KimP Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 Benchmark day 12.09.11Denne dag er det meningen der skal laves en benchmark workout som jeg logger på beyondthewhiteboard.com for senere måske at lave den igen og sammenligne.Idag blev det WOD på crossfit.comWarmup10 One arm barbell OH lunge right10 One arm barbell OH lunge left10 One arm barbell squats right10 One arm barbell squats left10 SDHP1 min sjipHold 2 minutes Pancake Split Hold 2 minutes Middle Split Hold 2 minutes Right Leg Split Hold 2 minutes Left Leg Split Hold 2 minutes Bridge (5 sep off 5 sep off)WODFour rounds for time of:Run 400 meters42,5 kg Thruster, 15 reps15 Pull-upsTid: 16:45Puuh det var hårdt... Er lidt træt af mit lave pull-up stativ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Gymnastics day 13.09.11WarmupPushup walkoutsLungesBackward LungesOH LungesOH backward lungesSuperman to hollow positionHollow rocksSkillParallette handstand pushups:3x10 cm over håndtag3x5 cm over håndtag2x0cm over håndtag1x3cm under håndtag1x6 cm under håndtag1x8 cm under håndtag1x10 cm under håndtagWODFour rounds for time of:1 Parallette Handstand Pushups (6 cm under håndtag)2 Muscle-ups followed by4 Ring dips8 Toes through ringsTid: 7:10Fed WOD og fik "the pump" ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 OL-elements 13.09.11Var på havnen for at få dækket en vagt, tog OL- holdet bagefter.Kort opvarmningDagens tema var clean.Først en masse kombiløft med forskellig vægt, herefter:2 Clean + 1 Split Jerk50 kg70 kg75 kg75 kg80 kg85 kg90 kgGode løft og god undervisning ikke mindst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 Endelig igang efter FItasfuck 2011Har været syg de sidste 14 dage og har været til Fitasfuck, mit hold blev nr. 12 af 32 hold.Hey KimSuper stærkt gået med dit hold til Fit as Fuck! Nu nåede jeg desværre ikke selv over og se selve arrangementet. Men er igennem flere blevet fortalt omkring det individuelle program. Men der er desværre ingen der har berettet om selve team eventet. Derfor vil jeg høre om du ikke ganske kort vil fortælle om din oplevelse med hold konkurrence og evt fortælle lidt om eventsne. Skal siges, at jeg med min ellers så gode ven google ikke lige har kunnet finde dem beskrevet et sted desværre! Keep up the god work! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 ME Lower body 19.09.11Lidt generel opvarmningBacksquat10x80 kg5x805x903x1053x112,53x117,53x122,53x100 Dette skulle være backoff sæt men fik ondt i lænden her da jeg gik helt i bund så stoppede her for idag.OL 21.09.11Ryggen i bedring så forsøgte lidt træning idag efter en grundig opvarmningPower Snatch3x303x403x501x601x601x601x60Power Clean + Power Jerk1x601x701x801x801x801x80Overhead Squat3x503x601x72,52x652x65WOD: LynneBodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh)Pullups5 rounds for max reps. There is NO time component to this WOD.Lavede følgende med 2 min i mellem hver øvelse:20/8,20/8,12/7,12/7,12/6Gik lidt kold i pull-ups, undskyldning for det er selvfølgelig ikke min udholdenhed men min lave pull-ups bar. Benchmark dag 22.09.11Var til jobsamtale og herefter på havnen for at træne inden jeg selv havde et par holdLidt opvarming med roning og drills.WOD: The Baseline For time:500 m row40 Airsquats30 Situps(Abmat)20 Pushups10 Pull-upsTid: 4:00Det roning bed godt resten af øvelserne.Gymnastics dag 23.09.11Let opvarming og herefter en lidt speciel benchmark workout.WOD: Five rounds of: Bear crawl 100 feet (30,5 m)Standing broad-jump, 100 feetDo three Burpees after every five broad-jumps. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.Tid: 17:44Lavede den med 10 kg vægtvest og damn den bed, rigtig fed workout. