FMJ Posted April 3, 2006 Author Report Share Posted April 3, 2006 Træning 3/4 2006Vægten i morges var på 83,3kg. Jeg kom for sent op til PW - igen.. Men tager den senere, hvis jeg kan nå det for læsningen.. Low incline db press:1x10x22,5kg1x10x25kg--workset--1x9x40kg PR!! 1x8x37,5kg1x8x37,5kg1x6x37,5kg1x9x35kg1x9x35kgLow incline smith:1x9x80kg1x8x80kg1x10x70kg1x10x70kgDb hammercurl:1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kgSprang triceps over...følte ik lige for det hehe.. Føler jeg mangler lidt motivation i træningen for tiden. Det hænger nok lidt sammen med kcal underskudet selvfølgelig, men desuden også at jeg så småt føler, at jeg er ved at have nået mit mål med træningen.Jeg regner ikke med at stoppe med loggen endnu, da jeg har en operation mere at skulle have overstået engang i fremtiden - venter stadig på dato - så efter den skal jeg trænes op til nuværende niveau igen med god bf%. Desuden er planen at køre noget vedligeholdelsestræning og desuden starte til noget gymnastik. Jeg ved, at der starter et hold omkring august/september på mit niveau, så det regner jeg med at ville starte på til den tid - kommer selvfølgelig igen an på, hvornår jeg bliver indkaldt til operation. Ellers må jeg starte på det, når jeg går grønt lys til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 3, 2006 Report Share Posted April 3, 2006 Arhh for fanden da, du er jo ved at blive rigtig led, så er der da ingen grund til at stoppe træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 3, 2006 Author Report Share Posted April 3, 2006 Arhh for fanden da, du er jo ved at blive rigtig led, så er der da ingen grund til at stoppe træningen. Hehe tak..men går vist lige lidt før jeg bliver rigtig led.. Men fremgangen har da været over forventningen siden januar! Jeg vil bare heller ikke have det godt med at komme til at se for stor ud.. Ved godt der er langt op til de rigtig store drenge..Men det er heller ikke mit mål. Føler ikke jeg skal vokse meget mere.. Hvis jeg kan blive mellem 80-85kg med en fin bf% vil det være super..(måske helst tæt på de 85kg Men det er spejlet som afgør hehe) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 Træning den 5/4 2006Morgenvægten sagde 83,0kgNice træning med en masse mol'ere, masse af kæwe og tung musik! Db shoulder press:1x10x20kg1x10x22,5kg--worksets--1x3x40kg PR!!! - kunne nok være dybere, men hva.. Skal jo ikke godkendes af Jane Fonda 1x5x37,5kg1x4x37,5kg1x6x37,5kg - Sidste forcedDødløft:1x8x130kg - easy1x4x160kg1x6x160kg1x4x160kgDb row:1x10x40kg1x10x42,5kg1x10x47,5kg - Tangering af pr med overskud! Squat:1x8x50kg1x8x90kg1x1x110kg1x1x130kg PR +10kg! 1x1x135kg PR +15kg!! Lateral raises:1x10x17,5kg1x10x20kg1x10x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 7, 2006 Author Report Share Posted April 7, 2006 (edited) Træning den 7/4 2006Morgenvægt: 82,5kgMogenvægten igår var på 81,9kg og altså faldet over 1kg på en dag...så jeg indlagde en bakke flødeboller i min diæt.. :4mewantfood: Så diæten bliver sgu styret med hård hånd.. Er desuden begyndt at kunne se vener komme op fra benene.. :4thumbup: Low incline db press:1x10x22,5kg1x10x25kg--worksets--1x4x42,5kg - Sidste forced1x4x40kg - kom pludselig meget skævt op - derfor ikke flere1x7x40kg1x6x40kg1x5x40kg1x8x37,5kgLow incline smith:1x7x85kg1x7x85kg1x7x85kg1x5x90kg PR! Bænkpres - fokus på fart:1x4x65kg1x4x65kg1x4x65kg1x4x65kgFin eksplosivitet og synes selv mit opspænd er blevet en del bedre...dog ingen dark sides til at tjekke det denne gang..BB curl:1x10x42,5kg1x10x42,5kg1x10x42,5kg1x10x42,5kg1x10x42,5kg PR!!! Db hammercurl:1x10x20kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x20kg1x10x20kg PR!! Fransk pres:1x10x32,5kg1x10x37,5kg1x10x40kg1x10x37,5kg1x9x37,5kgTriceps pressdown:1x10x75kg1x10x75kg1x10x75kg1x10x70kg1x10x70kgPrøvede