Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

29/07-2005 - Tung squat

Starttid: 14.55

Sluttid: 18.25

Sted: OBBC

Manta Ray squat

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 110 kg

1 x 3 @ 115 kg

2 x 3 @ 120 kg

2 x 3 @ 125 kg

2 x 3 @ 130 kg

2 x 3 @ 135 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 142,5 kg

1 x 1 @ 145 kg

1 x 1 @ 147,5 kg

2 x 1 @ 150 kg

3 x 3 @ 120 kg

3 x 3 @ 125 kg

3 x 3 @ 120 kg

Styrken er ok, der var måske til 160 kg, hvilket er ok, taget i betragtning af min træningspause og at min squatstil har ændret sig radikalt(til det bedre). Det hele tog omkring 2 timer.

Heldigvis kunne man så få lidt tid til at gå med at drille bozne med hendes dødløftsmoral(eller mangel på samme).

Saxon Sidebends

2 x 6 @ 10 kg

Kedelig øvelse, ikke værd at samle på.

Seated Calf Raise

1 x 10 @ 50 kg

1 x 6 @ 90 kg

4 x 6 @ 100 kg

1 x 11½ @ 105 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 275 kg?

1 x 8 @ 325 kg

1 x 6 @ 350 kg? Ny PR!

Glute-Ham raise

2 x 10 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Hyggelig træning, tog dog lidt lang tid da vi havde besøg fra Randers af, så det blev til en del snak med Herkules og jfk.

Bagefter tog vi ind til byen og spiste, og senere på pub også, så det blev til en superhyggelig aften sammen med slænget. :4mewantfood:

Edited July 30, 2005 by Henning Friis

[Henning Friis]

31/07-2005 -Let underkrop

Starttid: 14.??

Sluttid: 17.??

Sted: CMS Forever, Svendborg

Dagens træning var henlagt til Svendborg for at besøge MASS og Granhof. Vi startede dog lige med at kigge forbi Fuzion for at se lidt på udvalget der.

Closegrip pulldowns

1 x 10 @ 6 blokke

1 x 12 @ 8 blokke

2 x 12 @ 9 blokke

1 x 14 @ 9 blokke

Ind imellem kunne man så spotte og råwe af folk i squatten. Bamz'far var igen særdeles ubehagelig trods tømmermænd.

Chest Press

1 x 15 @ 50 ?

4 x 15 @ 90 ?

Det gik ok med skulderen.

DB Lying triceps extensions

1 x 10 @ 10/9 kg

2 x 10 @ 17,5 kg

1 x 8 @ 17,5 kg

Elendige håndvægte de har i CMS.

Cybed Lever Seated Rear Laterals

1 x 15 @ 20 ?

3 x 15 @ 25 ?

DB curls

1 x 12 @ 10 kg

1 x 10 @ 15 kg

3 x 6 @ 17,5 kg

DB Preacher hammercurks

1 x 11 @ 12,5 kg

1 x 9 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 12,5 kg + 3 forced.

Hippo gav mig en narreforced til sidst.

Rope pushdowns

1 x ? x ?

2 x 12 @ 8 blokke

1 x 15 @ 8 blokke

5 min. udstrækning

Ok træning, skulderen gør stadig lidt væsen af sig. Bagefter tog vi på Hindenburger sammen med de lokale og prottede den største burger af. :4mewantfood: (På en god dag kunne man nok have nakket to af dem. )

[L^P]

Du spiste vel en vegetarburger ik???

skal du ikke ned i 82?

[Henning Friis]

Du spiste vel en vegetarburger ik??? 

skal du ikke ned i 82?

<{POST_SNAPBACK}>

Vegetar mine bare røv.

Det var massere af beskidt oksekød i sammen med lidt bacon. Det er no'wt der duer! :4mewantfood: :4thumbup:

82,5 kg?

[L^P]

Arj kom nu mand gå i 82? hvad vejer du nu og skal du snart stille op igen? i så fald hvilken klasse? og hvad kan du lave?

[Henning Friis]

Fis nu af det med 82 lort der.

