Yod Manut Posted November 27, 2005 Author Report Share Posted November 27, 2005 OFFSEASON3Split Bryst + Skulder ´Bænk10@6010@805x5@95...no biggy, ingen brug for cheerleaders Steep Incline DB12@347@38,56@38,56@38,56@38,56@38,5...god runde Flad Bænk DB6@416@416@415@41...hårdt at komme igennemIncline Cable Flys - TriSet I7@308@308@308@30Laterals - TriSet I 10@1410@1410@1410@14Rear Laterals - 1h - TriSet I5@106@105@106@10Cybex Chestpress - TriSet II8@1907@1906@190 + lille static5@210 + lille staticCybex Laterals - TriSet II12@8510@9010@9010@90Rear Laterals - TriSet II10@1010@1010@10---Fint søndags pas, før bilvask, brunch og boligjagt. Hyggelig søndag i sigte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 Jeg er positivt overrasket over de solide pas du banker af for tiden :4thumbup: .. der har jo lige været lidt stilstand, - men du er da kommet i omdrejninger, skal jeg love for!! Jeg er færdig med deload nu, - så nu skal der sgu kastes med vægte igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 Ja, det ser ud til, at Jhax er kommet i omdrejninger igen! Det varmer jo mit gamle hjerte at se du laver 5x5!! Hvor lette er de 2x10 reps? Hvis de fungerer som andet end ganske let opvarmning, ville jeg anbefale dig at droppe dem og så kører nogen flere tunge sæt. (jaja, jeg ved godt du er bange for ikke at få nok vol. )Jeg har i øvrigt talt med ham min ven, der også træner i BBH og har også talt om at teame op med ham dernede..... Så måske vi ses lige pludselig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Cardio Indendørs fodboldtræning: ca 2 timer. Helt stegt nu Fik gjort god brug af fysikken for engangsskyld TANK aka elefant i drivhus. Ess-> Ja, er egentligt også ok tilfreds - synes måske stadig at jeg kunne mangle lidt mere struktur. Men jeg tror at jeg har fundet frem til et par faste pas efterhånden.DBM-> 5x5 i compoundøvelser - ja - det er sku godt nok! (især i to af de tre 'store' )Flere tunge sæt ?!? Jeg skal vel varme bare lidt op, eller hva!? Sidst fik jeg hovedrysten af Ess og DJ for at gå hurtigt til stålet Oh well.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 OFFSEASON3SplitRyg fra 0615 til 0730Pullups - medium grip8@BW6@BW7@BW...virkelig trætChins8@BW8@BW8@BW...stadig MEGET uoplagt!T-Bar Rows12@4512@4512@4512@4512@4512@45.......ok!Face Pulls 12@3012@3012@3012@30+ en lille bitte smule Guns hovedsageligt venstre.---JESUS CHRIST hvor jeg hadede det faktum, at jeg var stået op og havde taget ned i gymmet, under de pullups og chins. Derefter kom jeg langsomt igang og kunne holde ud af træne. Noget godt pas, blev det dog aldrig til. Men det tæller vel for lidt Better luck next time :xmas: ...eller noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 2, 2005 Author Report Share Posted December 2, 2005 OFFSEASON3Split Bryst ´Bænk12@60opvarmningLow Incline DB12@3612@3610@3412@3012@30Bænk - Incline BB10@6012@6012@6011@60Flad Bænk DB8@3012@2612@26...12 reps tærer sku på krafterne Cybex Chestpress12@13012@12012@120Cable Cross15@2015@20+ en lille smule: Tríceps Extensionkun venstre----Udemærket pasJeg har savnet lidt struktur på det seneste. Jeg tror nu, jeg vender tilbage til en gammel succes - fittsmoker-rutinen. Denne gang dog nok bare en smule anderledes - lidt flere sæt i udvalgte øvelser fx. Startede idag lidt spontant ud med 12 reps. Så det var nok første dag på det endnu ikke udfærdigede 'program'.God weekend til dem der kigger forbi :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 3, 2005 Author Report Share Posted December 3, 2005 Ny rutineReps bliver med 2 uger med samme antal. 12-12-8-8-6-6... formentligt.Fokusområder: (gains) Pecs, bagskulder, ryg, ben / (bero/problemgrupper) Ant.delt, Guns, Glutes, skuldre contra pecs... Har forsøgt at tilpasse programmet iht disse.Bryst dag 1Low Incline DB Press 5-6 sætBænk Incline 4-5 sætFlad Bænk DB 3-4 sætCybex Press 3-4 sætCable Cross 3-4 sætLaterals – I Cybex 4-6 sætBenFront SQ 5x5Deadlift 5x5Hack SQ 3 sætStanding Leg Curl 3 sætLeg Extention 3 sæt Ryg dag 1Pullups 4 sætChins 4 SætT-Bar Rows 5-6 sætSupported Rows 4 sætRear Laterals – supported 4-6 sætBryst dag 2Bænk BB 4-5 sæt Steep incline DB 4-6 sætCybex Press SS1 4 sætIncline Cable Flys SS1 4 sætLaterals 4-6 sætRyg dag 2DB Rows 4 sætCG Pull t Chest 4 sæt BOR 4 sætHypers 4 sætRear Laterals 4-6 sætHar endnu ikke helt grejet hvordan det kommer til at tage sig ud mht uge-dage og sådan. Umiddelbart synes jeg godt der kan være en lille konflikt ml DL på bendage lige efter en ryg-dag fx...Forslag/råd, generelle såvel som specifikke, er meget velkomne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 3, 2005 Author Report Share Posted December 3, 2005 (edited) Off Season FlexUge 1 - Dag 2 BenFront SQ 3@605@605x5@80Deadlift 5x5@122,5Hack SQ 3x12@60Standing Leg Curl - SS13x12@25Leg Extention - SS112@252x12@20-----Stille start - skal til julefrokost i aften og gider ikke agere kravlenisse på dansegulvet Planen er at smide ekstra 2,5kg på 5x5'erne hver uge. Resten sjusses. Når dette program er kørt til ende, skal der kåttez Edited December 20, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 8, 2005 Author Report Share Posted December 8, 2005 Cardio igårIndendørs fodboldtræning: ca 1½ time. Fuckede desværre min hånd op - sår i håndfladen. Så den står på ufrivillig deload Har dog også ret travlt pt, så når det endelig SKAL være, så kunne det sagtens være værre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 14, 2005 Author Report Share Posted December 14, 2005 Cardio igårIndendørs fodboldtræning: ca 1½ time. ---Update: Har desværre stadig problemer med et sår i højre håndflade, og har nu snart ikke trænet i 2 uger. Det vil ikke rigtigt hele ordentligt. Jeg må prøve at se om det kan gå med noget compeed, for nu er jeg sku ved at være lidt småtræt af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 20, 2005 Author Report Share Posted December 20, 2005 (edited) HVA SATAN! Så trænes der sku igen Off Season FlexUge 1 - Dag 1 (Starter forfra)Bryst/skulderLow Incline DB3x12@26Bænk - Incline BB12@607@55 - gjorde ondt delts12@55 - nu knap så guilotineCybex Chestpress2x12@110Cable Cross2x12@20Cybex Laterals4x12@70---MEGET stille opstart. Deload-perioden har gjort det slemme ved min work capacity. Men måske er det i virkeligheden bare en fordel. For så bliver det da ihvertfald muligt at lave noget progression på volumen også For ikke at sige, umuligt ikke at gøre det...Men godt at komme igang igen - hånden er næsten normal nu Jeg har dog købt en ejerlejlighed med damen - i Vanløse. Så når jeg skal til at lave lejlighed pr 1-1, ved siden af jobbet, så er jeg lidt bange at jeg godt kan blive lidt presset - især på træningen Jeg kunne jo rigtigt godt tænke mig at det lykkedes at gennemføre ovenstående program, i god stil vel at mærke Edited December 20, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 20, 2005 Report Share Posted December 20, 2005 (edited) Holy shizzle ... da J-man is back ... Jeg er fuldstændig ligeglad om du så skal løbe marathon, bygge din egen lejlighed, være med i et realityshow, og giftes med damen - Du får bare din røv ned og træne Edited December 20, 2005 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 25, 2005 Author Report Share Posted December 25, 2005 Off Season FlexUge 1 - Dag 2 (Starter forfra)RygPullups2x5@BWChins2x5@BWT-Bar Rows12@4012@359+3@35Supported Rows2x12@30Rear Laterals – supported3x12@8---Endnu et meget stille pas. Tog ca 30 min, og det føltes næsten ikke som at der var til mere.Af forskellige grunde bliver der ikke trænet så meget. Nogen er ligeså gode som de andre er dårlige. Desværre er der bl.a. noget sygdom i familien, som ikke ser helt godt ud. Men omend jeg ikke kommer ned i gymmet tit nok, så tænker jeg stadig tit på træning osv. Så det må da være positivt, i et eller andet omfang.Ess-> YESSIR (du må hellere fortsætte dit drill-sergeant-mode, for jeg er bange det er lidt nødvendigt at blive presset lidt pt ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted December 25, 2005 Report Share Posted December 25, 2005 (edited) Tilløk' med den nye lejlighed, compadre! Godt at se du er kommet igang med vægttræning igen - vi kan sgu ikke ha manden med de naturligt freaky gunz bliver en cardio-pind! Edited December 25, 2005 by Flexipecs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 25, 2005 Report Share Posted December 25, 2005 Hey du gamle, Håber, at du har haft en god jul, og at det går godt med familien. Jeg glæder mig til housewarming og fællestræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 26, 2005 Author Report Share Posted December 26, 2005 (edited) Off Season FlexUge 1 - Dag 3 (Starter forfra)Bryst/skulderBænk12@503x12@70Steep Incline DB Press3x12@26Cybex Chestpress SS12x12@110Cable Flys Incline SS12x12@17,5...for dævlen et pumpLaterals DB3x12@10---Og nok et stille pas - langsom start både mht intensitet og (især) volume.