fransk pres igen i dag for første gang i lang tid, men tror jeg går fra den igen, da jeg kan mærke den ikke er god ved mine albuer.. Så hellere stoppe med den igen inden skaden sker.. Ellers fin power over feltet trods min "diæt" hehe.. Fandt desuden ud af jeg curler mere end den populære jura-n00b aka Tinds "buddy" Tror jeg har sat mig i respekt nu.. Edited April 7, 2006 by FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 Træningen i dag blev mere eller mindre droppet i dag.. Jeg var alt for smadret og træt til noget ovenpå byturen i går.. Så den blir ikke posted.. Heldigvis sjældent jeg har det sån hehe.. Desuden dropper jeg helt diæt fra nu og bulker så småt videre.. Synes fedtet er røget ret hurtigt trods min tarwelige diæt.. Så hvis jeg holder en streng diæt senere, burde det ikke være noget problem at smide fedtet en del hurtigere + jeg skal arbejde fuldtid på coop i sommerferien, så det skal nok brænde nogle kcal af... Smider måske senere et billede eller to af, hvad jeg kom ned på i bf% i denne omgang.. Ville være fin tilfreds med dette som formen til sommer, selvom jeg godt ved bf% sagtens kan komme længere ned.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Træning den 4/10 2006Lidt svag pat-dag i dag ellers ok omgang med en masse kæwe med mol'ere.. Og med en personlig sejr da jeg fik givet CK en fååårced.. Nu er der ikke langt til at han kører 10x10 til guns i udhuset.. Low incline db press:1x10x22,5kg1x10x25kg--worksets--1x10x37,5kg1x8x37,5kg1x7x37,5kg1x8x35kgLow incline bb press:1x3x60kg - for let1x10x70kg1x10x70kg1x9x75kg1x8x75kgDb hammercurl:1x10x17,51x10x17,5Db curl:1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kg1x10x17,5kgDb hammercurl:1x10x17,5kgTriceps pressdown:1x10x80kg1x10x80kg1x10x75kg1x10x75kg1x10x75kgCG bænkpres med 12cm board:1x5x80kg1x6x80kg1x7x80kg1x7x80kg - fail på nr. 81x6x80kg- pause på boardet med nogle af dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 Træning 12/4 2006Chinups:1x6xBW1x6xBW1x6xBWDødløft:1x6x100kg1x6x130kg1x1x160kg1x1x160kgBox Squat:1x6x60kg1x6x90kg1x5x110kg1x5x110kgMilitary:1x6x40kg1x6x50kg1x4x60kgTror jeg tager ca. en uges pause fra nu af.. Ingen motivation eller energi for tiden.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 12, 2006 Report Share Posted April 12, 2006 Halløjsovs Ingen curls, kun basisøvelser!Flot; du kan jo godt, når du bare lige tager dig sammen. Du er garanteret bare løbet sur i de der discoøvelser, men vi har jo alle haft nogle sære ideer og perioder, da vi endnu ikke var helt voksne. Det er et godt tegn!Keep it up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 Halløjsovs Ingen curls, kun basisøvelser!Flot; du kan jo godt, når du bare lige tager dig sammen. Du er garanteret bare løbet sur i de der discoøvelser, men vi har jo alle haft nogle sære ideer og perioder, da vi endnu ikke var helt voksne. Det er et godt tegn!Keep it up! Hehe..er tit svært at få curls ind når det er ben, ryg og skulder dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 13, 2006 Report Share Posted April 13, 2006 Hehe..er tit svært at få curls ind når det er ben, ryg og skulder dag.. For det første klinger det mig en anelse hult, at du henviser til dit program, i og med at et ordentligt program slet ikke burde indeholde curls...For det andet tror jeg ikke på, at det, at programmet siger noget andet og dermed har i hvert fald én fornuftig dag indlagt, stopper dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 13, 2006 Author Report Share Posted April 13, 2006 For det første klinger det mig en anelse hult, at du henviser til dit program, i og med at et ordentligt program slet ikke burde indeholde curls...Du var da selve grunden til, at jeg smed flere sæt og reps på mine øvelser til armene.. Du er jo skræk-eksemplet på, hvilke