Axbard Posted June 13, 2019 Author Report Share Posted June 13, 2019 Onsdag 2019 06 12 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 37.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x (BW+1.25) · 10 x (BW+1.25) · 10 x (BW+1.25) · 10 x (BW+1.25) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 · 10 x 60 Pull down · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · 10 x 115 · 10 x 115 · 10 x 115 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 30 Lat raise · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 29 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs russian twist kettlebell · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Venstre skulder peb lidt især under T-bar. Det må se sølle ud når jeg tager mit dip-bælte på, klikker 1.25 kg i bæltet (en skive som syner afsindige lille sammenlignet med bæltet) og så laver pull-ups … feel the burn ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 17, 2019 Author Report Share Posted June 17, 2019 Søndag 2019 06 16 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 35 · 10 x 35 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x BW · 10 x BW · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 50 · 10 x 55 · 10 x 55 Leg press · Ingen Mp · Ingen Lat raise · 10 x 07 · 10 x 09 · 10 x 09 · 10 x 09 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 23 · 10 x 23 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Havde klippet hæk og renset stenbede lørdag og søndag så min krop havde det som om nogle havde tæsket mig med køller. Træningen blev derefter. Jeg gik ret tidligt i seng og gik ud som et lys i nat :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 19, 2019 Author Report Share Posted June 19, 2019 Tirsdag 2019 06 18 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 37.5 · 10 x 37.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 60 · 10 x 60 Pull down · 10 x 55 · 10 x 60 · 10 x 55 · 10 x 55 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 30 Lat raise · 10 x 07 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 26 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Under træningen bar en ung mand bozo bolden ned i vægtområdet for at lave nogle øvelser. Man kunne mærke at resten af de trænende fik det ubehageligt – følelsen af at han ikke hørte til og at han burde forsvinde når han ikke bidrager til fællesskabet. Havde han haft en T-shirt med ”Vegans for peace” så er jeg ikke sikker på jeg kunne have reddet ham – der ville være opstået optøjer af Paludanske dimensioner med krav om masse deportationer og sandsynligvis etnisk udrensning. Det er ikke utænkeligt at jeg kom til at tænke mere ind i situationen end der er belæg for ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 21, 2019 Author Report Share Posted June 21, 2019 Torsdag 2019 06 20 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+10) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) Tricep cable · 10 x 55 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 137.5 · 05 x 150 · 10 x 137.5 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 Lat raise · 10 x 07 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 28 · 10 x 28 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Ikke overraskende var luftfugtigheden høj og jeg var ikke kålhøgen for den kommende træning. Ud over at jeg ”spildte tid” ved at pludre så gik det faktisk ganske fornuftigt. I pull down følte jeg overskud ved 137.5 og forsøgte 150. Det gik langt bedre end forventet om end det ikke var en ubetinget succes. Biceps med 18 kg var med fornuftigt overskud. Da jeg kom hjem krævede det adskillige is inden jeg følte at kropstemperaturen var på et fornuftigt leje – jeg havde naturligvis ikke lyst til is men det var lægens ordre ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 21, 2019 Report Share Posted June 21, 2019 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 24, 2019 Author Report Share Posted June 24, 2019 På 6/21/2019 at 14:25 , Gregers TF skrev: hæhæ, det lykkes mig at spise 20 is i løbet af 5 dage - rart at vide at man kan få en PR på trods af sin fremskredne alder :-D Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 25, 2019 Author Report Share Posted June 25, 2019 Mandag 2019 06 24 Opvarmning · 500 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 08 x (BW-5) · 10 x (BW-7.5) · 08 x (BW-7.5) · 10 x (BW-10) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x (BW+7.5) · 08 x (BW+7.5) · 10 x (BW+5) · 08 x (BW+5) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 08 x 137.5 · 10 x 132.5 · 07 x 132.5 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar T-bar row bed i den