Kim P's træningsprojekter

[KimP]

Crossfit

Kunne lige tage mig sammen til 50 double unders og derefter

WOD

10 One arm kb swing @ 16 kg venstre

10 One arm kb swing @ 16 kg venstre

10 kb swing @ 16 kg venstre

1 min pause

10 One arm kb swing @ 24 kg venstre

10 One arm kb swing @ 24 kg venstre

10 kb swing @ 24 kg venstre

1 min pause

10 One arm kb swing @ 32 kg venstre

10 One arm kb swing @ 32 kg venstre

10 kb swing @ 32 kg venstre

1 min pause

10 One arm kb swing @ 40 kg venstre

10 One arm kb swing @ 40 kg venstre

10 kb swing @ 40 kg venstre

1 min pause

Skal lige love for at torsoen kom på arbejde i den sidste runde.

Herefter lidt snatch med 24, 32 og 40 kg

[Juvic]

lækkert at se du får brugt de ny indkøbte kanonkulger.

De 40kg snatches er faktisk meget nemme. Skal snart have 48'eren op :)

Kommer du i morgen til MU træning på havnen - evt lidt squat bagefter med moi ?

[KimP]

Crossfit

På altanen med damen

Team Opvarmning

50 Burpees

50 Med-ball Situps

50 Lunges

Wod

Tabata Weighted pull-up, 10 kg Weight vest

Rest 1 minute

Tabata Weighted squat, 10 kg Weight vest + 12 kg KB

Rest 1 minute

Tabata Weighted ring dip, 10 kg Weight vest

Rest 1 minute

Tabata Deadlift, 10 kg Weight vest + 2x32 kg KB

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.

Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.

Score: 6,10,3 & 5 = 24

Puuh, første gang med weighted ringdips, de sad sku godt i pattøjet

[KimP]

lækkert at se du får brugt de ny indkøbte kanonkulger.

De 40kg snatches er faktisk meget nemme. Skal snart have 48'eren op :)

Kommer du i morgen til MU træning på havnen - evt lidt squat bagefter med moi ?

Nej det gjorde jeg ikke hehe, har lidt travlt med den der el-installatør og alt det andet der skal passes.

Er der ikke ved at gå lidt for meget styrkeløfter i dig igen hehe?

[KimP]

Crossfit

I fredags

Overhead Squat

5 @ 20

5 @ 30

5 @ 40

5 @ 50

3 @ 60

3 @ 70

1 @ 80

2 @ 80 missede nr. 3

0 @ 85 Fik den ikke op fra nakken

Squat Clean

Singles med, 80, 85, 90, 95, 80

Team Wod

10 Deadlift @ 100 kg

10 High Box jumps 107 cm.

5 min AMRAP x 2 med 1 min pause imellem

8 runder

Derefter instruktør for 2 hold og en lille WOD sammen med holdet

WOD: "Karen"

150 Wallballs med 9 kg medball på tid

Tid: 6 1/2 min ca.

Av min arm

[KimP]

Kettlebell workout

På altanen

Opvarmning

Øvelse i handstand og ring handstand pushups

Double Kettlebell Clean

1x5 @ 2x12 kg

1x5 @ 2x24 kg

5x5 @ 2x32 kg

Så fik jeg endelig arbejdet med de 2x32 kg i cleans

Kettlebell Double Military Press

5x5 @ 2x24 kg

Strict

Pistols

5x3 @ 12 kg kettlebell i rack position (på hver ben)

1x3 @ 16 kg kettlebell i rack position (på hver ben)

Ind i mellem blev der kørt nogle strict muscle ups

og efterfølgende 1 muscle up med 10 kg vægtvest

Double Kettlebell Snatch

5x3 @ 2x24 kg

Edited December 5, 2010 by KimP

[KimP]

Styrketræning

Push Jerk(Powerclean op)

1x5 @ 40

1x5 @ 50

1x5 @ 60

1x3 @ 70

1x2 @ 80 Fail på 3.

1x1 @ 82,5

Fail på 85

Dødløft

10x2 @ 130 kg Dobbelt overhånd

60 sek pause imellem

WOD:

21-18-15-12-9 gentagelser i

52,5 kg Powerclean

9 kg wallball shots

Knees 2 elbows

Tid: 20 min

Var lige ved at dø, godt nok længe siden jeg har trænet om formiddagen

God træning

[Juvic]

Nej det gjorde jeg ikke hehe, har lidt travlt med den der el-installatør og alt det andet der skal passes.

Er der ikke ved at gå lidt for meget styrkeløfter i dig igen hehe?

