klausjensen Posted June 28, 2002 Report Share Posted June 28, 2002 Er det "bare" et regneark, eller er det et eller andet snedigt program, du bruger? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 2, 2002 Author Report Share Posted July 2, 2002 Klaus JensenDet er noget så simpelt som en WYSIWYG HTML-Editor… :DJeg har prøvet at lave noget fancy stads, både i Excel og Java/PHP, men det her virker fint!Fredag d. 28 Juni 2002Yates Row80x8 | 80x7 | 80x7 | 80x6OK go'. Min lænd er dog ikke ok god… AVAVAV!Assisted Pullup20x8 | 20x8 | 20x7Heller ikke perfekt, burde ha' holdt et bedre svaj og længere ROM.Plate Loading Mech. Pulldown55x8 | 55x8 | 55x8Endelig lidt succes, god udførsel. Først her opnåede jeg en følelse af "PUMP".Let Dødløft0x0Som jeg skrev i min papirlogbog: "Øh… NEJ bror lort!" Jeg kunne ikke engang løfte 50% af min max.DB Shrugs44x10 | 44x10 | 44x10Piece o' cake.Tidsforbrug1t20. KonklusionDet føles ikke som RIGTIG træning uden dødløft, men min lænd vil ikke tillade selv den mindste direkte belastning, og kun nødtvunget kan jeg belaste den indirekte.Jeg må tage til en fyse'peut og få rettet op pa HVAD kiropraktoren end fik gjort være! :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 2, 2002 Author Report Share Posted July 2, 2002 Stats pr. 1/7-2002Vægt: 99,5 kg +4,5kgSkulder omkreds: 132 cm +7cmBrystmål: 122 6+cmArme: 43 cm +1 cmLivvidde: 98 cm +2 cmLår: 68 cm +4 cmLægge: 41 cm -+0 cmMandag d. 1 Juli 2002Push Press60x6 | 60x6 | 60x5 | 60x5Ikke så god/sjov som Powerclean 'n' Press, men min lænd… Ja… Av… :( Det måtte blive Push Press istedet for.Side Raise14x8 | 14x7 | 14x6Det sidste sæt var rigtig CRAPPY udførsel.Lying Side Raise10x8 | 10x8 | 10x7OK fokus… På de 2 første sæt.Skullz45x8 | 45x6 | 45x6Crap! Crap! Crap! Alt for meget sving på, alt for lidt fokus på triceps.Reverse Close Grip Bench Press80x6 | 80x5 | 80x0Jeg kunne slet ikke spænde op i ryggen pga min lænd, og med helt flad ryg kunne jeg SLET ik' holde balancen med stangen.Pressdown45x8 | 45x8 | 45x8Ez… Men jeg havde jo sådn set heller trænet igennem på de foregående øvelser, de øvelser som GI'R noget.Tidsforbrug1t30. KonklusionNedtur… Flere årsager: For lidt søvn i weekenden, min lænd fungere SLET IK og mine tanker drev nok lidt for meget i retning af at jeg skulle hjem og spille Warcraft III for første gang… Pinligt, men sandt! Har glædet mig til det spil siden '97! :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 Ja, Warcraft 3 er et fedt spil, har gamet det et par dage efterhånden... B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 Er du ved at kutte eller hva?(det er ikke for at være fræk, men så der kun var omkring 3000 kalorier i dit daglige indtag, og så vidt jeg husker høre du til de store drenge) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 3, 2002 Author Report Share Posted July 3, 2002 Cilius Nopez… Jeg er ikke ved at cutte. Jeg bulker, og det vil jeg fortsætte med et lille år endnu (Hold fast en badebold jeg kan nå at blive.) De 3100 kcal er et "grundindtag", og min aftensmad er slet ikke med i de beregninger! Alt i alt kommer jeg op i omegnen af 3700 kcal til 4500 kcal… (Måske 5000 kcal hvis jeg høvler to omgange Shawharma ret.) :bblush: XAX Chapter 9… The young prince is going E-V-I-L! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 8, 2002 Author Report Share Posted July 8, 2002 NewsflashAVAV ryg! Kiropraktor sige 14 dage pause! C ya again @ 22. july… Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted July 8, 2002 Report Share Posted July 8, 2002 Surt show.....God bedring....vi glæder os til at få dig tilbage ;o) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 9, 2002 Author Report Share Posted July 9, 2002 NEW NEWSFLASHJeg træner jo faktisk lidt… Jeg har nogle daglige morgen øvelser… :DJeg føler mig bare som en pensionist på plejehjemmets morgengymnastik hold!Dagens træning d. 7"Skyd-underliv-op" 6 reps á 8 sekunders varighed"Katteøvelse" 6 reps á 8 sekunders varighed"Først-det-ene-ben-til-bryst-så-det-andet-så-dem-begge" 6 reps á 8 sekunders varighedTidsforbrugI omegnen af 5 minutter. OK tid!KonklusionGod intensitet, hold tempoet godt. Umiddelbart føltes det let, men den efterfølgende ømhed i lænden fortæller en anden historie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
