Skulder snask

[BLACKICE]

Men i skal alle have mange tak for rådene.

:4thumbup:

[Henning Friis]

Nu ved jeg ikke om vil kalde røngtenbillede for en sikker diagnose 

<{POST_SNAPBACK}>

Få en grundig diagnose, evt. med røntgenbilleder.

[Thomas J]

Henning> hehe, jeg så godt hvad du havde skrevet. Jeg synes bare ikke røngtenbilleder og grundig diagnose går hånd i hånd, når vi snakker om noget der tyder på at være muskulært

[Henning Friis]

Henning> hehe, jeg så godt hvad du havde skrevet. Jeg synes bare ikke røngtenbilleder og grundig diagnose går hånd i hånd, når vi snakker om noget der tyder på at være muskulært 

<{POST_SNAPBACK}>

Det afhænger vel af hvad behandleren siger når vedkommende har haft fingre i Blackice. Det kunne vel godt ske at det var ledmæssigt alligevel.

[sas]

Mit spørgsmål er så. Kan jeg træne feks biceps, og dødløft og andre ting som ikke rammer skulderen direkte?

Som der blev sagt tidl. så kan biceps (senen) være problemet. Den er et problembarn. Den kører sammen med senerne fra rotator mancheten. Måden at finde ud om det er det ene eller andet er selvfølgelig at køre en røvfuld curls - evt incline eller preacher curls - og derefter bedømme om det forværer din tilstand i dagene efter.

Hvis det er cuffen - så i første omgang aflastning - dernæst forslår jeg bunkevis af front raises, liggende lateral raises (supraspinatus), ligemidt-imellem-raises, bagskulder (god til at ramme infraspinatus). Men fælles for alle øvelserne er aldrig over vandret. Du skal muligvis vente en smule med direkte rotations-øvelser nogle uger (de kommer til at rulle - gi heller dine sener lidt ro - )

Hold dig beskæftiget med et squat eller dødløft program - så går tiden sku hurtigt Så bliver du hurtigt klar supermand Øhh batman

Edited March 1, 2005 by sas

[Krumborg]

Mit spørgsmål er så. Kan jeg træne feks biceps, og dødløft og andre ting som ikke rammer skulderen direkte?

Som der blev sagt tidl. så kan biceps (senen) være problemet. Den er et problembarn. Den kører sammen med senerne fra rotator mancheten. Måden at finde ud om det er det ene eller andet er selvfølgelig at køre en røvfuld curls - evt incline eller preacher curls - og derefter bedømme om det forværer din tilstand i dagene efter.

Hvis det er cuffen - så i første omgang aflastning - dernæst forslår jeg bunkevis af front raises, liggende lateral raises (supraspinatus), ligemidt-imellem-raises, bagskulder (god til at ramme infraspinatus). Men fælles for alle øvelserne er aldrig over vandret. Du skal muligvis vente en smule med direkte rotations-øvelser nogle uger (de kommer til at rulle - gi heller dine sener lidt ro - )

Hold dig beskæftiget med et squat eller dødløft program - så går tiden sku hurtigt Så bliver du hurtigt klar supermand Øhh batman

<{POST_SNAPBACK}>

Ca. det samme jeg gjorde.. It worked Og blev stærkere i DL og squat

[BLACKICE]

ja det er måske en ide.

Men Lung mente at dødløft godt kunne give et hårdt stræk i skulderen?

Nogen af jer der har et forslag til et godt squat/dødløft program?

Jeg overvejde egentlig HST , men ved ikke hvor velegnet det er i sådan en periode.

Jeg skal til kiropraktor i morgen som sagt. Det kan være han har et bud.

Ellers kan en af lægerne i byen udføre arkupunktur. Det skulle også have en gavnlig virkning.

Jeg tror jeg kører ned i centeret i morgen og prøver lidt forskellige øvelser for at se hvad jeg kan og ikke kan

[BLACKICE]

Jeg tror jeg vil kombinere TJS`dødløft cyklus med et hst program.