Arhh styrkeløfter er nu så meget så meget. Har ofte kun kunne træne på skolen hvilket har så bare har været alm. vægttræning. Det er lidt svært, at være intensiv kl 23 om aftenen efter en lang dag med bøgerne.. Du kender det alt for godt.

Var jo også på det Powerlifting kursus, hvor det ikke kunne ungås at give en smule blod på tanden igen.

Men CF er nu stadig federe :)

Hvad med vægten er den stadig omkring de 80 ?

Jeg ligger ca på 85kg nu....Uhmmmm vinterpelsen er på :)

[KimP]

Styrketræning

På havnen efter togtur

Powerclean+Frontsquat+Push Jerk

5x3 @ 20,40,60,60 & 60

3 Clean+2 jerk

70,70,70,70,70,70

Deadlift

15x1 @ 115

High Pulls

3x3 @ 90

Rope Chinups

3x8

Ring dips

3x8

[KimP]

Arhh styrkeløfter er nu så meget så meget. Har ofte kun kunne træne på skolen hvilket har så bare har været alm. vægttræning. Det er lidt svært, at være intensiv kl 23 om aftenen efter en lang dag med bøgerne.. Du kender det alt for godt.

Var jo også på det Powerlifting kursus, hvor det ikke kunne ungås at give en smule blod på tanden igen.

Men CF er nu stadig federe :)

Hvad med vægten er den stadig omkring de 80 ?

Jeg ligger ca på 85kg nu....Uhmmmm vinterpelsen er på :)

Aner ikke hvad vægten siger men den er nok lidt over 80

I morgen skal installatøreksamen overståes, så går jeg forhåbentligt mod lysere tider træningsmæssigt

[KimP]

Træning igår

Kørte med på det hold jeg instruerede

Opvarmning

Teknik i Med-ball cleans og SDHP

Sumo Deadlift High-pull

2x3 @ 40 kg

3x3 @ 50 kg

Dødløft

15x1 @ 110 kg

30 sek pause imellem

WOD

3 Sumo Deadlift High-pull @ 60 kg

6 Pushups

9 Atomic Situps

Tid: 3 min

Den korteste WOD jeg nogensinde har lavet hehe

Edited December 17, 2010 by KimP

[KimP]

Styrketræning

Thrusters

3 @ 20,30,50,60,70,70

Frontsquat

5 @ 70

4 @ 72,5

3 @ 75

2 @ 77,5

1 @ 80

Deadlift

10x1 @ 132,5

1 min imellem

Floorpress

2x5 @ 80

3x5 @ 85

Bend over row

2x5 @ 80

3x5 @ 85

Crossfit

Opvarmning

En mobility opvarmning og en team opvarmning

WOD

5 Muscle-ups

10 High boxjumps (ca. 75 cm)

20 One arm kettlebell thrusters @ 16 kg

4 runder

Tid: 12 min

Godt jeg skal til at træne noget mere nu når el-installatør eksamen er overstået

Edited December 17, 2010 by KimP

[KimP]

Løb

1,5 km opvarmning

5x400 m intervaller med samme pause som de 400 m

1,5 km nedkøling

[KimP]

Styrketræning

3 Powersnatch + 3 OH Squat

20,40,50,50,60 kg

Snatch

5 @ 50 kg

4 @ 52,5 kg

3 @ 55 kg

2 @ 57,5 kg

1 @ 60 kg

Deadlift

5 @ 80

5 @ 100

1 @ 140

5x1 @ 155

Military Press

1x5 @ 40

4x5 @ 45

Pistols

5 @ bw

5 @ 8 kg

5 @ 12 kg

3 @ 16 kg

2 @ 2x12 kg

Powershrugs

5x5 @ 140 kg

Derefter

Crossfit

En masse opvarmning + OH Squat teknik

WOD:

5 Chest to bar Pullups

10 Ring Dips

15 Overhead Squats @ 45 kg

15 min AMRAP

6,5 runder

Pyh

[Juvic]

Hvornår trænede du styrke ?

Vi skal lige se om vi ikke kan time sådan en omgang styrke og WOD engang..

[KimP]

Styrketræning

Hjemme i hulen

Power clean+Front squat+Jerk

3 @ 20,40,50,55,60

Clean+jerk

5 @ 60

5 @ 62,5

4 @ 65

3 @ 67,5

2 @ 70

1 @ 72,5

Deadlift

15x1 @ 120

High Pulls

3x3 @ 95

Weighted Chinups

3x5 @ 20 kg

3 @ 30 kg

3 @ 35 kg

Benchpress

3x5 @ 80 kg

1x3 @ 90 kg

1x3 @ 100 kg

Dejligt kold træning

[KimP]

Hvornår trænede du styrke ?

