A long and winding road...

[Yod Manut]

Imponerende resultater Jhax! Og så ser du efterhånden brutal BB ud

Tak Jeg tror sgu det kan blive langt mere bb-vildmand, hvis jeg kommer saa langt ned i % som jeg burde.

[Nick_BB]

Super flot! Kæft du er stor

[Yod Manut]

Leaner n' Meaner 2010

Mandag - tidlig formiddag:

Ben

Opvarmning: 6 min på treadmill

BW Squat jumps

2 sets x 15 - Rest 1 minute

Front Squats: Rest 2 minutes

opv

6@100

8@100

10@80

12@80

Deadlifts - overhånd Rest 2 minutes

6@130

6@130

8@100

8@100

FM Leg Curls (Venstre)

20xX

...travlt med at komme ud til et møde - måtte skippe cardio. håber at få tid senere idag.

------

Opstart af strukturet træning fra og med i dag.

[Guest DBM]

Opstart af strukturet træning fra og med i dag.

Dats how a niggah eat! Bænk, squats, beach i morgen? Yes?

[Yod Manut]

Leaner n' Meaner 2010

Torsdag aften:

Ryg

Havde et super pas i dag - mejet mejet BB og fin intensitet. Fik en lille over at formen allerede nu er knap så kemo som da jeg kom hjem fra ferie.

Træner efter flg program det næste stykke tid:

Formentligt 3 dage ON 1 dag OFF. Har netop kørt det 4 dage i streg og det synes umiddelbart at det spiller fint.

Monday: Chest/ Triceps:

Chest Set 1: CG Bench 4 sets x 6, 8, 10, 12 - Rest 2 minutes

Chest Set 2: Dips: 3 sets x 10-12 - Rest 1 minute

Chest Set 3: 2 x Freemotion Chest Press +SS Pushups - Rest 2 minutes

Chest Set 4: 2 Set x 6-10 DB Pullovers - Rest 1 minutes

+ noget cardio

Tuesday: Lats/ MidBack:

Lats Set 1: WG Pullups 4 sets x 6, 8, 10, 12 - Rest 2 minutes

Lats Set 2: Lat Pulldowns: 4 sets x 6, 8, 10, 12 - Rest 1 minute

1 Drop Set x DB Rows (Each Arm)

MidBack Set 1: Yates: 4 sets x 6, 8, 10, 12 - Rest 2 minutes

Midback Set 3: 2 x T-Bar Rows SS FM Seated Rows - Rest 2 minutes

+ noget cardio

Wednesday: Legs:

Opvarmning + udstrækning

BW Squat jumps – 2 sets x 15 - Rest 1 minute

Quads Set 1: Front Squats: 4 sets x 6, 8, 10, 12 -- Rest 2 minutes

Hamstrings Set 1: Deadlifts: 4 sets x 8, 8, 10, 10 - Rest 2 minutes

1 Drop Set x Leg Curls (Venstre)

+ noget cardio

Friday: Shoulders and Abs

Chest Set 2: Standing Lateral Raises: 4 sets x 10-12 - Rest 1 minute

Chest Set 3: 2 x Reverse Flyes SS Seated Lateral Raises - Rest 1 minute

1 Drop Set x Upright Rows

Abs- 3 triple drop sets. Do all three exercise without rest. Then repeat after 1 minute rest. Do a total of 3 sets with 10-20 reps per exercise!

Rope Crunches/Floor Crunches/Leg Raises

+ noget cardio

Efter moderat overvejelse er jeg kommet frem til, at jeg nok er motiveret til at fyre den BB af igen - men ikke til at skrive log. Så det bliver så som så med aktivitet på mol det næste stykke tid. Såen det,

[Yod Manut]

Træningz:

Ryg - tung dag

Pullups & Chins

6x6@BW - øvelserne kørt på skift. Et enkelt sæt kun 5 reps.

DB Rows

5@31

5@51

5@61

5@61

DB Shrugs

5@61

5@61

5@61

-----

Hjemvendt fra Thailand for et par dage siden. Tid til træning igen efter 3 ugers tid uden smeden.

