cj8000 Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Jeg dyrker ellers cardio udelukkende for at få lov til at spise mere..! Jeg er begyndt at tabe mig På bulk Mer :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Steve'O Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Må dog også selv indrømme at jeg har holdt lidt igen. ..... Tog 10kg på de første 2½ dag efter NM .............. , syntes det gik lige stærkt nok, så gik på 4500 kcal i diæt mad mandag til fredag og 6-8000 kcal i weekenden ..............Det har givet 2 ekstra kg, men det er ok. Sidste år tog jeg 16 kg på på 6 dage, det er ikke så fedt at ligne en hamster allerede sidst på ugen, når man lige har været i go' form .............Men, hvis I absolut vil kan vi da godt lave bulk contest :4mewantfood: ........................er helt sikker på jeg vil klare mig godt Steve'o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Må dog også selv indrømme at jeg har holdt lidt igen. ..... Tog 10kg på de første 2½ dag efter NM .............. , syntes det gik lige stærkt nok, så gik på 4500 kcal i diæt mad mandag til fredag og 6-8000 kcal i weekenden ..............Det har givet 2 ekstra kg, men det er ok. Sidste år tog jeg 16 kg på på 6 dage, det er ikke så fedt at ligne en hamster allerede sidst på ugen, når man lige har været i go' form .............Men, hvis I absolut vil kan vi da godt lave bulk contest :4mewantfood: ........................er helt sikker på jeg vil klare mig godt Steve'o10 kg på 2 dage..? Du var jo også en del længere nede end os andre..! Men ingen bulk contest fra mig i år..! Skal helst ikke tage for meget overhånd..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 8, 2006 Report Share Posted November 8, 2006 Må dog også selv indrømme at jeg har holdt lidt igen. ..... Tog 10kg på de første 2½ dag efter NM .............. , syntes det gik lige stærkt nok, så gik på 4500 kcal i diæt mad mandag til fredag og 6-8000 kcal i weekenden ..............Det har givet 2 ekstra kg, men det er ok. Sidste år tog jeg 16 kg på på 6 dage, det er ikke så fedt at ligne en hamster allerede sidst på ugen, når man lige har været i go' form .............Men, hvis I absolut vil kan vi da godt lave bulk contest :4mewantfood: ........................er helt sikker på jeg vil klare mig godt Steve'oJa 16 kg på så kort tid er sku´ halv voldsomt Du må da have kørt en helvedes masser salt indbords ? ? Og kender sku godt den med hamstre Men skidt det er vinter og der skal bygges Og til den contest.... jeg nøjes med 25 kg bulk sådan var det ihvertfald i 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 9, 2006 Author Report Share Posted November 9, 2006 (edited) Torsdag d. 9/11-2006Dagen idag har stået på Jobtræf på skolen. 20-25 virksomheder var mødt op med stande hvor vi så kunne gå rundt og snakke med dem. Meget spændende, især fordi man nærmest føler, at de er desperate efter at vi sender netop dem en ansøgning.. Desuden lokkede de med morgenmad og frokost, samt bunker af slik og ckokolade.. Fik set en masse spændende, og regner også med at sende en ansøgning til mindst ét af stederne, Terma .Ellers havde jeg taget en vagt for en anden nede i centret, så jeg havde lige 2 timer i instuktørtrøjen, inden jeg kunne få en sen træning fyret af.. Desuden var ADD dernede da jeg kom derned, og fik testet nogle stykker.. Én valgte ikke at pisse i glasset... Nå, men det blev en sen træning og fyret af på lidt over 1 time..Quads:Squat:1x15 @ 51 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 131 kg4x10 @ 121 kg2x12 @ 91 kg - Close stance...Leg Extensions:1x12 @ 70 kg1x12 @ 75 kg1x12 @ 80 kg1x10 @ 80 kg2x12 @ 70 kgForside/side skuldre:Military Press:1x12 @ 31 kg1x12 @ 41 kg1x10 @ 51 kg2x12 @ 41 kgDB lateral raise:1x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kg3x10 @ 13 kgHurtig ind og hurtig ud..! Hjem og slappe lidt af på sofaen..! :4thumbup: Edited November 9, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 9, 2006 Author Report Share Posted November 9, 2006 Fik lige knipset et af ryggen her 6½ uge efter DM..! Jeg har taget ca 7 kg på, og vjer nu 85 kg..