Vi skal lige se om vi ikke kan time sådan en omgang styrke og WOD engang..

Tog en sen formiddagstræning der, var færdig med gruppearbejde og alle eksamensafleveringer så lækkert med tid til spontan træning.

Ja her inden det nye år må vi

[KimP]

Styrketræning

Thrusters

5 @ 40,50

3 @ 60,65,70,75,75

Frontsquat

5 @ 75

4 @ 77,5

3 @ 80

2 @ 82,5

1 @ 85

Deadlift

10x1 @ 137,5

1 min imellem

Floorpress

2x5 @ 80

3x3 @ 85

Bend over row

4x5 @ 85

[KimP]

Løb

9 km (heri 7x130 m Hillsprint med 130 meter gågang ned af bakken og derefter sprint igen.)

Tid

45 min

[KimP]

Crossfit

Opvarmning

5-10-15 reps

Ring pullups

Atomic Situps

Med-ball cleans

One arm KB overhead squat(H/V)

3/3 @ 12

3/3 @ 16

3/3 @ 24

3/3 @ 24

3/3 @ 32

Wee fremgang her helt til parallel og lidt under på nogle

WOD:

15 KB Swings @ 32 kg

15 Burpees

5 runder

Tid: 9:40

Damn det er længe siden jeg har lavet noget rigtig CF... Op på hesten siger man

[KimP]

Crossfit

På havnen til WOD

Opvarmning

Sjip og double unders i 10 min

+Teknik i muscle ups og pistols

WOD:

8 Pistols

4 Muscleups

2 Dødløft @ 120 kg

6 runder på tid

Tid: 7:43

Boom - kørte rigtig godt idag kan godt mærke de værste eksaminer er ovre og madindtaget + træning er øget

Edited January 6, 2011 by KimP

[KimP]

Crossfit

Igår på havnen før mine 4 hold

Opvarmning

30 V-ups

30 Push-press

30 Backsquat

3 runder, alle øvelser med kosteskaft

Skill-drill

Back-levers 15x1

Spændte så hårdt i kroppen at jeg havde små blodsprængninger på mine øjenlåg da jeg kom hjem

Styrketræning

Efter at have planlagt intern udd. i ÅCF tog jeg en bette træning med Claus

Opvarmning

Powersnatch- Powersnatch mid thigh-Power snatch hip -Overhead squat-Snatch Balance- 2 SOTTS Press

3x3 med kosteskaft + 1 med barbell

Powersnatch, Powersnatch mid thigh & Power snatch hip

20,30,40,45,50,55 kg

Snatch Deadlift

2x5 @ 60

5x3 @ 80

Deadlift

5 @ 100

1 @ 148

5x1 @ 154

+ Lidt D.U.

[KimP]

Crossfit

Kl. 15 på havnen

Opvarmning

3xBurgener warmup

derefter

4x 1 løb, 1 baglæns løb, 2 sidelæns løb, 2 krydsløb.

10 Hollow rocks

10 Superman

10 Spiderman pushups

2 runder

WOD:

Five rounds for time of:

10 Wall climbs

10 Toes to bar

20 Box jumps

Tid: 19:22

Nøøj jeg døde på de wall climbs

Derefter hoppede jeg på gymnastics holdt

Opvarmning

En masse sprint/vende teknikker

+ teknik i kipping pullups

WOD

10 runder af:

3 Pullups @ 20 kg kettlebell

5 Strict pullups

7 Kipping Pullups

Man forsøger at blive hængende indtil alle gentagelser er udført

Fik 2 runder med 20 kg unbroken, 3 runder brudt op med 20 kg, 1 runde med 12 kg og 1 runde uden vægt.

på 20-25 min

Fik en blodsamling på den ene hånd og sygt hævede underarme. fed WOD

[KimP]

Crossfit

Kl. 9 efter undervisning af morgenhold

Opvarmning

D.U.

Powerclean, frontsquat og push jerk 3 sæt

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Frontsquat

Push Jerk

med 30 kg

Tid: 5:00

Dødløft

15x1 @ 125

60 sek imellem

[KimP]

Crossfit

Basic hold inden jeg selv skulle undervise

Opvarmning

En masse løb

Squat teknik og frontsquat

WOD

5 runder af:

3 Frontsquat @ 80 kg

5 Box-jumps

7 Clapping Pushups

Tid: 6 min ? kan ikke huske den