Bear log2

[The Bear]

Træning:

Skulderpres: 5 x 5 x 22

Sideraises: 5 x 10 x 12

Curls håndvægte:

1 x 5 x 20

1 x 6 x 20

1 x 7 x 20

1 x 8 x 20

1 x 9 x 20

1 x 10 x 20

SS med

Biceps cable curls:

5 x 5 x 80

SS med

TRæk til hagen med kabel:

8 x 5 x 75

Fin omgang, ville have kørt triceps, men albuen var lidt sløj, så droppede det. Nu er det vist tid til 1 eller 2 hviledage ....

Edited October 18, 2005 by The Bear

[The Bear]

TRæning:

Skrå bryst med håndvægte:

1 x 5 x 27,5

1x 5 x 30

1x 5 x 32, 5

1 x 5 x 37,5

1 x 5 x 40

Chins:

1 x 5 x 10

1 x 5 x 15

1 x 5 x 20

1 x 5 x 25

Cable flyes:

10 x 10 x 25

Mavebøjninger med 10 kilo

10 x 10

Pushups:

10 x 10

[The Bear]

Ryg, mave - YEAH

Chins:

1 x mig + 10

1 x mig + 20

1 x mig + 25

1 x mig + 30

1 x mig + 40

1 x mig + 50 yeah maks

MAvebøjninger med en 20 kilos db: 4 x 10

Cable rows: 1 x 6 x 60

1 x 6 x 70

1 x 6 x 80

1 x 6 x 95

1 x 6 x 100. Den er noget tungere end i AUS så det var faktisk meget godt!

Dragonflag og mavebøjnigner: 5 sæt af maks reps

Hyperextensions med 50 kilo:

4 x 6 reps

Cable crunches:

4 x 6 x 30 kilo

Mega god træning....

[The Bear]

Tror jeg i en periode vil følge følgende program (der vil dog med garanti komme masser af ændringer, hver gang jeg får lyst til lidt spas i gaden :) )

Ryg og mave: (dag 1 og 4)

Chins eller DB rows

MAvebøjninger med ekstra vægt

Cable rows eller shrugs

Dragonflag og mavebøjnigner

Hyperextensions med ekstra vægt

4 x 6 reps

Cable crunches

Arme: (dag 2 og 5)

Dips

Curls med håndvægte

Fransk pres

Curls med ez stang

Overhead triceps extension

Cable curls eller spider curls

Bryst og skulder: (dag 3 og 6) - dag 7 hviledag!

Skrå bryst med håndvægte

Side raises

Cable Flyes

Skuderpres

Armbøjninger med vægt

Plate raises

Træningen skal ikke tage over 1 time, der skal være plads til skøre/sjove indslag, når de melder sig. Løb er drastisk nedprioriteret, da lysten forsvinder samtidig med, at vejret bliver ringere.

Edited October 22, 2005 by The Bear

[The Bear]

Arme:

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time

Sjov og spas: Ingen

Curls med ez stang:

4 x 6 x 45

SS med

Fransk pres:

4 x 6 x 45

Curls med håndvægte

4 x 8 x 20 kilo strict

SS med

Overhead triceps extension

4 x 8 x 32,5

SS med

spidercurls

4 x 8 x 15

SS med

Dips:

4 x mig

Yeah et kæmpe superset/gigantset med 4 øvelser uden pause imellem - nasty men fedt og ikke mindst tidsbesparende

Curls i kabel:

3 x 5 x 75

SS med

Triceps pushdowns med reb:

3 x 6 x 75

God træning.

[Blackmoore]

det må da give en god pump i dine gunz det der

[The Bear]

Blackmore: Yes sir det var en fed omgang

Desværre er alt noget lort, da jeg inde i en ond spiral, hvor jeg er mega motiveret for at træne - hele tiden, hårdt, vildt og blodigt..... Men men men som altid - jo mere jeg vil, jo mindre vil de usle skuldre. Så jeg tager lige et par rolige dag (selvom det bræder i mig for at hit ze - gym), og slapper lidt af fremover

It is sad but true, det bedste for mig er nu engang, desværre, at tage det mere roligt og ikke træne balls to the walls

[The Bear]

Grundet semidårlig skulder tager jeg en uges pause fra vægtene, selvom jeg har utroligt mig lyst til at træne med store beskidte vægte

Men så er det jo godt, at jeg også elsker løb:

Cardio: (løbebånd).

