Bear log2

[essensen]

Hey Bear !!

Det ser jo helt fornuftigt ud med træningen Dog undrer jeg mig over du kun har 4 øvelser implementeret i dit fullbodyprogram, og så mave for resten ?? Ville en lille smule mere volumen ikke være givtigt ?

[The Bear]

Hej Essensen!

Du har fuldkommen ret. Men mine programmer er altid indrettet som et kompromis imellem de øvelser jeg gerne vil køre og de øvelser jeg kan holde til at køre.

Min skulder er mit evige problem, og jeg har været ude af gamet med skader i lang tid flere gange pga min skulder...

Så pointen er at jeg for tiden ikke træner optimalt, da jeg altid skal passe på skulderen!

Den usle sandhed er derfor:

Biceps: Kan jeg ikke for tiden pga skulderproblemer

Triceps: træner jeg fint, men ikke optimalt igen pga skulderen

MAve: Fint

Bryst: fint

Skulder: det samme som biceps

Ryg: Fint med chins og hypers

Ben: Well jeg bilder mig selv ind at mine ben er store, stærke og flotte, da jeg løber meget.... Meeeen realiteten er nok lidt en anden.

MEn hvis jeg skal være helt ærlig, så er der sgu ikke nogle gode velfunderede argumenter, jeg hader bare at træne ben, især squat og nøjes derfor med at løbe. Dog tror jeg faktisk ikke mine ben er helt ude af propertioner, da jeg jo bare er en tynd lille pind overall....

[The Bear]

Træning - let dag!

Valgte at køre let idag, da kroppen trængte til det!

Skrå bryst med db:

3 x 6 x 32 meget meget easy

SS med

Cable rows, hvor man sidder med benene opad:

3 x 6 x 80

Triceps extension med DB:

2 x 8 x 32,5

Situps med DB:

5 x 10 x 27,5

SS med

Hypers:

5 x 8 + 50

Super kort og hurtig træning, men kroppen trængte til det. Er dog positivt så lette vægtene var. Bryst var faktisk speed-sæt

[essensen]

Hej Essensen!

Du har fuldkommen ret. Men mine programmer er altid indrettet som et kompromis imellem de øvelser jeg gerne vil køre og de øvelser jeg kan holde til at køre.

Min skulder er mit evige problem, og jeg har været ude af gamet med skader i lang tid flere gange pga min skulder...

Så pointen er at jeg for tiden ikke træner optimalt, da jeg altid skal passe på skulderen!

Ja - det med skulderen havde jeg så lige glemt Det er sgu ærgeligt! Men evt. kunne volumen på de øvelser du nu engang kan køre, uppes lidt Selvfølgelig skal det ikke gøres hvis det overbelaster, men umiddelbart synes jeg det ville være en god løsning på de begræsede antal af øvelser ?

Ben: Well jeg bilder mig selv ind at mine ben er store, stærke og flotte, da jeg løber meget.... Meeeen realiteten er nok lidt en anden.

MEn hvis jeg skal være helt ærlig, så er der sgu ikke nogle gode velfunderede argumenter, jeg hader bare at træne ben, især squat og nøjes derfor med at løbe. Dog tror jeg faktisk ikke mine ben er helt ude af propertioner, da jeg jo bare er en tynd lille pind overall....

¨

Hehe - det kender jeg godt! Jeg skal altid lidt kæmpe mig igennem squat, - men den er jo fin til at bygge masse !

[The Bear]

Essensen: Jep mere volumen er en god idé. Vil tænke over det, dog skal jeg altid tænke på mine skader....

Dagens træning: Yeah det var fedt at komme igang igen. En ordentlig omgang forkølelse havde sat mig ud at spillet et par dage. Jeg er simpelthen blevet for klog af skade til at tage ned og træne, når jeg går og skrænter. Det er den sikre vej til sygdom. Men idag var jeg klar igen

Skrå bryst med db:

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 32,5

1 x 7 x 32,5

SS med

Cable rows - sidder nedad:

4 x 8 x 75

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 25

SS med

Cable crunches:

3 x 10 x 25

SS med

Fransk pres:

4 x 6 x 20 kilo på hver side - var mega easy, men skal lige igang igen. Kunne godt have haft 25 på hver side.

