Nille Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Pis..! Så må jeg lave det om igen..! *LOOOL* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Torsdag d. 5/10-2006Så er der dømt DOMS i patværket..! Lee'd...! Det er sgu længe længe siden jeg har haft så ømme muskler efter en træning..! I aften får centret sgu fint besøg.. Don Ø er på rundtur i landet for at se alle centrene (Fitness.dk), men det gi'er jeg sgu'ette..! Things to do, and no time to do it in.. Ryg:Chins:4x10 @ BWSyntes stadig de er tunge..! Front pulldown:1x10 @ 70 kg4x10 @ 80 kgOne arm DB row:2x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgOne arm Pulley row:4x10 @ 40 kgBiceps:EZ bar curls:4x10 @ 38 kgSeated Cable Concentration Curls:1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 42½ kgGod pump på der..! Bagskulder:Lying rear DB lateral raise:4x10 @ 10 kgCable rear delt (et eller andet ):2x10 @ 15 kg1x10 @ 20 kg2x10 @ 17½ kgFin omgang igen idag..! Lækkert! Nu skal jeg hjem og :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Hold kæft en pinlig omgang træning Du mangler vist en makker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Hold kæft en pinlig omgang træning Du mangler vist en makker Hvad hentyder du til..? Jeg har jo ikke noget imod at træne makkerløs nogle gange..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 Hold kæft en pinlig omgang træning Du mangler vist en makker Hvad hentyder du til..? Jeg har jo ikke noget imod at træne makkerløs nogle gange..! Anders skal bare bruge en loop'ed båndet optagelse der råber "KOM-NU-FOR-HELVEDE!!!" ind i hovedet på ham... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Anders skal bare bruge en loop'ed båndet optagelse der råber "KOM-NU-FOR-HELVEDE!!!" ind i hovedet på ham... Lige præcis..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Fredag d. 6/10-2006En rimelig hurtig dag i skolen idag, lækkert..! :4thumbup: Vi har stort set indhentet tidsplanen, så det kunne ikke være meget bedre..! Weekenden skal imorgen bruges på et 7 timers 'luk op og skide i' kursus..! Men om aftenen tager jeg i byen og gi'r den gas! Havde stadig en del DOMS, meen ville træne alligevel..! BrystHigh incline bencpress (smith):1x12 @ 40 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgLow incline DB benchpress:1x10 @ 30 kg4x10 @ 34 kgDB Benchpress:1x10 @ 34 kg3x10 @ 30 kgHamstrings:SLDL: 1x10 @ 60 kg2x10 @ 100 kg2x10 @ 120 kgOne legged lying legcurl:1x10 @ 15 kg1x10 @ 20 kg tuuung...1x10 @ 17½ kg2x10 @ 15 kg1x8 @ 40 kg - Begge ben..! Fornuftig omgang idag, og en masse kæwen med en af mine gode venner der også var i hulen..! Klasse..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 (edited) Hva dage squater du med din nye fordeling? Edited October 6, 2006 by cj8000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 CJ:På siden lige før denne.. Hvor du endda selv quoter det... Mandag: Ryg / Biceps / MaveTirsdag: Bryst / Læg / TricepsOnsdag: FRITorsdag: Forlår / Forside-midt skulder/ TricepsFredag: Ryg / Biceps / Bagside skulderLørdag: Bryst / Baglår / (Mave)Søndag: FRIDovne hund..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 CJ:På siden lige før denne.. Hvor du endda selv quoter det... Mandag: Ryg / Biceps / MaveTirsdag: Bryst / Læg / TricepsOnsdag: FRITorsdag: Forlår / Forside-midt skulder/ TricepsFredag: Ryg / Biceps / Bagside skulderLørdag: Bryst / Baglår / (Mave)Søndag: FRIDovne hund..! Jeg spørger lige igen - Hva dag SQUATER du ? Forside lår dagen elelr= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Jeg spørger lige igen - Hva dag SQUATER du ? Forside lår dagen elelr= Ja okay..! Det troede jeg var implicit..! Men ja, jeg squatter når jeg træner quads..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Mandag d. 9/10-2006Start på en ny uge..! Har været uoplagt og træt det meste af dagen. Men så kan jeg jo bare lære, at gå i seng i ordentlig tid..! Der var ikke meget overskud til andet end at træne idag, i hvert fald ikke til at starte med! Men weekenden var nu god, selvom jeg måtte sætte 7 timer af til kursus lørdag formiddag/eftermiddag ...Ryg:Chins:4x10 @ BWIkke så tunge idag..! Front pulldown:1x12 @ 70 kg4x10 @ 80 kgYates row:1x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kgOne arm row:3x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kgHyperextension:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Spidercurls1x10 @ 28 kg3x10 @ 33 kgDB Curls:4x8 @ 20 kgMave:Dragonflags3x7 @ BW Situps3x12 @ BWSeated cable crunches:3x10 @ 50 kgAlt i alt en ganske fin omgang idag..! Trak lidt ud til sidst fordi jeg liiiige skulle kæwe den..