AndersHolm Posted March 17, 2006 Author Report Share Posted March 17, 2006 Fredag d. 17/3-2006Jeg kan ikke rigtig tage mig sammen idag..! Tsk. Ikke til at læse i hvert fald.. Måske fordi jeg har siddet med det i over en uge nu, hver eneste dag..! Men det skal nok komme..! Billetterne til Loaded Cup kom i hus idag! Skal afsted med S. Kamp og CJ8000..! Skal nok bli' fee'..! :4thumbup: Teamede op med S. Kamp til noget good ol' chest..! Godtnok længe siden jeg har brændt med ham, sgu for ringe..! Bryst:Bench Press: 1x12 @ 51 kg1x10 @ 81 kg1x10 @ 101 kg1x10 @ 111 kg1x10 @ 101 kgLow Incline Dumbbell Bench Press:4x10 @ 34 kg1x16 @ 30 kg Lee' omgang da..! Godt makkeren er der til at råbe lidt ad mig..! Vertical Seated Cable Flyes:1x10 @ 25 kg2x12 @ 25 kg1x10 @ 27½ kg'ik' mer' power da..! meeeen, champen fik mig liiige overtalt til en omgang dips..Dips:1x12 @ BW + 20 kg1x10 @ BW + 30 kg1x10 @ BW + 25 kg1x20 @ BWAhh skønno..! Så lige en tur i og hjem og læse videre..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted March 18, 2006 Report Share Posted March 18, 2006 Hey champ!Top nice brænder i dag! :4thumbup: Hva sker der forresten for din såkaldte "vinter-bulk"?!? Du har jo stadig de crazy-crazy striations på dine pecs!!! Det er altså wicked, knægt... det blir sgu godt til sept.!Go' weekend meister! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 Selv tak mester..! :4thumbup: Det var sgu en nice omgang vi lige fik fyret af der..! Det er fordi al vinterbulken sidder på bæltet og røven..! Ja, håber sgu også det bli'r godt, husk nu at være efter mig hvis jeg slacker..! Go' weekend champ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted March 18, 2006 Report Share Posted March 18, 2006 (edited) Ja, håber sgu også det bli'r godt, husk nu at være efter mig hvis jeg slacker..! Dooon't you worry, lad!!! Edited March 18, 2006 by S. Kamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 20, 2006 Author Report Share Posted March 20, 2006 Mandag d. 20/3-20062 dage til eksamen... Tiden bliver nu udelukkende brugt til at læse, kun afbrudt af træningspas..! I må hellere end gerne krydse fingre onsdag morgen ved 08:45 tiden..! :4thumbup: Og weekenden var forresten forrygende..! Ryg:Chins:4x10 @ BW1x8 @ BWIk det vilde power idag... Men op kom jeg da..Seated Cable High row bredt neutralt greb:1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgIngen yates idag.. Var optaget, så valgte noget andet..! Close Grip pulldown:3x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 65 kgOne arm row:3x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgHyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB curls:1x10 @ 18 kg3x10 @ 20 kg1x10 @ 17 kgGod power i gaaaanz..! Standing EZ bar curls (close grip):1x10 @ 38 kg1x10 @ 43 kg3x10 @ 38 kgMasser af overskuu' i armer'nMave:Dragonflags:1x7 @ BW2x6 @ BWCrunches:3x12 @ BWAb side roll3x12 @ BW (6 til hver side)Lying flat situps:3x12 @ BWAhh, færdig...! Hjem og læse..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 21, 2006 Author Report Share Posted March 21, 2006 Tirsdag d. 21/3-20061 dag til eksamen..! Havde skema fri idag, men tidligt oppe og læse til eksamen alligevel..! Var ved at falde i søvn ved 15 tiden, så måtte lige ud og trække lidt luft og have lidt at spise inden dagens træning. :4mewantfood: Bryst:Bench Press: 1x15 @ 51 kg1x12 @ 81 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x8 @ 111 kg1x8 @ 101 kg2x10 @ 90 kgGod omgang bænk da...Low Incline Dumbbell Bench Press:2x10 @ 30 kg3x12 @ 34 kgDecline Dumbbell bench press:2x10 @ 28 kg2x8 @ 30 kgIk meget skub tilbage da.. Standing Cable Flyes:1x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kg3x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgTriceps:Dips:4x15 @ BWPushdown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x8 @ 70 kg + 1x8 @ 60 kg + 1x8 @ 50 kSiiick... CG benchpress:1x12 @ 50 kg1x10 @ 60 kgUff..! Så er den ski' vist slået..