Gregers TF Posted August 20, 2016 Report Share Posted August 20, 2016 Maxpuls er meget individuelt, så "burde" holder ingen steder. 23 over den teoretiske værdi er dog alligevel en sjat. Var det kun en kort peakværdi, har du sikkert været forbi noget elektrisk støj af en slags - jeg har tossede værdier på cykelcomputeren eller udfald, når jeg passerer bestemte huse. Lå pulsen deroppe i længere tid, så er det omvendt ikke usansynligt at det er korrekt. mugge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 20, 2016 Author Report Share Posted August 20, 2016 OK. Tak skal du have Gregers. Jeg har nøjes med at hæve min maxpuls på uret med 10, og så efterprøver jeg næste gang, jeg giver den gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 22, 2016 Author Report Share Posted August 22, 2016 5 km på løbebånd m. 2 % stigning i min tærskelzone. 24,39 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 26, 2016 Author Report Share Posted August 26, 2016 4 km på løbebånd på hotelfittnesrum nede i Europa v. 11 km /t. Nu træningspause frem til DHL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted August 28, 2016 Report Share Posted August 28, 2016 På 26/8/2016 at 15:17 , mugge skrev: 4 km på løbebånd på hotelfittnesrum nede i Europa v. 11 km /t. Nu træningspause frem til DHL. god fart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 29, 2016 Author Report Share Posted August 29, 2016 Tak Devious. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 29, 2016 Author Report Share Posted August 29, 2016 (edited) Pull ups 4x3xBW Siddende rows i maskine 5x5x60 kg Hyperextensions 2x10x BW+15 DB bænkpres 5x5x 23 kg DB skulderpres 5x5x15 kg Edited August 29, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 1, 2016 Author Report Share Posted September 1, 2016 (edited) Så var der DHL-stafet i går, som jeg løb på 27.10 min. Det var som forventet og helt OK, da jeg også havde lidt tømmermænd. Edited September 1, 2016 by mugge Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 2, 2016 Author Report Share Posted September 2, 2016 Pull ups 2x3xBW Siddende rows i maskine 5x5x65 kg Hyperextensions 2x10x BW+15 Benpres 2x10x14 stacks Liggende leg curls 2x10x50 kg DB bænkpres 1x5x 25 kg 2x3x25 kg 2x2x25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 4, 2016 Author Report Share Posted September 4, 2016 (edited) Morgenvægt 80,8 kg Squat 1x10x20 kg 1x10x30 kg 3x8x 55 kg SDL 5x5x67,5 kg DB bænkpres 5x5x 24 kg DB skulderpres 1x5x16 kg 2x4x16 kg 1x3x16 kg 1x2x16 kg Det var ikke så meget, men det var hårdt. Edited September 4, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 14, 2016 Author Report Share Posted September 14, 2016 Efter ar have været lagt ned med forkølelse havde jeg første løbetur i 14 dage. Nøjagtigt. Men i dag var jeg klar igen. 7,87 km rundt om søerne i varme og solskin. 55 min 12 sek. Beskedent tempo på 6,59 min/km. gns. puls 138, maxpuls 163. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 16, 2016 Author Report Share Posted September 16, 2016 En hurtig gang styrketræning på jobbet DB bænkpres 5x10kg 3x28 kg 8x25 kg 5x25 kg DB skulderpres 5x18 kg 4x18 kg 3x18 kg 3x18 kg Seated rows i maskine 5x5x65 kg Benpres 2x10x11 stcks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 17, 2016 Author Report Share Posted September 17, 2016 Løbetur i Frb, Have og Søndermarken 10,26 km på 1 time 11 min og 33 sek tempo 6,58 min/km gns puls 130 maxpuls 182. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 18, 2016 Author Report Share Posted September 18, 2016 Squat 10x20 kg 10x30 kg 4x5x57,5 kg. Droppede det sidste sæt, da benene var lidt ømme ovenpå gårsdagens løbetur. SDL 5x5x70 kg BB bænk 5x5x50 kg Bent over side laterals2x10x4 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 19, 2016 Author Report Share Posted September 19, 2016 7,79 km løbet rundt om Damhussøen og anlægget v. Jens Jessensvej på 50,58 minutter,Tempo 6,33 min/km. Gns puls 130 BMP, Max. puls 142 BNP. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 23, 2016 Author Report Share Posted September 23, 2016 4 km på løbebånd v. 2 % stigning. 21,20 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 24, 2016 Author Report Share Posted September 24, 2016 10,57 km iFrb. have og Søndermarken på 1 time 14 minutter,54 sek. Det giver et tempo på 7,05 min/km. Det er med en gns puls på 118 bpm og maxpuls på 170 bpm. Det var stort set lige efter at have været ude at gå i toenhalv time med drengen på pokemon go tur. Så de gamle ben er lidt ømme nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 26, 2016 Author Report Share Posted September 26, 2016 (edited) 9,19 km løbet rundt om Damhussøen og Damhusengen og anlægget v. Jens Jessensvej på 59,51 minutter,Tempo 6,27 min/km. Gns puls 130 BMP, Max. puls 172 BNP. Maxpulsen kom derop lige, da jeg var startet og løb langs S-togslinjen. Så det var nok noget strømpåvirkning. Edited September 26, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 27, 2016 Author Report Share Posted September 27, 2016 (edited) Morgenvægt 80,2 kg Squat 10x20 kg 5x5x50 kg. Benene var lidt ømme ovenpå gårsdagens løbetur, så jeg tog nogle lette sæt og prøvede at lave dem teknisk rigtige. SDL 5x5x72,5 kg BB bænk 2x5x50 kg Højre skulder brokkede sig så jeg nøjedes med to sæt. Edited September 27, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 28, 2016 Author Report Share Posted September 28, 2016 4 km på løbebånd v. 2 % stigning. 20,16 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 1, 2016 Author Report Share Posted October 1, 2016 12 km løb i Frederiksberg Have og Søndermarken. 12 km på 1,time 23 min 53 sekunder. Gns.puls 125 og max puls 159. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 3, 2016 Author Report Share Posted October 3, 2016 9,22 km løbet Damhussøen og Damhusengen og anlægget v. Jens Jessensvej på 1 time 2 minutter, 58 sekunder.Tempo 6,50 min/km. Pulsmåling urigtig, da jeg ikke fik strammet remmen nok. Det bliver så sidste løbetur inden, jeg skal løbe E-løb på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 5, 2016 Author Report Share Posted October 5, 2016 (edited) Kort styrketræning på jobbet DB bænkpres 5x12kg 1x5x25 kg 2x4x25 kg 2x3x25 kg Seated rows i maskine 5x5x70 kg DB skulderpres 1x5x18 kg 1x4x18 kg 3x3x18 kg Edited October 7, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 7, 2016 Author Report Share Posted October 7, 2016 (edited) Morgenvægt 80,1 kg. Vil bulke lidt nu. Jeg vil prøve at styrketræne tre gange om ugen. Løb så en måske to gange. DB bænkpres 5x10kg 2x5x25 kg 1x4x25 kg 3x3x25 kg Seated rows i maskine 5x5x75 kg DB skulderpres 2x5x18 kg 1x4x18 kg 2x3x18 kg Edited October 7, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 9, 2016 Author Report Share Posted October 9, 2016 Så var det Eremitageløb. Det blev klaret på 1 time og 20 minutter og 25 sekunder. Det giver et gns. tempo på 6,07 min/km. Det kan jeg kun være tilfreds med. Gns. puls på 142 bpm og maxpuls på 174 bpm. Den højeste puls var op til mål, så jeg fik struktureret mit løb rimelig godt. Nu skal der så skrues ned for løb og op for styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.