Bear log2

[The Bear]

Essensen: JA det er dejlligt med lidt fremgang og god volumen. Lysten har hele tiden været der, det har kun været glaskroppen, som jeg hele tiden har skulle tage højde for.

Ellers kører diæten bare på skinner, jeg nyder virkelig min sunde sunde mad og det kick det giver at se onde blodårer, når man træner

Bænkpres er dejligt at kunne variere med igen, dog træner jeg den ikke for tit, da skadespotentialet (for mig) er betydelig større end med håndvægte!

[The Bear]

Vægttræning:

Superset runde 1:

Curls med ez curlbar:

4 x 5 x 20 på hver side

SS med

Fransk pres:

4 x 6 x 20 på hver side.

Superset runde 2:

Preacher curls med ez- stang:

3 x 10 x 12,5 på hver side

1 x 8 x 14 på hver side

SS med

Dips:

1 x 43

1 x 25 Strict

1 x 25 strict

1 x 20 strict

SS med

Superset runde 3:

Preacher curls - stående i kabel:

4 x 8 x 55

SS med

Strict shit - hammercurls med håndvægte:

4 x 10 x 12,5

Superset runde 4

Triceps pressdowns:

4 x 6 x 70

SS med

Situps:

5 x 20

SS med

Statisk maveøvelse.

Edited April 18, 2006 by The Bear

[The Bear]

Cardio:

Havde fri klokken 12, men skulle til møde igen klokken 13. Så jeg tog løbetøj og sko med og snuppede en god tur på vores 400 meter bane Dejlig tur med godt med knald på, følte mig ikke presset på noget tidspunkt overhovedet.

Løb 4 km

[The Bear]

Vægttræning

Superset runde 1:

Barbell rows:

3 x 10 x 80

SS med

Shrugs:

3 x 8 x 80

Superset runde 2:

Flad Bryst med DB:

3 x 10 x 27,5

SS med

Chins

3 x 10

SS med

Skrå bryst m db:

3 x 6 x 32,5

SS med

Chins:

3 x 10

Puhha de 6 sæt i chins var lede uden pauser....

Superset runde 3:

Cable flyes:

5 x 10 x 25

SS med

Side raises:

5 x 10 x 12,5

SS med

Situps:

5 x 20

SS med

Cable crunches:

5 x 10 x 65

[The Bear]

æøælø

Edited February 29, 2008 by The Bear

[The Bear]

Dagens mad:

1: Cheasy youghurt med 1 banan og 1 æble + mælk + vitaminpille

2: 1 løg, 1 gulerod, 1 dåse tun

3: Cheasy youghurt med 1 banan og 1 æble + mælk

4: Laks med lidt kartoffel (ca. 1), grøntsager og mælk

4, 5: Efter træning - næsten 1 liter mælk

5: Cheasy youghurt med 1 banan og 1 æble + mælk

NB: alt mælk er skummetmælk

[The Bear]

Vægttræning: (Lørdag)

Superset runde 1:

Curls med ol - stang:

3 x 8 med 10 på hver side

SS med

Triceps pushdowns - reb:

3 x 10 x 70

SS med

Cable Curls:

3 x 10 x 55

SS med

Triceps overhead press - reb:

3 x 10 x 55

SS med

Cable Curls - reb:

3 x 10 x 60

SS med

Triceps pushdowns - med 1 arm:

3 x 10 x 25

Superset runde 2:

Preacher curls med ez- stang:

3 x 10 x 12,5 på hver side

SS med

Dips:

3 x 10 + 30 kilo

Superset runde 3:

Preacher curls - stående i kabel:

4 x 8 x 55

SS med

Pushups med vægt:

3 x 8

SS med

Situps:

6 x 20

Edited April 23, 2006 by The Bear

[The Bear]

Cardio (søndag):

2 km løb

6 x 400 meter løb

Var hårdt, men fedt at skyde den af i 400 meter løbene....

[The Bear]

Vægttræning

Superset runde 1:

Cable rows:

3 x 10 x 75

SS med

Shrugs:

3 x 8 x 80

SS med

Chins:

3 x 10

SS med

Træk til nakken:

3 x 8 x 55

Superset runde 2:

Flad Bryst med DB:

3 x 10 x 27,5

SS med

Situps:

3 x 20

Superset runde 3:

Skrå bryst m db:

3 x 6 x 32,5

SS med

Situps:

3 x 20

Superset runde 4:

Cable Flyes:

3 x 10 x 20

SS med

Situps:

3 x 20

[The Bear]

Vægttræning:

Superset runde 1:

Curls med ez curlbar:

3 x 8 x med 15 på hver side

SS med

Fransk pres:

3 x 6 x 20 på hver side.