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 22, 2006 Author Report Share Posted March 22, 2006 (edited) Onsdag d. 22/3-2006Eksamensdagen..! Skulle til eksamen kl. 08:30, men som altid var de sent på det. Det var en mundtlig eksamen, uden forberedelsestid.. Normalt er jeg ikke specielt nervøs, men der var da lidt kildren i maven.. Nå, men ind og plabre løs foran lærer og censor i 20 min. ud igen.. vente vente.. Ind for at høre dommen.. 10! ovenud tilfreds..! :4thumbup: Ben:Holder lige en 2-3 ugers pause fra squatten, den har ikke været helt god på det sidste.. 45 degree leg press:1x12 @ 120 kg1x12 @ 160 kg1x10 @ 200 kg1x10 @ 240 kg1x8 @ 260 kg2x8 @ 240 kgIngen særlig dunken i hovedet eller noget.. Og en rigtig god omgang..! Seated leg press (Samlede fødder, med tæerne pegende 45 grader ud til hver sin side, nu maskine (hvid technogym)):1x10 @ 210 kg1x10 @ 230 kg1x10 @ 240 kg1x10 @ 250 kg1x8 @ 260 kg1x12 @ 210 kgSeated Leg extensions:1x10 @ 60 kg - easy...1x10 @ 67½ kg1x10 @ 72½ kg1x10 @ 80 kg 1x12 @ 60 kgLying Dumbbell leg curls:2x10 @ 22 kg1x10 @ 24 kg2x10 @ 26 kgSeated leg curls:1x12 @ 50 kg3x10 @ 60 kgSkulder:DB Lateral raises:1x10 @ 8 kg 1x10 @ 10 kg 3x10 @ 12 kgStanding Arnold Press:4x10 @ 11 kgSupersetted med:DB rear lateral raise:4x10 @ 8 kgLeee' omgang bener og skuldre idaw..! Og så faldt billetterne til Loaded også ind ad døren, fantalastisk..! Edited March 22, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mat88' Posted March 22, 2006 Report Share Posted March 22, 2006 Tillykke med 10 tallet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 22, 2006 Author Report Share Posted March 22, 2006 Tillykke med 10 tallet :4thumbup: Mange tak..! Det lettede sgu også..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted March 22, 2006 Report Share Posted March 22, 2006 (edited) Grats på 10'eren! :4thumbup: Ingen Squat?!? Edited March 22, 2006 by huz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Hey Huz..! Mange tak..! Og.. Klasse...Jeg er heller ikke meget for det, men haft noget problemer med hovedpine som følge af squatten.. så lægger den lige på hylden i 2-3 uger ogs er hvad der sker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Torsdag d. 23/3-2006Ik' det store at berette om idag, været i skole og arbejdet på noget projekt, ingen timer idag, men der er liige et projekt der skal laves.. Ryg:Chins:2x8 @ BW + 10 kg2x10 @ BW1x8 @ BWFront pull down:1x10 @ 70 kg3x10 @ 75 kg1x10 @ 65 kg T-Bar Barbell Rows:1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 60 kgYiiiir, klasse øvelse..! One arm rows: 2x10 @ 37½ kg2x10 @ 40 kgHyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgAhhh yes, rigtig god back workout idag..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zulore Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 Jeg har lige siddet og kigget et par logs igennem for inspiration idet jeg er blevet godt træt af mit fullbody program. Så efter have læst lidt i din log så får jeg også lyst til et 3 split. Men jeg synes ikke jeg kan se at du køre med en progression i dit program, er det rigtig fanget af mig. Til gengæld synes du at varier meget i øvelserne og ligger omkring de 10 reps uafhændig hvad vægtene vejer, hvordan kan det være du gør? Er det fordi du bare er vild med de 10 reps, hvilken jeg selv synes er behagelig?Men ellers tillykke med 10 tallet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 (edited) Jeg har lige siddet og kigget et par logs igennem for inspiration idet jeg er blevet godt træt af mit fullbody program. Så efter have læst lidt i din log så får jeg også lyst til et 3 split. Men jeg synes ikke jeg kan se at du køre med en progression i dit program, er det rigtig fanget af mig. Til gengæld synes du at varier meget i øvelserne og ligger omkring de 10 reps uafhændig hvad vægtene vejer, hvordan kan det være du gør? Er det fordi du bare er vild med de 10 reps, hvilken