Stille rolig opstartstræning med tømmermænd der sved i kraniet.

[Yod Manut]

Rehab

Søndag eftermiddag:

Opvarmning

Løbebånd 10 minuter a 5,1kmt 12grader

Chest/Delts/Abs

Dips

4x5@BW

5@BW+20

5@BW+30

5@BW+30

3@BW+40

9@BW + 8 push ups

x@BW + x push ups

x@BW + 5 push ups

...lidt fjollen rundt med noget incline press med kettlebells

Laterals

15@9

12@10 + 5@16 + 3@18,5

12@10 + 8@12 + 4@16

..et par reverse drops - ide taget fra johnny b

1-hand Up Rows

12@10

6@23,5

12@18,5

...ny øvelse

Abs circuits

3 små runder

Herefter:

Cardio

Løbebånd 15 min a 5,1kmt 12grader - det sidste min på 30 grader (som er stejlt!!)

-----------------

Fin træning. Vilde DOMS i ryggen fra morgenstunden...

[christianspoer]

Tilbage fra de døde! Er du i The Gym igen? Og hvordan har kroppen det?

[Yod Manut]

Tilbage fra de døde! Er du i The Gym igen? Og hvordan har kroppen det?

Hej Spoer

Tilbage fra 'song Tequila dab neung Chang Beer, khorb khun krab' - ikke de døde

Kroppen er skadet i den ene skulder og det andet knæ - så det er så som så. Men nu vil jeg prøve at bb'e den lidt igen. Rehab og pain management

[Yod Manut]

Rehab

Onsdag eftermiddag:

Let ryg og skulder rehab

Cuban Presses

X@7,5

3xX@17,5

3 Rotator-øvelser

Inverted Rows

10@BW

10@BW

7@BW

Pulldowns FM

10@13

10@13

10@13

Rullebold

massage af ant. delt og pecs,

Supported Inc DB Rows

24@16

12@21

-----------------

Stille dag på kontoret...

Får ret stor ømhed (ikke som alm doms) i anterior delts og pecs-hæftningen efter træningspassene. Gad vide hvad det skyldes. Er næsten sikker på at det relaterer til skulderskaderne.

[Guest DBM]

Rehab

Onsdag eftermiddag:

Let ryg og skulder rehab

Cuban Presses

X@7,5

3xX@17,5

3 Rotator-øvelser

Inverted Rows

10@BW

10@BW

7@BW

Pulldowns FM

10@13

10@13

10@13

Rullebold

massage af ant. delt og pecs,

Supported Inc DB Rows

24@16

12@21

-----------------

DEJLIG dag på kontoret... med DBM!

Får ret stor ømhed (ikke som alm doms) i anterior delts og pecs-hæftningen efter træningspassene. Gad vide hvad det skyldes. Er næsten sikker på at det relaterer til skulderskaderne.

Popper du din fiskeolie?

[Yod Manut]

Popper du din fiskeolie?

No I dont's

[Yod Manut]

Rehab

Fredag eftermiddag:

Rehab Chest/Delts

Dips + push ups

X@BW+24 + X@BW

...løse sæt

b]Laterals

Læse sæt med 11 og 18,5

-----------------

Søvnig træning.

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Mandag eftermiddag:

Opvarmning

Løbebånd 10 minuter a 5,1kmt 12grader

Ryg - tung

Pullups & Chins

p 6@BW

c 6@BW

p 6@BW

c 6@BW

p 3@BW+20

c 3@BW+20

DB Rows

10@41

5@61

5@61

DB Shrugs

8@61

8@61

-----------------

Fin low vol. træning - fasted state.

Ny diæt-stil startet i dag. Desværre er jeg måske ved at blive syg, men jeg starter diæten alligevel.