nedre del af ryggen og selvom det ikke var noget alvorligt så havde jeg glæden af det resten af dagens træning. En ung mand som jeg pludrer med fra tid til anden havde næsten over-night taget flere kg muskelmasse på med en ganske fornuftig fedtprocent – jeg føler mig næsten skyldig i at tænke at det vist ikke var helt uden hjælp. Ikke at det betyder noget per se, det var bare så spektakulært :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 28, 2019 Author Report Share Posted June 28, 2019 Torsdag 2019 06 27 Opvarmning · 500 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 07 x (BW+5) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 20 · 10 x 25 · 10 x 30 · 10 x 30 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 08 x 137.5 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · Ingen Lat raise · 10 x 07 · 10 x 10 · 08 x 10 · 10 x 09 · 10 x 09 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 29 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar Tricep cable var på maskine med kun en trisse og ikke to der er den sædvanlige. Derfor væsentlig mindre værdier. Målte mit blodsukker fastende og landede på 5.2 hvilket er indenfor det acceptable område, så ingen problemer. Ikke desto mindre har jeg kigget mit sukkerindtag i gennem dagen i gennem og efter at min foretrukne skyr neutral ofte er udsolgt og dermed udskiftet med smag (og MASSER af sukker) så er synes jeg mit sukkerindtag simpelthen er for højt uagtet at det ikke umiddelbart påvirker mit blodsukker. Jeg har således også besluttet at holde en pause med kakaomælken og går over til proteinpulver efter mange års pause. Jeg prøver også med kreatin igen, selvom jeg ikke bemærkede nogen ændring for mange år siden da jeg forsøgte. Bare jeg nu ikke bliver for stor og bøffelagtig med alle de hjælpemidler ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted July 2, 2019 Author Report Share Posted July 2, 2019 2019 Januar Februar Marts April Maj Juni 1 1 1 2 1 1 3 1 1 4 1 0 5 1 Gym 1 Ferie 6 1 Lukket 7 1 1 8 1 1 9 0 1 10 1 1 1 11 1 0 12 1 1 1 13 1 14 1 1 1 15 1 1 16 1 1 17 1 Forkølet 1 18 1 1 19 1 1 20 1 1 1 21 1 1 0 22 1 23 1 1 0 24 1 1 1 25 1 26 1 1 27 1 1 28 1 1 29 1 30 1 31 1 Total 8 12 9 10 11 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted July 2, 2019 Author Report Share Posted July 2, 2019 Mandag 2019 07 01 Opvarmning · 500 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 06 x (BW-7.5) · 06 x (BW-7.5) · 06 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+17.5) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 150 · 10 x 150 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 Lat raise · 10 x 07 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 29 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · 2 x 10 Russian Twist 12 kg kettlebell Kakaomælk · 35 gr proteinpulver Kommentar Fik ikke trænet søndag – varmen slog mig fuldstændig ud og jeg kunne kun ligge og hyperventilerer i skyggen. Fornuftig træning. For engang skyld brokkede min knæ sig ikke og jeg kvitterede med leg press på 150 kg – ikke prangende men lidt tæller også J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted July 8, 2019 Author Report Share Posted July 8, 2019 Fredag 2019 07 05 Opvarmning · 500 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+21.5) · 10 x (BW+21.5) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+6.25) · 10 x (BW+6.25) · 10 x (BW+5) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 60 · 10 x 60 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 132 · 10 x 132 · 10 x 125 Leg press · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 · 10 x 125 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 37.5 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 31 · 10 x 31 Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 16 Ryg · 2 sæt a 15 kg Abs · 2 x 10 Russian Twist 12 kg kettlebell Kakaomælk · 35 gr proteinpulver Kommentar Fin træning. Kombinationen af arbejde og sociale ”forpligtigelser” bevirkede at weekend træning desværre måtte skippes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted July 9, 2019 Author Report Share Posted July 9, 2019 Mandag 2019 07 08 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+15) Pull ups neutral · 08 x (BW+7.50) · 08 x (BW+7.50) · 08 x (BW+5) · 08 x (BW+2.5) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 137 · 10 x 132 · 10 x 132 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 09 · 10 x 09 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 31 · 10 x 31 Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · 2 sæt a 15 kg Abs · Ingen Kakaomælk · 35 gr proteinpulver Kommentar Fin træning. Ingen energi – varmen og allergi tager sin pris i øjeblikket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted July 12, 2019 Author Report Share Posted July 12, 2019 Torsdag 2019 07 11 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 06 x (BW-5) · 06 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+27.5) · 10 x (BW+27.