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 ME Upper body 26.09.1145 Deg Incline Benchpress20x20 kg10x40 kg5x60 kg5x65 kg6x70 kg3x72,5 kg3x75 kg3x77,5 kg3x72,5 kgKB Floor Press15x12 kg8x24 kg8x24 kg8x24 kgFrench press3x10x30 kgKB Row10x24 kg3x10x32 kgMed-ball situp3x10x10kgRussian twist3x15x10 kg Med-ball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Crossfit 29.09.11Til en lang jobsamtale og derefter på havnen for at træne og underviseOpvarmning og herefter gårsdagens mainsite workout da det var fantastisk vejr udenforWOD: CrossFit Games Event 10 For time:20 calorie Row30 Wallball Shots, 20 pound ball20 Toes to bar30 Box jumps, 24" box20 Sumo-deadlit high-pull, 108 pound kettlebell30 Burpees20 Shoulder to overhead, 135 pounds120 foot Sled pull, sled plus 165 poundsTid: 19:45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Crossfit 02.10.11Endnu en crossfit træning, meningen var endurance men jeg kunne ikke lade være med at prøve dagens udfordring og udfordring blev det.WOD: Carse21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:95 pound Squat cleanDouble-under185 pound Deadlift24" Box jumpBegin each round with a 50 meter Bear crawl.Tid: 51:20Det var godt nok vanvittig hårdt, baglårene blev totalt ristede af kombinationen af box-jump, DL, HPC og bear crawl, double unders var dejlige:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 (edited) Endurance 03.10.11Løb6,2 kmTid: 30 min Godt tempo eftersom jeg ikke rigtig har fået løbet det sidste stykke tid:-) Løb 2,6 km de første 12 min Edited October 3, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 OL 03.10.11Dagen idag blev dedikeret til mainsite hvor den stod på OL-løft, hvilket skulle gå hen og blive lidt af en udfordring pågrund af min ristede glutes.Først generel warmup+Snatch balance: 3x 40, 50 og 55Snatch High Pull: 3x 42,5, 52,5 go 57,5Muscle Snatch: 1-1-1-1-11x42,51x47,51x52,51x551x57,5Power Snatch: 3-3-3-3-33x603x62,53x651x67,5 og udsolgtSnatch:5-5-5-5-55x605x62,55x651x67,5Trak virkelig tænder ud det her, helt klar en træningsform jeg burde bruge noget oftere.Snatch High Pull3x3x77,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Crossfit 09.10.11Inden 2 timer som instruktør.Grundig opvarmning inden følgendeWOD:Run 800 meters15 Hang squat snatch 50 kgRun 800 meters15 Squat snatch from mid-thigh 50 kgRun 800 meters15 Squat snatch 50 kgTid: 21:35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 ME Lower Body Squat (with strong bands, blue)5x503x703x753x803x853x905x70Deficit deadlifts( stående på 25 kg skive)5x505x905x1005x1055x1105x115Reverse Ab-wheel(spændt på fødderne)3x10Ikke hver dag jeg får trænet, tager lidt tid nu når den lille er kommet til verden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 OL 10.10.11 Split Jerk(Max for day + 3 singles @ 80%)3x401x701x801x901x95Fail på 1001x100 PR1x102,5 PR1x801x801x802-position Snatch(Floor & Mid-high)1x201x403x503x503x502-position Clean(Floor & Mid-high)3x703x703x70Push Press5x655x655x655x65WOD3 runder af:15 KB Swings, 32 kg15 Hanging Leg RaiseRigtig fed træning idag med PR's + Job Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 Benchmark dayWarmup:30 sek dislocators30 sek rollouts30 sek scorpions30 sek barbell deadlift30 sek shoulder press2 runder+ 12 m bear crawl, 12 m aligator crawl og lidt dødløft med 70 og 102,5 kgWOD: Diane21-15-9 reps af225 pound deadliftHandstand Pushups(Kipping)Tid: 10:20PR med præcist 5 min, endnu engang er HSPU min nemesis som jeg går kold i, det hjalp heller ikke at jeg lavede en masse skuldertræning igår hehe, men sådan er crossfit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 Gymnastics dayWarmup20 Dislocators20 Torso swings20 Overhead squats20 Forearm twist20 Elbow kicks2 runder1x warmup med barbell5/5 One arm overhead barbell lunge5/5 One arm squat with barbell5/5 One arm barbell lunge5/5 One arm overhead squat with barbellWOD:5 ROUNDS:10 V Outs on Rings10 Ring Straight Arm Press Outs Dumbbells Overhead Hold for 60 seconds(Blev kørt med 1 barbell i hver hånd)Tid: 16:20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 ME Upper Body 19.10.1145 Deg Incline Benchpress10x506x606x553x703x753x803x755x70KB Floor Press5x325x325x325x32French Press8x408x458x458x45KB Row8x408x408x40God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Endurance