KimP Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 CrossfitPå altanenOpvarmning10 Back extensions10 Butterfly Sit-ups10 Ring-dips10 Pull-ups10 Double Kettlebell Clean @ 2x12 kg10 Overhead Squatsx2WOD10 Strict Pull-ups1 Kettlebell Swing @ 40 kg9 Strict Pull-ups2 Kettlebell Swing @ 40 kg8 Strict Pull-ups3 Kettlebell Swing @ 40 kg7 Strict Pull-ups4 Kettlebell Swing @ 40 kg6 Strict Pull-ups5 Kettlebell Swing @ 40 kg5 Strict Pull-ups6 Kettlebell Swing @ 40 kg4 Strict Pull-ups7 Kettlebell Swing @ 40 kg3 Strict Pull-ups8 Kettlebell Swing @ 40 kg2 Strict Pull-ups9 Kettlebell Swing @ 40 kg1 Strict Pull-ups10 Kettlebell Swing @ 40 kgTid: 9:36God workout - stadig lidt flad i det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 CrossfitPå havnen kl. 17OpvarmningFørst lidt løb udenfor fordi holdet var forsinket - damn det var koldt4 Runder tabata af:Lunges(Hollow hang i 10 sek pausen)True Pushups2 min pause4 runder tabata af:Burpees(Front bridge i 10 sek pausen)Shoulder pressWOD3 runder af:10 Kettlbell Overhead Lunge @ 2x16 kg15 Kettlebell Deadlift @ 2x40 kg20 Box-jumps25 Kettlebell Shoulder Press @ 2x16 kgTid: 12:50Pyh nasty for skulderen med de kettlebells Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 CrossfitPå havnen kl. 15OpvarmningAlt muligt mobilitets + 3 runder af:10 Airsquats10 Hollow Rocks10 Hindu Push-upsWOD: Backsquat7x3 stigende vægt + Max reps med 50 kg3 @ 50,60,80,100,110,120,12555 @ 50 kgSyrede til i lænden, benene kunne sagtens mere... Hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 StyrketræningPå havnen kl. 18 efter et par hold...OpvarmningLidt burgener warmup3-position snatch(Floor, Knee & Mid-thigh)2 sæt med 47,5 kg3 sæt med 50 kgRigtig god fart her idagSnatch-pull1x5 @ 505x5 @ 67,5Snatch push press1x5 @ 405x5 @ 57,5Dødløft15x1 @ 13030 sek pause imellem løfteneSplit snatch1 @ 351 @ 401 @ 501 @ 601 @ 652x0 @ 70Ikke prøvet den her før men rigtig fed øvelse kom rigtig dybt på de sidste løft - super de 70 er der helt sikkert næste gang, var lidt flad efter alt det andet snatch.Så er der weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 CrossfitPå altanenHeadstand touch and go30x1Ring Handstand Pushups(Assisted)5x2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 (edited) StyrketræningPå havnen til box-træningSnatch 1x3 @ 501x2 @ 52,51x1 @ 57,51x1 @ 601x1 @ 57,51x1 @ 52,5Clean & jerk 1x3 @ 601x2 @ 651x1 @ 701x1 @ 72,51x1 @ 701x1 @ 65Romanian Deadlift - 55% (of back squat) 4x8 @ 72,5Hanging leg raise3 x 15 3 rounds for time: 15 kipping pull-ups 10 burpeesTid: 3:30 Edited March 1, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Løb8,5 kmTid: 48 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Styrketræning i fredagsPower snatch + snatch 4 sæt med 55Jerk 5x3 @ 72,5Clean pull 5x5 @ 97,5Backsquat 1x5 97,53x5 1051x3 1101x4 105Deadlift10x1 @ 140 1 min pause imellem2 hold senereWOD25 OH Lunges @ 20 kg50 Boxjumps 15 Ring Dips20 A-situps30 KB Swings @ 32 kg30 Burpees20 Back Extensions15 Thrusters med 32 kg50 Squat25 pull upsTid: 12:13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 CrossfitPå havnen kl. 16 og 17 til gymnasticsOpvarmning800 m løb med "fodboldopvarmning"WOD: "Killer Bees"3 runder af:5 Backsquat @ 60 kg10 Box Jumps15 Butterfly Sit Ups20 Burpees15 Butterfly Sit Ups10 Box Jumps5 Backsquat @ 60 kg800 m løbTid: 19:13Trænger til interval løbGymnasticsUdstrækning og teknik på pistolsWOD16-14-12 reps i:Pistols