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+7.50) · 10 x (BW+7.50) · 10 x (BW+7.50) · 08 x (BW+7.50) · 10 x (BW+5.00) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 142 · 10 x 137 · 10 x 137 · 10 x 132 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 31 · 10 x 31 Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Rigtig fin træning – dips var forrygende, MP ramte 40 kg og pull-downs var fornuftig. Det KUNNE være fordi jeg er startet på kreatin MEN jeg sætter mine penge på den plade Marabou chokolade jeg spiste 1 time før træningen (Ockhams ragekniv) ;-). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted July 15, 2019 Author Report Share Posted July 15, 2019 Søndag 2019 07 14 Opvarmning · 500 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 09 x (BW+5) · 08 x (BW+5) · 10 x BW · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 08 x 137 · 07 x 137 · 10 x 132 · 10 x 132 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 31 · 10 x 31 Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Da jeg var ved at træde ind i omklædningsrummet blev jeg mødt af en grim lugt – der var nogle der havde haft afføring på gulvet! Jeg kan næsten ikke rumme en sådan vederstyggelighed. Hvilket sygt menneske gør sådan noget. Det er langt fra drengestreger og jeg tænker det må være et psykisk sygt menneske. Jeg har virkelig ondt af rengøringspersonale som får sådan en opgave :-( Ikke overraskende gik jeg ind i et andet omklædningsrum og fik skiftet til træningstøj. Apropos ingenting, så har jeg været virkelig virkelig træt denne uge. Lørdag måtte jeg sove 11 timer om natten og så endda sove til middag to gange. De andre dage har jeg også været træt dog uden at det har manifisteret sig så ekstremt. Jeg håber det bedres snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted July 17, 2019 Author Report Share Posted July 17, 2019 Tirsdag 2019 07 16 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 07 x (BW-5) · 07 x (BW-5) · 06 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 20 x BW · 20 x BW Pull ups neutral · 10 x (BW+7.5) · 10 x (BW+7.5) · 08 x (BW+7.5) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 06 x 137 · 10 x 132 · 05 x 132 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 37.5 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Ingen afføring på gulvet i dag – man skal glæde sig over de små ting i livet. Rengøringsfolkene havde haft travlt og omridset af udåden kunne stadigvæk ses i fliserne, sandsynligvis pga af nogle kradse midler der skulle bruges. Smerter i venstre forrest del af skuldermusklen fik mig til at fokusere på BW udførsel i stedet for. Det bevirkede at jeg kunne tage en del flere i sagens natur. Det irriterede ikke musklen synderligt ekstra. Så lidt pause fra dips. Den unge mand jeg omtalte tidligere med de flotte gains har sørme også fået en del strækmærker omkring biceps som også er den del som i den grad har responderet positivt til hans nye træningsregime. Om han bruger noget eller ej, er mig fuldstændigt ligegyldigt. Det er blot interessant at observere idet vi efter min bedste vurdering ikke har mange i centeret som bruger kemiske hjælpemidler. Sagt på en anden måde, vi ser alle skravlede :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 9, 2019 Author Report Share Posted August 9, 2019 Lørdag 2019 07 20 Vægttræning i ferien Kommentar Sædvanelige program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 9, 2019 Author Report Share Posted August 9, 2019 Tirsdag 2019 07 23 Vægttræning i ferien Kommentar Sædvanelige program. Det lykkes mig at lave 9 reps ved chin-ups med (BW-5) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 9, 2019 Author Report Share Posted August 9, 2019 Onsdag 2019 07 31 Vægttræning i ferien Kommentar Sædvanelige program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 9, 2019 Author Report Share Posted August 9, 2019 2019 Januar Februar Marts April Maj Juni Juli 1 1 1 1 2 1 1 3 1 1 4 1 5 1 Gym 1 Ferie 1 6 1 Lukket 7 1 1 8 1 1 1 9 1 10 1 1 1 11 1 1 12 1 1 1 13 1 14 1 1 1 1 15 1 1 16 1 1 1 17 1 Syg 1 18 1 1 19 1 1 20 1 1 1 1 21 1 1 22 1 23 1 1 1 24 1 1 1 25 1 26 1 1 27 1 1 28 1 1 29 1 30 1 31 1 1 Total 8 12 9 10 11 7 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 9, 2019 Author Report Share Posted August 9, 2019 Søndag 2019 08 04 Sidste