The Bear Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 (edited) Fin træning idag.. Jeg kørte lidt let for ikke altid at presse den gamle krop, men fik nogle gode løft indimellem.... Juvic var igen i huset, og gav godt med støtte og tilråb.... Vi flexede også vores bulkede og out of shape kroppe, mens vi fandt weak point hos hinanden... Jeg skal klart arbejde mere på min mave (evige weakpoint) og mine biceps som er for små i forhold til triceps..... WorkoutDødløft1x6x801x6x801x6x80Mega nemme, men vil ikke træne tungt i dødløft. Pulldowns:1x8x601x8x701x8x751x8x80 godt løftDB Rows:1x6x401x6x401x6x401x6x40Easy money. Tager nok en tungere vægt næste gang. Reverse Flyes:1x12x101x12x101x12x101x12x10Igen for nemme, tager en tungere vægt næste gangDB Shrugs: meget strict1x12x27,5 1x12x27,51x12x27,5One arm cable rows:1x8x501x8x551x6x601x6x62,5 godt løftCurls med ez-stang:1x6x471x6x471x6x57Cable Preacher curls:1x12x451x12x501x15x50 Juvic tvang mig til mange her Fransk pres:1x6x471x6x471x6x57Fin træning. Edited November 10, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 12, 2006 Author Report Share Posted November 12, 2006 Træning - yeeeeaaaahhhh Skrå bænk med DB: 1x8x251x8x27,51x8x321x6x401x6x42,51x6x42,5Reverse Flyes:1x14x101x14x101x14x101x10x121x6x151x6x15Hanging Crunches:1x61x61x6Decline DB pres:1x14x27,51x10x27,51x10x27,5Cable flyes:1x10x251x10x251x10x25 Strict shitSide raises:1x6x201x6x201x6x201x6x20Rotator cuff:4x10x10Dragonflags1x6 med modstand1x6 + 2 med modstandHanging crunches:1x6 med modstand1x6 med modstandCable Crunches:1x10x451x10x451x10x45Fin træning, nåede dog ikke skulderpres, men sådan kan det gå Lilletrolden har fået skoldkopper, så de næste 7-10 dage bliver sikkert lidt hårde for ham og de bekymrede forældre... Indtil videre tager han det dog med oprejst pande og stoisk ro.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 12, 2006 Report Share Posted November 12, 2006 EVIL.... PURE EVIL... !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 18, 2006 Author Report Share Posted November 18, 2006 Træning: Skrå bryst med DB:1x8x32,51x6x401x6x42,51x8x32,5Reverse Flyes:5x8x15Decline bryst med DB:1x12x27,51x12x27,5 1x12x27,5Skulderpres med stang:1x8x301x8x301x8x30Flyes:3x10x25Side raises:3x10x15Rotator cuff: 3x10x10 Situps: 3 x 20Superset medDragonflags:3x6Superset medReverse hanging crunches:3x5 Fin træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 21, 2006 Author Report Share Posted November 21, 2006 Fullbody - Juvic og undertegnede gav den gas! Decline bænk:1x12x27,51x12x27,51x14x27,51x14x27,5Superset med:Reverse Flyes:1x12x101x12x101x12x101x12x10Side raises:1x10x151x10x151x10x15Superset med Liggende Side raises:1x10x101x10x101x10x12,5Chins:1x101x101x10Superset med DB Rows:1x6x401x6x401x6x40Superset med Shrugs med DB:3x12x27,5Mave:4x20 crunchesCable Curls:1x10x601x10x651x10x65Superset med Cable curls med stang:1x12x451x12x451x12x451x12x45Triceps Pressdowns:3x10x65Superset med Triceps overhead extension:3x10x60Super træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 (edited) Fullbody Decline bænk:1x10x32,51x10x32,51x10x32,5Superset med:Pulldowns:1x8x751x8x751x8x75Reverse Flyes:1x12x101x12x101x12x101x12x10Superset medSide raises:1x10x151x10x151x10x15Superset med DB Rows1x6x401x6x401x6x40Arm træningen lod jeg mig lidt inspirere af noget jeg læste i TJ´s