Jeg forbliver i 100 kg's klassen, end of discussion. :4police:

Min plan er at være med til DM B i 2006 igen. Hvad jeg kan lave, finder jeg ud af til den tid.

[Henning Friis]

01/08-2005 - Let squat

Starttid: 16.30

Sluttid: 18.15

Sted: OBBC

Kantinen bød på noget rigtigt tarvelig pølsemix i dag. Det gad jeg ikke at æde ret meget af, så jeg var ikke helt optimalt carbet op til i dag, men det skulle nok gå.

Boxsquat

1 x 3 @ 65 kg

1 x 3 @ 85 kg

20 x 3 @ 100 kg

I dag tog jeg den uden Manta Ray tingesten. Det gik ok, omend det kunne mærke i de første 10 sæt. Derefter gik det helt over. Jeg kan dog godt mærke at jeg ikke er vant til at have stangen liggende deromme.

Standing Calf Raise

1 x 8 @ 200 kg?

4 x 6 @ 300 kg?

Seated Calf Raise

1 x 10 @ 50 kg

5 x 6 @ 90 kg

Alle lægøvelser blev supersættet med squatten.

Hyperextended crunches

1 x 10 @ kropsvægt

2 x 10 @ kropsvægt + 21 kg

Glute-Ham Raise

2 x 8 @ kropsvægt

2 x 5 @ kropsvægt

1 x 4 @ kropsvægt

Jeg var helt brugt OM'BAWI.

5 min. udstrækning

God træning med ok overskud. Det blev til lidt snak med Hippo og Kern i dag, ligesom jeg også hilste kort på MASS'kinen.

[Henning Friis]

03/07-2005 - Tung overkrop

Starttid: 17.45

Sluttid: 19.15

Sted: OBBC

Jeg følte mig lidt utilpas i dag på arbejdet, så jeg havde ikke de store forventninger til min træning, men det skulle vise sig at være ubegrundet.

Dips

1 x 10 @ kropsvægt - 50 kg

1 x 10 @ kropsvægt - 40 kg

1 x 10 @ kropsvægt - 30 kg

3 x 10 @ kropsvægt - 25 kg

3 x 10 @ kropsvægt - 20 kg

Ingen irretation fra skulderen i dag.

Det virker åbenbart at træne tungt og give den gas. :4thumbup:

Cable rows

1 x 8 @ 9 blokke

1 x 8 @ 12 blokke

1 x 8 @ 13 blokke

1 x 5 @ 14 blokke

2 x 8 @ 12 blokke

2 x 5 @ 13 blokke

1 x 5 @ 14 blokke

Sidste sæt blev kørt på en anden kabelstation. Det er åbenbart forskel i belastningen, selvom det er nøjagtige samme mærke og samme antal klodser. Jeg tror det er nogle hjul og lignende som ikke er blevet smurt i lang tid på den første jeg brugte.

Closegrip pulldowns

1 x10 @ 10 blokke

1 x 10 @ 12 blokke

3 x 7 @ 14 blokke

1 x 9 @ 13 blokke

1 x 8 @ 13 blokke

Min højre forskulder var dog noget øm efter disse øvelser, men sådan har det været hver gang jeg har øget tonnagen væsentlig de sidste par måneder, så intet at frygte her.

Side Laterals

1 x 10 @ 5 kg

1 x 8 @ 7 kg

3 x 10 @ 8 kg

DB Curls

1 x 12 @ 12 kg

1 x 12 @ 13 kg

1 x 13 @ 13 kg

DB Lying triceps extensions

1 x 10 @ 10

2 x 12 @ 16 kg

5 min. udstrækning.

