Kim P's træningsprojekter

[Q-base]

Skill: Weighted Pullup 1-1-1-1-1-1-1-1

12 kg

16 kg

20 kg

24 kg

32 kg

40 kg

45 kg PR

48 kg PR

50,5 kg fail

Imponerende omgang!

[KimP]

Træning 120711

WOD:

21 Pull-ups

21 Handstand Push-ups

18 Pull-ups

18 Handstand Push-ups

15 Pull-ups

15 Handstand Push-ups

12 Pull-ups

12 Handstand Push-ups

9 Pull-ups

9 Handstand Push-ups

6 Pull-ups

6 Handstand Push-ups

3 Pull-ups

3 Handstand Push-ups

Pullups var dead hang, Handstand pushups skulle være noose to floor, men blev til head to floor.

Tid: 19:45

Lavede samme workout for et halvt års tid siden på 27:35, så det var en væsentlig forbedring. Dog mangler jeg stadig lidt styrke her men den er der nok næste gang. Det er jo stadig en hård workout bare med regulære HSPU.

[Niklas_M]

Hey Kim!

Joakim og mig planlægger at træne op til og deltage i Nordic Kettlebell cup d. 3.september.

Der er 4 Decipliner og det ser spændene ud, check det ud og meld lige tilbage om det har interesse:)

http://kettlebellcup.dk/

[Guest SkinnyManGuru]

Træning 120711

WOD:

21 Pull-ups

21 Handstand Push-ups

18 Pull-ups

18 Handstand Push-ups

15 Pull-ups

15 Handstand Push-ups

12 Pull-ups

12 Handstand Push-ups

9 Pull-ups

9 Handstand Push-ups

6 Pull-ups

6 Handstand Push-ups

3 Pull-ups

3 Handstand Push-ups

Pullups var dead hang, Handstand pushups skulle være noose to floor, men blev til head to floor.

Tid: 19:45

Lavede samme workout for et halvt års tid siden på 27:35, så det var en væsentlig forbedring. Dog mangler jeg stadig lidt styrke her men den er der nok næste gang. Det er jo stadig en hård workout bare med regulære HSPU.

Jeg læser det som om, at du laver strict HSPU...... I så fald er det en imponerende tid!!

[KimP]

Træning 130711

Squat

Warmup

10x4 @ 110 kg

1,5 min mellem sættene

One legged KB Deadlift

10x4 @ 32 kg

1,5 min mellem sættene

Turkish Get-up

1/1 @ 20 kg

1/1 @ 24 kg

1/1 @ 32 kg

1/1 @ 40 kg

1/1 @ 48 kg

Bottoms up Turkish Get-up

1/1 @ 12 kg

1/1 @ 16 kg

1/1 @ 20 kg

WOD

3 runder på tid af:

50 Double Unders

21 Kb Swings @ 24 kg

15 Overhead Squats @ 60 kg

Tid: 14:53

Føj det var hårdt..!

[KimP]

Træning 140711

Warmup

10 V Outs

Max Hold at bottom of V Out

Recover 90 seconds

5 runder

WOD

For QUALITY:

6 Skin the Cats for ROM in pike position

10 Bridge Ups

4 Skin the Cats

15 Bridge Ups

2 Skin the Cats

20 Bridge Ups

Det gik hen og blev småhårdt..!

[KimP]

Update

Er flyttet på Norddjursland og har ikke fået trænet ret meget.

Skal til Fitasfuck om en måned på et hold så nu nu skal der ske lidt.

Har vurderet min træning lidt, og har efter nøje overvejelser bestemt at fokusere lidt på styrken ved Wendlers 5-3-1 program, og have en enkelt dag med Olympiske løft over 8 dage. Træningsformen de næste måneders tid skulle gerne se således ud:

Dag 1

Wendler 5/3/1 Bench press herefter

Gymnastics Workout

Dag 2

Wendler 5/3/1 Deadlift herefter

Crossfit Football Strength WOD + Daily WOD

Dag 3

OL (Cathletics.com Daily training)

Dag 4

Hviledag

Dag 5

Wendler 5/3/1 Press

Benchmark/main site WOD

Dag 6

Wendler 5/3/1 Squat

Crossfit Football Strength WOD + Daily WOD

Dag 7

Endurance WOD (cardio)