jeg selv synes er behagelig?Men ellers tillykke med 10 tallet :4thumbup: Det er korrekt, jeg har ingen forkromet progressions plan i mit program. Jeg forsøger bare at løfte rimelig tungt i reprange omkring 8-12 reps. Jeg træner som jeg gør, fordi det altid har viket godt for mig. Jeg responderer ret godt på en forhodlsvis høj volumen... Så jeg går mere efter princippet, don't try and fix it, if it aint broke... Og thanks...! Edited March 23, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 24, 2006 Author Report Share Posted March 24, 2006 Fredag d. 24/3-2006Idag og i aften skal bruges til at indhente lidt af det tabte i de andre fag jeg har. Pga. eksamen, har jeg været nødsaget til at koncentrere mig 100% om den. Imorgen skal jeg til no'et fø'sda's fest..! 2. sidste fest med en mere eller mindre alkoholiseret Hr. Holm.. Bryst:DB BenchPress: 1x12 @ 22 kg1x12 @ 30 kg1x10 @ 34 kg3x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgFin power..! Low Incline Dumbbell Bench Press:1x12 @ 304x10 @ 34 kgIgen godt med overskuu'Decline DB Bench press:2x10 @ 28 kg2x10 @ 30 kgStanding Cable Flyes:1x10 @ 35 kg1x10 @ 37½ kg3x10 @ 40 kg2x10 @ 35 kgVirkelig en god workout idag.. Føltes som om jeg bare kunne blive ved med at smide sæt på.. .. klasse måde at starte weekenden på..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Mandag d. 27/3-2006Weekenden er nu vel overstået.. Byturen blev dog aflyst pga. sygdom, men så nuppede jeg lige en aften på sofaen med en bunke slik og Napoleon Dynamite på DVDen :4thumbup: Klasse films.. Nu er der kun en uge til diæten starter.. Ryg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BW1x7 @ BW Hvor blev styrken aw..? Seated Cable High row bredt neutralt greb:1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kgOg her var der fint med overskuu'.. T-Bar Barbell rows:1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 70 kgAhhh yes, endnu en klasse omgang t-bars.. :4thumbup: One arm row:2x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kgOgså masser af overskuu' her.. Hmm hvad skete der lii'e i chins'ne idag.. Hyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB curls:1x10 @ 18 kg2x10 @ 20 kg1x8 @ 20 kg + 1x5 @ 17 kgStanding EZ bar curls (close grip):1x10 @ 38 kg2x10 @ 43 kg1x10 @ 38 kgMave:Dragonflags:1x7 @ BW2x6 @ BWCrunches:3x12 @ BWAb side roll3x12 @ BW (6 til hver side)Lying flat situps:3x10 @ BWEn godkendt omgang.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 27, 2006 Report Share Posted March 27, 2006 Det underligt det allerede er tid til diæt. "Bulk" tiden er sku gået hurtigt. Blir spændende at se hva der ligger under skindet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Det underligt det allerede er tid til diæt. "Bulk" tiden er sku gået hurtigt. Blir spændende at se hva der ligger under skindet Baah.. jeg glæder mig sgu til at se.. især hvad der gemmer sig på benern..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 27, 2006 Report Share Posted March 27, 2006 Baah.. jeg glæder mig sgu til at se.. især hvad der gemmer sig på benern..! Der må være meget fedt på benerne når du allerede starter nu, din overkrop er jo fint hakket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Der må være meget fedt på benerne når du allerede starter nu, din overkrop er jo fint hakket Nu regner jeg heller ikke med at smide så meget pr. uge.. Men jeg skal jo være super lee'.. Så hellere være i lidt god tid..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 28, 2006 Author Report Share Posted March 28, 2006 Tirsdag d. 28/3-2006Fri fra skole idag, så god tid til at lave nogle småting i lejlighede. Det var meningen at jeg ville lave lidt lektier, men så langt kom jeg desværre ikke..! Hehe.. De må laves i aften.. Bryst:DB Bench Press: 1x15 @ 22 kg1x12 @ 30 kg1x12 @ 34 kg1x12 @ 36½ kg2x10 @ 36½ kg1x11 @ 36½ kgLee' power i patterne.. Low Incline DB Bench Press:3x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kgOgså rigtig god skub her.. :4thumbup: Dumbbell floorpress:4x8 @ 34 kgPuha, totalt ristet nu..! Meeen.. Standing Cable Flyes:1x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg 1x10 @ 40 kgTriceps:Dips:4x15 @ BW - nemme.. Pushdown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x8 @ 70 kg + 1x8 @ 60 kg + 1x8 @ 50 kgStanding one arm overhead DB tricep extensions:1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kg1x8 @ 14 kgSådan da..! Rigtig god omgang idag..! Med masser af power.. Måske var det den Toms Chokoladebar jeg frådede før træning..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Onsdag d. 29/3-2006Så blev det onsdag igen.. og tid til ben/skulder og arbejde.. Jeg allierede mig med en omgang good ol' chicken 'n rice med ned på arbejde, så der var noget at fråde af efter brænderen..! :4mewantfood: Ben:Det bli'r så sidste uge uden squatten.. Mærker slet ingenting til hovedpinen mere, så det må have givet bonus med pausen.. Men savner den sgu.. 45 degree leg press:1x12 @ 120 kg1x12 @ 160 kg1x10 @ 200 kg1x10 @ 240 kg1x8 @ 260 kg1x10 @ 240 kg1x12 @ 200 kgSådan da..! Føltes godt nok noget tung på toppen.. Seated leg press (Samlede fødder, med tæerne pegende 45 grader ud til hver sin side):1x10 @ 210 kg1x10 @ 240 kg1x10 @ 260 kg2x10 @ 240 kg1x15 @ 210 kgSeated Leg extensions:1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kgIk' helt så meget power som sidst.. Lying Dumbbell leg curls:2x12 @ 22 kg2x12 @ 24 kg1x12 @ 26 kgSeated leg curls:2x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kgSkulder:DB Lateral raises:1x10 @ 8 kg 1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kg1x10 @ 13 kg1x10 @ 12 kgStanding Arnold Press:1x10 @ 12 kg1x10 @ 13 kg2x10 @ 15 kgSupersetted med:DB rear lateral raise:1x10 @ 8 kg1x10 @ 9 kg2x10 @ 10 kgYiiir..! Aaaall done..! Time for some chicken..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Diæt plan:Så er der ikke længe til diæt start for mit vedkommende.. Jeg starter måske lidt tidligt ud, men regner med at jeg skal smide i omegnen af 10 kg spæk, for at blive super lee'. Hvis ikke det er så meget, ja så må jeg justere lidt på det. Men det bli'r jeg meget klogere på senere. Jeg har også idag, købt mig en ny personvægt..! Jeg starter på mandag d. 3. april. Til at starte med kommer det til at se ud som følgende:Planen er at smide ½ kg. om ugen...2700 kcal.protein: 35%Kulhydrat: 50%Fedt: 15%40 min PW hver dag.Efter en måneds tid vil jeg gøre status, og beslutte, i samråd med nogle mere kompetente personer, om der skal justeres på det. Og løbende gennem diæt perioden vil jeg ligeledes tage stilling til evt. ændringer.Jeg har ingen planer om at holde spisedage eller noget i den stil. Jeg vil hellere køre en helt 'ren' diæt.Jeg skal også så småt igang med roningen. 2 gange om ugen til at starte med. Dog lidt længere distancer end de 500 m. for at få styr på teknikken. Jeg har også allieret mig med en meget kompetent herre, der vil hjælpe mig med mine poseringer. Jeg vil inden så længe poste nogle før billeder, så i andre også kan følge med i fremgangen. Det betyder at jeg 1 gang om måneden vil poste nye billeder.. Men husk mig lige på det, kan godt være lidt glemsom på diæthjerne..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 (edited) Time for some chicken..! :4thumbup: Ain't it the truth!:4mewantfood: Time for some good ol' paella! Eller...... Glæder mig til at se dig komme i gang med diæten! Det ska nok bli' naajse..! :4thumbup: Edited March 30, 2006 by S. Kamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 Ain't it the truth! :4mewantfood: Time for some good ol' paella! Eller...... Glæder mig til at se dig komme i gang med diæten! Det ska nok bli' naajse..! :4thumbup: Oh Yeah..! Good Ol' Paella..! hehe..! Good times, good times..! Jaer, det bli'r kewl at finde ud af hvordan det hele ser ud..! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.