Løb 12 minutter med 15 km/t. Det var easy, dog er jeg elendig til at løbe på løbebånd. Min teknik er simpelthen forfærdelig. Jeg træder konstant forkert eller for hårdt ned i båndet og bremser dermed mit "drive". Men jeg skal have det lært og så tror jeg løbebåndet bliver en super makker til alle de kolde vinterdage og aftener, hvor jeg normalt ikke ville komme afsted.

Målet indenfor nærmeste fremtid bliver at lære at løbe ordentligt på skidtet og derefter løbe 10 - 12 minutter med 16 km/t

[The Bear]

Smider lige en højre gun

Edited March 11, 2008 by The Bear

[The Bear]

Edited March 11, 2008 by The Bear

[The Bear]

hehe ja en uges pause blev det så ikke til.... (nærmere 3 dage)

Træning: Bryst og skuldre.

(skala fra 1 - 5): 3

Varighed: 1 time

Skrå bryst med DB:

Workset: 3 x 6 x 32,5 Easy money, kunne have taget meget mere - gætter på 40 erne - men tør ikke satse mine glasskuldre.

Cableflyes:

Workset: 4 x 8 x 25

SS med

Pullovers:

Workset: 4 x 6 x 42

Side raises

Workset: 6 x 10 x 10 (kabelhalløj)

SS med

Pushups:

Workset: 6 x 10 - super strict, dog slet ikke hårde, skal have en til at skubbe mig ned næste gang.

Edited October 29, 2005 by The Bear

[Henning]

Har iøvrigt gjort mig nogle tanker omkring min træning. Jeg er sikker på det går så godt, fordi jeg træner 100% efter dagsformen og efter hvad jeg har lyst til. Dvs. at jeg aldrig følger faste programmer, cyklusser, øvelser eller lignende, men hygger mig utroligt meget med at træne, det jeg synes er sjovt og fedt..

Fremover vil jeg derfor:

* Træne efter dagsformen altid

* Prøve at træne så meget som muligt, så intenst som muligt

* Kun holde pause, når jeg føler det er på tide

* Absolut ingen programmer, bestemte øvelser, cyklusser, eller lignende - Kun hvad jeg har lyst til

* Prøve at holde min kost clean - er dog lidt svært om vinteren, hvor den store onde appetit kommer snigende

* Prøve at holde alle træninger under 1 time, tilgengæld træne mange dage i træk, indtil jeg kan mærke det er på tide med en kort pause.. Igen er det fordi jeg begynder at kede mig efter 1 times træning

* Alt i alt altså en lidt galninge agtig tilgang, hvor jeg prøver at træne så intenst så muligt, så ofte så muligt, uden nogen som helst begrænsninger... Yir

Hej Bear,

jeg så lige det her i din log, og det er også næsten sådan jeg træner,

så det glæder mig da, at det kan bruges.

Jeg synes også det går godt, fordi jeg træner af lyst, men jeg har altid troet,

at det var på bekostning af resultater.

men jeg kan se, at du løfter helt godt så... det er vist en OK træningsmåde.

Når jeg har forsøgt at køre efter programmer, synes jeg heller ikke

det har givet de vilde resultater, derfor træner jeg bare som jeg bedst kan lide.

Henning

[The Bear]

Henning: Yep det er vejen frem at træne som man har lyst til :4thumbup: Nej jeg tror man kunne få endnu bedre fremgang med en super strukturet træning, men når jeg alligevel ikke skal blive til noget indenfor sporten, vil jeg hellere have det sjovt, og så nøjes med en smule mindre fremgang...

Cardio:

10 minutter med 15 km/t

Var hårdt men ikke maks, målet er stadig indenfor nærmere fremtid at løbe 10 min med 16 km/t

[The Bear]

Arme:

(skala fra 1 - 5): 3

Varighed: 1 time

Curls med ez stang:

4 x 6 x 45

SS med

Fransk pres:

4 x 6 x 45

Curls med håndvægte

4 x 8 x 20 kilo strict

SS med

Overhead triceps extension

6 x 8 x 32,5

SS med

spidercurls

4 x 8 x 15

SS med

Curls i kabel:

6 x 8 x 70

Fin træning, gav den gas og alle sæt var relativt nemme....

