The Bear Posted October 18, 2005 Author Report Share Posted October 18, 2005 (edited) Træning: Skulderpres: 5 x 5 x 22Sideraises: 5 x 10 x 12 Curls håndvægte: 1 x 5 x 201 x 6 x 20 1 x 7 x 201 x 8 x 20 1 x 9 x 20 1 x 10 x 20SS med Biceps cable curls: 5 x 5 x 80 SS med TRæk til hagen med kabel: 8 x 5 x 75Fin omgang, ville have kørt triceps, men albuen var lidt sløj, så droppede det. Nu er det vist tid til 1 eller 2 hviledage .... Edited October 18, 2005 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 TRæning: Skrå bryst med håndvægte: 1 x 5 x 27,51x 5 x 30 1x 5 x 32, 5 1 x 5 x 37,51 x 5 x 40Chins:1 x 5 x 101 x 5 x 15 1 x 5 x 20 1 x 5 x 25Cable flyes: 10 x 10 x 25 Mavebøjninger med 10 kilo10 x 10 Pushups: 10 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Ryg, mave - YEAHChins: 1 x mig + 10 1 x mig + 201 x mig + 251 x mig + 301 x mig + 40 1 x mig + 50 yeah maksMAvebøjninger med en 20 kilos db: 4 x 10 Cable rows: 1 x 6 x 60 1 x 6 x 70 1 x 6 x 80 1 x 6 x 95 1 x 6 x 100. Den er noget tungere end i AUS så det var faktisk meget godt! Dragonflag og mavebøjnigner: 5 sæt af maks repsHyperextensions med 50 kilo:4 x 6 repsCable crunches: 4 x 6 x 30 kiloMega god træning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 (edited) Tror jeg i en periode vil følge følgende program (der vil dog med garanti komme masser af ændringer, hver gang jeg får lyst til lidt spas i gaden :) ) Ryg og mave: (dag 1 og 4)Chins eller DB rowsMAvebøjninger med ekstra vægtCable rows eller shrugsDragonflag og mavebøjnigner Hyperextensions med ekstra vægt4 x 6 repsCable crunchesArme: (dag 2 og 5)DipsCurls med håndvægteFransk presCurls med ez stangOverhead triceps extensionCable curls eller spider curlsBryst og skulder: (dag 3 og 6) - dag 7 hviledag! Skrå bryst med håndvægteSide raisesCable FlyesSkuderpresArmbøjninger med vægtPlate raisesTræningen skal ikke tage over 1 time, der skal være plads til skøre/sjove indslag, når de melder sig. Løb er drastisk nedprioriteret, da lysten forsvinder samtidig med, at vejret bliver ringere. Edited October 22, 2005 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 23, 2005 Author Report Share Posted October 23, 2005 Arme: (skala fra 1 - 5): 4Varighed: 1 timeSjov og spas: IngenCurls med ez stang:4 x 6 x 45SS med Fransk pres:4 x 6 x 45 Curls med håndvægte4 x 8 x 20 kilo strictSS med Overhead triceps extension4 x 8 x 32,5SS med spidercurls4 x 8 x 15SS med Dips: 4 x migYeah et kæmpe superset/gigantset med 4 øvelser uden pause imellem - nasty men fedt og ikke mindst tidsbesparendeCurls i kabel: 3 x 5 x 75SS medTriceps pushdowns med reb: 3 x 6 x 75God træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 24, 2005 Report Share Posted October 24, 2005 det må da give en god pump i dine gunz det der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Blackmore: Yes sir det var en fed omgangDesværre er alt noget lort, da jeg inde i en ond spiral, hvor jeg er mega motiveret for at træne - hele tiden, hårdt, vildt og blodigt..... Men men men som altid - jo mere jeg vil, jo mindre vil de usle skuldre. Så jeg tager lige et par rolige dag (selvom det bræder i mig for at hit ze - gym), og slapper lidt af fremoverIt is sad but true, det bedste for mig er nu engang, desværre, at tage det mere roligt og ikke træne balls to the walls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Grundet semidårlig skulder tager jeg en uges pause fra vægtene, selvom jeg har utroligt mig lyst til at træne med store beskidte vægte Men så er det jo godt, at jeg også elsker