dag i ferien – træning Kommentar Sædvanelige program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 9, 2019 Author Report Share Posted August 9, 2019 Tirsdag 2019 08 06 Kommentar Sædvanelige program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 9, 2019 Author Report Share Posted August 9, 2019 Torsdag 2019 08 06 Kommentar Sædvanelige program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 12, 2019 Author Report Share Posted August 12, 2019 Søndag 2019 08 12 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 06 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+6.25) · 06 x (BW+6.25) · 08 x (BW+5.00) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 137 · 07 x 137 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 37.5 Lat raise · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 08 x 18 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Der var fredfyldt i træningslokalet. Alle dem som havde frekventeret træningslokalet lige op til sommerferien med panik lysende ud af deres øjne over at de ikke har en 6-pack endnu er nu stoppet og jeg ser dem sikkert ikke før til næste maj ;-) Desuden er en del af de faste på ferie. Uanset hvor man er står de fleste med deres mobiltelefon lige så snart de har et par sekunder ”frie”. Derfor stak den unge mand ud (husk at stort set alle efterhånden er unge for en gubbe som mig) som stod og læste i en bog (som ovenikøbet var fra Penguin Classics serien) i pauserne mellem sættene :-) Banen er rent arbejdsmæssigt kridtet op til at blive et virkeligt travlt efterår og jeg går med overvejelser om jeg skal skippe logføringen for en stund. Nu vel, ikke i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 14, 2019 Author Report Share Posted August 14, 2019 Tirsdag 2019 08 14 Opvarmning · Ingen – romaskiner optaget Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 04 x BW · 05 x BW · 04 x BW · 06 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+7.5) · 08 x (BW+7.5) · 06 x (BW+7.5) · 08 x (BW+5.00) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 132.5 · 08 x 132.5 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · Ingen Lat raise · 10 x 09 · 10 x 09 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 26 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Forsøgte mig med chin-ups unassisted. Det var ikke helt forfærdeligt. En i træningssalen lavede MP med 90 kg – det var sgu imponerende. Et par unge fyre fortalte virkelig gamle vittigheder i stil med ”hvad hedder Limfjorden på norsk?”. Jeg måtte fortælle dem at jeg helt bogstaveligt havde fortalt de historier for 40 år siden og jeg ikke tror de var nye på det tidspunkt. Der var dog et nostalgisk aspekt i det, ligesom at starte på en gamle Olsenbanden film, det har sin berettigelse selvom guderne skal vide at tiden er løbet fra Balling film. Hjemme 22:15 fra træning efter 12 timers arbejde. Jeg er sgu for gammel til den slags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted August 16, 2019 Author Report Share Posted August 16, 2019 Torsdag 2019 08 16 Opvarmning · 350 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 40 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 137 · 08 x 137 · 10 x 137 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-7.5) · 05 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) · 10 x (BW+5) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 70 Leg press · Ingen Mp · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 37.5 Lat raise · 10 x 09 · 10 x 09 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 26 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 16 · 10 x 16 Hyperextension · 15 x BW · 15 x BW Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar En gut måske 10 år yngre end mig sagde ”You are really powerfull”. Jeg forsøgte ikke at modsige ham da jeg tager de komplimenter jeg kan selvom de er helt uberettigede. Fruen kommenterede i øvrigt da jeg kom hjem ”at det var sjovt at se hvor pumpet du er lige når du kommer hjem fra træning”, underforstået … ;-) Et ungt forelsket par trænede sammen. Det var så heldigt for den unge mand at den unge kvinde ikke havde styr på sin teknik (eller lod som om hun ikke havde styr på sin teknik). Dette gav dem en anledning til at han kunne stå bag hende og instruerer hende i hvorledes kablet tricep pulldown skal udføres. Det var nu sødt at se på ud af øjenkrogen. Bekymret for at jeg var ved at blive blød, påtog jeg mig senere rollen som gårdvagt og bad en ung mand om at lade være med at smide med vægtene når han havde lavet sine øvelser. Det er officielt, jeg er nu en gammel sur mand :-D. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.