Day 20.10.11I dag stod den på en endurance-præget workout med roning og lidt backsquat.WOD1000 m Row, damper 69 backsquat, 80 kg750 m row, damper 615 backsquat, 70 kg500 m row, damper 621 backsquat, 60 kgTid: 15:10Ond kombination, rigtig godt at få roet lidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 OL dayPå havnen med næsten hele ÅCF staff, rigtig hyggeligt!!!Snatch(Max for the day)2x402x501x501x601x700x750x751x72,5Clean & Jerk1x601x701x801x901x951x100 PR0x1050x102,5 Misser Jerk på de sidste 2 løft.Manglede lidt pulling power idag, bagkæden stadig ristede fra roning workout for 2 dage siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 Fede træninger du får banket igennem... Det var fedt, at se næsten alle instruktørerne i hallen i dag.... Synes dog du smuttede ret pludseligt Stadig klar mandag ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Benchmark day 23.10.11Opvarmning blev 400 m løb + nogle lette swings og pullups + lidt øvelser med kosteskaftWOD: Helen3 runder af:400 m løb21 KB Swings, 24 kg12 Pull-upsTid: 8:42Kørte unbroken, kunne dog have kortet tiden af på løb og pull-ups især da jeg ikke kan lave butterfly pullups i mit power rack.God WOD da jeg havde en fed fornemmelse i kroppen bagefter og så er det første gang jeg laver den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Fede træninger du får banket igennem... Det var fedt, at se næsten alle instruktørerne i hallen i dag.... Synes dog du smuttede ret pludseligt Stadig klar mandag ?Ja jeg er kommet godt igang ovenpå fødslen!!! Ja jeg havde også vild optur da jeg kørte hjem, vi burde have sådan en træningssamling hver weekend Dog synd for Anders at han skulle få den skade!!!Det bliver godt i morgen med masser af øko æg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Benchmark day 27.10.11Fight gone bad3 runder afWall-ball: 20 pound ball, 10 ft target. (Reps)Sumo deadlift high-pull: 75 pounds (Reps)Box Jump: 20" box (Reps)Push-press: 75 pounds (Reps)Row: calories (Calories)1 min på hver station, herefter 1 min pauseScore:298Kunne godt have brugt en der råbte lidt her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 ME upper body 29.10.11ME benchpress8x608x803x853x903x953x97,55x87,55x87,5Press10x4010x4010x4010x40Close grip bench press10x6010x6010x60Ring triceps pushup101010Ring row10 1010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 CrossfitUde i hallen efter et møde i ÅCFMasse warmup med fokus på maveWOD: Tommy VFor time:115 pound/55kg(rundet op) Thruster, 21 reps, 15 ft Rope Climb, 12 ascents, 115 pound Thruster, 15 reps, 15 ft Rope Climb, 9 ascents, 115 pound Thruster, 9 reps, 15 ft Rope Climb, 6 ascents.Tid: 23:00Hold k... det var hårdt på en mærkelig måde, av brændmærke på benet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 ME Lower Body 02.11.11ME Front Squat5x605x703x803x903x953x1005x805x80OL-Squat8x808x808x80Ab-wheel2x15Benchmark Day 03.11.11Warmup med Snatch op til en single på 70 kgSeven rounds of: 35 Double-unders 1 SnatchMake one snatch attempt per round.Post time and total of all successful snatches. Do not count missed reps.Tid: 7:56Vægt: 390 kgMissede en rep i 6. sætOL/Gymnastics Day 05.11.11Har lavet denne OL dag om til en kombi dag for at arbejde lidt mere på gymnasticsClean & Jerk2x502x602x701x801x801x80Snatch1x501x551x551x551x551x55Clean Pull3x1003x1003x100Clean Deadlift3x1053x1053x105Backsquat3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm Boxjump3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm Boxjump3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm Boxjump3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm Boxjump3x105 efterfulgt af 3 stk. 75 cm BoxjumpGymnastics WODFor TIME:50 Burpees Recover 5 minutes, then AMRAP in 5 minutes:5 Bar Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats Recover 5 minutes, then for TIME:100 Jump Rope Double Unders Tid Burpees: 2:28Runder AMRAP: 6 + 1 PullupTid D.U: 1:35Fed workout Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.