vatarme man kan pådrage sig ved at tage for let på disse basisøvelser.. Og jaja..Du har "40cm" arme.. Husk BF% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 16, 2006 Author Report Share Posted April 16, 2006 Cardio"Morgen"vægt: 81,7kg Nok noget at gøre med jeg knap nok fik frokost i går og aftensmad var 1liter mælk og pils.. Natmad var pizzaslice.. Må vist hellere tage mig lidt sammen med kosten igen.. Løb/gang: ca. 4kmTid: Ca. 30minDe første 10min var der sgu super fart på...prøvede at smide et ordenligt tempo på.. Fik så sidestik og PW resten af vejen og mødte også lidt nogle til noget kæwe i skoven.. Men kom da ud i dag.. Jeg tror, at jeg maxer på onsdag.. Tror dog ca, at jeg ved, hvor jeg ligger, så jeg regner ikke med de vilde overraskelser.. Skal bare have forsøgt på de 210 i dødløft igen og måske prøve +135 i squat, da jeg ikke failede i den sidst..er dog ikke sikker på der er til mere..! Bænken aner jeg virkelig ikke.. Kommer nok til at sejle lidt rundt, når det er så længe siden, at jeg har bænket rigtigt.. Jeg regner med at hoppe på skeiko 2 bagefter fra fredag eller noget..og vil prøve at sørge for at volumen på armene følger med ved siden af sheikoen..Havde også overvejet wsb..Men synes sgu der ser ud til skuldrene vokser en del på wsb..Det er ikke mit svageste punkt pt. føler jeg.. Så derfor sheiko.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted April 16, 2006 Report Share Posted April 16, 2006 Havde også overvejet wsb..Men synes sgu der ser ud til skuldrene vokser en del på wsb..Det er ikke mit svageste punkt pt. føler jeg.. Så derfor sheiko..Det kommer da an på, hvordan du sammensætter dit program. Hvis du gerne vil træne efter WSB principperne kan du jo bare sammensætte et program med mindre fokus på skuldrene...jeg vil nærmest sige at mine skuldre blev stort set overset, da jeg trænede WSB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 16, 2006 Author Report Share Posted April 16, 2006 Det kommer da an på, hvordan du sammensætter dit program. Hvis du gerne vil træne efter WSB principperne kan du jo bare sammensætte et program med mindre fokus på skuldrene...jeg vil nærmest sige at mine skuldre blev stort set overset, da jeg trænede WSB Mjaa..har du nok ret i.. Kan bare se at der ihvertfald er kommet en del masse på Tinds skuldre efter wsb.. Men aner heller ik, hvordan han har sammensat det.. Men tager nu sheikoen først..også for bare at ha en fast % af max, som jeg skal løfte og faste sæt..Så måske wsb senere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 18, 2006 Author Report Share Posted April 18, 2006 UpdateDugfriske billeder fra her i aften.. (Efter en uge uden træning )I morgen er det planen der skal maxes...Håber dagsformen er til det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 18, 2006 Report Share Posted April 18, 2006 (edited) Der er ikke tid til at fjante rundt med piger i Statskundskab/jura-gården. Brug tiden på træning istedet Fin bredde på ryggen iøvrigt. Edited April 18, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 Der er ikke tid til at fjante rundt med piger i Statskundskab/jura-gården. Brug tiden på træning istedet Fin bredde på ryggen iøvrigt.Haha..du er bare misundelig Jo tak! Maxdag:Vidste som sagt godt, hvad mine løft lå omkring og det kom til at holde meget godt stik..Regner med at begynde på sheiko 2 fredag..Dødløft: 210 - 3xmissBænk:105kg - fin fart110 - miss107,5 - 2xmiss - De 107,5kg burde sgu være der..! Squat:137,5kg - missMax i sheiko 2 bliver altså sat til:Dødløft: 205kgSquat: 135kgBænk: 105kgDet er fristende at sætte bænken til 107,5kg og dødløft til 210kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted April 19, 2006 Report Share Posted April 19, 2006 Har efterhånden kørt Sheiko nogle gange, og det er min erfaring at