Dag 8

Hviledag

Tanken med cyklussen er at ramme bredt, dog fokuserer mest på Power-outputtet, derfor 2 Crossfit football dage, samt styrke og deraf har jeg lagt Backsquat og Dødløft på disse dage. En ren endurance WOD er med for ikke at løfte hele tiden og for at komme afsted med løbeskoene :-)

[KimP]

26.07.11

Benchpress

Warmup

1x5 @ 62,5

1x5 @ 72,5

1x6 @ 82,5

Gymnastics WOD

Skill: No False Grip Muscle Up

Her blevet øvet Hips to rings pull-ups og herefter overgangen fra pullup til ring dip med forskellige elastikker.

Stille start idag...

27.07.11

Træning på havnen idag, glemte mit program så varmede istedet hurtigt op og gik i gang med en tung dødløft WOD fra crossfitfootball.com

WOD

5 runder af:

7 Deadlifts, 140 kg

21 Double Unders

Tid: 11:05

Rigtig tungt i dødløften, double unders kørte unbroken i alle 5 runder.

28.07.11

Snatch

40 kg(50%) x 1 x 8

Clean & Jerk

50 kg(50%) x 1 x 6

Box jump (Hofte højde)

4 x 2

WOD: Dagens fra crossfit.com

Three rounds, 12-9- and 6 reps, for time of:

135 pound Squat clean and jerk

Muscle-up

Tid: 14:45

Overraskende hård workout

Hviledag i morgen

[KimP]

30.07.11

På havnen med lidt af Århus Crossfit personale til team WOD 3 og 3 sammen

Overhead Squat

8x4 @ 75 kg

Gik rigtig godt her på trods af en led sidevind

WOD:

50 HSPU

100 Hang Power Cleans @ 60 kg

150 Chest 2 bar Pullups

20 24 inch Box Jumps

Tid: 18:xx min

Æv - to vabler mens ellers hyggeligt med lidt konkurrence selvom vi blev nr. 2

[Juvic]

Det ser rigtig fornuftigt ud det program Kim...

Jeg kunne meget vel give det et forsøg...

[KimP]

31.07.11

Lidt ristet efter gårsdagens workout men på den igen, hvor jeg måtte indhente det forsømte i dødløft.

1 km løb

Press

Warmup

1x5 @ 37,5

1x5 @ 42,5

1x6 @ 50

Backsquat

Warmup

1x5 @ 75

1x5 @ 85

1x6 @ 97,5

Deadlift

Warmup

1x5 @ 100

1x5 @ 115

1x6 @ 132,5

WOD:

For time:

5 muscle ups

245 pound Deadlift, 10 reps

15 GHD Sit-ups

Sprint 50 yards

5 muscle ups

245 pound Deadlift, 10 reps

15 GHD Sit-ups

Sprint 100 yards

5 Muscle ups

245 pound Deadlift, 10 reps

15 GHD Sit-ups

Sprint 150 yards

5 muscle ups

245 pound Deadlift, 10 reps

15 GHD Sit-ups

Sprint 200 yards

Tid: 14:28 min

Var lidt træt af de dødløft, M.U. gik rimelig godt

[KimP]

01.08.11

Så blev det endurance dag - lækkert!!!

WOD:

1200 m løb

2 min hvile

1200 m løb

2 min hvile

1200 m løb

Tider: 4:47, 4:51 og 4:59

Hviledag i morgen!

[KimP]

04.08.11

Hurtig træning på havnen, der ikke var helt planlagt, fik derfor ikke kørt det dødløft jeg skulle, men det var nu godt alligevel.

Lidt generel warmup

Barbell Box step-ups

8 x 40 kg

8 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

WOD: 8 min AMRAP

3 Power Snatch @ 60 kg

5 HSPU (Kipping)

7 Box jumps

4 runder 3 power snatch og 1 HSPU.

08.08.11

Træning efter en hård weekend med 6 timers Seal-fit arrangement og bytur efterfølgende til 5:30...

