Yod Manut Posted June 4, 2010 Author Report Share Posted June 4, 2010 Imponerende resultater Jhax! Og så ser du efterhånden brutal BB ud Tak Jeg tror sgu det kan blive langt mere bb-vildmand, hvis jeg kommer saa langt ned i % som jeg burde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted June 4, 2010 Report Share Posted June 4, 2010 Super flot! Kæft du er stor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 26, 2010 Author Report Share Posted July 26, 2010 Leaner n' Meaner 2010Mandag - tidlig formiddag:BenOpvarmning: 6 min på treadmillBW Squat jumps2 sets x 15 - Rest 1 minuteFront Squats: Rest 2 minutesopv6@1008@10010@8012@80Deadlifts - overhånd Rest 2 minutes6@1306@1308@1008@100FM Leg Curls (Venstre)20xX...travlt med at komme ud til et møde - måtte skippe cardio. håber at få tid senere idag.------Opstart af strukturet træning fra og med i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 26, 2010 Report Share Posted July 26, 2010 Opstart af strukturet træning fra og med i dag.Dats how a niggah eat! Bænk, squats, beach i morgen? Yes? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 29, 2010 Author Report Share Posted July 29, 2010 Leaner n' Meaner 2010Torsdag aften:RygHavde et super pas i dag - mejet mejet BB og fin intensitet. Fik en lille over at formen allerede nu er knap så kemo som da jeg kom hjem fra ferie. Træner efter flg program det næste stykke tid:Formentligt 3 dage ON 1 dag OFF. Har netop kørt det 4 dage i streg og det synes umiddelbart at det spiller fint.Monday: Chest/ Triceps:Chest Set 1: CG Bench 4 sets x 6, 8, 10, 12 - Rest 2 minutesChest Set 2: Dips: 3 sets x 10-12 - Rest 1 minuteChest Set 3: 2 x Freemotion Chest Press +SS Pushups - Rest 2 minutesChest Set 4: 2 Set x 6-10 DB Pullovers - Rest 1 minutes+ noget cardioTuesday: Lats/ MidBack:Lats Set 1: WG Pullups 4 sets x 6, 8, 10, 12 - Rest 2 minutesLats Set 2: Lat Pulldowns: 4 sets x 6, 8, 10, 12 - Rest 1 minute1 Drop Set x DB Rows (Each Arm) MidBack Set 1: Yates: 4 sets x 6, 8, 10, 12 - Rest 2 minutesMidback Set 3: 2 x T-Bar Rows SS FM Seated Rows - Rest 2 minutes + noget cardioWednesday: Legs:Opvarmning + udstrækningBW Squat jumps – 2 sets x 15 - Rest 1 minuteQuads Set 1: Front Squats: 4 sets x 6, 8, 10, 12 -- Rest 2 minutes Hamstrings Set 1: Deadlifts: 4 sets x 8, 8, 10, 10 - Rest 2 minutes1 Drop Set x Leg Curls (Venstre)+ noget cardio Friday: Shoulders and AbsChest Set 2: Standing Lateral Raises: 4 sets x 10-12 - Rest 1 minute Chest Set 3: 2 x Reverse Flyes SS Seated Lateral Raises - Rest 1 minute 1 Drop Set x Upright Rows Abs- 3 triple drop sets. Do all three exercise without rest. Then repeat after 1 minute rest. Do a total of 3 sets with 10-20 reps per exercise! Rope Crunches/Floor Crunches/Leg Raises+ noget cardioEfter moderat overvejelse er jeg kommet frem til, at jeg nok er motiveret til at fyre den BB af igen - men ikke til at skrive log. Så det bliver så som så med aktivitet på mol det næste stykke tid. Såen det, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 Træningz:Ryg - tung dagPullups & Chins6x6@BW - øvelserne kørt på skift. Et enkelt sæt kun 5 reps.DB Rows5@315@515@615@61DB Shrugs5@615@615@61-----Hjemvendt fra Thailand for et par dage siden. Tid til træning igen efter 3 ugers tid uden smeden.Stille rolig opstartstræning med tømmermænd der sved i kraniet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 