alternatingL-pull-upsWOD 23 og 3:40 m tireflip og 40 m sandbag sprint40 m tiredrag og 40 m sandbag sprint40 m sandbag sprint + 20 burpeesKørte skifteves 1 af ovenstående til man var igennem en af hver cyklus.Mam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 StyrketræningHar haft lidt kriller i halsen men valgte alligevel at køre programmet igennem idag, hvilket var en god beslutning!!!Power clean + clean 4 sæt @ 70Snatch balance 3x2 @ 553x2 @ 601x3 @ 62,5Push Press 5x5 @ 653 rounds for time: 15 kipping pull-up 10 box jump - mid-thigh+Tid: 3:20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 CrossfitLidt opvarmning med sjip stræk kosteskaft og barbell1 Clean + 1 Hang Power Clean40 kg60 kg2 sæt med 70 kg2 sæt med 80 kgClean Deadlift1x5 @ 804x5 @ 105+ lidt frontsquatWOD:CrossFit Games Open 11.1 Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:30 Double-unders15 Power snatches, 35 kgRunder: 4 runder, 30 D.U. og 10 Power SnatchesKæft det var hårdt for mine skuldre - konklusionen er at jeg skal have et buddy lee jump-rope Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 (edited) Crossfit i torsdagsOpvarningEn masse løbeteknik...WOD:2x200 m SprintMax PullupsRunder: 7Kørte 16 butterfly pull-ups unbroken hver gang hvilket passede med at kræfterne slap op fordi jeg var sygt smadret af det sprinten - god workoutCrossfit idagOpvarmningLøb, back extensions, OH squats mm.+ Opvarmning i overhead squatOverhead Squat: 1-1-1-1-16070808590 PRFront squat: 1-1-1-190100115125 PRSlut og øm i lænden Edited March 18, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Crossfit i SøndagsMasse prowler arbejde med min ny prowler på havnen - hjemmelavetWOD50 Double unders2x20 m prowler3 runderCrossfit i igår3,5 km løbWOD 1: Defrancos challenge med 40 kg på prowleren30 m på hornene1 min pause30 m på low bar3 runderWOD 2:20 m prowler pull20 m prowler drag3 runderWOD 3:Tom prowler20 m prowler push20 m prowler low bar (laveste setting) Av3 runderCrossfit idagFørst 3 km løb, derefter på altanen5 runder af:10 Handstand Push Ups with Kip 10 Dead Hang Pull Ups 10 Dips on Rings 10 Toes to Bar with Kip Tid: 24:24Kæft det suttede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Du skyder den af med træningen Godt at se!Er du tilmeldt FAF 27 AUG? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Du skyder den af med træningen Godt at se!Er du tilmeldt FAF 27 AUG?Ja, skal være med i holdkonkurrencen!Hvad med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 (edited) Crossfit i torsdagsFår ikke opdateret til tiden... hmmmCrossfit på WOD-hold, på havnenOpvarmning3 forskellige opvarmninger, gider ikke skrive dem ind hehe...WOD: 3 runder på tid8 Press @ 50 kg16 Push Press @ 50 kg24 Box-jumps (61 cm)Tid: 10:00Fårk ristede skuldre dagene efter...Crossfit igårLidt warmupSnatch 1x2 @ 551x1 @ 603x1 @ 62,51x1 @ 60Clean & jerk1x2 @ 67,51x1 @ 72,51x1 @ 751x1 @ 77,51x1 @ 751x1 @ 72,5RDL 4x8 @ 77,5WOD 1: 5 rounds for time8 Butterfly pull-ups 8 GHD sit-ups Tid: 5:xxWOD 2:Icecream makers 20-15-10-5Inverted pullups 5-10-15-20Tid: 15:xxPyyhCrossfitIkke så meget warmupWOD: 5 runder på tid15 m prowler på hornene @ 40 kg15 m prowler baglæns træk i stropper @ 40 kg1 clean @ jerk + 15 m overhead carry 60 kg1 clean @ jerk + 15 m overhead carry 60 kg15 m tire flip15 m tire flipTid: 16:50Av lunger Rigtig fed wod idag Edited March 27, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 (edited) StyrketræningPower