løb: Cardio: (løbebånd). Løb 12 minutter med 15 km/t. Det var easy, dog er jeg elendig til at løbe på løbebånd. Min teknik er simpelthen forfærdelig. Jeg træder konstant forkert eller for hårdt ned i båndet og bremser dermed mit "drive". Men jeg skal have det lært og så tror jeg løbebåndet bliver en super makker til alle de kolde vinterdage og aftener, hvor jeg normalt ikke ville komme afsted. Målet indenfor nærmeste fremtid bliver at lære at løbe ordentligt på skidtet og derefter løbe 10 - 12 minutter med 16 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 (edited) Smider lige en højre gun Edited March 11, 2008 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 (edited) Edited March 11, 2008 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 (edited) hehe ja en uges pause blev det så ikke til.... (nærmere 3 dage) Træning: Bryst og skuldre.(skala fra 1 - 5): 3Varighed: 1 timeSkrå bryst med DB: Workset: 3 x 6 x 32,5 Easy money, kunne have taget meget mere - gætter på 40 erne - men tør ikke satse mine glasskuldre. Cableflyes: Workset: 4 x 8 x 25 SS medPullovers: Workset: 4 x 6 x 42 Side raisesWorkset: 6 x 10 x 10 (kabelhalløj) SS med Pushups: Workset: 6 x 10 - super strict, dog slet ikke hårde, skal have en til at skubbe mig ned næste gang. Edited October 29, 2005 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Har iøvrigt gjort mig nogle tanker omkring min træning. Jeg er sikker på det går så godt, fordi jeg træner 100% efter dagsformen og efter hvad jeg har lyst til. Dvs. at jeg aldrig følger faste programmer, cyklusser, øvelser eller lignende, men hygger mig utroligt meget med at træne, det jeg synes er sjovt og fedt..Fremover vil jeg derfor: * Træne efter dagsformen altid* Prøve at træne så meget som muligt, så intenst som muligt* Kun holde pause, når jeg føler det er på tide* Absolut ingen programmer, bestemte øvelser, cyklusser, eller lignende - Kun hvad jeg har lyst til* Prøve at holde min kost clean - er dog lidt svært om vinteren, hvor den store onde appetit kommer snigende* Prøve at holde alle træninger under 1 time, tilgengæld træne mange dage i træk, indtil jeg kan mærke det er på tide med en kort pause.. Igen er det fordi jeg begynder at kede mig efter 1 times træning * Alt i alt altså en lidt galninge agtig tilgang, hvor jeg prøver at træne så intenst så muligt, så ofte så muligt, uden nogen som helst begrænsninger... YirHej Bear,jeg så lige det her i din log, og det er også næsten sådan jeg træner,så det glæder mig da, at det kan bruges.Jeg synes også det går godt, fordi jeg træner af lyst, men jeg har altid troet, at det var på bekostning af resultater. men jeg kan se, at du løfter helt godt så... det er vist en OK træningsmåde.Når jeg har forsøgt at køre efter programmer, synes jeg heller ikke det har givet de vilde resultater, derfor træner jeg bare som jeg bedst kan lide.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 Henning: Yep det er vejen frem at træne som man har lyst til :4thumbup: Nej jeg tror man kunne få endnu bedre fremgang med en super strukturet træning, men når jeg alligevel ikke skal blive til noget indenfor sporten, vil jeg hellere have det sjovt, og så nøjes med en smule mindre fremgang...Cardio:10 minutter med 15 km/tVar hårdt men ikke maks, målet er stadig indenfor nærmere fremtid at løbe 10 min med 16 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 Arme: (skala fra 1 - 5): 3Varighed: 1 timeCurls med ez stang:4 x 6 x 45SS med Fransk pres:4 x 6 x 45 Curls med håndvægte4 x 8 x 20 kilo strictSS med Overhead triceps extension6 x 8 x 32,5SS med spidercurls4 x 8 x 15SS med Curls i kabel: 6 x 8 x 70Fin træning, gav den gas og alle sæt var relativt nemme.