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Go'r rows da, champ! Damn, de der dragonflags ligger langt væk fra min bevidsthed... men de ska nok på programmet igen jo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Go'r rows da, champ! Damn, de der dragonflags ligger langt væk fra min bevidsthed... men de ska nok på programmet igen jo... Thanks buddy..! De er en sikker vej mod ømme abs i 3-4 dage..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 Tirsdag d. 10/10-2006Uff.. Vi rendte lige ind i en bommert i projektet idag Det satte os lige 3-4 dage bagud.. Skidt! Men godt vi fangede den nu, og ikke om 2 måneder.. Trods den lille nedtur, var energien og motivationen på toppen..! :4thumbup: Måske var det den beskidte trøffel jeg fik til frokost! :4mewantfood: BrystHigh incline bencpress (smith):1x12 @ 40 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x8 @ 80 kg2x10 @ 70 kgLow incline DB benchpress:1x10 @ 30 kg4x10 @ 34 kgIncline DB Flyes:1x10 @ 22 kg3x10 @ 26 kgDB Benchpress:1x7 @ 34 kg 3x10 @ 30 kgLæg:Standing calf press: 1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kgSeated calf raise:1x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kgTriceps:Weighted Dips:1x12 @ BW + 20 kg2x10 @ BW + 30 kg1x10 @ BW + 20 kg1x15 @ BWIncline french press:1x10 @ 38 kg2x10 @ 43 kg1x10 @ 38 kgRigtig fin omgang der..! Hjem og æ'e..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 Hehe en beskidt trøffel Godt at se du stadig klør på, og ikke læner dig tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 Hehe en beskidt trøffel Godt at se du stadig klør på, og ikke læner dig tilbage Ja, den lokkede lige lidt for meget, til at jeg kunne gå forbi den..! Motivationen til at træne er helt i top for tiden, så jeg kan ligeså godt udnytte det! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Torsdag d. 12/10-2006Så er vi så småt ved at være på rette spor igen med projektet, men der er stadig en del der lige skal opdateres lidt.. Dagen idag har været liiidt stresset, skole fra 8-16, lige hjem og arbejde videre på skolearbejdet i 1½ time, så til frisør og ned og træne bagefter..! En sen omgang træning, og en endnu senere omgang aftensmad.. Men det gik da..! Da jeg troppede op i centret ved 19 tiden, var Hr. meget svedige Kamp allerede i fuld gang med at afstraffe ryggen..! Jeg ville gerne op og kæle lidt med de tungere kilo idag.. Det blev som følger:Quads:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg2x8 @ 131 kg1x6 @ 131 kg2x10 @ 111 kgGodkendt omgang, men der er stadig lang op til 4x10 @ 131 kg, som jeg kørte før diæt.. Seated Close Stance Leg Press:1x10 @ 210 kg2x10 @ 220 kg1x10 @ 240 kg1x10 @ 220 kgPuuha..! Fik sgu propper i ørene under det tungeste sæt..! Leg Extensions:2x10 @ 65 kg2x10 @ 60 kgFront shoulders:Så skulle jeg se om ikke jeg kunne gøre det bedre, end den sørgelige omgang jeg fik kørt igennem sidst, pga. patværket blev trænet først.Seated DB Shoulderpress:1x10 @ 22 kg1x10 @ 26 kg1x10 @ 28 kg1x10 @ 30 kg - 2x10 @ 28 kgStanding DB lateral raise 1x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kg1x10 @ 12 kgStanding one arm cable lateral raise:1x10 @ 15 kg1x10 @ 17½ kg1x10 @ 15 kg Rigtig god omgang træning her til aften..! Hr. Kamp er godtnok gået hen og blevet kage sulten.. :4mewantfood: Men jeg husker jo hvordan det var til sidst...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S. Kamp Posted October 12, 2006 Report Share Posted October 12, 2006 Hr. Kamp er godtnok gået hen og blevet kage sulten.. :4mewantfood: Men jeg husker jo hvordan det var til sidst...! Helt ærlig, Holm...!! Er der noget at sige til det, som baglokalet i receptionen altid flyder med slik, flødeboller og forskellig kage, hver gang man er deromme?? Og DIG!! Din..........! Holm: "Høhø, jeg fik bare den mest beskidte trøffel den anden dag nede på skolen!"Kamp: Holm: "I dag sku min projektmakker og jeg lige ned i kantinen. Så lå der jo lige nogle stykker friskbagt chokoladekage med flormelis på. Den ta'r jeg liiiiige...!"Kamp: THANK GOD, min diæt slutter i morgen....! :4thumbup: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 Helt ærlig, Holm...!! Er der noget at sige til det, som baglokalet i receptionen altid flyder med slik, flødeboller og forskellig kage, hver gang man er deromme?? Og DIG!! Din..........! Holm: "Høhø, jeg fik bare den mest beskidte trøffel den anden dag nede på skolen!"Kamp: Holm: "I dag sku min projektmakker og jeg lige ned i kantinen. Så lå der jo lige nogle stykker friskbagt chokoladekage med flormelis på. Den ta'r jeg liiiiige...!"Kamp: THANK GOD, min diæt slutter i morgen....! :4thumbup: :4mewantfood: Det har sgu også taget overhånd for tiden nede i centret..! Men når man stiller mig overfor et stykke helt friskbagt chokoladekage, er det altså unfair hold..! :4mewantfood: Haha.. ja, så er det tid til opfedning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 Hmm..! Jeg skal da vist have lavet mig en seddel over hvad jeg skal træne de enkelte dage.. Jeg kan da se, at jeg glemte triceps træningen igår.. Nå,den må blive smidt på lørdag..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 (edited) Fredag d. 13/10-2006Haft en fin dag idag..! Og energien var god inden træningen idag..! Jeg modstod endda det fine indbydende og lune stykke drømmekage til frokost idag..! Ryg:Chins:4x10 @ BWKun det sidste sæt der var tungt..! Front pulldown:1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgOne arm DB row:1x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg2x10 @ 39 kg1x15 @ 36½ kgIrriterende, at håndvægtene ikke er tungere, og at man skal plastre dem til i alt muligt, for at de bliver bare nogenlunde tunge...! One arm row:4x10 @ 42½ kgBiceps:Spidercurls:1x10 @ 33 kg1x8 @ 33 kg1x10 @ 28 kg1x8 @ 28 kgEZ bar curls:2x10 @ 38 kg2x10 @ 33 kgIk' meget tilbage efter rygøvelserne idag..! Bagskulder:Lying rear DB lateral raise:4x10 @ 10 kgHigh Vertical row:1x10 @ 55 kg3x10 @ 65 kgSådan da..! Weekend! Med en træning imorgen også selvflgelig! Edited October 13, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 Update:En lille update her ca. 3 uger efter DM.. Jeg havde egentlig ikke fantastisk meget tid, at nyde sejren i, da jeg allerede mandag startede hårdt op igen med skolearbejdet. Afgangsprojektet skal afleveres om 2 måneder, så der er ikke tid til atligge på den lade side..! Ugen efter DM tillod jeg mig selv at spise lige præcis det jeg havde lyst til, lækkert! Jeg holdt en del væske lige efter DM, og det er så småt ved at være ude af kroppen igen. Formen er egentlig okay for tiden, især når jeg træner, da der er et helt anderledes pump på nu. Lige pt. vejer jeg 84 kg, dvs. at jeg har taget 6 kg på siden DM, hvor de 4 allerede var på mandagen efter DM. Jeg valgte ikke at holde nogen decideret træningspause efter DM, da motivationen til at træne virkelig har været i højsædet. Så jeg vil gerne udnytte det lidt! Håber blot, at det ikke medfører en dum skade, men jeg har alle dage været god til at lytte til kroppen og fange skaderne i opsvinget. Det kan være, at jeg i nærmeste fremtid ikke får trænet det jeg gerne vil, grundet afgangsprojektet, men sådan er det nu engang, og det kan og skal der ikke laves om på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 13, 2006 Report Share Posted October 13, 2006 Hej AndersLyder bare fino :4thumbup: Du behøves heller ingen træningspause så længe du sørger for at få skubbet noget mad indenbords så din krop kan komme op på et naturligt og sundt fedtindhold....... og du har ret - pumpet efter sådan en afmagreringskur er bare det bedste :4flex://No Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 Hej AndersLyder bare fino :4thumbup: Du behøves heller ingen træningspause så længe du sørger for at få skubbet noget mad indenbords så din krop kan komme op på et naturligt og sundt fedtindhold....... og du har ret - pumpet efter sådan en afmagreringskur er bare det bedste :4flex: //No Hey Norah..! Lækkert, endnu en god undskyldning til at skubbe lidt ekstra indenbords..! :4mewantfood: Ja det har jeg alligevel ikke prøvet før.. Føles super fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.