[The Bear]

Cardio:

10 minutter med 15,5 km/t og en lille hældning. Gik fint.

[The Bear]

Back attack - and abs

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time og 20 minutter

Chins:

1 x 6 x mig + 20

1 x 6 x mig + 20

1 x 7 x mig + 20

SS med

Dumbell rows:

1 x 8 x 40

1 x 8 x 40

1 x 8 x 40

Cablerows:

4 x 8 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

SS med

Hypers:

1 x maks

1 x 6 x 25 kilo ekstra

2 x 6 x 50 kilo ekstra

Shrugs:

1 x 6 x 100

1 x 6 x 100

1 x 6 x 115

1 x 6 x 115

SS med

Dragonflags og situps:

4 x maks

Træk til hagen:

1 x 6 x 70

1 x 6 x 80

SS med

Situps med 22 kilo på brystet

2 x 8

Og så var tiden sgu rendt fra mig.. Ellers en fed træning med masser af mennesker i huset, hvilket var meget mærkeligt, da jeg ellers næsten altid er helt alene dernede....

[The Bear]

Bryst og skulder attack

skala fra 1 - 5): 3,5

Varighed: 1 time og 10 minutter

Skrå bryst med db:

4 x 6 x 32,5

Cable flyes:

4 x 6 x 25

SS med

Pullovers:

4 x 6 x 42,5

Dips:

1 x 10 + 20

3 x 6 + 20

SS med

Sideraises:

6 x 8 x 12,5

Ja der er ikke meget skulder over det, men jeg er desværre nødt til at give den lidt ro... Ellers god træning.

[The Bear]

Arme:

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time

Curls med ez stang:

4 x 6 x 45

SS med

Fransk pres:

1 x 6 x 40

1 x 6 x 45

1 x 6 x 50

1 x 6 x 55 Yeah den var god

Curls med håndvægte siddende på bænk Man sidder nærmest bagover og på den måde bliver øvelsen mega hård og mega strict

5 x 8 x 15 kilo strict

SS med

Overhead triceps extension

5 x 8 x 32,5

Curls i kabel:

3 x 5 x 75

SS med

Triceps pushdowns med reb:

3 x 6 x 75

Gik perfekt. Armen er sgu stærke nok for tiden!

Edited November 4, 2005 by The Bear

[The Bear]

Vågnede med MEGA doms i ryggen. Jeg var så øm og ussel, at jeg ikke kunne bøje mig ned og samle ting op på gulvet. Og hvad havde sat min krop i denne forbanede tilstand?: 1 times badminton!

Arhhhgg af alle usle sportsgrene har badminton simpelthen drænet og ødelagt mig som aldrig før. Jeg spillede engang på et hæderligt niveau og skulle lige sætte min bedste elev på plads. Han går i 9 klasse og er vist a-klasse spiller, og han spiller faktisk ret godt. Det var derfor en super tæt kamp, hvor jeg måtte sno mig, dreje mig og ikke mindste strække mig, som jeg ikke har gjort i MANGE år... Men det var skide sjovt, og tilsidst vandt jeg - hehe :4thumbup:

Nå, men jeg besluttede mig for at prøve at træne, så kunne jeg jo altid bare vende om, hvis det ikke gik. Men efter en god opvarmning- det gør jeg ellers aldrig - gik det faktisk helt godt. Ryggen har det desuden meget bedre nu

Ryg, mave - YEAH

(skala fra 1 - 5): 3

Varighed: 1 time

Chins:

1 x 5 øm ryg

1 x 6 stadig øm men bedre

4 x 10 gik fint

SS med

DB rows:

4 x 5 x 40

Træk til nakken: (en gammel kending jeg ikke har kørt i årevis, men damn den sad godt)

4 x 10 x 60

SS med

Shrugs:

4 x 10 x 110

Mavebøjninger med en 22 kilos db:

4 x 10

Cable crunches:

4 x 6 x 30 kilo

God træning.

Edited November 5, 2005 by The Bear

[The Bear]

Træning: Bryst og skuldre.

