Juvic Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 Det er fedt når man får 2 WODS på samme dag på den måde der !Godt, at se du har fået gang i CF'en igen... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 CrossfitPå altanen og i det friOpvarmning5 km løbWOD10 min AMRAP af:3 Ringdips6 Ab-wheel9 AirsquatsIført 10 kg vægtvest, damn det ab-wheel er alt for hårdt med 10 kg ekstra på overkroppen8 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 (edited) StyrketræningOpvarmning5 min Sjip og D.U. + lidt duckwalkPowersnatch- Powersnatch mid thigh-Power snatch hip -Overhead squat-Snatch Balance- 2 SOTTS Press 3x3 med kosteskaft + 1 med barbell1 Power snatch + 2 Snatch 50 kg x 2 sæt55 kg x 3 sætSplit jerk60 kg x 3 x 2 sæt65 kg x 3 x 3 sætClean Pull90 kg x 4 x 7 sætBack squat60 kg x 8; 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 2115 kg x 2Dødløft60 kg x 5100 kg x 5120 kg x 1140 kg x 1 x 10 sætWOD2 min Max burpees2 min rest2 min Max push up2 min rest2 min Max squat2 min rest2 min Max hollow rockers2 min rest2 min Max Double undersFik 345 reps i alt.Kan se efterfølgende at det kun skulle have været 1 min pause imellem sættene, bad luck. Edited January 16, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 (edited) CrossfitPå altanenOpvarmning3 runder af:5 Skin the cat10 Wall-balls15 Figure 8-to holdTucked lever(one leg out)15x1Free Handstand Practice15x1+ Ring handstand pushup practiceWeighted Pullup1 @ 8 kg1 @ 18 kg1 @ 22 kg1 @ 26 kg1 @ 30 kg1 @ 34 kgHerefter Chinups1 @ 38 kg1 @ 42 kg1 @ 50 kgNice lille gym træning på altanen idag Edited January 17, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 CrossfitIgår på Rx-holdOpvarmningBurgener warmupEn masse Power cleansWOD3 runder af6 Muscle ups30 Walball shots @ 9 kg12 Handstand pushups15 Power cleans @ 60 kgTid: 19:11StyrketræningIdag på havnenPower clean + 2 clean 1 sæt med 50 kg2 sæt med 65 kg3 sæt med 70 kgSnatch balance 2 sæt 3 reps 42,5 kg1 sæt 3 reps 47,5 kg2 sæt 3 reps 50 kgPush press 5 sæt 5 reps 57,5 kg3 runder:100 m sprint10 broad jumps10 Pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 StyrketræningMuscle snatch 1x5 @ 42,5 kg1x4 @ 47,5 kg2x3 @ 50 kg3-position clean (floor, knee, mid-thigh)2 sæt @ 65 kg3 sæt @ 70 kgClean deadlift 4x7 @ 100 kgFront squat 1x8 @ 72,5 kg1x6 @ 80 kg1x5 @ 85 kg1x3 @ 90 kg1x5 @ 85 kgStyrketræningI dag efter intern udd. på havnen 3-position Snatch 2 sæt @ 47,5 kg3 sæt @ 50 kgSnatch pull4x7 @ 65Snatch push press(behind neck) 3x5 @ 52,52x5 @ 57,53 rounds for time: 10 burpees 20 KB swings @ 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Løb7,8 kmTid: 39 minVar lidt smadret i benene idag og det blev ikke bedre af at løbe pose running(forsøge på). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 (edited) StyrketræningPå havnen i fredagsSnatch 1x3 501x2 52,54x1 57,5Clean & jerk 1x3 601x2 652x1 701x1 651x1 70Snatch shrug 5x8 75Back squat 1x6 801x6 851x6 92,52x4 97,5 Edited January 30, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 LøbTil Risskov og ned til Crossfit for at hente min cykel.7,3 kmTid: 35 minGod tur og tempo ovenpå en hård/lang/sjov 25 års fødselsdag i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 CrossfitGymnastics hold på havnenOpvarmning90 sek sjip30 sek kipping90 sek D.U.30 sek bridge up90 sek Sjip løb30 sek handstandSkill-drillForward-rolls to muscleup i ringeFik godt styr på forward rolls men kunne ikke helt få fat i overgangen til muscleups de andre mente dog at jeg var tæt på hehe.WOD21-15-9 reps af:RingdipsBroadjump + burpeeSquat to boxjumpTid:?Ledt for de ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 (edited) CrossfitPå altanenOpvarmning5/5 One arm renegade rows10/10 One arm KB swing10/10 One arm KB overhead lunge10/10 One arm KB Snatch1 runde med 12 kg, 16 kg og 24 kgWODPå tid:2x24 kg Kettlebell Thrusters, 15 reps16 kg Weighted Pull-ups, 15 reps2x16 kg Kettlebell Thrusters, 21 reps10 kg Weighted Pull-ups, 21 reps2x12 kg Kettlebell Thrusters, 36 repsPullups, 36 repsTid: 13:50Var godt ristede i skuldrene og sammen med de weighted pull-ups blev thrusters lidt af en kamp Edited February 1, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 4, 2011 Report Share Posted February 4, 2011 Jeg kan se, du flere gange angiver styrketræning på havnen - har I fået open gyms? Eller er det bare sådan en lille insiderfordel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 CrossfitWOD kl. 15 i torsdagsOpvarmningLidt forskelligt for hofte og skulderWOD4 runder på tid af:10 Burpees12 barbell box walks10 Ring dipsTid: 7:22 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 StyrketræningPå havnenPower snatch + 2 snatch 2 sæt med 503 sæt med 55Split Jerk1x3 @ 50 5x3 @ 65Clean pull 1x5 @ 604x5 @ 801x5 @ 95Back squat1x6 @ 851x6 @ 92,51x6 @ 97,52x5 @ 105Ab wheel 3x15 Masser af udstrækning bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Jeg kan se, du flere gange angiver styrketræning på