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 30, 2005 Author Report Share Posted October 30, 2005 Cardio: 10 minutter med 15,5 km/t og en lille hældning. Gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 Back attack - and abs(skala fra 1 - 5): 4Varighed: 1 time og 20 minutterChins: 1 x 6 x mig + 20 1 x 6 x mig + 20 1 x 7 x mig + 20 SS med Dumbell rows: 1 x 8 x 40 1 x 8 x 40 1 x 8 x 40Cablerows: 4 x 8 x 701 x 5 x 80 1 x 5 x 90SS medHypers:1 x maks1 x 6 x 25 kilo ekstra2 x 6 x 50 kilo ekstraShrugs: 1 x 6 x 1001 x 6 x 1001 x 6 x 1151 x 6 x 115SS medDragonflags og situps:4 x maksTræk til hagen: 1 x 6 x 70 1 x 6 x 80 SS med Situps med 22 kilo på brystet2 x 8 Og så var tiden sgu rendt fra mig.. Ellers en fed træning med masser af mennesker i huset, hvilket var meget mærkeligt, da jeg ellers næsten altid er helt alene dernede.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 2, 2005 Author Report Share Posted November 2, 2005 Bryst og skulder attack skala fra 1 - 5): 3,5Varighed: 1 time og 10 minutterSkrå bryst med db: 4 x 6 x 32,5 Cable flyes: 4 x 6 x 25 SS medPullovers:4 x 6 x 42,5Dips: 1 x 10 + 20 3 x 6 + 20 SS med Sideraises:6 x 8 x 12,5 Ja der er ikke meget skulder over det, men jeg er desværre nødt til at give den lidt ro... Ellers god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 (edited) Arme: (skala fra 1 - 5): 4Varighed: 1 timeCurls med ez stang:4 x 6 x 45SS med Fransk pres:1 x 6 x 401 x 6 x 45 1 x 6 x 50 1 x 6 x 55 Yeah den var god Curls med håndvægte siddende på bænk Man sidder nærmest bagover og på den måde bliver øvelsen mega hård og mega strict5 x 8 x 15 kilo strictSS med Overhead triceps extension5 x 8 x 32,5Curls i kabel: 3 x 5 x 75SS medTriceps pushdowns med reb: 3 x 6 x 75Gik perfekt. Armen er sgu stærke nok for tiden! Edited November 4, 2005 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 5, 2005 Author Report Share Posted November 5, 2005 (edited) Vågnede med MEGA doms i ryggen. Jeg var så øm og ussel, at jeg ikke kunne bøje mig ned og samle ting op på gulvet. Og hvad havde sat min krop i denne forbanede tilstand?: 1 times badminton! Arhhhgg af alle usle sportsgrene har badminton simpelthen drænet og ødelagt mig som aldrig før. Jeg spillede engang på et hæderligt niveau og skulle lige sætte min bedste elev på plads. Han går i 9 klasse og er vist a-klasse spiller, og han spiller faktisk ret godt. Det var derfor en super tæt kamp, hvor jeg måtte sno mig, dreje mig og ikke mindste strække mig, som jeg ikke har gjort i MANGE år... Men det var skide sjovt, og tilsidst vandt jeg - hehe :4thumbup: Nå, men jeg besluttede mig for at prøve at træne, så kunne jeg jo altid bare vende om, hvis det ikke gik. Men efter en god opvarmning- det gør jeg ellers aldrig - gik det faktisk helt godt. Ryggen har det desuden meget bedre nu Ryg, mave - YEAH(skala fra 1 - 5): 3Varighed: 1 timeChins: 1 x 5 øm ryg 1 x 6 stadig øm men bedre 4 x 10 gik fint SS med DB rows: 4 x 5 x 40 Træk til nakken: (en gammel kending jeg ikke har kørt i årevis, men damn den sad godt) 4 x 10 x 60 SS med Shrugs: 4 x 10 x 110Mavebøjninger med en 22 kilos db: 4 x 10 Cable crunches: 4 x 6 x 30 kiloGod træning. Edited November 5, 2005 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 14, 2005 Author Report Share Posted November 14, 2005 (edited) Træning: Bryst og skuldre.