----Flexi -> Tak tak - det bliver sku vildt fedt, når den engang er sat i stand... og så er det lige ved vanløse metro - så i princippet ville det være let både at tage til fx body shape el. CF... Der er lidt at tænke over faktisk DBM -> Og jeg håber at du ikke har arbejdet HELE julen Men jeg har skam hygget mig du - lækkert med al den mad og hygge... Fællestræning - Det er snart så længe siden sidst at dårligt kan huske det Spiller IK! Edited December 26, 2005 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 26, 2005 Report Share Posted December 26, 2005 Lidt træning er bedre end ingenting !! SimonDJ og jeg har snakket så småt om fællestræning i klb, engang efter nytår - så du må hellere lige træne dig lidt op til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted December 26, 2005 Report Share Posted December 26, 2005 (edited) Flexi -> Tak tak - det bliver sku vildt fedt, når den engang er sat i stand... og så er det lige ved vanløse metro - så i princippet ville det være let både at tage til fx body shape el. CF... Der er lidt at tænke over faktiskSynes jeg lyder rigtig fornuftigt! :4flex: Edited December 26, 2005 by Flexipecs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 27, 2005 Author Report Share Posted December 27, 2005 Off Season FlexUge 1 - Dag 4 morgentræning før jobBenFront Squat10@605x5@80Dødløft5x5@120Hack SQ12@6012@80Standing leg curl SS12x12@35Leg ext. SS12x12@25---ESS-> Fællestræning ?! Jeg er klar - hvis jeg kan overskue det! Jeg starter i et nyt job d.2 januar og så skal jeg jo også lave lejlighed. Så januar er nok lidt presset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 30, 2005 Author Report Share Posted December 30, 2005 Off Season FlexUge 1 - Dag 5/5 - 12 RepsRygDB Rows12@263x12@28CG Pulls to Chest12@6512@7512@70BOR8@6012@60...jeg sutter så meget røv i denne øvelse, at... at det er den er på programmet Hypers2x12@BWRear Laterals DB2x12@7---Så kom jeg igennem den første uge - tog 10 dage... Ikke lige frem OL-tempo, og min work capacity er stadig skidt. Men det kommer vel alt sammen. Jep jep...Stoppede i min gamle funktion idag - på arbejdet - slut med at sidde med Telia og alt det gøgl. Det føles mærkeligt her efter mere end 3 år. Men nu bliver det så PFA Pension istedet. Det bliver rart med et nyt arbejdsområde, om end selve funktionen bliver stort set ens. Lidt presset dog, at det sker samtidigt med den nye lejlighed. Som jeg efter planen skulle få nøglerne til på søndag kl. 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted December 30, 2005 Report Share Posted December 30, 2005 Hey Jhax Så nåede jeg det lige - at få smidt en hilsen i din log i indeværende år... Så vil lige sige tak for det gode råd, du gav mig og ønske dig held og lykke med dit nye arbejde og lejlighed! :4thumbup:Håber det bliver nogle interessante opgaver / udfordringer & gode kollegaer du får dig... så kan man jo næsten holde ud at arbejde hvor som helst & .. Godt Nytår... håber du får et super 2006 med masser af PR´s og hardcore workload :4thumbup::4heart: Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted December 30, 2005 Report Share Posted December 30, 2005 Tillykke med dit nye job gamle jas! Hvor skal du sidde med PFA henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 31, 2005 Author Report Share Posted December 31, 2005 Off Season FlexUge 2 - Dag 1/5 - 12 Reps Bryst/skulderLow Incline DB12@263x12@28Bænk - Incline BB4x12@55Cybex Chestpress12@11012@11512@120Cable Cross3x12@20Cybex Laterals2x12@7012@7512@80---Stigende i vol. og vægt - fint nok---Taninja -> Hey Tania, tak for din søde hilsen - og lige måde Pr's kommer der nok ikke så mange, fra forårets komme bliver fokus nok i høj grad lagt på fodbold istedet nemlig. Og så skal vægten hakkes godt ned. Laaaaangt ned Flexi -> Tak Still Excellent - Men den første 1½ md er ren oplæring, og det bliver ude i Marina Park, hvor PFA hovedsædet ligger.GODT NYTÅR TIL ALLE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted December 31, 2005 Report Share Posted December 31, 2005 Flexi -> Tak Still Excellent - Men den første 1½ md er ren oplæring, og det bliver ude i Marina Park, hvor PFA hovedsædet ligger.GODT NYTÅR TIL ALLECool nok :4thumbup: Rart med lidt geografisk afveksling også..Godt nytår jhaximus!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted December 31, 2005 Report Share Posted December 31, 2005 Godt nytår Jens ... Skal nok også sørge for at holde dig i ørerne i 2006 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.