log. (10-8-6-4 reps)Cable Curls:1x10x651x8x651x6x651x4x65Superset med Cable curls med stang:1x10x501x8x501x6x501x4x50Superset med Triceps Pressdowns:1x10x651x8x651x6x651x4x65Superset med Triceps overhead extension:1x10x601x8x601x6x601x4x60Crunches:5x10 + 2,5 kilo bag nakkenIgen en god træning. Jeg skal lave lidt mere bryst og lidt mere skulder, så er det virkelig en solid træning. Brysttræningen skal jeg dog passe en del på med, da jeg kan mærke, at den venstre skulder (mit evige svage punkt) er begyndt at gøre lidt ondt om aftenen, når jeg skal sove - major no no..... Edited November 25, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 Fullbody - nu med crybaby Juvic i hulen. Juvic som havde grædt og flæbet hele weekenden (som den bitch han er), over at han mente at han havde trænet for hårdt dagen inden, valgte at dukke op og træne. Det blev derfor til endnu en super træning... Decline bænk:1x10x32,51x10x32,51x12x27,51x12x27,5Superset med:Pulldowns:1x8x751x8x751x8x75Ny skulderøvese - Juvic style: 1x6x151x6x151x6x15Superset medDB Rows1x6x401x6x401x6x40Superset med Pullovers:1x8x42,51x10x42,51x8x42,5Superset med Træk til nakken1x10x601x10x601x10x60Yeah et nasty 4 dobbelt superset Cable curls med stang:1x10x501x10x50Superset med Triceps Pressdowns:1x10x651x10x65Superset med Triceps overhead extension:1x10x601x10x60Superset med CAble Curls:1x10x651x10x65Side raises:3x10x15Superset medLiggende Side raises:3x10x12,5Crunches:3x20God træning og 13 øvelser på 1 time.... Korte pauser, det tror jeg nok jeg tager..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 28, 2006 Report Share Posted November 28, 2006 Hellere Crybaby end diskopumper ! Desuden bliver man ikke MEAN hvis man ikke kan spise A38 som en rigtig mand HAHA..Sku nasty træning du fik idag.. Tillykke kan man jo så passende sige..Hvis du vil vide det, så hedder den skulderøvelse Bend over DB rise. Så har du også lært noget i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 Fullbody - En af de bedste træniner længe. Der var lussinger, PR´s og onde onde pump i luften i den lille jernhule. Team Bear og Juvic (aka the PR monster) uddelte tørre tæsk til de tung vægte..Decline bænk:1x10x32,51x12x37,51x12x27,51x12x27,5Superset med:Chins:1x101x101x101x10 hvor Juvic nærmest hang i mine ben Skrå bryst med stang: (mest bare for sjov)1x6x80 1x5x90Bend over DB Raises: 1x6x151x6x151x6x15Superset medreverse Flyes:1x12x101x12x101x14x101x12x10Biceps - dropset:2x5x252x5x202x5x17,52x5x152x5x12triceps - overhead extensions:1x12x32,51x10x401x10x401x10x40Triceps - rope pushdowns:1x10x352x8x30Side raises: Strict shit1x12x121x12x121x12x12 Crunches:3x20Super træning. Meget anderledes end sidste gang, hvilket bare er glimrende, da det sætter et nyt fokus på hver træning... idag var det så sandelig armene som fik tæsk, sidst var det mere ryggen....Juvic vidst allerede meget flotte resultater efter sit korte CUT, meget tydelig fremgang mht markeringer og hårdhed. Utroligt at 14 dages cut kan betyde så meget...