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted November 9, 2006 Report Share Posted November 9, 2006 Du er ved at være godt fed ej, ser sq stadig imponerende ud...Og hva sker der for dine squat workouts ? 7x10 + 2x12, du kan forhåbentlig ikke gå dagen efter ? ellers er der da ingen retfærdighed til ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 9, 2006 Author Report Share Posted November 9, 2006 Du er ved at være godt fed ej, ser sq stadig imponerende ud...Og hva sker der for dine squat workouts ? 7x10 + 2x12, du kan forhåbentlig ikke gå dagen efter ? ellers er der da ingen retfærdighed til ? Ja det ender jo med, at det er mig der skal kalde dig ål, med den cutte fart du har på i ! Nahh, det kan da mærkes et par dage, men normalt ligger jeg gerne på 8-10 sæt skuuaarrtt...Det skulle gi' lee' wheels.. Så det må vi håbe jeg får! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 Fredag d. 10/11-2006Endnu en lang dag i skolen, hvor jeg modstod de lækre trøffler i kantinen..! Lidt uoplagt inden træningen idag, så den skule bare overståes...Ryg:Chins:4x10 @ BW Front pulldown:1x10 @ 80 kg 3x10 @ 90 kg1x12 @ 80 kgYates row: 1x10 @ 100 kg 2x10 @ 110 kg 2x10 @ 100 kgOne arm row (Vertical row);2x10 @ 45 kg2x10 @ 50 kgBagskulder:Lying rear DB lateral raise:2x10 @ 10 kg2x10 @ 12 kgStanding rear delt (cable): 1x12 @ 15 kg3x10 @ 20 kgBiceps:Spidercurls:1x10 @ 38 kg1x7 @ 38 kg2x10 @ 33 kgDB curls:4x10 @ 17 kgIngen lyst til at træne idag, det skulle bare overståes.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted November 10, 2006 Report Share Posted November 10, 2006 Kanon form, især nogle onde delts :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 Kanon form, især nogle onde delts :4thumbup: Gracias..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 Hmm...! Nu er der efterhånden gået 7 uger siden DM, og jeg har stadig ikke modtaget min medalje.. Hvor længe har folk ventet de tidligere år..? Vil jo gerne snart se den.. Desuden kunne det være rart at se pointfordelingen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted November 10, 2006 Report Share Posted November 10, 2006 De har snydt dig! Bedre held næste år :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 De har snydt dig! Bedre held næste år :4thumbup:They better not! De sagde bare 4-5 uger på selve dagen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted November 10, 2006 Report Share Posted November 10, 2006 Håber da snart du får den - Tror bestemt den vil klæ dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 Håber da snart du får den - Tror bestemt den vil klæ dig 1000 tak skal du have..! Og velkommen i loggen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted November 11, 2006 Report Share Posted November 11, 2006 Hej Anders.Tja et sent tillykke er vel bedre end ingen. Såååå tillykke.. Jeg er ikke på MOL så meget mere, men har dog fuldt med passivt op til din konkurrence.Ville bare lige give dig mine 50cent, for et godt stykke arbejde og en kanon flot form du render rundt med. :4thumbup: -Wasabi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 11, 2006 Author Report Share Posted November 11, 2006 Hej Anders.Tja et sent tillykke er vel bedre end ingen. Såååå tillykke.. Jeg er ikke på MOL så meget mere, men har dog fuldt med passivt op til din konkurrence.Ville bare lige give dig mine 50cent, for et godt stykke arbejde og en kanon flot form du render rundt med. :4thumbup: -Wasabi Hey Wasabiiiiii..! ja bedre sent end aldrig som man siger..! Mange tak skal du have..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted November 11, 2006 Report Share Posted November 11, 2006 (edited) Hmm...! Nu er der efterhånden gået 7 uger siden DM, og jeg har stadig ikke modtaget min medalje.. Hvor længe har folk ventet de tidligere år..? Vil jo gerne snart se den.. Desuden kunne det være rart at se pointfordelingen.. Hej Anders Det er sgu da totalt dårlig stil, jeg troede da man fik den om halsen på selve dagen Men det er måske fordi de skal indgravere dit navn osv.Det ser ellers rigtig godt ud med træningen. Du ser stadig meget cut ud. Gad vide om det er sværre for piger at være rippet end det er for mænd. Vi har jo mere underhudsfedt - Pia (Bambi) Edited November 11, 2006 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 11, 2006 Author Report Share Posted November 11, 2006 Hej Anders Det er sgu da totalt dårlig stil, jeg troede da man fik den om halsen på selve dagen Men det er måske fordi de skal indgravere dit navn osv.Det ser ellers rigtig godt ud med træningen. Du ser stadig meget cut ud. Gad vide om det er sværre for piger at være rippet end det er for mænd. Vi har jo mere underhudsfedt - Pia (Bambi) Hey Pia..! Det er fordi de ikke vil udlevere medaljerne før resultaterne fra dopingprøverne er klar, og dermed slipper de for at give en medalje til en atlet der evt. er dopet. Men som vanligt trækker det ud med at få resultaterne på plads, i hvert fald ud fra det tidsrum de sagde til konkurrencen. Ja, formen er stadig ganske fin Og ja, så vidt jeg ved, er mænd i stand til at komme længere ned i fedtprocent end kvinder... Meen det er nu stadig muligt for kvinder at komme pænt langt ned i fedtprocent. Om det er sværere eller nemmere for kvinder tør jeg ikke gisne om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 11, 2006 Report Share Posted November 11, 2006 Hmm...! Nu er der efterhånden gået 7 uger siden DM, og jeg har stadig ikke modtaget min medalje.. Måske fordi det ikke bare er sådan at gravere "tynde ål" i din medalje ej jeg ikke hvad satan i helvede de laver med de guld banditter Ellers ser formen sq ganske iorden ud Anders.... hakkede mutherfuck'svin... Stiller du så op i 07 igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 11, 2006 Author Report Share Posted November 11, 2006 Måske fordi det ikke bare er sådan at gravere "tynde ål" i din medalje ej jeg ikke hvad satan i helvede de laver med de guld banditter Ellers ser formen sq ganske iorden ud Anders.... hakkede mutherfuck'svin... Stiller du så op i 07 igen? Haha..! Ja, gravøren har kun det engelske alfabet..! Thanks champ! :4thumbup: Jeg skal jo også forsøge at holde lidt strammere snor i fedtprocenten, da jeg ikke gider ud i en lang diæt igen, hvis jeg skal stillle op næste år..! Hvilket jeg håber meget på jeg kan.. Men det hele afhænger af hvordan og hvorledes med min job situation fra febuar. Jeg er jo færdig som nørd (IT ingeniør) til januar... Men ja, planen er at forsvare titlen næste år.. Hvad med dig selv..? Nogen beslutninger omkring det..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 11, 2006 Author Report Share Posted November 11, 2006 Lørdag d. 11/11-2006 (Bagerens fødselsdag.. )Ahh..! En god start på lørdagen. Sovet længe, snuet den i en ½ times tid til lidt golf i tv. Morgenmad til ESPN, og pat/hams træning..! :4thumbup: I aften skal jeg med den bette (min bror) ud til forældrene og have Mortens And (ved godt det var igår ). Lækkert! :4mewantfood: Dagens tal:BrystHar haft lidt underlige DOMS i højre brystmuskel igår, der mest af alt minder om noget der har sat sig i klemme.. Men idag var der ikke rigtig noget at mærke.. High incline bencpress (smith): 1x15 @ 40 kg1x12 @ 60 kg2x10 @ 80 kg1x8 @ 80 kg1x10 @ 70 kgLow incline DB benchpress:5x10 @ 34 kgMachine chest press:1x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kg - hele stakken1x15 @ 80 kg - backoff..Fin pump på, og godt spændte..! Ingen umiddelbare probs med gårsdagens 'smerte'...Hamstrings:SLDL: 1x15 @ 60 kg1x12 @ 100 kg3x10 @ 120 kg1x12 @ 100 kglying legcurl:1x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kg2x10 @ 40 kgTriceps:DB Frenchpress:1x12 @ 14 kg1x10 @ 15 kg2x10 @ 17 kgDips: (30 sekunders pause mellem sættene)1x15 @ BW1x15 @ BW1x12 @ BW1x15 @ BWFærdig for idag..! Går lidt og overvejer at holde en uges fri fra vægtene, i hvert fald hvis kroppen føles så mørbanket som den gør nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Mandag d. 13/11-2006En stille og rolig weekend er nu overstået..! Lørdag var jeg ude og spise mig tyk og fed hos forældrene...! Menuen stod på And, kartofler, brune kartofler, rødkål, brun sovs og Ris alá mande til dessert! :4mewantfood: Om aftenen var jeg lige en smut i bio med 2 kammerater..! Vi så Borat! Klasse humor der er i den film da..! Idag kaldte skolearbejdet igen..! Ryg:Chins:4x10 @ BWPuha.. De sidste var meget tunge..! Måske det ekstra kilo jeg render rundt med, som følge af weekendens udskejelser, er lige i overkanten.. Front pulldown:1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kgYates row:1x10 @ 100 kg3x10 @ 110 kg1x10 @ 100 kgOne arm row:3x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg - Tuuuung..! Hyperextension:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing EZ bar curl:1x10 @ 38 kg2x8 @ 48 kg1x12 @ 48 kgFin power..! Seated isolated cable:4x10 @ 50 kgMave:Dragonflags:3x8 @ BWSitups3x12 @ BW dragonflags tager bare alt kraften ud af mig..! Mormalt kan jeg snildt kører 3x20 i situps.. Men efter dragonflags skal jeg kæmpe for at få 12 reps..! Seated cable crunches:3x12 @ 50 kg+ 20 min. på cyklen...En fornuftig omgang idag, med lidt kæwen oveni..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 14, 2006 Author Report Share Posted November 14, 2006 Tirsdag d. 14/11-20061 måned og 1 dag til afgangsprojekt skal afleveres.. Nå, men kroppen har det bedre end i sidste uge, og den glæder sig endnu en gang til at komme ned og flytte rundt på nogle vægte..! :4thumbup: BrystAlt var optaget, men teamede lige op med en af teenage knægtene.. High Incline Benchpress:1x15 @ 41 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x9 @ 101 kg1x10 @ 91 kg2x9 @ 91 kgIncline DB benchpress2x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgIncline DB Flyes:1x10 @ 22 kg2x10 @ 24 kg1x10 @ 26 kgDB Floorpress m. pause.1x10 @ 28 kg4x10 @ 30 kgLoooves it... Læg:Standing calf press: 1x10 @ 65 kg 2x10 @ 80 kg2x10 @ 95 kgSeated calf press in leg press machine:1x10 @ 100 kg2x12 @ 120 kg1x10 @ 130 kgTriceps:Dips:1x15 @ BW + 20 kg1x12 @ BW + 30 kg1x8 @ BW + 30 kg + 1x7 @ BW 1x8 @ BW + 30 kg + 1x7 @ BW 1x8 @ BW + 20 kgAllerede vanvittig pump på..! One arm OH DB extension:1x10 @ 14 kg3x10 @ 15 kgLækker omgang idag..! Great! :4thumbup: Hjem og spise og bage kage til imorgen..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.