1x 4 x 22,5 på hver side

Superset runde 2:

Preacher curls med ez- stang:

3 x 12 x 12,5 på hver side

SS med

Dips:

1 x 12 + 15 kilo

Superset runde 3:

Preacher curls - stående i kabel:

4 x 8 x 55

SS med

Triceps pressdowns:

3 x 8 x 65

SS med

Biceps cable curls:

3 x 6 x 60

5 x 20

SS med

Triceps one arm pressdowns:

3 x 8 x 25

Superset 4:

Side raises:

5 x 10 x 10

SS med

Situps:

5 x 20

Edited April 26, 2006 by The Bear

[Blackmoore]

Dahm..fik lige set dine billeder nu her...

Skal du ikke snart have gjort noget ved den der skyhøje fedtprocent..du ligner jo en styrkeløfter

Seriøst, det er et slim, lean & Mean look du har der

[The Bear]

Blackmoore: Tusind tak makker :4thumbup: Jeg arbejder stadig på sagen, men diæten er faktisk ikke noget problem, da jeg lever af sunde og velsmagende ting: Vanilieyoughurt, laks, tun, rodfrugter, masser af frugt og mælk

Vil du/I mene at proteinpulver og kreatin tilskud er nødvendigt. Jeg får nok protein (2 gram pr kilo kropsvægt), men bestemt heller ikke mere.

Så jeg tænkte at en shake eller to om dagen, suppleret med kreatin, ville være godt både for muskelmassen og styrken. Men omvendt gider jeg ikke smide penge efter det, hvis en god og fornuftig kost er ligeså godt.

Dagens cardio:

Løb: 3,5 km. Gik super lækkert. Løb super hurtigt med godt overskud, følte mig ikke presset på noget tidspunkt.

Jeg overvejer at tage en uges pause fra vægtene og bare løbe i stedet, da jeg har fået en nerve eller noget lignende i klemme i ryggen. Lige under venstre skulderblad er der en irriterrende smerte og spænding konstant. Jeg mærker det i næsten alle øvelser og tror, at det som altid skyldes, at jeg har givet den lidt for meget gas i træningscenteret...

Men så er det godt, at jeg elsker løb mindst lige så meget som vægttræningen og kan se frem til at boost mit løb lidt

[Onkel Troels]

Ser virkeligt kanon godt ud, Kasper :4thumbup:

Også tydeligt at se fremgang fra det forrige billede du har postet. God lav fedtprocent, Nasty Lat's godt pattøj.

[The Bear]

Ser virkeligt kanon godt ud, Kasper

Også tydeligt at se fremgang fra det forrige billede du har postet. God lav fedtprocent, Nasty Lat's godt pattøj.

Tusind tak Troels. Det bliver jeg sgu glad for at høre.

Det har også krævet en meget stram diæt (Jeg har ikke snydt 1 eneste gang), men man vænner sig faktisk til det, og når reslutaterne så også begynder at vise sig, er det jo det hele værd!

[Onkel Troels]

Tusind tak Troels. Det bliver jeg sgu glad for at høre.

Det har også krævet en meget stram diæt (Jeg har ikke snydt 1 eneste gang), men man vænner sig faktisk til det, og når reslutaterne så også begynder at vise sig, er det jo det hele værd!

Det tror jeg gerne..Jeg får jo også helt lyst til at smide noget af flæsket når man ser hvordan det kan se ud uden vinterpelsen

[The Bear]

Update:

Jeg har holdt en ufrivllig pause fra træningen, da jeg først blev små-skadet i ryggen og så i fredags vrikkede noget så gevaldigt om på foden... Min ryg har det imidlertid meget bedre og min ankel er næsten klar igen.

Jeg regner derfor med at komme ud og løbe igen tirsdag og træne og løbe onsdag

Jeg har sadlet lidt om mht til min træning, da det primære for tiden er diæten, og da jeg desuden altid sætter pris på lidt afveksling. Derfor er det den næste periode slut med at træne 4 - 5 gange om ugen, mens løb bliver kraftigt opprioriteret.

Diæt træningsprogram

Mandag: Hvile

Tirsdag: Løb + situps

Onsdag: Vægttræning + løb + situps

Torsdag: Hvile

Fredag: Vægttræning

Lørdag: Løb + situps

Søndag: Løb + situps

Løb: 3 – 4 km i højt tempo

Vægtræning:

Superset 1: (3 x 10) Skrå bryst SS med Chins SS med Dips

Superset 2: (3 x 10) Flad bryst SS med fransk pres SS med Biceps curls

Superset 3: (3 x 10) Skulderpres SS med biceps i kabel SS med pressdown

Superset 4: (3 x 12) Shrugs SS med træk til nakken SS med Side raises SS med situps/hypers

1 times varighed.