(skala fra 1 - 5): 4Varighed: 1 timeSkrå bryst med DB: Workset: 3 x 6 x 32,5 og 2 x 8 x 30Cableflyes: Workset: 4 x 8 x 25 SS medPullovers: Workset: 4 x 6 x 42 Side raisesWorkset: 6 x 10 x 10 (kabelhalløj) SS med Dips: 5 x 10 SS medPushups: Workset: 6 x 10 Edited November 14, 2005 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 15, 2005 Author Report Share Posted November 15, 2005 Ryg, mave - YEAH En super fed træning med god power! (skala fra 1 - 5): 4Varighed: 1 timeChins: 4 x 10 gik fint SS med Træk til nakken: 4 x 10 x 60 Barbell Rows: (har ikke trænet den i LANG tid og skulle lige prøve igen - den var feeed) :4thumbup: Det er en lidt sær version, hvor stangen ligger imellem ens ben og man så trækker den op til brystet. 3 x 8 x 50 1 x 8 x 70Hypers med vægt: 4 x 6 + 50 kilo Mavebøjninger med en 22 kilos db: 4 x 10 Cable crunches: 4 x 6 x 30 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 (edited) Arme: (skala fra 1 - 5): 4Varighed: 45 minutterSuper god, kort og intens træning. Fik virkelig banket de guns igennem. Curls med ez stang:4 x 6 x 452 x 8 x 40SS med Fransk pres:1 x 6 x 45 3 x 6 x 47,5Curls med håndvægte mega strict... Man sidder bagover bøjet, nærmest som i skrå bryst og curler. På den måde bliver øvelsen super hård. 4 x 6 x 15 SS med Overhead triceps extension4 x 8 x 32,5Curls i kabel: 1 x 12 x 55 1 x 10 x 60 1 x 8 x 65 1 x 6 x 70SS med Triceps pushdown: 1 x 12 x 55 1 x 10 x 60 1 x 8 x 65 1 x 6 x 70 Edited November 17, 2005 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 19, 2005 Author Report Share Posted November 19, 2005 (edited) Bryst og skulder attack skala fra 1 - 5): 4Varighed: 1 time Skrå bryst med db: 4 x 6 x 32,5 1 x 8 x 28,5 Skrå bænkpres: Skulle bare prøve øvelsen, så gik slet ikke tungt. Kunne også mærke jeg havde brugt kræfter på øvelsen forinden. 2 x 8 x 70 Skrå Cable flyes: 4 x 6 x 25 SS medPullovers:4 x 6 x 42,5Sideraises:6 x 8 x 10Brysttræningen går forrygende. Glæder mig meget til for alvor at implementere skrå bænkpres efter skrå DB pres. Har totalt stjålet det fra MASS og Granhof, men hey........... Skuldertræningen er næsten ikke eksisterende, da de ikke kan holde til en skid, men jeg håber på de får en del træning igennem alle de skrå bryst øvelser jeg laver. Edited November 19, 2005 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 21, 2005 Author Report Share Posted November 21, 2005 Ryg, mave - Forrygende træning (skala fra 1 - 5): 4Varighed: 1 timeChins: 4 x 10 gik fint SS med Træk til nakken: 1 x 10 x 601 x 8 x 651 x 6 x 70 Barbell Rows: 3 x 8 x 50 1 x 8 x 70Dødløft fra dims, singles: 10 x 1 x 80 Skulle lige prøve den igen. Gik fint Nu kom så dagens højdepunkt og årsagen til at jeg har mega doms i maven idag :) Dragonflags: 3 x 10 SS med Mavebøjninger med en 22 kilos db:3 x 10 SS med Cable crunches: 3 x 6 x 30 kiloFed træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Arme: (skala fra 1 - 5): 4Varighed: 45 minutterFED træning! :4thumbup: Snakkede lidt med en stærk gut, som pga. steroide forbrug i en alder af kun 19 lider af hjerteflimmer! Flere af hans venner tager imidlertid stadig krudt De er sgu ikke rigtig kloge de unge mennesker (sagde den ikke længere så unge - hehe) Curls med ez stang:4 x 6 x 451 x 15 x 351 x 12 x 35SS med Fransk pres:1 x 6 x 45 3 x 6 x 47,51 x 8 x 45 Curls med håndvægte mega strict 4 x 10 x 12 SS med Overhead triceps extension2 x 12 x 32,52 x 8 x 37,5 Curls i kabel: 3 x 5 x 75 1 dropset nasty shit SS med Triceps pushdown: 3 x 5 x 75 1 dropset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.