Kanon træning. De sædvanlige skulderirretationer var ikke at finde i dag i dips, ligesom jeg fik et godt pump i armene. :4flex:

Herefter var det hjem til en gang Entrecotê. :4mewantfood:

Edited August 3, 2005 by Henning Friis

[Henning Friis]

05/08-2005 - Tung squat

Starttid: 16.15

Sluttid: 19.15

Sted: OBBC

Squat

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 117,5 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 122,5 kg

1 x 3 @ 125 kg

1 x 3 @ 127,5 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 132,5 kg

1 x 3 @ 135 kg

1 x 3 @ 137,5 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 145 kg

1 x 1 @ 150 kg

2 x 2 @ 150 kg

1 x 2 @ 140 kg

3 x 3 @ 135 kg

4 x 3 @ 127,5 kg

Det gjorde ondt uden min Manta Ray ting og jeg er hellere ikke vant til at have stangen længere nede, og jeg var nødt til at squatte foran et spejl til at starte med, og og... Tude tude tude.

Hold så op med at tude.

Jeg havde overarmen som kritisk dommer på de tungeste sæt. Dybden er godkendt, så det har jeg ihvertfald ikke glemt.

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 50 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 6 @ 105 kg

2 x 6 @ 107,5 kg Ny PR!

1 x 6 @ 108,75 kg Ny PR!

1 x 6 @ 110 kg Ny PR!

Glute-Ham raise

2 x 12 @ kropsvægt

1 x 6 @ kropsvægt

Massere af overskud, men havde pryglet min ben rigeligt nu.

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 250 kg?

1 x 6 @ 325 kg?

1 x 6 @ 350 kg?

1 x 8 @ 400 kg? Ny PR!

5 min. udstrækning

Fremragende træning. Min skulder skal stadig tilvænnes til at squatte normalt, men der er fremgang at spore siden i mandags.

Det blev til snak med de sædvanlige hoveder i dag.

[devito]

Starttid: 16.15

Sluttid: 19.15

Squat

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 117,5 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 122,5 kg

1 x 3 @ 125 kg

1 x 3 @ 127,5 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 3 @ 132,5 kg

1 x 3 @ 135 kg

1 x 3 @ 137,5 kg

1 x 1 @ 140 kg

1 x 1 @ 145 kg

1 x 1 @ 150 kg

2 x 2 @ 150 kg

1 x 2 @ 140 kg

3 x 3 @ 135 kg

4 x 3 @ 127,5 kg

GULE ærter til det antal sæt

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 250 kg?

1 x 6 @ 325 kg?

1 x 6 @ 350 kg?

1 x 8 @ 400 kg?  Ny PR!

Jeg går ikke ud fra at det var med en BB, som du gik ud med

[Herkules]

Du squatter jo som en gal

[BLACKICE]

Gamle jas, tjek lige http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=25639

[Henning Friis]

06/08-2005 -Let underkrop

Starttid: 12.45

Sluttid: 15.15

Sted: OBBC

Jeg spottede i dag lige præcis den orange Dodge som jeg har linket til tidligere i min log. Den er endnu smukkere end på billederne.

Derudover så var PostDanmark Rundt kommet til Odense i dag, hvilket man fandt ud af på den hårde måde(kø). I det mindste fik man da et glimt af stjernerne. De kører dælme da også stærkt på de cykler.

Dips

1 x 10 @ kropsvægt - 45 kg

3 x 10 @ kropsvægt - 35 kg

6 x 10 @ kropsvægt - 30 kg

Easy peasy.

Closegrip pulldowns

1 x 6 @ 9 blokke

6 x 6 @ 12 blokke

2 x 7 @ 12 blokke

DB Rear Laterals

1 x 10 @ 5 kg

3 x 10 @ 7 kg

2 x 7 @ 9 kg

1 x 6 @ 10 kg

Ind imellem fik jeg tiden til at gå med at lokke hesten til at løfte tungt. Han er heldigvis så let at lokke.

DB curls

1 x 6 @ 12 kg

1 x 6 @ 17,5 kg

2 x 6 @ 18 kg

1 x 6 @ 19 kg

Det kører ganske godt med biceps lige for tiden.

DB Preacher hammercurks

2 x 12 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

DB Lying triceps extensions

1 x 6 @ 12 kg

3 x 6 @ 17,5 kg

Mine triceps og underarme var ristet af alt det dips og bicepstræning.

Pushdowns

1 x 12 @ 40 ?

2 x 12 @ 50 ?