Lidt generel warmup

Dødløft

10 x 60 kg

10 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 122,5 kg

4 x 140 kg

Block Clean (mid-thigh) - 3RM, 95% x 3, 90% x 3

3 x 50 kg

3 x 60 kg

3 x 70 kg

3 x 75 kg

3 x 80 kg 3RM

3 x 75 kg

3 x 70 kg

Floating Clean Pull

4 x 5 x 80 kg

Clean Segment Deadlift (1", knee / 2 sec pause)

4 x 100 kg

4 x 90 kg

4 x 80 kg

WOD

4 sets; no rest:

10 KB cross-chops/side

10 KB snatch

Tid: 4:30

[KimP]

09.08.11

Lidt generel warmup

Overhead Squat: 3-3-3-3-3

3 x 40 kg

3 x 50 kg

3 x 60 kg

3 x 75 kg

Stoppede her da jeg fik ondt i håndleddet af at holde den, på trods af at have wraps på.

Herefter lidt Snatch warmup til følgende workout

Amanda

9-7-5 reps af

Ring Muscle Up

Squat Snatch @ 60 kg

Tid: 11:55

Godt tilfreds med tiden her, kun et failed snatch og fuldt lockout missede jeg kun på få M.U.

Var nødt til at skifte mellem at have håndledsbind på mellem de to øvelser så det tog lidt af tiden, ærgeligt.

[KimP]

10.08.11

Warmup med forskellige variationer af lunges med og uden vægt

Press

Warmup

3 x 40 kg

3 x 45 kg

5 x 52,5

Backsquat

Warmup

3 x 80 kg

3 x 90 kg

6 x 102,5

WOD:

10 Kettlebell Swings @ 32 kg

15 Toes to bar

50 yard shuttle run

6 runder på tid

Tid: 10:30

[KimP]

14.08.11

Split jerk behind the neck + split jerk(Max 1+1)

1+1 x 50

1+1 x 60

1+1 x 70

1+1 x 75

1+1 x 80

1+0 x 85 Overbalance på den sidst smed den

1+1 x 75

1+1 x 70

Mid-Hang power clean(5RM)

5 x 60

5 x 70

5 x 80

5 x 75

5 x 75

Snatch Balance(3RM)

3 x 40

3 x 45

3 x 50

3 x 55

3 x 50

3 x 45

Back squat

5 x 80

5 x 80

5 x 80

Rigtig god omgang i garagen, nu med spejl. Ret lækkert efter 2,5 års træning uden spejl. Kunne rette meget på teknikken i snatch balance ved hjælp af det.

[KimP]

15.08.11

Bench Press(Wendler 5/3/1)

Warmup

5 x 72,5 kg

3 x 82,5 kg

7 x 90 kg

WOD

As many rounds as possible in 15 minutes:

10 Supine Ring Pull Ups

10 True Push Ups

Antal runder: 10 + 3 ring pullups

Edited August 15, 2011 by KimP

[Guest Slettet_26102014]

Fedt med Amanda! Jeg lavede den for noget tid siden - jeg blev overrasket over hvor nasty den var!

Hvordan er din træning struktureret? Er du begyndt at fokusere på VL? Synes der er kommet flere træk/stød variationer i loggen!

[KimP]

Fedt med Amanda! Jeg lavede den for noget tid siden - jeg blev overrasket over hvor nasty den var!

Hvordan er din træning struktureret? Er du begyndt at fokusere på VL? Synes der er kommet flere træk/stød variationer i loggen!

Ja, jeg var godt nok træt om aftenen et par timer efter jeg havde lavet den. Det er utroligt belastende at gå fra den ene teknisk svære øvelse til den anden :-)

Mht. programmering er jeg blevet ret glad for VL og så forsøger nu at kombinere lidt en styrke cyklus da jeg har tabt en del råstyrke på det sidste, sammen med VL og alm. WODs. Min programmering pt. ser ud som følgende:

Dag 1 er en ren OL dag hvor jeg laver dagens program fra cathletics.com for at træne så varieret som muligt, dagen er lagt efter en hviledag for at være så frisk som mulig og ikke være hæmmet af ømhed i de svære løft.

Dag 2 er styrke dag i overkroppen så derfor wendler cyklus og en gymnastics workout kun med kropsvægtøvelser.

Dag 3 Styrke/power dag så her står den på dødløft cyklus og træning for Power efter crossfit footballs programmering, typisk squat, power cleans, Tunge swings, box-jumps og spring osv.

Dag 5 er jeg frisk igen derfor har jeg en decideret benchmark dag til at prøve kræfter med specielle WODs eller benchmark wods fra crossfit.com, dette for at måle mit niveau i forhold til tidligere.