SS med

Flyes i kabel:

3 x 10 x 27,5

En smule biceps med ez - curlbar:

2 x 10 x 10 på hver side

Kun for lige at mærke den igen..

Men fedt at være tilbage i jernhulen!

[The Bear]

Træning:

Skrå bryst med db:

1 x 8 x 27,5

1 x 6 x 32,5

1 x 6 x 37,5

1 x 5 x 40

SS med

Chins:

1 x 10

1 x 6 + 15

1 x 5 + 25

1 x 5 + 25

1 x 5 + 25

Cable Flyes:

4 x 8 x 25

SS med

Dips:

4 x 10

Easy shit, meget koncentrede

Situps med DB:

6 x 10 x 27,5

SS med

Hypers:

4 x maks, super strict shit

[The Bear]

Træning

Pulldowns med smalt greb:

1 x 8 x 60

1 x 6 x 75

1 x 4 x 95

1 x 6 x 85

SS med

Biceps ez-stang: Skulle/skal lige igang igen

5 x 6 x 15 på hver side

Goodmorning: Skulle/skal lige igang igen

2 x 8 x 10 på hver side. Var lette men gav kramper i baglårene, da det er længe siden sidst :)

Fransk pres:

6 x 6 x 45

SS med

Skulderpres (maskine) igen stille og roligt, nærmest bare let opvarmning. Tager ingen chancer med skulderen.

4 x 2 blokke.

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Cable crunches:

3 x 8 x 30

Edited January 14, 2006 by The Bear

[Henning]

Goodmorning: Skulle/skal lige igang igen

2 x 8 x 10 på hver side. Var lette men gav kramper i baglårene, da det er længe siden sidst :)

post I dag, 01:15

Det var godt nok tidligt, vil de godt have, at du træner i centeret om natten ?

Jeg har næsten aldrig trænet Good mornings, så jeg skulle lige høre

om den er bedre end dødløft for beglårene ?

Henning

[The Bear]

Hej Henning.

Nej man må ikke træne senere end klokken 22.00. Men jeg var bare lidt sen til at få opdateret loggen

Goodmornings: Jeg synes personligt det er den bedste øvelse til den nedre ryg og baglårene. Tror dødløft er lige så god, men jeg bryder mig ikke meget om den, da min form hurtigt bliver dårlig, og da jeg generelt får ondt på en dårlig måde af den!

Derfor vælger jeg helt klart goodmornings, da de kører meget mere lækkert og (for mig) slet ikke er så hårde ved lænden.

[The Bear]

Søndag: 2 timers badminton. Verdens sjoveste sport. Har dog ikke tid til at spille det seriøst, så jeg er bare afløser i en double engang imellem. Men det var fedt og hårdt!

Idag:

Træning:

Chins:

1 x 10

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

SS med

Dips:

1 x 10

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

Skrå bryst med db:

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 32, 5

Cable Flyes:

4 x 8 x 25

SS med

Fransk pres:

3 x 6 x 20 på hver side

1 x 6 x 22,5 på hver side

Dragonsflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 27,5

SS med

Cable crunches

3 x 10 x 25

Manglede biceps og hypers idag, men kunne ikke nå mere..