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 3, 2006 Author Report Share Posted December 3, 2006 Fullbody Bear og Juvis teamed som sædvanelig op, men nu med Guest star Henning!!! Chins:1x5 + 251x5 + 251x5 + 25SS med Dips: 1x5 + 251x5 + 251x5 + 25Incline bænk:1x10x301x10x32,51x6x40Superset med:Bend over DB Raises: 1x6x151x6x151x6x15Superset medreverse Flyes:1x12x101x12x101x14x101x12x10DB Rows: 1x8x401x8x401x8x40SS medShrugs:1x10x27,51x10x27,51x10x27,5Biceps - dropset:2x5x252x5x22,52x5x202x5x17,52x5x152x5x12Side raises cable: 1x10x17,51x10x17,51x10x17,5Side raises cable liggende: 1x10x12,51x10x12,51x10x12,5Crunches:3x20Super træning. Rigtig hyggeligt at Henning kiggede forbi og som altid god stemning og godt tempo på træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 3, 2006 Report Share Posted December 3, 2006 Tror faiktisk ikke du behøver No-Xplode. Du er i forvejen så fyldt med energi, dit lille hyperaktive svin As allways, lækker workout!Du er INSANE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 3, 2006 Report Share Posted December 3, 2006 Tror faiktisk ikke du behøver No-Xplode. Du er i forvejen så fyldt med energi, dit lille hyperaktive svin As allways, lækker workout!Du er INSANE Enig, du er helt vild i centeret.Tak for hyggeligt power_fyldt selskab i den lille jernhule.Trænede du ikke biceps dropsættet 2 gange sammen med Juvic ?Foruden al kæbetræningen Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 5, 2006 Author Report Share Posted December 5, 2006 Henning: Tusind tak for træning også, det var hyggeligt. :xmas: Fullbody -Decline bænk:1x12x37,51x12x27,51x12x27,5Superset med:Military:1x5x501x5x501x5x50Bend over DB Rows: 1x6x42,51x6x42,51x6x42,5Superset medPullovers:1x8x42,51x8x42,51x8x42,5Træk til hagen:3x10x45reverse Flyes:1x12x101x12x101x14x101x12x10Biceps - rope curls:1x10x651x10x651x10x65Chins med smalt greb:1x101x101x10Side raises: Strict shit1x12x121x12x121x12x12 Crunches:3x20Hanging Reverse crunches:3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 10, 2006 Author Report Share Posted December 10, 2006 Super fed træning idag. Havde god power og fik virkelig filet nogle øvelser af.Fullbody:BrystDecline Db press:3x12x30Dips:3x6x + 20 Ryg:DB rows:3x6x42,5Chins:3x6 + 15Skulder:Military:3x5x50Side raises:3x6x15Reverse flyes:3x10x12Arme:Biceps curls koncentreret;3x8x37Biceps cable curls:3x10x60Biceps Curls med stang:3x10x50Triceps overhead extensions3x10x60MaveCrunches: 6x20Super træning. Vægten sagde 74 kilo i morges og målet fremover er at cutte ultra langsomt ned på 70 lean ass kilo. Jeg vil prøve ikke at tabe styrke eller masse ved at æde masser af protein, No-Xplode, og så ellers cutte langsomt...Deusden vil jeg ikke føre logbog fremover, kun enkelte updates omkring cuttingen (gerne med billeder), da jeg ikke rigtigt føler logbogen giver mig noget for tiden, og ofte er lidt en sur pligt.... Over and Out :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 10, 2006 Report Share Posted December 10, 2006 Nice workout...Vil det sige du har bestilt no-xplode osv?Damn du blir vild ved 70kg, hvad er det, 4-5kg mere mass end sidste år?Ja loggen er tit træls at skrive, og især når der ikke er så mange læsere. Så forstår dig udemærket.....!Sku nedren jeg ikke kunne komme idag... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 10, 2006 Author Report Share Posted December 10, 2006 Hej Champ of champs Nej jeg har ikke bestilt, men det gør jeg helt sikkert, når der kommer lidt flere penge i kassen (jul hehe)....Jeg regner med at købe 10 kilo protein, 6 kilo maltodextrin og så No-Xplode.... Jeps loggen er lidt sløj for tiden, der er simpelthen kommet for mange logbøger på MOL til at man rigtigt kan følge med i hinandens...Og så skal jeg da være ærlig og indrømme, at der er mange som træner væsentligt sejere og mere inspirende end mig (MASS, Kenneth Jay, angel, osv.) 70 kilo er 4 kilo mere end sidst år ja, så det må være målet... Jeg vil ikke sige jeg decideret cutter, jeg prøver bare at spise meget meget lean og sundt.... (grøntsager, kylling, tun,æg,osv.) Så kan jeg altid skrue lidt op senere, hvis der skulle mangle lidt.... Ja det var synd med idag, men thats life og vi brændes jo snart ved igen..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 10, 2006 Report Share Posted December 10, 2006 Det er jo også helt umuligt at følge med i deres tempo.. Tjek nu bare MASS' to sidste trænings pas, fredag og lørdag, det er jo helt insane det han laver.. Fatter man jo slet ikke.. Og fatter ikke han ALDRIG har nogle dårlige dage..Og Angle, hun er jo bare sindsyg. Hun har fandme meget energi... Tror faktisk det er lidt skadeligt at PW op 30km når man cutter - GOD DAMN SHE's COOL. Hehe. Skal også have fat i noget mere pulver, den næse spiser sku en del.. Har fri trisdag - som den eneste dag i næste uge - så regner med at komme der om morgen... Hvis den mave ellers bare lige kunne forstå at den skal tage sig sammen...!OG JA, alt alt for mange logs efterhånden...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 10, 2006 Report Share Posted December 10, 2006 Hej Champ of champs Nej jeg har ikke bestilt, men det gør jeg helt sikkert, når der kommer lidt flere penge i kassen (jul hehe)....Jeg regner med at købe 10 kilo protein, 6 kilo maltodextrin og så No-Xplode.... Jeps loggen er lidt sløj for tiden, der er simpelthen kommet for mange logbøger på MOL til at man rigtigt kan følge med i hinandens...Og så skal jeg da være ærlig og indrømme, at der er mange som træner væsentligt sejere og mere inspirende end mig (MASS, Kenneth Jay, angel, osv.) 70 kilo er 4 kilo mere end sidst år ja, så det må være målet... Jeg vil ikke sige jeg decideret cutter, jeg prøver bare at spise meget meget lean og sundt.... (grøntsager, kylling, tun,æg,osv.) Så kan jeg altid skrue lidt op senere, hvis der skulle mangle lidt.... Ja det var synd med idag, men thats life og vi brændes jo snart ved igen..... Rigtig fed træningspas i dag, seje Bear :4thumbup:Dem, du nævner, der træner sejere end dig, er kun en håndfuld af de aller sejesteblandt mere end 10000 medlemmer her. Det synes jeg er stærkt, og absolut ikke grund til at stoppe loggen - jeg skal da følge med. Hvad så med mig ? Jeg løfter ikke mere end dem, der har træner mindre end ½ år,men det får mig ikke til at opgive træningen eller loggen.Jeg kan lide at træne og det skulle gerne smitte af i loggen.Hvad er maltodextrin ? og hvad gør det ?Fortsat god træning. Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 Hej Henning - tak for roserne Maltodextrin er hurtige kulhydrater, som er vigtige at få lige efter et træningspas. En shake med 60-40 maltodextrin og protein lige efter træning er vejen frem! Træning idag var solo - lone ranger - Lone Wolf - Lone Avenger - pga syg Juvic Fullbody:BrystDecline Db press:3x10x32,5Dips:3x6x + 25 Ryg:Pulldowns:3x8x75Chins:3x6 + 15Skulder:Military:3x5x50Side raises:3x6x15Reverse flyes:3x10x12Arme:Biceps cable curls:3x10x60Biceps Curls med stang:3x10x50Triceps overhead extensions3x10x60MaveCrunches: 4x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 