mugge Posted April 11, 2016 Author Report Share Posted April 11, 2016 Morgenvægt 82,0 kg Fortjener vist et smilefjæs. Pull ups 8xBW 3xBW 3xBW 3xBW Siddende rows i maskine 1x5x70 kg 1x5x70 kg 1x4x70 kg 1x4x70 kg 1x4x70 kg Det kan godt blive tungt i maskiner ! Hyperextensions 2x10xBW+15 kg DB stående skulderpres 5x5x18 kg og uden at skulderen brokkede sig. Rotator cuff øvelse 2x12x12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 13, 2016 Author Report Share Posted April 13, 2016 Morgenvægt 81,6 kg Pull ups 6xBW 5xBW 4xBW 3xBW 2xBW 1xBW 2xBW 3xBW Siddende rows i maskine 5x5x70 kg Hyperextensions 2x12xBW+15 kg Lying leg curls 2x10x50 kg. Planke 1x1,5 minut Rotator cuff øvelse 2x12x12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 15, 2016 Author Report Share Posted April 15, 2016 5 km på løbebånd v. 0 % stigning; 28,80 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 16, 2016 Author Report Share Posted April 16, 2016 Pull ups 3x5xBW Squat 15x20 kg 5x40 kg 5x50 kg 5x60 kg 3x65 kg 3x70 kg SDL 5x5x60 kg Yates rows 5x5x65 kg Military pres 5x5x35 kg Rotator cuff 2x15x10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 18, 2016 Author Report Share Posted April 18, 2016 (edited) Pull ups 7xBW 4xBW 3xBW Siddende rows i maskine 1x5x75 kg 1x5x75 kg 1x5x75 kg 3x4x75 kg 2x4x75 kg Hyperextensions 2x12xBW+15 kg Lying leg curls 2x10x50 kg Vandret benpres 3x10x13 stacks Push ups 2x10xBW Planke 1x1minut Resten af ugen bliver der ikke megen tid til træning. Edited April 18, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 23, 2016 Author Report Share Posted April 23, 2016 Efter 4 dage med megen selskabelighed og deraf følgende æderi kom jeg ud og løbe en lang tur om søerne i roligt tempo. 10,66 km på 1time og 18 minutter. Det er et gns. hastighed på 8,13 minutter og gns. tempo på 7,22 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 24, 2016 Author Report Share Posted April 24, 2016 3,14 km restitutionsløb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 25, 2016 Author Report Share Posted April 25, 2016 Siddende rows i maskine 5x5x75 kg Hyperextensions 2x12xBW+15 kg Stående DB skulderpres 5x5x18 kg Lying leg curls 2x15x40 kg Pull ups 4xBW 3xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 26, 2016 Author Report Share Posted April 26, 2016 5 km på løbebånd v. 1 % stigning; 28,33 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 27, 2016 Author Report Share Posted April 27, 2016 Pull ups 6xBW 4xBW Squat 10x20 kg 10x30 kg 5x50 kg 5x60 kg 5x70 kg 3x70 kg SDL 5x5x60 kg Yates rows 5x5x60 kg DB reverse flies 2x10x4 kg Rotator cuff 2x15x12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 30, 2016 Author Report Share Posted April 30, 2016 10,45 km løb rundt om søerne i dejligt vejr. gns. hastighed 7,91 km/t og gns. tempo 7,35 min/km. Godt at komme i gang med at løbe langt i min komfortzone. Havde det mentalt fint imens. Håber nogen gange, jeg kan få noget af zenhalløjet fra kampsport overført til løberiet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 4, 2016 Author Report Share Posted May 4, 2016 I går 5 km på løbebånd v. 1 % stigning; 28,32 minutter. Her til morgen en tur i FW Pull ups 5x3xBW Squat 10x20 kg 5x30 kg 4x5x60 kg SDL 5x5x62,5 kg Yates rows 5x5x62,5 kg Miltary pres 5x5x37,5 kg Rotator cuff-DB intern rotation 2x15x12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 8, 2016 Author Report Share Posted May 8, 2016 (edited) Opdatering ¨på Kr. himmelfartsferien med et par dage som turister i Aarhus. 