peco Posted July 9, 2002 Report Share Posted July 9, 2002 Hej Anyone.Er lidt nysgerrig, er det maveøvelser at du omtaler i dit indlæg, spørger fordi at jeg godt selv kunne bruge nogle gode øvelser specielt til nedre mave.Peco Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted July 9, 2002 Report Share Posted July 9, 2002 ville bare ønske god bedring - jeg synes, dine nye øvelser er frække nok... ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 9, 2002 Author Report Share Posted July 9, 2002 pecoDet er ikke maveøvelser. Det er super-skåne-øvelser for at strække min lænd ud. Ik' nok med at jeg har fået en dum squatskade, men jeg har også tendens til at ha' få meget svaj i måsen generelt, så det skal rettes op.De er ret kedelige…b_skaalTakker takker… Jeg føler mig bare ikke sønderlig fræk! Måske lidt kinky, men det så det… ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 9, 2002 Report Share Posted July 9, 2002 Sagde Mr chiropractor hvad der var galt, siden du skal holde så lang pause. Må du heller ikke træne ting som ikke belaster ryggen ?? Du når jo at blive en pind og en svækling inden du må træne igen ;)Thomas Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 9, 2002 Author Report Share Posted July 9, 2002 Thomas JDet er den nederste del af ryggen (Lumbar Vertebrae???), jeg er kommet til skade på. Så var jeg først til én kiropraktor, som har været god i mange år (Min nakke har været bustet de sidste 10 år). Han knæk brækkede mig på 5 minutter og så var det slut. Siden er det bare blevet værre, jeg har trænet så godt jeg kunne, men dødløft og squat er blevet mere og mere svært.Så kom jeg hen til en ny - en meget sød ung dame - som har kigget på det. Hun siger at først stødet tilbage fra min gamle squat-ting, den overfladiske vrid løs behandling og så det at jeg bare har trænet videre, har givet min lænd en "forstuvelse", de nederste discos er mast lidt sammen til et unaturligt svaj, så mine lændemuskler låser sig fast (De er hårde som sten konstant.).Hun sagde at jeg kunne genoptage min træning om en 14 dages tid, og derfra skulle starte MEGET let ca. 50%. Jeg må hverken træne overkrop eller ben da lænden bliver brugt til at stabilisere med.Jeg var helt vild øm bare efter den smulle jeg lavede til MOL-Træf, og også bare efter mine morgenøvelser.Jeg bliver ikke en pind, men min udvikling henimod Jabba The Hutt er ved at være tydelig. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 23, 2002 Author Report Share Posted July 23, 2002 I'M BACK! PrologEn lille frisk (træningsfri) ferie med daglige lændeøvelser har gjort min lænd glad og stærk. Den er stadig lidt øm, men jeg fornemmer at den bare vil igang igen. Jeg ville lige afprøve noget HST før jeg smuttede videre til lidt ferie i Silkeborg, så indtil næste mandag er der kun denne ene opadtarering. Jeg afprøve en tilfældig 8 reps dag.HST - Tirsdag d. 23 Juli 2002Yeah! Så går vi igang!Front Squat (Olympisk stil! Tak MVP. :wave: )3 sæt á 75kg | Det var hårdt! XTREMT pump, ingen "pustepause" i toppen, bare hardcore fuld fartLeg Extension2 sæt á 22,5(55)kg | Ingen egentlig pause mellem sæt; makker kørte - jeg kørte - makker kørte - jeg kørte!Deadlift3 sæt á 100kg | Rolig start pga min lænd - skal jo helst ikke smadre den igen allerede. Blev nødt til at holde over/over fordi mine quads var så pumpede at jeg ikke kunne holde over/under, mine arme kune ikke komme forbi!!! DB Row3 sæt á 38kg | Skulle ha' lavet BB Row, men jeg var simpelthen ved at kaste op! Så lidt rolig DB Row.DB Press2 sæt á 32kg | Stadig kvalme, jeg fik dog valgt en lidt for let vægt…Incline BB Press3 sæt á 70kg | Hvilket pump! Alle reps uden "pustepause" i toppen, hvilken forskel!Side Raise2 sæt á 11kg | God kontrol - sært nok den øvelse der gjorde mest ondt i min lænd?! EZ Bar Curl2 sæt á 40kg | Fik desværre en "dårlige" stang, men ellers ok.Pressdown2 sæt á 40kg | ALT for let!TidImponerende!!! 