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time

Skrå bryst med DB:

Workset: 3 x 6 x 32,5 og 2 x 8 x 30

Cableflyes:

Workset: 4 x 8 x 25

SS med

Pullovers:

Workset: 4 x 6 x 42

Side raises

Workset: 6 x 10 x 10 (kabelhalløj)

SS med

Dips: 5 x 10

SS med

Pushups:

Workset: 6 x 10

Edited November 14, 2005 by The Bear

[The Bear]

Ryg, mave - YEAH En super fed træning med god power!

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time

Chins:

4 x 10 gik fint

SS med

Træk til nakken:

4 x 10 x 60

Barbell Rows: (har ikke trænet den i LANG tid og skulle lige prøve igen - den var feeed) :4thumbup: Det er en lidt sær version, hvor stangen ligger imellem ens ben og man så trækker den op til brystet.

3 x 8 x 50

1 x 8 x 70

Hypers med vægt:

4 x 6 + 50 kilo

Mavebøjninger med en 22 kilos db: 4 x 10

Cable crunches:

4 x 6 x 30 kilo

[The Bear]

Arme:

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 45 minutter

Super god, kort og intens træning. Fik virkelig banket de guns igennem.

Curls med ez stang:

4 x 6 x 45

2 x 8 x 40

SS med

Fransk pres:

1 x 6 x 45

3 x 6 x 47,5

Curls med håndvægte mega strict... Man sidder bagover bøjet, nærmest som i skrå bryst og curler. På den måde bliver øvelsen super hård.

4 x 6 x 15

SS med

Overhead triceps extension

4 x 8 x 32,5

Curls i kabel:

1 x 12 x 55

1 x 10 x 60

1 x 8 x 65

1 x 6 x 70

SS med

Triceps pushdown:

1 x 12 x 55

1 x 10 x 60

1 x 8 x 65

1 x 6 x 70

Edited November 17, 2005 by The Bear

[The Bear]

Bryst og skulder attack

skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time

Skrå bryst med db:

4 x 6 x 32,5

1 x 8 x 28,5

Skrå bænkpres: Skulle bare prøve øvelsen, så gik slet ikke tungt. Kunne også mærke jeg havde brugt kræfter på øvelsen forinden.

2 x 8 x 70

Skrå Cable flyes:

4 x 6 x 25

SS med

Pullovers:

4 x 6 x 42,5

Sideraises:

6 x 8 x 10

Brysttræningen går forrygende. Glæder mig meget til for alvor at implementere skrå bænkpres efter skrå DB pres. Har totalt stjålet det fra MASS og Granhof, men hey...........

Skuldertræningen er næsten ikke eksisterende, da de ikke kan holde til en skid, men jeg håber på de får en del træning igennem alle de skrå bryst øvelser jeg laver.

Edited November 19, 2005 by The Bear

[The Bear]

Ryg, mave - Forrygende træning

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 1 time

Chins:

4 x 10 gik fint

SS med

Træk til nakken:

1 x 10 x 60

1 x 8 x 65

1 x 6 x 70

Barbell Rows: 3 x 8 x 50

1 x 8 x 70

Dødløft fra dims, singles:

10 x 1 x 80

Skulle lige prøve den igen. Gik fint

Nu kom så dagens højdepunkt og årsagen til at jeg har mega doms i maven idag :)

Dragonflags:

3 x 10

SS med

Mavebøjninger med en 22 kilos db:

3 x 10

SS med

Cable crunches:

3 x 6 x 30 kilo

Fed træning!

[The Bear]

Arme:

(skala fra 1 - 5): 4

Varighed: 45 minutter

FED træning! :4thumbup:

Snakkede lidt med en stærk gut, som pga. steroide forbrug i en alder af kun 19 lider af hjerteflimmer! Flere af hans venner tager imidlertid stadig krudt De er sgu ikke rigtig kloge de unge mennesker (sagde den ikke længere så unge - hehe)

Curls med ez stang:

4 x 6 x 45

1 x 15 x 35

1 x 12 x 35

SS med

Fransk pres:

1 x 6 x 45

3 x 6 x 47,5

1 x 8 x 45

Curls med håndvægte mega strict

4 x 10 x 12

SS med

Overhead triceps extension

2 x 12 x 32,5

2 x 8 x 37,5

Curls i kabel:

3 x 5 x 75

1 dropset nasty shit

SS med

Triceps pushdown:

3 x 5 x 75

1 dropset.