snatch + snatch 4x2 @ 60Clean & Jerk 5x3 @ 72,5Clean pull 5x4 @ 100Backsquat 1x5 @ 80 2x5 @ 1053x4 @ 112,5Weighted Situps3x15 @ 20Prowler5x16 m træk med 1 reb i hver hånd prowler + xx kg4x2x16 m prowler3x30 m prowlerGod træning Edited April 3, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 CrossfitLøb med 10 kg vægtvest1,5 km warmup til løbebanen 200 m sprint 70 sek pause200 m sprint 70 sek pause200 m sprint 70 sek pause200 m sprint 70 sek pause200 m sprint 70 sek pause200 m sprint her uden vest 4 sek hurtigere1,5 km løb hjemParallette Handstand Pushups(så dybt som muligt)15 singles med 1 min pause imellemSpændt på hvordan kroppen har det efter alt det løb med vægtvest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Cool. Det skal nok blive spændende også til holdkonkurrencen.Jeg er tilmeldt FAF, så jeg giver den et skud hvis jeg er hjemme. Træningen bliver dog ikke mindet på konkurrencen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 CrossfitLøb med 10 kg vægtvest1,5 km warmup til løbebanen 200 m sprint 70 sek pause200 m sprint 70 sek pause200 m sprint 70 sek pause200 m sprint 70 sek pause200 m sprint 70 sek pause200 m sprint her uden vest 4 sek hurtigere1,5 km løb hjemParallette Handstand Pushups(så dybt som muligt)15 singles med 1 min pause imellemSpændt på hvordan kroppen har det efter alt det løb med vægtvest.Rigtig feed Workout... Jeg er klar på, at teame op en dag og køre en ligende..! Hvordan var det at sprite med den ekstra vægt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 CrossfitPå havnen i torsdagsWOD70 Burpees60 Situps50 KB Swings @ 24 kg40 Pullups30 Handstand PushupsTid: 19:08Derefter:3 km stavgang på stereoider med 10 kg vægtvest + 20 kg sandsæk i rygsæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 CrossfitFørst 3 timers mental-motion og følgende WODWOD: 5 runder5 Dødløft @ 90 kg20 Lateral BurpeesTid: 10:02Helt færdig i den her, ikke helt godtWOD 2: Annie50-40-30-20-10 reps i:Double UndersButterfly SitupsTid: 7:00Kan virkelig få noget af tiden når jeg lige lærer det nye sjippetov bedre at kende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 CrossfitDejlig formiddags træning på pladsen1 Powerclean + 1 SquatcleanOpv.5 sæt med 80 kgRigtig god teknik idag.Snatch Balance1x3 @ 455x3 @ 60Fik rettet lidt på teknikken her, gik bedre når jeg fik locked helt ud i hoften før jeg presser mig under vægtstangenPush Press1x5 @ 604x5 @ 67,5WOD100 Ring dips10 Box-jumps hver gang der var pause i Ring dipsTid: 11:50Rigtig god træning idag:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 (edited) Crossfit2,5 km løbProwler træk(bælte og sele)20 m @ 60 kg20 m @ 80 kg20 m @ 100 kg20 m @ 120 kg20 m @ 150 kg20 m @ 174 kg20 m @ 198 kg Lidt forced her heheDerefter 3x20 m sprint med 60 kgog 3x40 m sprint udenHerefter Gymnastics holdOpvarmning10 Pike Situps10 Pancake Situps10 Bridge Ups 3 runderSkill-drillLever-pullupsWOD: 10 to 1Ring rowsRing Pushups Edited April 11, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 11, 2011 Report Share Posted April 11, 2011 Prowler træk(bælte og sele)20 m @ 60 kg20 m @ 80 kg20 m @ 100 kg20 m @ 120 kg20 m @ 150 kg20 m @ 174 kg20 m @ 198 kg Lidt forced her heheDerefter 3x20 m sprint med 60 kgog 3x40 m sprint udenWOW det er da vist opskriften på brændende skinker ? 200kg er alligevel en sjat med den friktion vi har dernede... Gjorde det nuller naller ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.