[The Bear]

Træning:

Skrå bænkpres:

1 x 8 x 70

1 x 8 x 75

1 x 6 x 80

Bent over rows:

3 x 6 x 100

SS med

Chins:

3 x 8

Biceps curls med ez stang:

3 x 6 x 17,5 på hver side af stangen

SS med

Triceps overhead extension:

3 x 8 x 32,5

Flyes i cable:

3 x 8 x 25

1 x 10 x 25

SS med

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 + 30

1 x 30 + 30 dropset til 1 x 10 + 22,5

SS med

cable crunches:

3 x 10 x 25

[The Bear]

Vil lige pose mit madprogram... For at holde mig selv i ørerne:

Morgenmad: Müsli med mælk og mandler + kreatin

Frokost: 1 dåse tun

Mellemmad: 1 dåse tun + 3 æg

Aftensmad: Forskelligt. Dog altid forholdsvis sundt og med masser af grøntsager + mælk

(Træning: 1 halv liter skummetmælk blandet med 1 halv liter cacao + kreatin)

Snack: mandler, rosiner, fromage freis. + kreatin

[The Bear]

Træning: FED træning her til aften. Lidt alternativ, men godt med power og gejst.

Chins:

3 x 5 + 25 Gik nemt nok

SS med

Dips:

3 x 6 + 25 meget nemme

Fransk pres:

4 x 6 x 20 på hver side

SS med

Biceps curls

4 x 6 x 20 på hver side

Situps med DB:

6 x 10 x 22,5 Mega strict

SS med

Cable flyes:

6 x 10 x 25 igen nemme!

Alt var nemt idag. Kunne godt have givet den en tand mere, men skal som altid passe på glaskroppen, som jeg er velsignet med. Men det vigtigste er nu engang, at jeg overhovedet kan træne og finder stor glæde og tilfredstillelse derved. Så er det mindre vigtigt, at jeg helt sikkert kunne smide lidt flere kilo på i de forskellige øvelser.

[Blackmoore]

Champ..hvor gemmer du dig henne?

[Henning]

Champ..hvor gemmer du dig henne?

Her gemmer han sig i off-topic, som så mange andre.

Hvor ellers ?

jeg var ellers ved at tro at internetforbindelsen ikke fungerede,

men du har vel Røndes.net,

Det rykker :4thumbup:

Henning

Edited February 21, 2006 by Henning

[Hessel]

Hey The Bear,

Hvordan går det med træningen?

[The Bear]

Hej drenge og tak fordi i kiggede forbi loggen..

Træningen går fint, men den er så utrolig ensformig at jeg ikke rigtig gider logføre den. Jeg regner med meget snart at begynde at løbe igen (dejlige sommer), og så vil jeg overveje at begynde loggen igen...

Jeg træner 4 gange om ugen, men fine løft.

Jeg vil desuden begynde at løbe 4 gange om ugen også

Ellers er mine målsætninger en rippet fysik, jeg lever allerede meget meget clean og spiser næsten ideelt.

Dagens træning:

Skrå bryst med DB:

5 x 5 x 32,5 meget overskud.

SS med

Chins:

5 x 5 + 25 kilo

Overhead extensions:

4 x 10 x 32,5

SS med

Biceps strict curls:

4 x 10 med 15 på hver side

Dragonflags

4 x 10

SS med

Side raises:

4 x 10 x 12,5

[The Bear]

Dagens træning:

Skrå bryst med DB:

1 x 6 x 32,5 fløj op

2 x 5 x 37,5

SS med

Chins:

2 x 10

2 x 10 + 15

Cable Flyes:

4 x 8 x 25

SS med

Pullovers:

4 x 6 x 42,5

Dragonflags hvor en gut pressede mine ben ned af alle kræfter, mens jeg holdt igen.

3 x 6

SS med

Situps på skrå bænk + 15 kilo

Dagens mad:

A38 med mandler + mælk

1 dåse tun + 2 æg

1 dåse tun + 2 æg

Aftensmad: Masser af grøntsager, kartofler, lidt sovs og kød + mælk

1 halv liter mælk + 1 halv liter kakao

Fromage freis med mander, melon, rosiner og jordbær

[The Bear]

Jeg træner stadig meget seriøst og med super motivation...

