AndersHolm Posted June 18, 2006 Author Report Share Posted June 18, 2006 Diæt opdatering, efter 11 uger:Så fik jeg lyst til at stå på vægten..! Jeg har ikke fået styrketrænet som jeg gerne ville i den forgangne uge, grundet eksamenspres, men cardioen er da blevet holdt..! Morgenvægt: 84.4 kg. = - 0.3 kg ( i alt -6.0 kg ).Syntes det er lidt vildt jeg kan blive ved med at smide vægt i et fint tempo.. Indtaget er trods alt på 3000 kcal dagligt.. Men jeg klager skam på ingen måde, så slipper jeg jo for at være sulten og dermed også for nogle seriøse cravings.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 18, 2006 Author Report Share Posted June 18, 2006 Søndag d. 18/6-2006Op tidligt igen og se hvor lækkert vejret er..! :4thumbup: Fantastisk vejr at powerwalke i..! Så jeg hoppede i løbetightsne og proppede musik i ørene..! 40 min. powerwalkLidt længere tur end de sidste par dage, men der var god fart i stængerne idag..! Havde også til dagens formål proppet mp3-afspilleren med god gammeldaws rock/heavy..! Nu står den på eksamenslæsning, kun afbrudt af en tur ud til forældrene, der lokkede med lidt grill.. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 (edited) Mandag d. 19/6-2006Imorgen er det hele overstået, og jeg har sommerferie..! :4thumbup: Glæder mig ufattelig meget til at komme ned og flytte rundt på vægtene igen..! 35 min. powerwalkSkal lige have styr på de sidste små detaljer idag.. og så går det ellers løs ved 11.30 tiden imorgen..! Wish me luck..! Edited June 19, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted June 19, 2006 Report Share Posted June 19, 2006 Held og lykke i morgen Anders... :4thumbup: Jeg følger din diæt tæt fra sidelinjen og det går jo lige efter planen Vi ses i Herning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 Held og lykke i morgen Anders... :4thumbup: Jeg følger din diæt tæt fra sidelinjen og det går jo lige efter planen Vi ses i Herning... Thanx..! Ja der har ikke været de store problemer med diæten indtil videre, hvilket jo er lækkert.! Det kan du tro vi gør..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 20, 2006 Author Report Share Posted June 20, 2006 SOMMERFERIE..! Så blev den sidste eksamen overstået, i godkendt stil... Luskede mig til et 9 tal, så nu ser jeg bare frem mod sommeren...Jeg har absolut INGEN planer for sommerferien, der strækker sig til d. 28. august. Derfor er det en oplagt mulighed for mig, at hellige mig træningen, og få formen til at spille max til september..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 20, 2006 Author Report Share Posted June 20, 2006 Tirsdag d. 20/6-2006Endelig endelig endelig var der tid til at komme ned og flytte på vægtene igen..! Gaaal jeg har savnet det! Og haft pænt dårlig samvittighed over den sidste uge uden styrketræning..! Men men, nu har jeg fri i mere end 2 måneder, og den skal have max gas..! Ryg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BW1x8 @ BW Front pulldowns1x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 75 kgSeated pulley row:1x12 @ 80 kg1x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kgFørste var nok liiige nem nok...Seated One arm row:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kg1x10 @ 45 kgHyperextensions:1x12 @ BW + 10 kg2x10 @ BW + 20 kg1x12 @ BW + 20 kgGaaanz:Standing DB Curls:1x10 @ 18 kg3x10 @ 20 kgSå var der lige en der valgte at nuppe 34erne i samme øvelse.. Lee'd...Seated Cable bench concentration curl:1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kg1x10 @ 50 kg1x11 @ 50 kgMega pump på gaans..! :4thumbup: Lækkert at komme ned og træne lidt igen..! Trods den lidt manglene styrke i ryg øvelserne..! Men det kommer igen.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 21, 2006 Author Report Share Posted June 21, 2006 Onsdag d. 21/6-2006Op og starte dagen med en gang powerwalk.. 35 min. powerwalkEn fin tur, hvor vejret heldigvis holdt, selvom det så faretruende ud på et tidspunkt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted June 21, 2006 Report Share Posted June 21, 2006 SOMMERFERIE..! Så blev den sidste eksamen overstået, i godkendt stil... Luskede mig til et 9 tal, så nu ser jeg bare frem mod sommeren...Jeg har absolut INGEN planer for sommerferien, der strækker sig til d. 28. august. Derfor er det en oplagt mulighed for mig, at hellige mig træningen, og få formen til at spille max til september..! kanon mate!! TIllykke med eksamen!! Kanon du har fri så længe, det må være lee at have så meget tid til træning og diæt..Lovely :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 21, 2006 Author Report Share Posted June 21, 2006 kanon mate!! TIllykke med eksamen!! Kanon du har fri så længe, det må være lee at have så meget tid til træning og diæt..Lovely :4thumbup:Thanx Buddy..! :4thumbup: Ja det er super lækkert..! Meen kan dog ikke slappe heeelt af. skal så småt igang med forberedelserne til bachelor projektet.. Men ellers ja.. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 21, 2006 Author Report Share Posted June 21, 2006 (edited) Onsdag d. 21/6-2006Jeg bryder mig ikke rigtig om at træne om formiddagen, men det var nødvendigt idag..! Skal til et foredrag om videnskabsteori :annoyed: .. Bryst:Bench Press :1x12 @ 60 kg1x12 @ 80 kg2x10 @ 100 kg3x9 @ 100 kg 2x10 @ 90 kg1x9 @ 90 kgPuuha det er altså ikke nemt at koncentrere sig om det man skal, når der står en lækker fitness trænet tøs ved siden af og squatter ass 2 the grass..! DB incline Benchpress: 5x10 @ 30 kgStanding Cable Cross flyes:1x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg3x10 @ 37½ kgTriceps:Dips:1x20 @ BW1x15 @ BW2x18 @ BW1x15 @ BWHehe.. der var 2 gutter der kørte pullups med en rygsæk på med skiver i.. Så efter den første havde kørt, gik han lidt væk og så kørte den anden 4 reps.. da ham den anden kom tilbage spurgte han:"Hvor mange fik du?"Hvortil han svarede:"6.." God underholdning.. One arm overhead DB triceps extension:1x10 @ 12 kg3x10 @ 13 kgFærdig på arbejd..! Edited June 21, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted June 21, 2006 Report Share Posted June 21, 2006 (edited) Bench Press :1x12 @ 60 kg1x12 @ 80 kg2x10 @ 100 kg3x9 @ 100 kg 2x10 @ 90 kg1x9 @ 90 kgPuuha det er altså ikke nemt at koncentrere sig om det man skal, når der står en lækker fitness trænet tøs ved siden af og squatter ass 2 the grass..!Tillad mig at SVARE IGEN: "Excuses, excuses" Edited June 21, 2006 by S. Kamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 21, 2006 Author Report Share Posted June 21, 2006 Tillad mig at SVARE IGEN: "Excuses, excuses" Jeg vil nu helt klart vove at påstå, at min undskyldning er bedre end din.. Meget bedre..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 22, 2006 Author Report Share Posted June 22, 2006 Torsdag d. 22/6-2006Fantastisk dag idag..! :4thumbup: Forprojektet blev afleveret = officielt sommerferie...Overtaget lejligheden = skylder en masse penge væk, meeen den er steget meget.. såå..! En sponsoraftale er i hus... :4thumbup: Fået hotelværelse til dagen før DM..Fået at vide, at jeg skal spise lidt mere... :4mewantfood: Og jeg har fået en prof. til at hjælpe mig når hårene, forhåbentligt smertefrit, skal fjernes..! Lækkert! Ben:Squat: 1x12 @ 51 kg (Front Squat)1x10 @ 91 kg1x10 @ 131 kg3x8 @ 131 kg2x10 @ 111 kgPuha.. Manglede godt nok noget bundstyrke idag.. Lying hacksquats: 1x10 @ 200 kg4x10 @ 220 kgSeated Leg extensions:2x10 @ 67½ kg2x10 @ 70 kgLying leg curls:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kg1x10 @ 40 kgSkuldre:Standing Military press:1x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 35 kgStanding lateral raise:1x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kg2x10 @ 13 kgBent over rear lateral raise:1x10 @ 10 kg3x10 @ 11 kgCardio:45 min. powerwalk.God træning idag..! Hjem og slappe af til lidt bold i aften..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 23, 2006 Report Share Posted June 23, 2006 Fået hotelværelse til dagen før DM..Skal de bookes allerede??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 23, 2006 Author Report Share Posted June 23, 2006 Skal de bookes allerede??? Ja det er vist noget med, at der der noget andet arrangement i Herning i den weekend, hvor mange af hotelværelserne er i brug..! Såå det er er god idé at være hurtigt ude... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 23, 2006 Report Share Posted June 23, 2006 Ja det er vist noget med, at der der noget andet arrangement i Herning i den weekend, hvor mange af hotelværelserne er i brug..! Såå det er er god idé at være hurtigt ude... Det fordi der er boligmesse samme dag som dm (23 sep) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 23, 2006 Author Report Share Posted June 23, 2006 Fredag d. 23/6-2006Ahhh... Sovet længe idag..! Lækkert..! Men men, har de sygeste DOMS i hjulene Sådan kan det gå, når man holder 14 dages pause fra bentræningen.. I aften skal jeg sandsynligvis til noget skt. hans tingeltangel.. Ryg:Chins:5x10 @ BWBedre end sidst, meen de kører stadig ikke helt godt.. Front pulldowns1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kg1x12 @ 70 kgCG pulldown:1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 75 kgSeated One arm row:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kg1x10 @ 40 kg+ 10 sæt mavelir... Okay træning idag, selvom det føltes som om der var mere at give af, uden der var det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumber-Thomas Posted June 24, 2006 Report Share Posted June 24, 2006 Dit ugentlige program ser jo såfan her ud:Mandag: Ryg - Biceps- MaveTirsdag: Bryst - TricepsOnsdag: Ben - SkuldreTorsdag: RygFredag: BrystVil det sige du kun træner armene 1 gang om ugen? Synes da du træner dem lige så tit som bryst og ryg.. eller er det bare mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 24, 2006 Author Report Share Posted June 24, 2006 Dit ugentlige program ser jo såfan her ud:Mandag: Ryg - Biceps- MaveTirsdag: Bryst - TricepsOnsdag: Ben - SkuldreTorsdag: RygFredag: BrystVil det sige du kun træner armene 1 gang om ugen? Synes da du træner dem lige så tit som bryst og ryg.. eller er det bare mig? Egentlig ser mit ugentlige program ud som følger:Dag 1: Ryg - Biceps + CardioDag 2: Bryst - Triceps + CardioDag 3: Ben - Skuldre + CardioDag 4: Ryg - Mave + CardioDag 5: Bryst + CardioDag 6: CardioDag 7: HvileJa, jeg træner kun arme 1 gang om ugen, da jeg har haft problemer med netop overtræning af armene.Skuldre trænes kun 1 gang om ugen grundet en gammel skulderskade, jeg ikke ønsker skal komme igen.! Og ja, ben trænes kun 1 gang om ugen, da jeg er en tøs og ikke kan holde til 2 ugentlige ben træninger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumber-Thomas Posted June 24, 2006 Report Share Posted June 24, 2006 Egentlig ser mit ugentlige program ud som følger:Dag 1: Ryg - Biceps + CardioDag 2: Bryst - Triceps + CardioDag 3: Ben - Skuldre + CardioDag 4: Ryg - Mave + CardioDag 5: Bryst + CardioDag 6: CardioDag 7: HvileJa, jeg træner kun arme 1 gang om ugen, da jeg har haft problemer med netop overtræning af armene.Skuldre trænes kun 1 gang om ugen grundet en gammel skulderskade, jeg ikke ønsker skal komme igen.! Og ja, ben trænes kun 1 gang om ugen, da jeg er en tøs og ikke kan holde til 2 ugentlige ben træninger... Hehe okay, undrede mig bare lige, for synes det var sån lidt forskelligt hvor rir du trænede dem hehe.. Men er med nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 24, 2006 Author Report Share Posted June 24, 2006 Hehe okay, undrede mig bare lige, for synes det var sån lidt forskelligt hvor rir du trænede dem hehe.. Men er med nu Det afhænger jo også af hvor langt tilbage i loggen du går... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 24, 2006 Author Report Share Posted June 24, 2006 Lørdag d. 24/6-2006Stille og rolig dag igår.. Slappede bare af til lidt bold..! I aften skal jeg se bold med gutterne og nok også en tur i byen..! Men det bli'r ikke for sent, har en golfaftale med min bror imorgen formiddag..! :4thumbup: Bryst:Incline DB Bench Press :1x12 @ 22 kg1x12 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg1x12 @ 36½ kg 2x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgDB Benchpress: 2x10 @ 34 kg1x8 @ 34 kg3x10 @ 30 kgStanding Cable Cross flyes:1x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kg3x10 @ 40 kgCardio:40 min Powerwalk...Fin træning med ok styrke..! Nu står den på bold..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 25, 2006 Author Report Share Posted June 25, 2006 Søndag d. 25/6-2006Havde en fin bytur igår med et par venner, der dog gik hen og blev liiige fulde nok, så de var ikke heelt til at have emd at gøre hele tiden..! Haha..! Men sjovt var det da..! Idag har den stået på golf..! Har gået 18 huller med min bror... Så jeg har da fået bevæget mig en 5 kilometers penge..! Faktisk en ok runde idag, trods lidt bygynder problemer, samt en ukoncentreret slutning..! God søndag til jer alle..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 26, 2006 Author Report Share Posted June 26, 2006 Diæt opdatering, efter 12 uger:Jeg har jo som sagt fået at vide, at jeg skal spise lidt mere.. Så jeg vil forsøge at holde vægten på det nuværende... Skal Lige have snakket med mesteren om hvor længe det skal stå på...Morgenvægt: 83.7 kg. = - 0.7 kg ( i alt -6.7 kg ).Jeg starter med at oppe kcal indtaget med ca. 350 kcal, så må vi se om det bli'r nødvendigt med mere..! Jeg beholder min cardio som den er.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.