Dag 6 er ren endurance dag som jeg har sat i mit skema for at få løbet intervalløb - jeg har godt af det...

Dag 7 Crossfit football dag efter samme princip som dag 3.

Mener jeg rammer rimelig bredt men samtidig indenfor det jeg nyder at træne. Gymnastiske bevægelser, Styrke/hurtige løft og cardio efter crossfit metoden.

Dag 1

OL (Cathletics.com day)

Dag 2

Wendler 5/3/1 Bench press

Gymnastics WOD

Dag 3

Wendler 5/3/1 Deadlift

Crossfit Football Strength WOD+WOD

Dag 4

Hviledag

Dag 5

Wendler 5/3/1 Press

Benchmark WOD/main site WOD

Dag 6

Crossfit Endurance WOD

Dag 7

Wendler 5/3/1 Squat

Crossfit Football Strength WOD+WOD

Dag 8

Hviledag

[KimP]

Træning 160711

Pull-ups(10RM)

10 x bw

10 x bw + 7,5

10 x bw @ 10 kg og så ver der udsolgt

WOD

5 runder på tid af:

20 yd Bear Crawl - Crawl 10 yds turn and crawl back 10 yds

3 Deadlifts - 315 lbs(142,5 kg)

10 Lateral Burpees over the bar

Tid: 11:30

[KimP]

Endelig igang efter FItasfuck 2011

Har været syg de sidste 14 dage og har været til Fitasfuck, mit hold blev nr. 12 af 32 hold.

Implementerer Westside barbell principper i min træning igen kombineret med en OL- dag, endurance dag og 2 Crossfit dage.

Dag 1 ME Upper body

Dag 2 Endurance

Dag 3 ME Lower Body

Dag 4 Rest day

Dag 5 OL-dag

Dag 6 Benchmark WOD

Dag 7 Gymnastics WOD

Dag 8 Rest day

[KimP]

ME Upper body 07.09.11

Strict Press

5x40

5x45

5x47,5

3x50

3x55

3x57,5

1x60

5x50

Seated Kettlebell Press

5x4 @ 24 kg

Reverse Green Band Close Grip Benchpress

3x10 @ 90 kg

Blue Band Triceps Pressdown

3x10

EZ-bar Yates Row

3x10 @ 70 kg

Lower from inverted hang

3x5

Dejligt at træne igen

Edited September 7, 2011 by KimP

[KimP]

Endurance day 08.09.11

3 min akkumulativt paralette L-sit

Jump rope skills

3 min

Double unders

Max i 2 min = 90 stk.

WOD

Death by(on the minute):

Knees to elbows

Airsquats

14 runder + 10 K2E Rx(alle reps med knæene til spidsen af albuerne)

ME lower body 09.09.11

Backsquat

Warmup

5x70

5x80

5x100

3x110

3x115

3x120 Bælte

5x100 Bælte

Glute-ham raise

2x15

Glute bridge(off bench)

3x15 med 20 kg sandsæk

Ab-wheel

2x15

Farmer walk

2x60 m med 2x32 kg

OL day 11.09.11

Snatch

Warmup

1x57,5

1x57,5

1x57,5

1x57,5

1x57,5

Clean & jerk

1x67,5

1x67,5

1x67,5

1x67,5

1x67,5

Snatch pull

3x3x67,5

Snatch deadlift

3x3x75

Front squat

3x92,5 + 3 boxjumps

3x92,5 + 3 boxjumps

3x92,5 + 3 boxjumps

3x92,5 + 3 boxjumps

3x92,5 + 3 boxjumps

Edited September 11, 2011 by KimP

[Guest Slettet_26102014]

Godt at se du klør på med VL!

Hvordan sidder teknikken? Du burde næsten filme en dag!

[KimP]

Godt at se du klør på med VL!

Hvordan sidder teknikken? Du burde næsten filme en dag!

Det er sjovt du siger det, min kæreste har købt nyt kamera som jeg prøvede af på en 3-fod den træning.

Skal lige have dem redigeret så smider jeg nok nogle op:-)

Synes det sidder okay, jeg har dog mistet lidt smidighed i mit overhead squat så der kan jeg godt gribe vægtstangen lidt lavere.