Edited October 3, 2010 by jhax

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Torsdag formiddag - Fasted:

Opvarmning

Løbebånd 20 minuter a 5,1kmt 12grader

Fullbody

Inverted Rows

3x10@BW

Dips + Strækkere

15@BW - 9

9@BW+10 - 9

3@BW+30 - 9

7@BW+20 - 9

6@BW+10 - 9

Supported Inc DB Rows SS1

8@31

8@31

Reverse Lunges + Sumo Stance SQ + Narrow Stance SQ SS1

10@BW - 10@BW - 10@BW

..overraskende meget syre i stængerne efter dette

Laterals

12@10

12@13,5

12@16

-----------------

OK træning. Fik dog ikke gennemført det jeg havde planlagt. Gik fuldstændig kold efter at have kørt et tri-set til benene, så tog lige et par sæt til skuldrene og daffede hjem.

I mandags var der ingen problemer med at træne fasted, så jeg ved ikke helt hvorfor jeg gik kold i dag. Måske var det 2 scoops af Superpump der gav bagslag - det tog jeg ikke mandags. Måske er det fordi jeg blev syg i mandags og har haft rigeligt med feber tirsdag og onsdag. Måske er det fordi jeg kun har spist ca 1600 kcal og 2100 kcal tirsdag og onsdag... Måske skal jeg bare vænne mig til Intermittent Fasting...

Ingen smerter ved laterals i dag - tør man håbe at det skrider fremad med skuldrene :innocent:

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Fredag aften - Semi fasted:

Ekstra Gøgl

Reverse Lunges + Sumo Stance SQ + Narrow Stance SQ SS1

10@BW - 10@BW - 10@BW

10@BW - 10@BW - 10@BW

Hanging Leg Raises + Crunches (knees up))

8 + 10

8 + 8

Alt. Hammer Curls

12@21

Hammers + Cable Curls FM

6@31 + 15@45

6@31 + 10@45

Calf Raises FM + Calf Raises i ribben

12@10 + 12@BW

Evil Wheel- knees

8@BW

-----------------

Træning kl ca 19. Havde spist ca. 600 kcal kl. 12 - så var lidt halvsulten...

Men det gik fint - om end jeg fik talt mere Cornelia, end jeg fik trænet. Dog fik jeg alligevel trænet de ting jeg gerne ville, og jeg er så tilpas gennem-dekonditeret at den meget lave volumen stadig bør give pote.

Gym igen i morgen - håber jeg

[Guest Femina]

Men det gik fint - om end jeg fik talt mere Cornelia, end jeg fik trænet. Dog fik jeg alligevel trænet de ting jeg gerne ville,

Hovsa. Sorry.

Gym igen i morgen - håber jeg

Giv den gas :) (Skal ikke forstyrre )

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Lørdag eftermiddag - Fasted:

Shoulder rehab

Udstræk og bold

Cuban Presses

2 sæt af 17,5

...fik noget fnidder i venstre skulder under 2. sæt og måtte stoppe efter få reps

Band Pull Aparts og div andre rotatorøvelser

...in ze fatburningzone

Løbebånd 30 minuter a 5,1kmt 12grader

-----------------

Easy peasy

[Tungmetal]

Hey Jhax.. Sådan en lorte skulder hva'?

Er det dig på dit avatar?

[Yod Manut]

Hey Jhax.. Sådan en lorte skulder hva'?

Er det dig på dit avatar?

Hej TM

Ja, jo, det er da lidt irriterende - men før eller siden måtte jeg vel lære, at jeg ved at blive en gammel mand - og at jeg burde træne lidt mere 'ergonomisk'. Men jeg glæder mig da til at jeg kan køre en tung 5x5 i bænken igen fx.

Ja det er/var mig - ultimo maj.

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Mandag formiddag:

Opvarmning

....ikke så meget tid - så ingen opvarmning.

Ryg - tung

Pullups & Chins

p 6@BW

c 6@BW

p 6@BW

c 6@BW

p 0@BW+32

c 2,5@BW+20

p 2,5@BW+20

c 3,5@BW+20

T-Bar Rows

X@30

12@60

13@80

6@100

DB Rows

5@63,5

5@63,5

'Cleans'

3@60

0@80

4@60

5@60

...lidt uvant øvelse. Kan godt mærke at jeg ikke kører military for tiden (hvor jeg normalt trækker stangen op fra gulvet) Failede 80 kg med et brag. Uha uha, jeg er blevet frygteligt slap

-----------------

Fin træning i the gym med Da Brutish Machine. Lidt presset på tid - men det gjorde egentligt ikke så meget.