Det primære mål er kost - super clean og sund, træningen - sjov, hård og kontinuerlig, cardio - DET glæder jeg mig meget til at komme igang med så snart solen begynder at skinne

Gider ikke poste alle mine trænings pas, da de minder meget om hinaden, men vil da lige poste dagens træning, idet den var ret sjov og hård....

Træning:

Chins:

10 x 10

Supersetted med

Skrå bryst

10 x 5 x 32,5

Supersetted med

Dragonflags:

10 x 10

Dejlig anderledes træning, som bed godt fra sig

[The Bear]

Logbogen......... Jeg skriver næsten aldrig, da jeg ikke rigtigt føler det tjener nogen mening. Jeg tror ikke nogen kigger med, hvilket jeg sagtens kan forstå, da min træning på ingen måde er spændende eller vild...

Jeg bruger heller ikke selv logbogen decideret, men husker derimod hvad jeg skal træne, hvornår og hvor meget jeg tog sidste gang. Det er på ingen måde noget problem.

Dog vil jeg sporadisk opdatere loggen, som nu, for på den måde at have et lille overblik på skrift over min progression.

Min vægt er super lav: 69 kilo. Det er faktisk det laveste den har været meget længe! Jeg er ok rippet men bliver ved med min gode diæt.

Min styrke er ok. Den er faldet grundet vægttabet, men ikke markant.

Min kondition er ringe, men omvendt er jeg også kun lige begyndt at løbe igen. Tilgengæld vil jeg mene at jeg har noget nær det bedste udgangspunkt for at blive nasty i år, da min vægt er ultra lav, min motivation er helt i top, jeg er 100 % skadesfri og sidst men ikke mindst har jeg købt de suverænt bedste løbesko, jeg nogensinde har ejet.

Træning:

MAndag: Løb 4 km, gik ok. skoene var så super overdrevent gode, var som at løbe på skyer med affjedring :)

Tirsdag:

Rows med stang:

3 x 10 x 80

SS med

Cable rows:

3 x 6 x 85

Shrugs:

3 x 10 x 80

SS med

Sidebends:

3 x 10 x 45

Biceps curls med ol stang:

3 x 8 x 12, 5 på hver side

SS med

Biceps med kabel:

3 x 10 x 65

Push ups koncentrede:

3 x 30

SS med

Triceps press down:

3 x 8 x 75

Side raises SS med anden skulderøvelse:

3 x 10 x 15

Mave:

Dragonflags:

3 x 10

SS med

Sit ups:

3 x 20

SS med

Crunches i kabel:

3 x 10 x 70

SS med statisk maveøvelse...

[essensen]

Jeg kigger nu som regel med i din log

[Blackmoore]

Jeg kigger nu som regel med i din log

same here :4thumbup:

[Onkel Troels]

Følger skam også som regel med i denne log '

Din styrke er da pænt nasty din kropsvægt taget i betragtning

[The Bear]

Essensen, Blackmoore og Onkel T, cool nok, så er jeg alligevel ikke helt alene :4thumbup:

Cardio:

Løb 5 km i de nye løbesko. Det går simpelthen glimrende, jeg kan stadig godt mærke at formen ikke er helt i top (det kommer den på et par måneder), men damn fundamentet for at blive hurtig i år er godt nok til stede... Jeg må altså anbefale alle som løber, at tage ind i løberen og få lavet en løbetest og derefter købe løbesko, som passer til netop deres løbestil. Det har godt nok været en åbenbaring for mig. Jeg har nok haft 30 ar løbesko, men de har alle været købt i blinde, om de var lette, billige, så gode ud, osv. Mine nuværende løbesko er derimod skræddersyede til mig, og det kan mærkes!

Mine elskede sko.....

[Henning]

Følger skam også som regel med i denne log '

Din styrke er da pænt nasty din kropsvægt taget i betragtning

Ja, jeg lagde også mærke til din lave kropsvægt,

og jeg følger også med i din log.

Hvor høj er du ?

Henning