[The Bear]

Anklen er klar igen derfor:

Cardio:

løb 4 km

Cykling 10 km

Situps: 5 x 20

Gik super godt

Edited May 2, 2006 by The Bear

[The Bear]

Cardio

Cykling 10 km

Løb 3 km

Jeg løber bare super godt for tiden. Jeg er hurtig, let og bliver ikke træt! Fedt!

Vægttræning:

Direkte efter løb og ret presset med tiden... Jeg er blevet så grotesk slap under min diæt, faktisk er jeg 10 kilo slappere i hver arm i skrå bryst end for bare en måned siden Men jeg er faktisk ret ligeglad, er kun lidt "hårdt" for egoet, når der er andre i centeret og man ligger der og er så mærkelig slap

Superset 1

Skrå bryst med DB

3 x 6 x 30

SS med

Chins:

3 x 10

Superset 2:

Biceps curls ez stang

3 x 8 x 15 på hver side

SS med

Fransk pres:

3 x 6 x 20 på hver side

SS med

Flad bryst med DB:

3 x 6 x 27,5

Superset 3:

Shrugs:

3 x 8 x 80

SS med

Træk til hagen:

3 x 10 x 55

SS med

Hypers:

3 x maks

SS med

Situps:

5 x 20

Superset 4:

Biceps i kabel:

3 x 6 x 45

SS med

Hammercurls (dropset) super strict:

3 x 10 x 12,5

SS med

Rope pushdowns:

3 x 6 x 65

Jeg nåede ikke skulder, men alt i alt - tidspresset taget i betragtning - en super god træning! Dog er styrken som sagt ikke eksisterende, men jeg ved, at det bare er et spørgsmål om at sætte kalorie indtaget op, så kommer den hurtigt igen.

[The Bear]

Torsdag: Hviledag.

Cykling: 10 km

Fredag - Cardiodag:

Løb 4 km - super lækkert!

Cykling 10 km

[The Bear]

Lørdag:

Løb 4 km

Søndag - vægttræning:

Superset 1

Skrå bryst med DB

3 x 6 x 30

SS med

Chins:

3 x 10

SS med

Dips:

3 x 10

Superset 2:

Biceps curls ez stang

3 x 5 x 20 på hver side

SS med

Fransk pres:

3 x 6 x 20 på hver side

SS med

Flad bryst med DB:

3 x 6 x 27,5

Superset 3:

Shrugs:

3 x 8 x 80

SS med

Træk til hagen:

3 x 10 x 55

SS med

Hypers:

3 x maks

SS med

Situps:

3 x 20

Superset 4:

Biceps i kabel:

3 x 6 x 45

SS med

Rope pushdowns:

3 x 10 x 60

SS med

Biceps i kabel - reb:

3 x 10 x 60

SS med

Side raises:

3 x 10 x 12,5

Trænede med min gamle makker og det var super hyggeligt, men træning tog så også 30 minutter mere en normalt, pga snak og længere pasuer...

[The Bear]

CArdio:

Løb: 5 km

Cykling: 10 km

Gik perfekt, min form bliver altså kanon i år, hvis jeg kan holde mig skadesfri...

[The Bear]

Vægttræning:

Superset 1:

Skrå bryst:

3 x 6 x 30

SS med

Chins:

3 x 10

SS med

Strict db curls:

3 x 12 x 12

Superset 2:

Preacher curls:

3 x 10 x 12 på hver side

SS med

Triceps overhead extensions:

3 x 10 x 32,5

SS med

Strict db curls:

3 x 12 x 12

Superset 3:

Side raises

3 x 10 x 12,5

SS med

Situps:

5 x 20

SS med

Hypers:

3 x maks

Superset 4:

Cable curls:

3 x 12 x 45

SS med

Triceps press downs med reb:

3 x 12 x 60

SS med

Flad bryst med DB:

3 x 8 x 27,5

Noget nær en perfekt træning. Skulle den have været helt perfekt skulle jeg lige have taget et sidste superset med shrugs, træk til nakken og endnu en skulderøvelse.... Men solen skinnede så dejligt

[Hessel]

The Bear det er en sek fysik du holder dig der! :4thumbup:

[The Bear]

Hessel: TAK

Cardio:

10 km cykling

4 km løb

[The Bear]

Cardio:

4 km løb

100 situps

100 pushups