havnen - har I fået open gyms? Eller er det bare sådan en lille insiderfordel?Der er perioder på dagen hvor der ikke er folk i salene så der er der godt lige at få trænet styrke/de olympiske løft.Der er endnu ikke Open gym, men der er kommet det vi kalder box timer hvor man kan komme og træne en WOD man har set på nettet, teknik ell. lign. der er dog en instruktør til stede så der er vejledning.Træner du Crossfit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 6, 2011 Report Share Posted February 6, 2011 Nej, jeg træner ikke crossfit (var dog forbi da i havde åbent hus sidste år) - jeg er ikke så meget for det kredsløbsarbejde Men skal være lidt forårsslank, så overvejer et klippekort - især også nu hvor jeg kan se, I har fået gymnastik på ugeplanen.Er de der box timer og et klippekort foreneligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 CrossfitWOD kl. 17 i dagOpvarmning30-20-10 reps af:Kettlebell windmillAirsquatClapping pushups på dækDødløft med kosteskaftSitupsWOD21-15-9 reps i:Dødløft med kropsvægt(85 kg)Ring dipsTid: 4:40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 (edited) CrossfitMainsite WOD på altanen idagOpvarmning30-20-10 reps i:Figure 8 to holdGun slingers100 sjip imellem hvert sætWOD: "Ledesma"Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:5 Parallette handstand push-ups(Det blev alm. head to floor)10 Toes through rings20 pound Medicine ball cleans, 15 reps(Og her blev det 7 kg=15,4 pounds)7 runder 5 HSPU 10 Toes through rings og 10 Medicine ball cleans blev det til."fed" workout Edited February 8, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 CrossfitTræning i onsdags blev 2x3,5 km løb frem og tilbage fra Crossfit i moderat-højt tempo.Igår stod den på 2 instruktør timer, kørte med på Benchmark da der kun var en der ville trodse sneen og lave Karen udenforOpvarmningLidt mobilityDerefter lidt med med-ball30 sek Squat press30 sek Diagonal lift from knee30 sek Switch pushups30 sek Reverse sit-ups30 sek Wood chops30 sek Med-ball mountain climber2 runderWOD: "Karen"150 wall-ball, 20lb/9kg medicinbold og 10ft/3m skudhøjde.Tid: 8:30Syntes jeg var lidt ristet i mine skuldre allerede til opvarmningen men det gik egentlig meget godt,synes 3 m er mega højt hehe. Ville have hjulpet på tiden hvis bolden ikke blev så glat af den snebyge der kom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 StyrketræningOpvarmning10/10 One arm swings20 Two arm swings10/10 OH Lunges10/10 SnatchPower clean + 2 clean 2 sæt med 703 sæt med 75Snatch balance 2x3 @ 501x3 @ 52,52x3 @ 57,5Push press 5x5 @ 62,5Og herefter en WOD jeg lige fandt påWOD:5 runder af:5/5 Kettlebell Snatch @ 32 kg20 m Tire drag @ 40 kg10 Pullups20 m Tire prowl @ 40 kgTid: 14:30Puuh den sved i underarme, lunger og lidt ben super WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 StyrketræningOpvarmning3 runder af:15 Butterfly Sit-ups15 Back extensions15 Pushups15 OH Squats15 SDHPWOD:"Paul"5 runder af:50 Double Unders35 Knees 2 Elbows18 m Overhead Walk @ 85 kg(Split jerk fra rack)Tid: 25:19Failede lige det sidste splitjerk så måtte stå lidt, ellers tilfreds med tiden da jeg sucks til K2E Hviledag og instruktør i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 CrossfitIntrohold igår med en kammeratWOD8 min AMRAP af:8 KB Swings @ 24 kg8 Barbell Box Walks @ 40 kg8 Burpees5 runderCrossfitIdag på altanen pågrund af snevejretSkill-drills10 Skin the cat10 Full support to lower down10 Ring L-sit to handstand pushup(Komme ikke helt i lockout i de pushups )WOD: Angie100 Pullups100 Pushups100 Butterfly Situps100 AirsquatsTid: 17:47Lidt skuffet over tiden da jeg lavede den på 17:10 for et år siden, det er dog gået lidt ned ad bakke med Crossfit træningen i slutningen af sidste år så mener jeg er på vej til nogle rigtige gode resultater hen imod sommerferien Gik rigtig godt med Gymnastic idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 CrossfitPå havnen til WODOpvarmningForhindringsbaneAMRAP 12 minWOD: Death by SDHP20 runder med 32 kgPyyh jeg syrede til i underarmene til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 (edited) Styrketræning3-position clean (floor, knee, mid-thigh) 1 sæt med 401 sæt med 552 sæt med 702 sæt med 75Snatch deadlift 2x7 @ 503x5 @ 70Front squat 1x6 @ 701x6 @ 851x5 @ 902x3 @ 10020-15-10 reps for time: Box jump - mid-thigh One arm barbell snatch @ 30 kgTid: 7:xx Edited February 19, 2011 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 CrossfitPå altanenOpvarmning5 Ice cream makers5 ring pushups5 abwheel5 KB OH Squatx3TGULidt med 24, 32 og en enkelt med 40 kg på højre PRWOD1 Double KB clean1 Double KB Front squat1 Double KB Push Press1/1 Double KB Overhead Lungex61 Runde med 2x8 kg, 2x12 kg, 2x24 kg uden at sætte vægten ned.Derefter1 Double KB clean1 Double KB Front squat1 Double KB Push Pressx6 med 2x32 kg kb+ 6 Double strict press med 2x24 kgLidt flad idag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.