squat og dødløft er hårdt nok, når man kører sættene med udgangspunkt i ens nuværende max. Bænken derimod er ikke så hård...de gange jeg har kørt Sheiko har jeg sat mit bænkmax 5-10 % over det reelle. Jeg tror med andre ord roligt at du kan sætte dit max til 107,5 eller 110 for den sags skyld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 (edited) Har efterhånden kørt Sheiko nogle gange, og det er min erfaring at squat og dødløft er hårdt nok, når man kører sættene med udgangspunkt i ens nuværende max. Bænken derimod er ikke så hård...de gange jeg har kørt Sheiko har jeg sat mit bænkmax 5-10 % over det reelle. Jeg tror med andre ord roligt at du kan sætte dit max til 107,5 eller 110 for den sags skyld.Okay super...Vil jeg da gøre så... Bænken bliver sat til 110kg så.. Men fatter stadig ikke, at jeg ikke kunne få den op, for brystet er da vokset fint, synes jeg.. Men sån er det vel udelukkende at gå efter masse samtidig med, at man er svag i bænken.. Edit: Kom lige til at se jeg skal køre tripler med 87,5kg i bænken..har jeg sgu ik gjort før.. Men må jo bare justere ned på 105kg hvis det blir for tungt.. Edited April 19, 2006 by FMJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted April 19, 2006 Report Share Posted April 19, 2006 Hvis du ikke kan tripple 87,5kg i bænken, med din patkasse får du fandme dark side prygl!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted April 20, 2006 Report Share Posted April 20, 2006 -I øvrigt ret imponerende at du kan køre en triple-miss*210 i dl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 20, 2006 Author Report Share Posted April 20, 2006 Hvis du ikke kan tripple 87,5kg i bænken, med din patkasse får du fandme dark side prygl!!! For meget bb..for lidt styrke.. Men tak for kompliment! Men nu må vi se.. Synes sgu bare det lyder af meget..også når det er 6 sæt.. Men må da håbe mine sløve musker overrasker.. -I øvrigt ret imponerende at du kan køre en triple-miss*210 i dl Den første missede jeg pga. grebet smuttede..igen ...i højre hånd.. Irriterende da jeg tror, at jeg godt ku ha kæmpet den op ellers.. Så ville forsøge igen.. Men 2. og 3. gang var det sgu ik meget stangen flyttede sig fra gulvet.. Snakkede også med Anto senere om, at det var sjældent man får noget ud af at forsøge sig igen efter et miss i dødløft... Men var tilpas træt af det til jeg liiige sku prøve igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 21, 2006 Author Report Share Posted April 21, 2006 Træning 21/4 2006Sheiko 2Uge 1, dag 1Bænkpres:1x5x55,0kg2x4x65,0kg2x3x77,5kg6x3x87,5kgSquat:1x5x67,5kg1x4x80,0kg2x3x95,0kg5x3x107,5kgBænkpres:1x5x55,0kg1x5x65,0kg5x5x77,5kg - missede på den 5. i det sidste sæt.. Nok fordi vi kørte det stort set uden pauser pga. pludselig travlhed..Low incline db press:5x10x20kgSquat:1x5x75,0kg1x4x87,5kg5x3x102,5kgSprang goodmornings over.. Gad sgu ik den øvelse.. Men er sgu noget overrasket over hvor lang til sheiko tager...havde jeg sgu helt glem...Det er om at holde tempoet.. Ska også ha lagt noget arme ind et sted..holder ik helt ikke at træne dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted April 24, 2006 Author Report Share Posted April 24, 2006 Træning den 24/4 2006Mødte en masse mol'ere i kælderen i dag under min marathon træning - tog sgu sin tid selvom jeg synes, at der var godt tempo på!Dødløft:1x4x102,5kg2x4x122,5kg2x3x142,5kg5x3x165kgBænkpres:1x5x55kg1x5x65kg2x4x77,5kg2x3x82,5kg2x2x87,5kg2x1x92,5kg2x2x87,5kg2x3x82,5kg1x4x77,5kg1x6x72,5kg1x8x65kg1x10x60kg1x12x55kgLow incline db press: 5x10x25kgDødløft fra box - lige under knæet(4. pin):1x5x122,5kg2x4x142,5kg3x3x165kg4x2x185kgBænken gik en del lettere end jeg havde regnet med i dag.. Men damn dødløften var hård.. Især sidste omgang med de 185kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.