nskou Posted April 3, 2006 Author Report Share Posted April 3, 2006 Træning fredag d. 31/3 i NordlandKørte en smule trøjetræning i Pers 42 F6 men intet lykkedes rigtigDagens træningHoldte en refeed dag i går med øl, brownies og hjemmelavet pizza, hvorfor jeg idag skulle straffe den dårlige samvittighed med 3½ times træning. Havde egentlig besluttet mig for at holde en fridag, da jeg synes, det holder lidt hårdt for tiden, men Anders pressede mig væk fra sofaen.Bænkpreslidt forskelligt op til 1x1½x120ffs det var tungt. Eksperimenterede lidt med at bænke uden legdrive, hvilket ikke var et hitIncline barbell press3x5x80Rackpulls1x5x1001x5x1401x5x1701x3x1801x1x1901x1x2001x1x2101x1x2201x1x230Clean & Jerk4x2x50incline db press1x5x17,51x5x201x5x22,51x5x251x5x27,51x5x30ville have fortsat opad men blev tidspresset pga rengøringPull-ups3x3xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 Dagens træningBænk pres1x5x502x5x801x5x1001x5x1051x1x1101x1x1151x1x1201x1x125Røven i sædet og god pause på brystet. Var faktisk overraskende let men ikke videre eksplosiv, så måtte lige prøve igen1xfail med 125Ved ikke lige hvad der gik galt. Tror jeg slappede for meget af i bunden, som jeg sommetider har for vane.Squat1x5x501x3x801x1x901x1x1001x1x1101x1x1201x1x130Meget løse knæbind på2x1x135 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Træning lørdag d. 8/4 Lavede lidt trøje træning sammen med luci. Blev til et par gode løft med 130Dagens træning8cm board press1x5x1101x5x1201x5x127,51x3x1351x1x1451x1x155 PR +101xfail med 160Dødløft (koventionelt ss sumo)1x5x1001x3x1401x1x1701x1x1801x1x1901x1x200db incline press1x5x301x5x32,51x5x37,51x1x42,5rotator manchet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted May 2, 2006 Author Report Share Posted May 2, 2006 Dagens træningEr lige startet på et nyt program efter et par uger med meget ustruktureret træning. Da det er blevet lidt sent, venter jeg med at løfte for sløret mht programmet til imorgen.BænkpresOpvarmning10x1x95DødløftOpvarmning10x1x150Incline BP5x5x50Pull-ups5x5xBWDips3x8xBWGoodmornings3x8x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted May 2, 2006 Author Report Share Posted May 2, 2006 Dagens træningBænkpresopvarmning3x1x90Var meningen jeg skulle have kørt en masse lette singler men fik jeg ikke lov til af Per, så gik over til nogle reps5x5x90Squatopvarmning10x1x90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted May 2, 2006 Author Report Share Posted May 2, 2006 Som lovet vil jeg gennemgå mit nuværende program. Et regneark tilgår senere.Hovedtrækkene er bænk 4 gange ugentlig og to gange dødløft og squat.Dag 1.Tung bænk, 10 singler med en ugentlig progression på 5%, startende på 70%5x5 i incline eller flat db/bb alternerende fra uge til uge3x8 i dips, tate, cg bp eller cable push-down alternerende fra uge til ugeTung dødløft, 10 singler med en ugentlig progression på 5%, startende på 70%5x5 i db/bb rows, pulls-ups eller C&J alternerende fra uge til uge3x8 i goodmornings, hyper extensions eller glut-ham raises alternerende fra uge til uge.Dag 2.Let bænk, 10 singler med 60%5x5 i 4,8,12cm boardpress, pin press, floor press eller reversed bands alternerende fra uge til uge.evt 3x8 til tricepsTung squat, 10 singler med en ugentlig progression, startende på 70%5x5 i front SQ, reversed bands eller leg pressDag 3.Tung bænk, som dag 1. + 2,5kgLet dødløft 10 singler med 60%5x5 i rack-pulls, sumo DL, reversed bands eller keystone3x8 i hyper extensions, goodmornings eller glut-ham raisesDag 4.Let bænk, som dag 2Let squat, 8x2 til box med 60% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 3, 2006 Report Share Posted May 3, 2006 Jeg synes programmet ser rigtig godt ud Nikolaj. Tror dog du med fordel kunne smide flere goodmornings/archback goodmornings ind, da du kun kører dem to gange om ugen. For mig at se vil netop denne øvelse være perfekt til at styrke dit stickingpoint lige under lockout i dødløft. Derudover tror jeg det bliver svært at restituere ordenligt når du er længere henne i progressionen fra tung squat og dødløft, når du samtidig også kører det let to gange om ugen. Tænk på at WSB kun har hhv. squat/død 2 gange om ugen.Med en slet skjult BB-bias tror jeg også du med fordel kunne træne større tonnage i rows, da større og stærkere lats alt andet lige også vil være godt for lockoutfasen i dødløft.Og slutteligt: HVOR ER CURLSENE???????????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted May 9, 2006 Author Report Share Posted May 9, 2006 Dagens træningOk omgang med anto, der skulle køre ME i alm bænk, så jeg hoppede med der istedet for de 10 singles den ellers stod på.Bænkpres1x5x601x5x801x5x901x5x1001x5x1101x2½x117,5Skulle til at løfte røven så lod anders tage den1x1x125TungReverse bands (sort, ca 60kg i bunden) bp1x5x1002x5x1302x3x1501x3x1601x5x130Dødløftopvarmning10x1x160Pull-ups (CG UH)5x5xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted May 9, 2006 Author Report Share Posted May 9, 2006 Jeg synes programmet ser rigtig godt ud Nikolaj. Tror dog du med fordel kunne smide flere goodmornings/archback goodmornings ind, da du kun kører dem to gange om ugen. For mig at se vil netop denne øvelse være perfekt til at styrke dit stickingpoint lige under lockout i dødløft. Derudover tror jeg det bliver svært at restituere ordenligt når du er længere henne i progressionen fra tung squat og dødløft, når du samtidig også kører det let to gange om ugen. Tænk på at WSB kun har hhv. squat/død 2 gange om ugen.Med en slet skjult BB-bias tror jeg også du med fordel kunne træne større tonnage i rows, da større og stærkere lats alt andet lige også vil være godt for lockoutfasen i dødløft.Og slutteligt: HVOR ER CURLSENE???????????? Da jeg kører goodmornings/hypers to gange ugentligt sammen med en gang rackpulls/keystone/bands plus en gang rows/pull-ups tror jeg ryggen får tæsk nok. Mht. restitutionen så er det lidt meningen, at jeg vil køre mig selv i sænk og så tage en gang deload om nogle uger.Curls?...aldrig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 Opdateringer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted May 21, 2006 Author Report Share Posted May 21, 2006 Det er lidt småt med overskud for tiden, da jeg er presset både med eksamen og diæten men træner forsat med vægte næsten hver dag og løber ca hver anden. Derudover er jeg blevet ret særiøs med kosten og har været ud og investere i nogle kosttilskud bla et ordentligt læs af denne Det var lidt dyrt men har kun halv så mange kcal som alm vand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted May 21, 2006 Report Share Posted May 21, 2006 Det var lidt dyrt men har kun halv så mange kcal som alm vand.Giver det også lange slanke muskler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted May 21, 2006 Report Share Posted May 21, 2006 Giver det også lange slanke muskler?Det håber jeg sgu for det har kostet en formue! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted May 22, 2006 Author Report Share Posted May 22, 2006 Giver det også lange slanke muskler?Det skulle det efter sigende og synes da også, jeg kan begynde at se en forskel på min egen krop. Derudover er min morgenvægt nede på 78,5, så et eller andet hjælper det ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted May 22, 2006 Report Share Posted May 22, 2006 Det skulle det efter sigende og synes da også, jeg kan begynde at se en forskel på min egen krop. Derudover er min morgenvægt nede på 78,5, så et eller andet hjælper det ihvertfald.Vil det sige at du rent faktisk når at komme i -75 til Nordland? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted May 27, 2006 Author Report Share Posted May 27, 2006 Vil det sige at du rent faktisk når at komme i -75 til Nordland?Det håber jeg, da jeg har et væddemål kørende med per om hvem der trækker mest i -75. Som det ser ud nu, skal jeg nok nå det, hvis ellers jeg holder til kcal-underskuddet, men kan godt mærke at det begynder at blive hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted June 25, 2006 Author Report Share Posted June 25, 2006 Nordland CupSå fik jeg endelig mit stævnedebut og jeg er egentlig forholdsvis tilfreds med resultatet, men dagens succes bestod nok i at kunne veje ind på under 75 I squat lagde jeg moderat ud med 110, dels pga massive doms i sækken efter alt for meget mad efter indvejningen og dels for at være sikker på at få noget godkendt.De blev godkendt 3-0. Dernæst 120, godkendt 3-0. Sluttede på 125, godkendt 3-0. Nu ærger jeg mig over jeg ikke startede på 125, da de var virkelig lette og jeg tror på, der havde været til noget mere.Bænkpres gik desværre knap så godt. Også her lagde jeg ud på 110, godkendt 3-0, men var ret tung. Dernæst failede jeg på 115, da jeg brugte alt for lang tid på at få den ned og holdte et par minutters pause på brystet. Prøvede igen og fik dem godkendt 3-0. Ærgeligt jeg spildte et forsøg, da jeg gerne ville have været lidt højere end 115 men sådan skulle det ikke være.I dødløft var det egentlig meningen, jeg ville have startet på 190 men ændrede det i sidste øjeblik til 180, da jeg var lidt rystet over bænken var gået så skidt. Det skulle jeg nok ikke have gjort. 180 godkendt 3-0. 190 godkendt 3-0. 195 godkendt 3-0. Da Nordland rekorden var 200 fik jeg et fjerde forsøg for at slå den. Jeg fedtspillede lidt og gik derfor kun på 202,5, men blæste den op så kunne nok have endt lidt højere.Alt i alt en total på 435. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted June 25, 2006 Report Share Posted June 25, 2006 Tillykke!!! Jeg synes det var flot gået af dig og Peter Det var sgu sjovt at være oppe at se! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted June 25, 2006 Report Share Posted June 25, 2006 Det var et sejt dødløft . Tillykke med rekorden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted June 25, 2006 Report Share Posted June 25, 2006 Tillykke med debuten. Og især stærkt dødløftet, godt at se du kan løfte i ordentlig stil når du skal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted June 25, 2006 Report Share Posted June 25, 2006 Tillykke med den flotte debut Nikolaj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 25, 2006 Report Share Posted June 25, 2006 tillykke med resultatet nikolaj.. hyggeligt at møde dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted July 2, 2006 Report Share Posted July 2, 2006 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 9, 2006 Report Share Posted August 9, 2006 Hvadså Nikolaj - bliver der slet ikke trænet i Lemvig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted August 9, 2006 Author Report Share Posted August 9, 2006 Hvadså Nikolaj - bliver der slet ikke trænet i Lemvig? Det bliver desværre ikke til nogen træning lige for tiden, da jeg har 13 timers nattevagter og ellers arbejder på at få lynet gjort køreklar igen. Jeg fik lige smidt en ny firebenet i her den anden dag og hængt et par ny potter på, så nu mangler jeg bare synsmandens ord for at dødsdommen kan udsættes et par år endnu. Med lidt held skulle jeg være i Århus igen efter weekenden og helt sikker klar på at give den gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.