Man har i dette program to dødløft dage i ugen. Den ene dag følger man en cyklus, hvor procenterne ligger mellem 65-85 %, og den anden dag er en let dag, hvor man kører med 65 % af 1RM. Da programmet fungerer som en slags dødløft specialisering, så er det begrænset hvad man laver af squat træning. Jeg anbefaler en tung squat dag, som laves på den lette dødløft dag. Det skulle være nok til langsomt at øge i squatten mens man koncentrerer sig om ens dødløft. Overordnet ser cyklussen således ud.

Singles-cyklus tung dag

- Uge 1: 15 singles med 65 % af 1RM (med 1-2 mins mellem singles)

- Uge 2: 10 singles med 75 % af 1RM (med 2-3 mins mellem singles)

- Uge 3: 5 singles med 85 % af 1RM (med 3-4 mins mellem singles)

- Uge 4: 15 singles med 65 % af 1RM + 5 kg (med 1-2 mins mellem singles)

- Uge 5: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 kg (med 2-3 mins mellem singles)

- Uge 6: 5 singles med 85 % af 1RM + 5 kg (med 3-4 mins mellem singles)

- Uge 7: 15 singles med 65 % af 1RM + 10 kg (med 1-2 mins mellem singles)

- Uge 8: 10 singles med 75 % af 1RM + 10 kg (med 2-3 mins mellem singles)

- Uge 9: 5 singles med 85 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)

- Uge 10: 10 singles med 60 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)

- Uge 11: MAX FORSØG

Let dag

- Alle uger 15 singles med 65 % af 1RM (med 30-60 seks. mellem singles)

Og så vil jeg nok kun køre front squats, hvis min skulder vil det.

Af kosmetiske årsager

[Torben F.]

Hvis din skulder heller ikke vil være med på front squats og måske ikke engang dødløft, så vær ikke for fin til at bruge maskinparken. Langt bedre end at kvæste skulderen endnu mere, og endnu meget bedre end at lave ingenting.

[sas]

Hvis din skulder heller ikke vil være med på front squats og måske ikke engang dødløft, så vær ikke for fin til at bruge maskinparken. Langt bedre end at kvæste skulderen endnu mere, og endnu meget bedre end at lave ingenting.

<{POST_SNAPBACK}>

det er rigtigt.

Men Lung mente at dødløft godt kunne give et hårdt stræk i skulderen?

Jeg kunne heller ikke køre dødløft i dengang biceps senen drillede i 2 måneders tid. Omvendt har jeg hørt at andre godt kunne.

Jeg tror jeg kører ned i centeret i morgen og prøver lidt forskellige øvelser for at se hvad jeg kan og ikke kan

Problemet er bare nogen gange kan man først mærke det i dagene efter. Så er det svært hvis du har lavet lidt af hvert at finde ud af hvem synderen er. Edited March 1, 2005 by sas

[Thomas J]

Henning> hehe, jeg så godt hvad du havde skrevet. Jeg synes bare ikke røngtenbilleder og grundig diagnose går hånd i hånd, når vi snakker om noget der tyder på at være muskulært 

<{POST_SNAPBACK}>

Det afhænger vel af hvad behandleren siger når vedkommende har haft fingre i Blackice. Det kunne vel godt ske at det var ledmæssigt alligevel.

<{POST_SNAPBACK}>

Det kunne det da snildt være. Men i 99 % af tilfældene er skulderproblemer bløddelsrelateret, når vi snakker unge mennesker som træner vægttræning.

[BLACKICE]

Hmm nej det er et problem.

Jeg må høre hvad kiropraktoren siger i dag.

  Hvis din skulder heller ikke vil være med på front squats og måske ikke engang dødløft, så vær ikke for fin til at bruge maskinparken. Langt bedre end at kvæste skulderen endnu mere, og endnu meget bedre end at lave ingenting.

Det vil jeg også gerne. Jeg er bare ikke så rutineret en maskin bruger så jeg kender ret mange øvelser.

[BLACKICE]

dagens besøg hos kiropraktoren

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=1380&p=513719&

[Torben F.]

Hmm nej det er et problem.

Jeg må høre hvad kiropraktoren siger i dag.

  Hvis din skulder heller ikke vil være med på front squats og måske ikke engang dødløft, så vær ikke for fin til at bruge maskinparken. Langt bedre end at kvæste skulderen endnu mere, og endnu meget bedre end at lave ingenting.

Det vil jeg også gerne. Jeg er bare ikke så rutineret en maskin bruger så jeg kender ret mange øvelser.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er det jo, forhåbentligt, kun en kortere periode du skal passe på squat i fri dressur. Så en tur i benpressen, jeg vil anbefale "rumraketten" og den hvor man ligger på maven og kører benene op mod ryggen. Det skulle kunne gøre det.

[Quantanamo]

Jeg tror at et vil være en god idé at tage den på gefühl et stykke tid (en måneds tid). HST er ikke dårligt som udgangspunkt, men hvis du kører en SD inden bliver din skulder endnu værre hvis du ikke kører rotator øvelser under SD'en. Og så skal man ikke undervudere hst's hårdhed... Selvom det føles let i forhold til andre programmer bliver kroppen presset den sidste måneds tid.

Med gefühl mener jeg at du bare træner hvad du nu har lyst til den dag og selvfølgelig sørger for at kombinere træningen så du ikke kun rammer bryst og biceps fordi du er en diskopumper .

Det har hjulpet mig utrolig meget at køre med samlede skulderblade i bænk, jeg ved at du kører med et godt opspænd, men har ikke lagt mærke til dine skulderblade. Desuden opdagede jeg at der var stor forkel fra øvelse til øvelse om det var bedst at køre med stang eller DB. Kunne eksempelvis køre military, men ikke db skulderpress, kunne køre db row, men ikke bb bo row.

Kort sagt prøv dig frem og sørg for at droppe en øvelse, hvis den er smertefuld. Jeg så at du ville køre noget olie i en måned, fortsæt evt. med fiskeolie når du er færdig med det.

Q

[BLACKICE]

hehe det her er en af glæderne ved MOL. Man kan må ganske få timer få helt forskellige svar

Men tak for det everybody

[lonelyone]

må man godt træne rotator cuff under sådan en skulder skade?? Jeg tror nemlig jeg har det samme, og som squatfather skriver, har jeg heller ingen problemmer med hverken decline eller incline bænk... Jeg lavede Milllitary idag, også uden problemmer.. skal jeg kun stoppe med fladbænk?? Eller skal jeg stoppe helt med latereal, Millitary, inc- og decline???

[Quantanamo]

må man godt træne rotator cuff under sådan en skulder skade?? Jeg tror nemlig jeg har det samme, og som squatfather skriver, har jeg heller ingen problemmer med hverken decline eller incline bænk... Jeg lavede Milllitary idag, også uden problemmer.. skal jeg kun stoppe med fladbænk?? Eller skal jeg stoppe helt med latereal, Millitary, inc- og decline???

IMO skal du kun stoppe med de øvelser der giver dig smerter. Træn rotator cuffen med så lav vægt at det ikke gør ondt.

hehe det her er en af glæderne ved MOL. Man kan må ganske få timer få helt forskellige svar 

Vær opmærksom på at mine råd kun bygger på egne erfaringer

Q

[BLACKICE]

Det skal der også være plads til. Jeg har også besluttet at køre ind og træne ihvertfald chuffen her til aften.

[BLACKICE]

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=1380&p=513972&

[BLACKICE]

Jeg synes afgjort skuldren er i bedring. Men det virker som om det har flyttet sig ned i armen. Meget skummelt. Men min albue, underarm og biceps er meget mystisk

[sniper]

Jeg har selv har haft libt bøvl med skulderen.. Men dette er heldigvis gået væk nu..

Jeg ville hvis det var mig tage en mindre pause fra træning med skulderen. Hvis du træner den trods skade, kan du løbe ind i en længerevarende pause senerehen, langt længere end den du behøver nu... Tænk dig om hvad der er bedst på længere sigt...