12, 2006 Report Share Posted December 12, 2006 (edited) Sådan... En fee mårgen bræwner ! Godt at se at den ensomme ulv, kan presse sig uden jeg står og råber lungerne ud Maltodextrin er hurtige kulhydrater, som er vigtige at få lige efter et træningspas. En shake med 60-40 maltodextrin og protein lige efter træning er vejen frem!Hvordan tæller man de enkelte maltdodextrin molekyler? Bruger du mikroskop ? I så fald, så er du godt nok meget NØJAGTIG... Tror jeg vil sige du er på grænsen til det fanatiske... Er det ikke noget nyt, at du er begyndt at give skulderne tæsk med militær presset? Det er sku en fed øvelse, og den går virkelig i delts. Desværre kun den forreste del Pga. arbejde, satser jegpå at komme til at træne, Torsdag(formiddag) og lørdag(aften). Ved ikke om du kan få det til at passe ind hos dig? Har jo dit super-bælte for tiden, du savner det sikkert.... Men hey, jeg siger bare tak for den tidlige julegave Edited December 12, 2006 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Juvic: Jo er blevet super glad for military igen. :xmas: (Og ja jeg savner mit dejlige dejlige bælte)......... Fullbody:BrystDecline Db press:3x10x32,5Dips:3x6x + 20 Ryg:DB rows:3x6x42,5Pulldowns:3x6x80Skulder:Military:3x5x50Side raises:3x6x15Reverse flyes:3x10x12Arme:Biceps Db curls koncentreret;3x12x17,5Biceps cable curls:3x10x60Biceps Curls med stang:3x10x50Triceps overhead extensions3x10x60MaveCrunches: 3x20-30Dejlig og hård træning. Passede lige med tiden.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted December 17, 2006 Author Report Share Posted December 17, 2006 (edited) Fullbody: FED træning idag! BrystDecline Db press:3x12x27,5Dips:2x20 2x8+30 Ryg:T-bar rows:3x10x55 (stangen ikke regnet med)Chins:2x122x5+30Skulder:Military:3x5x50Side raises:3x8x12,5Reverse flyes:3x12x12,5Arme:Biceps cable curls:2x8x701x6x80 (hele stakken)Biceps Curls med stang:2x10x501x8x60Biceps one- arm cable curls:2x8x301x8x25Triceps pressdowns2x8x701x6x80 (hele stakken)MaveCrunches: 3x20-30Cable Crunches:3x10x47,5 Edited December 17, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 17, 2006 Report Share Posted December 17, 2006 Fullbody: FED træning idag! BrystDecline Db press:3x12x27,5Dips:2x20 2x8+30 Chins:2x122x5+30Rigtig fed træning igen i dag En masse reps med + 30 kg i kropsvægt øvelserog højreps med 27,5 kg håndvægte. :4thumbup:Var Joakim ikke til træning i dag ?Og var der andre ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 17, 2006 Report Share Posted December 17, 2006 Rigtig fed træning igen i dag En masse reps med + 30 kg i kropsvægt øvelserog højreps med 27,5 kg håndvægte. :4thumbup:Var Joakim ikke til træning i dag ?Og var der andre ?Henning Med alt det dope han har købt, er det da klart han kan tonse sådan afsted Nej Joakim var på arbejde (for verdensfreden?) i 12timer idag...!!Alle de (jule)handlende skal jo have noget at spise... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 22, 2006 Report Share Posted December 22, 2006 Hej ChampJeg er godt nok noget sløj for tiden (ondt i halsen og forkølet), så det er yderst tvivlsomt om jeg kommer ned og træner d. 24.... Desværre...God Jul :xmas:God bedring.Jeg har det lige som dig, og det har været værst i dag,men håber det er ovre på søndagGod bedring og god jul. Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.