7,5 km løbet ud af Randersvej v. Skejby torsdag. Jeg konstaterer at der er meget mere bakket i Aarhus. Fredag 3 km på nogle cykelstier i Aarhus nord/Skejby. I dag Søndag tilbage i København og en tur I FW Forum Pull ups 3x4xBW Squat 10x20 kg 10x30 kg 4x5x60 kg SDL 5x5x 62,5 kg Yates rows 5x5x 62,5 kg Miltary pres 5x5x40 kg Edited May 9, 2016 by mugge Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 9, 2016 Author Report Share Posted May 9, 2016 Løbetur i skønt sommeragtigt vejr i frokostpausen. 4,15 km på 27,14 minutter; Gns. tempo på 9,14 km/t; Gns hastighed 6,33 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 9, 2016 Report Share Posted May 9, 2016 20 timer siden, mugge skrev: Opdatering ¨på Kr. himmelfartsferien med et par dage som turister i Aarhus. 7,5 km løbet ud af Randersvej v. Skejby torsdag. Jeg konstaterer at der er meget mere bakket i Aarhus. Fredag 3 km på nogle cykelstier i Aarhus nord/Skejby. Yeah velkommen til bakkeby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 10, 2016 Author Report Share Posted May 10, 2016 Ja Bjergtrold Her i København er der jo i realiteten kun to bakker Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 11, 2016 Report Share Posted May 11, 2016 2? Hvad er den bakker der ikke er Valby Bakke? Eller tæller den to fra hver sin side? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 12, 2016 Author Report Share Posted May 12, 2016 Bispebjerg er den anden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 12, 2016 Author Report Share Posted May 12, 2016 Pull ups 6xBW Siddende rows i maskine 2x5x80 kg 1x4x80 kg 2x3x80 kg 1x2x80 kg Hyperextensions 2x15xBW+15 kg Vandret benpres 3x10x14 stacks Lying leg curls 2x15x40 kg Push ups 3x10xBW Planke 1x1 minut 1x0,5 minut Det var lidt slapt ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 13, 2016 Author Report Share Posted May 13, 2016 Jeg havde mulighed for at slutte tidligt på arbejdet, så jeg tog en lang langsom løbetur rundt om søerne. 11,09 km på 1 time 19 minutter,30 sek. Det giver en gns hastighed på 8,37 km/t og gns tempo på 7,10 min/km. Det er egentlig OK som langsomt tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 15, 2016 Report Share Posted May 15, 2016 På 12. maj 2016 at 08:51 , mugge skrev: Bispebjerg er den anden. Er det den op til Grundtvigskirken? Der har jeg godt nok løbet mange gange i mine unge år Jeg synes nu også, at der var lidt bakker i Frederiksberg have når vi løb Sparta intervaller derude + i Dyrehaven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 15, 2016 Author Report Share Posted May 15, 2016 Ja Grundtvigskirken er vel på toppen af Bispebjerg. Bakken i Frederiksberg Have/Søndermarken er vel teknisk en del af Valby Bakke. Jeg holder meget af at løbe på bakken i Søndermarken, når jeg skal have lidt bakketræning. Det er der, der er lavet kunstig hare med blinkende lys på standere. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 15, 2016 Author Report Share Posted May 15, 2016 3,4 km langsom løbetur i KU's have med konen og knægten. Det giver 18,6 km løbet i denne uge. Det er OK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 16, 2016 Author Report Share Posted May 16, 2016 (edited) Morgenvægt 82,2 kg Pull ups 5x4xBW-Det kørte i god stil-bortset fra sidste sæt. Squat 10x20 kg 10x30 kg 4x5x62,5 kg Yates rows 5x5x 65 kg SDL 5x5x 65 kg Rotatorcuff-db interne rotation 2x15x12 kg Plante 1x1,5 minut Edited May 16, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 18, 2016 Author Report Share Posted May 18, 2016 Morgenløbetur om Skt. Jørgenssø. 5,86 km på 40 minutter 26 sek. Gns hastighed på 8,7 km/t og gns tempo på 6.53 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.