5 min. udstrækning

Lækker træning, skulderen gav markerede sig dog lidt i dag, men ikke under dips. Jeg tror det er bicepstræning der stadig gør lidt væsent af sig, dog ikke meget, så det går nok. De sædvanlige hoveder var her også i dag.

Edited August 7, 2005 by Henning Friis

[Henning Friis]

devito og Herkules

Man skal lave noget for at blive stærk. Det tager en del tid og en del sæt, men sådan er det nu en gang. Næste fredag bliver det dog dødløft, men samme psykovolumen igen. :4thumbup:

Mht. calf raises så har vi en maskine til det. Den går op til 600 kg? så nu er jeg nået 2/3 del af vejen.

Blackice

Har svaret.

[Henning Friis]

08/08-2005 - Let squat

Starttid: 17.15

Sluttid: 19.05

Sted: OBBC

Boxsquat

1 x3 @ 70 kg

19 x 3 @ 100 kg

1 x 1 @ 110 kg

2 x 1 @ 120 kg

Jeg teamede op med Troels hvilket resulterede i de første 13 sæt blev skudt af med korte pauser. Det brændte helt vildt i Gluteus.

Det tog så også lige 13 sæt før skulderen ikke gav mere lyd fra sig.

Glute-Ham Raise

3 x 8 @ kropsvægt

1 x 6 @ kropsvægt

Batteriet var fladt nu.

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 60 kg

5 x 6 @ 90 kg

Standing Calf Raise

1 x 8 @ 250 kg?

3 x 6 @ 350 kg?

Læggene var bare flade i dag.

Decline situps

1 x 12 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 12,5 kg

5 min. udstrækning

Ok træning, var dog lidt træt efter squatten. Manglende søvn i går nat kostede nok også lidt.

[Henning Friis]

10/08-2005 - Tung overkrop

Starttid: 16.30

Sluttid: 19.00

Sted: OBBC

Dips

1 x 10 @ kropsvægt - 40 kg

1 x 10 @ kropsvægt - 30 kg

1 x 10 @ kropsvægt - 20 kg

1 x 10 @ kropsvægt - 15 kg

1 x 10 @ kropsvægt - 10 kg

1 x 10 @ kropsvægt - 15 kg

4 x 10 @ kropsvægt - 20 kg

Skulderen værkede lidt, dog sådan bare generelt. Jeg følte ikke specielt overskud.

BB Bent over rows

1 x 10 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

3 x 6 @ 82,5 kg

2 x 6 @ 85 kg

1 x 6 @ 87,5 kg

1 x 8 @ 90 kg

Det tog lidt tid at komme i omdrejninger.

Closegrip pulldowns

1 x 8 @ 9 blokke

1 x 10 @ 12 blokke

1 x 6 @ 14 blokke

3 x 5 @ 15 blokke

1 x 10 @ 14 blokke

1 x 9 @ 14 blokke

Det gik da væsentlig bedre end forventet.

Side Laterals

1 x 10 @ 5 kg

1 x 10 @ 7 kg

3 x 8 @ 9 kg

2 x 8 @ 10 kg

Min højre skulder føltes godt nok underlig på en god måde ved de 10 kg. Det er et spørgsmål om at vænne den til belastningen.

DB Preacher hammercurls

1 x 10 @ 9 kg(Alm curls)

4 x 9 @ 12,5 kg

Lying triceps extensions

1 x 10 @ 27,1 kg

1 x 10 @ 32,1 kg

1 9½ @ 32,1 kg

Triceps stod af til sidst, var ikke meningen, da det er let armtræning i dag.

5 min. udstrækning.

Halvfin træning, som dog ikke var forventet, men jeg fik hevet mig selv mentalt op og løftet flere kg end jeg egentlig havde i sinde at gøre. Det må vel også tælle.

Edited August 13, 2005 by Henning Friis

[Twisttmann]

hey, vi har da vist gået på datamatikeren sammen og i samme klasse til sidst... det var dog inden jeg stoppede?? synes lige jeg så et billed af dig herinde??