2 mennesker INKLUSIV 10 minutters cardio opvarming. 1 time og 30 minutter!!!KonklusionHST is da SHIAT! Jeg har sjældent haft så meget tempo på træningen, og resultatet var formidabbelt! En HEL krop total pumpet, jeg følte mig enorm, mægtig, stærk og jeg kunne fortsætte… :D Extremt motiverende! Jeg var ved at kaste op flere gange, men holdt det dog nede. Fandt ud af at Military Press og decideret forarms træning ikke er en nødvendig del af HST (For mig). Jeg forudser god vækst med HST! Glæder mig til næste uge hvor jeg starter for real.PS. En lille plat "sjoffert"… Træning var så hård at min makker HØJLYDT grinede af størrelsen på min diller (Den var MEGET lille!) :bblush: Indtil han kiggede ned af sig selv og udbrød: "NEEEEJ!" Så hård var træningen! ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 23, 2002 Report Share Posted July 23, 2002 Velkommen tilbage! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted July 23, 2002 Report Share Posted July 23, 2002 Fedt at se du er igang!!!! Og ja - det føles rigtig fedt -dog tror jeg ikke du holder til at køre med vægte der ligger på opkastningsgrænsen - men respekt hvis du gør. Iøvrigt sjovt som sjoveren kan drille efter hård træning - min bliver så lille den ikke engang kan hænge :lol: Best wishes med programmetLawman Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 25, 2002 Report Share Posted July 25, 2002 damn! kinky bastards :lol: det næste bliver vel diskussioner af ringmusklens funktion under squat!!!? :ugone2far: Anyone: velkommen tilbage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 29, 2002 Author Report Share Posted July 29, 2002 dog tror jeg ikke du holder til at køre med vægte der ligger på opkastningsgrænsen - men respekt hvis du gør.Det kan jeg HELT sikkert ikke!!! Meningen med min tryout var såd'n set bare at fyre 3 ugers indebrændt træningsløst af! Jeg haltede også de næste 4 dage! :bblush: det næste bliver vel diskussioner af ringmusklens funktion under squat!!!? Jeg vil ihvertfald mene at den ikke er helt uden betydning, specielt på de sidste sæt oplever jeg ofte at den er dybt udmattet. :retard: Iaften:Første HST dag 12 reps. Yeah! Stay tuned! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 29, 2002 Author Report Share Posted July 29, 2002 HST - Mandag d. 29 Juli 200212 repsForklaringJeg vil ikke engang skrive ned hvordan det gik! 12 reps var ved at dræbe mig! Efter første 2 sæt front squats var jeg ved at brække mig (MEGET være end sidst med 8 reps), efter andet sæt dødløft var jeg ved at besvimme! Min træningstrøje var gennemblødt og selv mine træningsbukser var gennemblødt!!! Det har jeg aldrig oplevet før! :ugone2far: Min makker oplevede at alting kørte i slow motion når han kiggede rundt!Tid1t20. Blev nødt til at stoppe.KonklusionJeg skal LIIIGE nedjustere lidt hidt og her, det er for sygt det jeg har lavet! SYGT! SYGT! SYGT!Kvalmefaktor: 110%Dillerfaktor: NEFA-pærefatning! Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 31, 2002 Report Share Posted July 31, 2002 :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 2, 2002 Author Report Share Posted August 2, 2002 HST - Onsdag d. 31 Juli 200212 reps level 2Front Squat3 sæt á 50kgLeg Extension2 sæt á 17,5(35)kgDeadlift2 sæt á 95kg BB Row3 sæt á 45kgAssisted Pullup2 sæt á 45kg | Kunne ikke gennemføre sæt 2, ikke fordi det var tungt, men det SVED som bare!!! :(DB Press2 sæt á 26kgIncline BB Press3 sæt á 50kg | Det sved også som BAAARE, kunne dog gennemføre.Upright Row2 sæt á 25kgSide Raise2 sæt á 4kg | Følte mig temmelig meget til grin. :D EZ Bar Curl2 sæt á 20kgPressdown2 sæt á 20kgStading Calf Raise3 sæt á 40kgCable Crunch2 sæt á 35kgTid1t35 | Taget den XTREME varme i betragting var det faktisk ret godt gået!KonklusionFølte mig bestemt ikke presset på nogen af øvelserne, men Assisted PullUps og Incline BB Press gjorde SYGT ondt! De første 8 reps var MEGET lette, rep 9-10 kunne mærkes, rep 11-12 UUDHOLDELIG! :( Det ska nok blive bedre henad vejen!Det var også BARE varmt! Min i forvejen xtremme mængde af sved så uanede højder. Min trøje OG bukser var så gennemblødt som havde jeg stået under en bruser i et par timer! Hvis jeg prøvede at tørre panden på skulderen, blev jeg bare endnu mere fugtig i fjæset. :retard: Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted August 2, 2002 Report Share Posted August 2, 2002 Godt gået - især cool løft med de der 4 kg. i side raise - RESPEKT :D Glæder mig til at høre din fremgang i masse - selv kører jeg jo HST 8-6-negVi snakkesLawman Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 5, 2002 Author Report Share Posted August 5, 2002 HST - Freddag d. 2 August 200212 reps level 3Front Squat3 sæt á 52,5kgLeg Extension2 sæt á 18,75(37,5)kgDeadlift2 sæt á 97,5kg BB Row3 sæt á 47,5kgAssisted Pullup2 sæt á 42,5kg | AAAAAAAAAAAAARGH! Jeg kan bare ikke! Tror jeg er kørt sur i den her, det er ligeså meget psykisk nu som fysisk! :(DB Press2 sæt á 26kgIncline BB Press3 sæt á 52,5kgUpright Row2 sæt á 27,5kgSide Raise2 sæt á 5kg | Man kan faktisk godt få det til at svide lidt… Hvis man tæsker løs på skuldrerne med en læderrem bagefter! :lol: EZ Bar Curl2 sæt á 22,5kg | Fik faktisk lidt ud af det, ved at holde pause på omkring 20 sek.Pressdown2 sæt á 22,5kg | Fik faktisk lidt ud af det, ved at holde pause på omkring 20 sek.Stading Calf Raise3 sæt á 42,5kgTid1t20 | Glimrende, kan dog sagtens få den ned på 1t0 ved at optimere lidt hist og her!KonklusionSå er jeg allerede ved at vende mig til de 12 reps. Ik så meget sviden og smerten idag. De assisted Pull Ups undtaget, men jeg er jo sådan set også 5 kg tungere end da jeg lavede min 8 RM max… AHAAAA! Så den blir gjort 5kg lettere, Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 6, 2002 Author Report Share Posted August 6, 2002 HST - Mandag d. 5 August 200212 reps level 4Cardio15 min. @ 159 HR | 238 kcalFront Squat3 sæt á 55kgLeg Extension2 sæt á 20(40)kgBB Row3 sæt á 50kgAssisted Pullup2 sæt á 45kg | Endelig gik det! Nok fordi jeg rykkede dødløft om på den anden side.Deadlift3 sæt á 100kg | Strategisk genialt at placere dødløft her. Næsten ingen kvalme, de foregående øvelser var lettere og jeg føler at effekten af de foregående rygeøvelser bliver fordoblet!!! Decline DB Press3 sæt á 28kg | Jeg er begyndt at alternate DB Press og Decline DB Press. Det var helt vildt! På sidste sæt ramte jeg alle 12 reps perfekt, så det føltes som om jeg pustede luft ind i en madras, der bare ikke KUNNE være mere luft i!!! Incline BB Press2 sæt á 55kgUpright Row2 sæt á 30kgSide Raise2 sæt á 6kgEZ Bar Curl2 sæt á 25kgPressdown2 sæt á 25kgStanding Calf Raise3 sæt á 45kgTid1t30 | Fint nok, har forlænget cardio'en pga diæt.DiætFint nok! Havde energi og overskud nok til træning.KonklusionMan skal virkelig ligge ego'et 100% til side når man træner HST. Jeg er efterhånde ved at vende mig til hovedrystende folk, kommentarer som "tøsedrenge" og mistro blikke fra newbies som løfter mere end mig. Jeg er ved at være færdig med 12 reps makro'en, indtil videre er det jeg har fået ud af det svie og PUMP! Man skal helt sikkert holde minimale pauser for at få det bedste ud af det! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts