AndersHolm Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 skal vi ikke have nogle før billeder så vi kan sammenligne med 'efter' billderne..? ikke fordi jeg som sådan har lyst til at kigge på din krop.. bare et forslag.. Tjaa, hvis du nu kigger 1 side eller 2-3 styks bagud, skulle der gerne være nogle før billeder..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted April 5, 2006 Report Share Posted April 5, 2006 Tjaa, hvis du nu kigger 1 side eller 2-3 styks bagud, skulle der gerne være nogle før billeder..! hehe.. k.. vil jeg lige gøre så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 Saint Pauli og Svedbaronen:Nej det var nu heller ikke fordi jeg mente atleterne ikke har været cååt.. Mener blot eghar læst på DBFF's side, at man ikke skal bære de vilde præg af en hård diæt.. Dvs. super langt nede i fedt%.Men det er rigtigt som i siger.. TLR var super cut..Planen er i hvert fald også bare at give den gas med diæten, og komme godt langt ned.. Det ved jeg også godt champ!! Jeg ville bare lige understrege, at det du gør er helt det rigtige!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Posted April 6, 2006 Report Share Posted April 6, 2006 Jeg har en MASSE tricks til cravings -du siger bare til når trangen bliver FOR stor, så skal missen nok lukke op for posen :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Det ved jeg også godt champ!! Jeg ville bare lige understrege, at det du gør er helt det rigtige!!! Thanks buddy..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Jeg har en MASSE tricks til cravings -du siger bare til når trangen bliver FOR stor, så skal missen nok lukke op for posen :4mewantfood: Det lyder godt..! :4mewantfood: Skal jeg huske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Torsdag d. 6/4-2006Arrrrghh..! Laang dag i skolen.. Startede kl. 8 med noget projekt, heldigvis bor jeg MEGET tæt på skolen, har en lejlighed 50 m. derfra..! Så jeg kunne gå hjem i middagspausen. Idag skulle jeg også snakke med en vejleder omkring mit afgangsprojekt. Og jeg har nu fundet mig et..! :4thumbup: Så har jeg en super engageret lektor til det fag jeg havde sidst idag, så han lige 45 min. over tid.. Så Anders blev mere og mere sulten, dumt jeg ik havde noget med. Og så har jeg forresten også erhvervet mig et lille trælår under gårsdagens træning Spændende at se hvordan benene ville reagere på det...Ben:Wuhuuu..! Tilbage til skuuuuaaaarttt...! Jeg har intet mærket til hovedpinen, så nu skal jeg igang igen..! :4thumbup: Squat: 1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg3x10 @ 131 kg1x8 @ 131kg1x10 @ 111 kgLæææækert at komme tilbage til den med god power.. Var plads til lidt tungere.. Meeen.. man skal kravle før man kan gå..! Seated leg press (Samlede fødder, med tæerne pegende 45 grader ud til hver sin side):1x10 @ 210 kg1x10 @ 240 kg1x8 @ 260 kg1x10 @ 240 kg1x12 @ 210 kgLying leg curls:1x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kg1x8 @ 40 kg1x10 @ 35 kgSeated Leg extensions:1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kgSkulder:DB Lateral raises:1x10 @ 8 kg + 1x10 @ 9 kg + 1x10 @ 10 kg 1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kgStanding Arnold Press:1x10 @ 12 kg1x10 @ 13 kg2x10 @ 14 kgSupersetted med:DB rear lateral raise:4x10 @ 9 kgCardio:Powerwalk:4.02 km in 40 mins. @ 2 degreesSådan da..! Suuuulten..! :4mewantfood: Hjem til kyllingen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 7, 2006 Author Report Share Posted April 7, 2006 Fredag d. 7/5-2006Another day, another dollar... Jeg tror jeg er ved at vænne mig til det lave indtag.. Energien har i hvert fald været helt fin idag, men er stadig suuulten.. Jeg har forresten de leee'e DOMS i wheels og pattøj..! Cykelturen ud til centret i stiv modvind varikke just morsom.. Ryg:Chins:5x10 @ BWRaketter..! Seated Front pulldown1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kg1x12 @ 65 kgBent over Barbell rows:1x10 @ 81 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 101 kg1x10 @ 81 kgOgså masser af træk her..! :4thumbup: One arm row:1x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg1x10 @ 45 kgSååådan da..! Hyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgCardio:Concept II:1x1000 m. @ Level 10 - 3 min. 52 sek.1x1000 m @ Level 10 - 3 min. 50 sek. Min fod smutter desværre ud af holderen med godt 200 m. igen i begge omgange..! Powerwalk:2 km in 20 mins. @ 2 degrees.Ahh.. god omgang idag..! Og medvind hjemad..! I aften skal jeg i bio med gutterne og se The Inside Man..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 8, 2006 Author Report Share Posted April 8, 2006 (edited) Lørdag d. 8/4-2006Igår var jeg i bio og se Inside man..! Den kan VARMT anbefales..! Rigtig god films..! :4thumbup: Idag nåede jeg heldigvis at købe gave til min lillebror inden det begyndte at regne.. Men men, kom ikke ned i centret inden, så det var en pjask våd Anders der ankom til bryst træningen..!Bryst:DB Benchpress:1x14 @ 22 kg1x12 @ 30 kg1x12 @ 34 kg2x12 @ 36½ kg1x10 @ 36½ kgGanske god power...! Incline DB Benchpress:5x10 @ 34 kgStanding cable flyes:1x12 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg3x10 @ 40 kgChest dips:1x15 @ BW1x12 @ BW + 10 kg1x9 @ BW + 20 kg1x10 @ BW + 20 kg1x13 @ BWCardio:Concept II @ Level 10:1x500 m. in 1:521x500 m. in 1:451x500 m. in 1:38 Lee'd med 3 ture i rap..! Skal gerne skære 10 sek. af den bedste tid.. Men det burde være til hvis jeg gi'r den fuld gas..! Håber bare ikke mine fødder hopper ud af den igen, som de gjorde idag..! Powerwalk:2 km. in 20 mins. @ 2 degrees.Sådan da..! I aften skal jeg til fødselsdagsfest, alkoholfri for mit vedkommende selvfølgelig..! Men det betyder jo ikke, man ikke kan have det sjovt..! Edited April 8, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 Søndag d. 9/4-2006I går var jeg så i byen med gutterne i ædru tilstand for første gang.. Og det var skide sjovt..! :4thumbup: Har en helt anden oplevelse af tingene når man ikke drikker..! Og fik da også danset en masse kcal af mig.. fed DJ..! :4thumbup: Cardio:Tog mig en tur ude i det åbne idag.. Powewalk:3.7 km in 33 mins. @ Århus C.. Ganske fin tur, bortset fra, at det begyndte at regne..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Posted April 9, 2006 Report Share Posted April 9, 2006 Søndag d. 9/4-2006I går var jeg så i byen med gutterne i ædru tilstand for første gang.. Og det var skide sjovt..! :4thumbup: Har en helt anden oplevelse af tingene når man ikke drikker..! Og fik da også danset en masse kcal af mig.. fed DJ..! :4thumbup: Cardio:Tog mig en tur ude i det åbne idag.. Powewalk:3.7 km in 33 mins. @ Århus C.. Ganske fin tur, bortset fra, at det begyndte at regne..! Det er det jeg altid har sagt -man kan SAGTENS more sig uden alkohol og så har man det heller ikke skidt næste dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CarpeDiem84 Posted April 9, 2006 Report Share Posted April 9, 2006 Det er det jeg altid har sagt -man kan SAGTENS more sig uden alkohol og så har man det heller ikke skidt næste dag Jeg kan ikke være mere ENIG! Jeg drikker heller ikke! Det er lige før det er sjovere at hygge/feste, når man er ædru!Tømmermændene kan jeg dog ikke lige snakke med om, da jeg aldrig har været i den situation for alvor. Det glæder mig, du havde en sjov aften. Jeg glæder mig selv til at komme lidt mere ud, når jeg rykker til KBH og dermed hjemmefra.Go' søndag!//AM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 Det er det jeg altid har sagt -man kan SAGTENS more sig uden alkohol og så har man det heller ikke skidt næste dag Just præcis.! Jeg har nu aldrig haft de vilde problemer med tømmerdrenge..! Men det er nu også hygge at drikke et par øl med gutterne.! Nu griner de bare forstående af min cola og min vand..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CarpeDiem84 Posted April 9, 2006 Report Share Posted April 9, 2006 Just præcis.! Jeg har nu aldrig haft de vilde problemer med tømmerdrenge..! Men det er nu også hygge at drikke et par øl med gutterne.! Nu griner de bare forstående af min cola og min vand..! Det er da super, de forstår! Det har jeg kæmpet en del med tidligere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 Jeg kan ikke være mere ENIG! Jeg drikker heller ikke! Det er lige før det er sjovere at hygge/feste, når man er ædru!Tømmermændene kan jeg dog ikke lige snakke med om, da jeg aldrig har været i den situation for alvor. Det glæder mig, du havde en sjov aften. Jeg glæder mig selv til at komme lidt mere ud, når jeg rykker til KBH og dermed hjemmefra.Go' søndag!//AM Hey Grib nuet..! Ja det var ganske fornøjeligt at være på vandvognen... Humøret var ogs i top..! Også go' søndag til dig..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Mandag d. 10/4-2006Så er første uge af diæten overstået... Havde næsten glemt hvor meget jeg hader at være sulten..! For tiden er der jo påskeferie.. Meeen har siddet på skolen i 6 timer alligevel og lavet projekt..! Mine 'bange' anelser har vist sig at være sande:Morgenvægt: 88.3 = - 2.3 kg Okay, meget er det er nok/forhåbentligt væske.. Men syntes stadig det er i overkanten..! Så jeg tager lige op opjusterer indtaget lidt og piller lidt ved cardioen. Således mit indtag kommer op fra 2700 kcal til 3000 kcal.Måske jeg skulle have smagt Missens lagkage alligevel..? Ryg:Chins:5x10 @ BWSeated Cable High row bredt neutralt greb:1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x8 @ 90 kg - hele stakken... 1x14 @ 65 kgYates rows:1x10 @ 81 kg - Liiight weeeiight..! 1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x10 @ 111 kg1x15 @ 71 kgOne arm row:2x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg21x10 @ 45 kgHyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Concentration DB curls:1x10 @ 13 kg2x10 @ 15 kg1x10 @ 16 kgStanding EZ-bar curls:3x10 @ 38 kg1x8 @ 38 kgStanding rope hammer curls:2x10 @ 45 kg2x10 @ 50 kgGod power i ryggen idag..! Havde en makker med rundt idag, så den stod også på en del Sprang cardion over for det blev ret sent. Og har besluttet at flytte mavetræningen til torsdag for ikke at få en 3 timers dag i centret hver mandag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Posted April 10, 2006 Report Share Posted April 10, 2006 Hold da op -det er sgu kun guys der kan smide så meget EW men som du selv siger, er det jo lige i overkanten, det er selvfølgelig primært væske du har smidt.. Næste uge er det nok knapt så crazy ellers sender jeg fandme 10 lagkager ala Missens til jydeland :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Hold da op -det er sgu kun guys der kan smide så meget EW men som du selv siger, er det jo lige i overkanten, det er selvfølgelig primært væske du har smidt.. Næste uge er det nok knapt så crazy ellers sender jeg fandme 10 lagkager ala Missens til jydeland :4mewantfood: Årh ja.. Diæt på missens lagkager..! Kunne være lækkert da..! :4mewantfood: Meen, den går nok ikke..! Håber sgu det bli'r et mere 'normalt' vægttab i næste uge..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Posted April 10, 2006 Report Share Posted April 10, 2006 Årh ja.. Diæt på missens lagkager..! Kunne være lækkert da..! :4mewantfood: Meen, den går nok ikke..! Håber sgu det bli'r et mere 'normalt' vægttab i næste uge..! Tror du ikke det er lige drastisk nok at uppe indtaget med 300kcal og samtidig skære ned i cardioen? Næste uge skulle jo gerne blive mere lean... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Tror du ikke det er lige drastisk nok at uppe indtaget med 300kcal og samtidig skære ned i cardioen? Næste uge skulle jo gerne blive mere lean... Tjoo... Måske..! Det er nu heller ikke fordi jeg skærer voldsomt ned i carrdioen.. Sprang bare lige idag over.. Men regner med at være meget klogere efter denne uge..! Det er jo ting som dette, der gør det godt, at jeg startede i god tid..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miss Posted April 10, 2006 Report Share Posted April 10, 2006 Tjoo... Måske..! Det er nu heller ikke fordi jeg skærer voldsomt ned i carrdioen.. Sprang bare lige idag over.. Men regner med at være meget klogere efter denne uge..! Det er jo ting som dette, der gør det godt, at jeg startede i god tid..! Det har du ret i mester vi må se hvordan det går næste uge -I´ll be watching you Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 11, 2006 Author Report Share Posted April 11, 2006 Tirsdag d. 11/4-2006Så er det sgu snart påske..! Håber vi får projektet færdigt, så jeg kan tillade mig at holde lidt fri..! En fin dag idag, min bror har fødselsdag, så han skulle lige fejres.. Og han havde endda tænkt på min diæt.. Jeps, frugt og Pepsi Max..! :4mewantfood: hehe..Teamede op med en på dagens triceps træning..Bryst:Benchpress: 1x15 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x8 @ 111 kg1x9 @ 111 kg1x4 @ 120 kg1x6 @ 101 kg - Hvor blev kræfterne aw..? 2x7 @ 101 kg Puha.. Toppen af kræfterne forsvandt da lige pludselig.. Low Incline DB Bench Press:2x10 @ 34 kg3x10 @ 30 kgDecline DB bench press:4x10 @ 30 kgStanding cable flyes:1x10 @ 37½ kg3x10 @ 40 kg1x10 @ 37½ kg Triceps:Dips:1x12 @ BW + 10 kg1x10 @ BW + 20 kg1x8 @ BW + 30 kg1x9 @ BW + 20 kg1x15 @ BWFrench press:1x10 @ 33 kg1x8 @ 43 kg + lidt CG1x10 @ 38 kg + lidt CG1x8 @ 38 kg + lidt CGOne arm triceps extension, cable. Stående med siden til trækket, og armen væk fra kroppen og trækket.3x10 @ 25 kg1x10 @ 27½ kgCardio:Powerwalk / løb:3.64 km in 30 mins. @ 2 degrees...Så var jeg kogt..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 Onsdag d. 12/4-2006Streeeeess..! Skod projekt og uenighed i gruppen ( ) gjorde dagen idag mere stresset end den skulle være..! Havde en aftale med en god ven om at træne sammen idag, så var lettere presset med tiden, til at nå det hele..! Men de næste par dage er der heldigvis plads til at holde lidt fri..! Havde glemt bæltet idag..! Så ingen skvat.. Ben:45 degree leg press:1x15 @ 120 kg1x12 @ 160 kg1x10 @ 200 kg1x10 @ 240kg1x8 @ 260 kg1x10 @ 240kg1x12 @ 200kgOne legged Seated leg press:1x10 @ 90 kg - for nemt...1x10 @ 120 kg1x10 @ 140 kg1x10 @ 130 kgLee'dSeated Leg extensions:1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 77½ kg1x10 @ 82½ kgBrææændt aw.. Lying leg curls:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kgSkulder:DB Lateral raises:1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kg4x10 @ 11 kgStanding Arnold Press:4x10 @ 13 kgSupersetted med:DB rear lateral raise:4x10 @ 9 kgCardio:Powerwalk:4.12 km in 40 mins. @ 2 degreesKan faktisk godt mærke de 300 ekstra kcal..! Jeg er i hvert fald slet ik så sulten mere..! :4mewantfood: Fin træning idag.. ser frem til et par fridage, hvor træning er det eneste der er på plakaten.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 13, 2006 Author Report Share Posted April 13, 2006 Torsdag d. 13/4-2006Ahh.. Kunne sove lidt længe idag og fik ordnet lejligheden..! Så er der sgu klart til foråret..! :4thumbup: Men men, stenede lidt for længe så havde noget travlt da jeg endelig fik nosset mig ned i centret.. Ryg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BW1x8 @ BWNoget kortere tid mellem sættene idag..! Front pulldown:4x10 @ 75 kgSupineret CG pulldowns:1x10 @ 65kg2x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kgOne arm row:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kgMave:Dragonflags:1x7 @ BW1x6 @ BW1x5 @ BWFloor Crunches:1x15 @ BW1x12 @ BW1x14 @ BWSwissball crunches:3x12 @ BWCardio:Powerwalk:4.06 km in 40 min. @ 2 degreesPuuuha... jeg nåede det lige inden centret lukkede..! Nu skal jeg hjem og slappe lidt af.. og i aften står den på films..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted April 13, 2006 Report Share Posted April 13, 2006 Kææft du svedte idag mester..! Også en lee' omgang da..! Vi må håbe folk er til påskefrokoster imorgen..!Ja, noget mere plads i morgen ville være nice! Så ska den ha gas! Du fik da rykket nogle drangon flags af, ka jeg se.. så ka det ikk ha været en HELT stille og rolig gang abs-træning... Vi ses dernede champ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.