[TLunau]

Det begynder at ligne noget Honning... lækkert :4thumbup:

[Henning Friis]

hey, vi har da vist gået på datamatikeren sammen og i samme klasse til sidst... det var dog inden jeg stoppede?? synes lige jeg så et billed af dig herinde??

<{POST_SNAPBACK}>

Det skal da nok passe, dog kan jeg ikke umiddelbart huske dig...

EDIT: Jeg var inde og kigge på din hjemmeside og se lidt billeder, så joh, nu kan jeg godt huske dig.

Zoa

Tak.

Edited August 11, 2005 by Henning Friis

[Henning Friis]

12/08-2005 - Tung dødløft

Starttid: 16.15

Sluttid: 19.25

Sted: OBBC

Det havde været god dag i dag på arbejdet, godt humør og næsten intet stress.

Sumo dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

2 x 3 @ 110 kg

2 x 3 @ 115 kg

2 x 3 @ 120 kg

2 x 1 @ 125 kg

2 x 1 @ 130 kg

1 x 1 @ 135 kg

1 x 1 @ 140 kg

Det var en del bedre end sidst, sidste sæt var også raket. Jeg kan mærke at min squatstil har stor overførsel til sumo dødløft. :4thumbup:

Ind imellem sættene var jeg næsten lige ved at blive "inviet" i noget CUR halløjsa af Bamz'far.

Dødløft

2 x 3 @ 130 kg

2 x 3 @ 140 kg

2 x 3 @ 145 kg

2 x 3 @ 150 kg

2 x 3 @ 160 kg

½ x 1 @ 160 kg (Skulle lige prøve med dobbeltoverhånd og ingen kridt)

2 x 1 @ 165 kg

1 x 3 @ 150 kg

Jeg kan tydeligt mærke at min lændestyrke ikke er på toppen. Min squatstil har en del af skylden for dette, hvilket på sin vis er godt, bare ikke i lige i almindelig dødløft.

Standing crunches

2 x 6 @ 9 blokke

1 x 6 @ 11 blokke

Moos havde rigget en pulldown maskine til noget maveøvelse, så den hoppede jeg med på. Det virkede nu ganske godt.

Glute-Ham raise

1 x 13 @ kropsvægt Ny rep PR!

1 x 9 @ kropsvægt

1 x 8 @ kropsvægt

Jeg er mentalt kørt død i denne øvelse, så ny øvelse næste gang.

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 10 @ 110 kg Ny rep PR!

1 x 6 @ 112,5 kg Ny PR!

1 x 8 @ 110 kg

Det gik langt bedre end forventet.

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 250 kg?

1 x 6 @ 325 kg?

1 x 6 @ 350 kg?

2 x 6 @ 400 kg?

Nu var det også slut, ikke meget overskud her.

5 min. udstrækning

God træning, dog føltes det ikke specielt hårdt med dødløft, virkede næsten deloadagtigt. Min skulder var dog glad for ikke at skulle squatte i dag. Der var mange til stede i dag og der blev løftet godt igennem, dog skinnede Moos mest i dag.

Edited August 12, 2005 by Henning Friis

[Hippo]

Det ser godt ud med træningen coach

Der var mange til stede i dag og der blev løftet godt igennem, dog skinnede Moos mest i dag. 

det skærer i hjertet at læse sådan noget

[Comedian]

Det ser godt ud med træningen coach   

Der var mange til stede i dag og der blev løftet godt igennem, dog skinnede Moos mest i dag. 

det skærer i hjertet at læse sådan noget

<{POST_SNAPBACK}>

Det er tydeligt at han kom efter Stinas dødløft...

[Guest Slettet bruger]

Solide dips og rows!!

[Henning Friis]

Hippo

Tak.

Pt. er Moos min ynglingsløfter.

Så må du oppe dig lidt igen.

Moos

Ja, desværre, men så må jeg jo forholde mig til det jeg nu så.

Doc

Tak.

Meen der er langt til topformen endnu. Jeg har været 40 kg stærkere i dips og 20 kg stærkere i rows, men det er nu hellere ikke så langt væk efterhånden.

[BLACKICE]

Synes du jeg skal fortsætte med TJ s singel cyklus i dødløft her efter failet max?