RehabSøndag eftermiddag:OpvarmningLøbebånd 10 minuter a 5,1kmt 12graderChest/Delts/AbsDips4x5@BW5@BW+205@BW+305@BW+303@BW+409@BW + 8 push upsx@BW + x push upsx@BW + 5 push ups...lidt fjollen rundt med noget incline press med kettlebellsLaterals15@912@10 + 5@16 + 3@18,512@10 + 8@12 + 4@16..et par reverse drops - ide taget fra johnny b1-hand Up Rows12@106@23,512@18,5...ny øvelseAbs circuits3 små runderHerefter:CardioLøbebånd 15 min a 5,1kmt 12grader - det sidste min på 30 grader (som er stejlt!!)-----------------Fin træning. Vilde DOMS i ryggen fra morgenstunden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 19, 2010 Report Share Posted September 19, 2010 Tilbage fra de døde! Er du i The Gym igen? Og hvordan har kroppen det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 Tilbage fra de døde! Er du i The Gym igen? Og hvordan har kroppen det?Hej Spoer Tilbage fra 'song Tequila dab neung Chang Beer, khorb khun krab' - ikke de døde Kroppen er skadet i den ene skulder og det andet knæ - så det er så som så. Men nu vil jeg prøve at bb'e den lidt igen. Rehab og pain management Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 RehabOnsdag eftermiddag:Let ryg og skulder rehabCuban PressesX@7,53xX@17,53 Rotator-øvelserInverted Rows10@BW10@BW7@BWPulldowns FM10@1310@1310@13Rulleboldmassage af ant. delt og pecs,Supported Inc DB Rows24@1612@21-----------------Stille dag på kontoret...Får ret stor ømhed (ikke som alm doms) i anterior delts og pecs-hæftningen efter træningspassene. Gad vide hvad det skyldes. Er næsten sikker på at det relaterer til skulderskaderne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 RehabOnsdag eftermiddag:Let ryg og skulder rehabCuban PressesX@7,53xX@17,53 Rotator-øvelserInverted Rows10@BW10@BW7@BWPulldowns FM10@1310@1310@13Rulleboldmassage af ant. delt og pecs,Supported Inc DB Rows24@1612@21-----------------DEJLIG dag på kontoret... med DBM! Får ret stor ømhed (ikke som alm doms) i anterior delts og pecs-hæftningen efter træningspassene. Gad vide hvad det skyldes. Er næsten sikker på at det relaterer til skulderskaderne.Popper du din fiskeolie? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 Popper du din fiskeolie?No I dont's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 24, 2010 Author Report Share Posted September 24, 2010 RehabFredag eftermiddag:Rehab Chest/DeltsDips + push upsX@BW+24 + X@BW...løse sætb]LateralsLæse sæt med 11 og 18,5-----------------Søvnig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 (edited) Rehab & Intermittent Fasting CutMadlog - linkMandag eftermiddag:OpvarmningLøbebånd 10 minuter a 5,1kmt 12graderRyg - tungPullups & Chinsp 6@BWc 6@BWp 6@BWc 6@BWp 3@BW+20c 3@BW+20DB Rows10@415@615@61DB Shrugs8@618@61-----------------Fin low vol. træning - fasted state.Ny diæt-stil startet i dag. Desværre er jeg måske ved at blive syg, men jeg starter diæten alligevel. Edited October 3, 2010 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 30, 2010 Author Report Share Posted September 30, 2010 Rehab & Intermittent Fasting CutTorsdag formiddag - Fasted: OpvarmningLøbebånd 20 minuter a 5,1kmt 12graderFullbodyInverted Rows3x10@BWDips + Strækkere15@BW - 99@BW+10 - 93@BW+30 - 97@BW+20 - 96@BW+10 - 9Supported Inc DB Rows SS18@318@31Reverse Lunges + Sumo Stance SQ + Narrow Stance SQ SS110@BW - 10@BW - 10@BW..overraskende meget syre i stængerne efter dette Laterals12@1012@13,512@16-----------------OK træning. Fik dog ikke gennemført det jeg havde planlagt. Gik fuldstændig kold efter at have kørt et tri-set til benene, så tog lige et par sæt til skuldrene og daffede hjem. I mandags var der ingen problemer med at træne fasted, så jeg ved ikke helt hvorfor jeg gik kold i dag. Måske var det 2 scoops af Superpump der gav bagslag - det tog jeg ikke mandags. Måske er det fordi jeg blev syg i mandags og har haft rigeligt med feber tirsdag og onsdag. Måske er det fordi jeg kun har spist ca 1600 kcal og 2100 kcal tirsdag og onsdag... Måske skal jeg bare vænne mig til Intermittent Fasting...Ingen smerter ved laterals i dag - tør man håbe at det skrider fremad med skuldrene :innocent: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 1, 2010 Author Report Share Posted October 1, 2010 Rehab & Intermittent Fasting CutFredag aften - Semi fasted: Ekstra GøglReverse Lunges + Sumo Stance SQ + Narrow Stance SQ SS110@BW - 10@BW - 10@BW10@BW - 10@BW - 10@BWHanging Leg Raises + Crunches (knees up))8 + 108 + 8Alt. Hammer Curls12@21Hammers + Cable Curls FM6@31 + 15@456@31 + 10@45Calf Raises FM + Calf Raises i ribben12@10 + 12@BWEvil Wheel- knees8@BW-----------------Træning kl ca 19. Havde spist ca. 600 kcal kl. 12 - så var lidt halvsulten...Men det gik fint - om end jeg fik talt mere Cornelia, end jeg fik trænet. Dog fik jeg alligevel trænet de ting jeg gerne ville, og jeg er så tilpas gennem-dekonditeret at den meget lave volumen stadig bør give pote.Gym igen i morgen - håber jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted October 2, 2010 Report Share Posted October 2, 2010 Men det gik fint - om end jeg fik talt mere Cornelia, end jeg fik trænet. Dog fik jeg alligevel trænet de ting jeg gerne ville,Hovsa. Sorry.Gym igen i morgen - håber jeg Giv den gas :) (Skal ikke forstyrre ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 2, 2010 Author Report Share Posted October 2, 2010 Rehab & Intermittent Fasting CutLørdag eftermiddag - Fasted: Shoulder rehabUdstræk og boldCuban Presses2 sæt af 17,5...fik noget fnidder i venstre skulder under 2. sæt og måtte stoppe efter få reps Band Pull Aparts og div andre rotatorøvelser...in ze fatburningzoneLøbebånd 30 minuter a 5,1kmt 12grader-----------------Easy peasy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 3, 2010 Report Share Posted October 3, 2010 Hey Jhax.. Sådan en lorte skulder hva'? Er det dig på dit avatar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 Hey Jhax.. Sådan en lorte skulder hva'? Er det dig på dit avatar?Hej TM Ja, jo, det er da lidt irriterende - men før eller siden måtte jeg vel lære, at jeg ved at blive en gammel mand - og at jeg burde træne lidt mere 'ergonomisk'. Men jeg glæder mig da til at jeg kan køre en tung 5x5 i bænken igen fx.Ja det er/var mig - ultimo maj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Rehab & Intermittent Fasting CutMadlog - linkMandag formiddag:Opvarmning....ikke så meget tid - så ingen opvarmning.Ryg - tungPullups & Chinsp 6@BWc 6@BWp 6@BWc 6@BWp 0@BW+32c 2,5@BW+20p 2,5@BW+20c 3,5@BW+20T-Bar RowsX@3012@6013@806@100DB Rows5@63,55@63,5'Cleans'3@600@804@605@60...lidt uvant øvelse. Kan godt mærke at jeg ikke kører military for tiden (hvor jeg normalt trækker stangen op fra gulvet) Failede 80 kg med et brag. Uha uha, jeg er blevet frygteligt slap -----------------Fin træning i the gym med Da Brutish Machine. Lidt presset på tid - men det gjorde egentligt ikke så meget.Godt selskab med Bullergøj og Jacob Beermann som gav den gas og var stærk i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 5, 2010 Author Report Share Posted October 5, 2010 Rehab & Intermittent Fasting CutMadlog - linkTirsdag eftermiddag - fastedOpvarmning10 min 5,1 og 5,3 på 12 graderSkulder Rehab, Ben, MaveReverse Lunges + Bred SQ + Small SQ 10+10+10 (BW)10+10+10 (BW)Rotator/cable- Ind,ud og op20+20+12@5 blk20+20+12@5 blk ...plus lidt udstræk og massagebold.RDL 1-Leg2 løse sæt @BW+5Evil Wheel - knees10@BW7@BW....en øvelse jeg er blevet noget bedre til Hanging Leg Raises + Toe Touches10 + 87 + 8Calf raises FM + Calf raises i ribbe12 + 1212 + 12-----------------Stille og roligt. Gik og gabede lidt... Fik synsforstyrrelser ca. 1/3 inde i passet, hvilket var lidt halvubehageligt og det mundede også ud i en habil hovedpine med kvalme efter træning. Ved ikke hvad det skyldes. Måske for lidt væske eller mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 6, 2010 Author Report Share Posted October 6, 2010 Rehab & Intermittent Fasting CutMadlog - linkOnsdag eftermiddag - fastedEkstra gøglHammer curls db - venstre arm 12@2112@218@318@31Reverse EZ Curls12@27,58@47,58@47,5Curls in FM Shoulder Press - venstre5@13 blk7@12 blkSteep Incline Crunches5x12@BW7@BW....en øvelse jeg er blevet noget bedre til -----------------Lod mig lokke med i Gym, selvom planen var en gå-løbetur. Skulle have haft lavet noget cardio - men endte så i stedet med at sludre dagen lang og lave lidt disko. Sludrede så længe at jeg endte med at faste i alt ca 21 timer, eftersom jeg ikke fik lavet mad før kl blev 18. Det var ikke reelt noget problem for mig, men tanken er at få lidt mere faste rammer med det. 16 timers faste og 8 timers madvindue.Har kørt low carb i to dage nu - og mærker det på kroppen. Meget tør hud og har været ude og strinte noget der ligner 14-15 gange siden i går morges. Wow.... I morgen skal der så til gengæld smedes og ædes en del carbs. Det bliver godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Rehab & Intermittent Fasting CutMadlog - linkTorsdag eftermiddagRyg/Bryst/SkulderInverted Rows 8@BW10@BW10@BW10@BWDips + Strækkere12@BW8@BW8@BW+20 + 97@BW+24 + 96@BW+24 + 94@BW+24 + 9Laterals16@612@1112@168@18,58@18,5FM Row16@12 blk9@24 blk7@24 blkSee Saw Pressx@13,5 ...føltes lidt bob-bobca 8@31 ...ingen problemer overhovedet...lidt over the head press - test af skulderen. gik rimeligt godt :)Incline DB PressX@28,5Endnu en test - prøvede lidt forskellige baner. En med succes og en anden uden. BænkX@603@100...igen ingen problemer - udover at jeg da er blevet slap slap slap. meget glædeligt. måske kan jeg allerede snart begynde at køre presseøvelser som bænk igen. det ville være fedt.-----------------Stille, rolig og glædelig træning. Manglede blot min wingman - tilgengæld havde jeg en gammel mol'er med som gæst i dag. Snowball. Han træner stadig lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 BænkX@603@100...igen ingen problemer - udover at jeg da er blevet slap slap slap. meget glædeligt. måske kan jeg allerede snart begynde at køre presseøvelser som bænk igen. det ville være fedt. Yiir.. inden længe er du tilbage til bogholderdagene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.