Godt selskab med Bullergøj og Jacob Beermann som gav den gas og var stærk i dag.

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Tirsdag eftermiddag - fasted

Opvarmning

10 min 5,1 og 5,3 på 12 grader

Skulder Rehab, Ben, Mave

Reverse Lunges + Bred SQ + Small SQ

10+10+10 (BW)

10+10+10 (BW)

Rotator/cable- Ind,ud og op

20+20+12@5 blk

20+20+12@5 blk

...plus lidt udstræk og massagebold.

RDL 1-Leg

2 løse sæt @BW+5

Evil Wheel - knees

10@BW

7@BW

....en øvelse jeg er blevet noget bedre til

Hanging Leg Raises + Toe Touches

10 + 8

7 + 8

Calf raises FM + Calf raises i ribbe

12 + 12

12 + 12

-----------------

Stille og roligt. Gik og gabede lidt...

Fik synsforstyrrelser ca. 1/3 inde i passet, hvilket var lidt halvubehageligt og det mundede også ud i en habil hovedpine med kvalme efter træning. Ved ikke hvad det skyldes. Måske for lidt væske eller mad.

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Onsdag eftermiddag - fasted

Ekstra gøgl

Hammer curls db - venstre arm

12@21

12@21

8@31

8@31

Reverse EZ Curls

12@27,5

8@47,5

8@47,5

Curls in FM Shoulder Press - venstre

5@13 blk

7@12 blk

Steep Incline Crunches

5x12@BW

7@BW

....en øvelse jeg er blevet noget bedre til

-----------------

Lod mig lokke med i Gym, selvom planen var en gå-løbetur. Skulle have haft lavet noget cardio - men endte så i stedet med at sludre dagen lang og lave lidt disko. Sludrede så længe at jeg endte med at faste i alt ca 21 timer, eftersom jeg ikke fik lavet mad før kl blev 18. Det var ikke reelt noget problem for mig, men tanken er at få lidt mere faste rammer med det. 16 timers faste og 8 timers madvindue.

Har kørt low carb i to dage nu - og mærker det på kroppen. Meget tør hud og har været ude og strinte noget der ligner 14-15 gange siden i går morges. Wow.... I morgen skal der så til gengæld smedes og ædes en del carbs. Det bliver godt.

[Yod Manut]

Rehab & Intermittent Fasting Cut

Madlog - link

Torsdag eftermiddag

Ryg/Bryst/Skulder

Inverted Rows

8@BW

10@BW

10@BW

10@BW

Dips + Strækkere

12@BW

8@BW

8@BW+20 + 9

7@BW+24 + 9

6@BW+24 + 9

4@BW+24 + 9

Laterals

16@6

12@11

12@16

8@18,5

8@18,5

FM Row

16@12 blk

9@24 blk

7@24 blk

See Saw Press

x@13,5 ...føltes lidt bob-bob

ca 8@31 ...ingen problemer overhovedet

...lidt over the head press - test af skulderen. gik rimeligt godt :)

Incline DB Press

X@28,5

Endnu en test - prøvede lidt forskellige baner. En med succes og en anden uden.

Bænk

X@60

3@100

...igen ingen problemer - udover at jeg da er blevet slap slap slap. meget glædeligt. måske kan jeg allerede snart begynde at køre presseøvelser som bænk igen. det ville være fedt.

-----------------

Stille, rolig og glædelig træning. Manglede blot min wingman - tilgengæld havde jeg en gammel mol'er med som gæst i dag. Snowball. Han træner stadig lidt.

[Tungmetal]

Bænk

X@60

3@100

...igen ingen problemer - udover at jeg da er blevet slap slap slap. meget glædeligt. måske kan jeg allerede snart begynde at køre presseøvelser som bænk igen. det ville være fedt.

Yiir.. inden længe er du tilbage til bogholderdagene