Chris27 Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 Dagens træning: mandag 20/9-2010Trækbalance: 5x20 - 5x30 - 4x40Træk: 2x4x40 - 3x45 - 3x3x50 - 2x55 - 1x60 - 0x61 - 1x61(PR) - 3x50Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 3x6x70Frontsquat: 5x50 - 5x62,5 - 3x3x70 - 5x62,5Fin træning i et fyldt AK Thor, hvor jeg fik min første nye 1RM længe i træk.Niller dikterede en masse hårdt træk på 50kg og 55kg, som var gode, så jeg fortsatte med 60kg og en ny PR på 61kg i andet forsøg. Det var ikke velset at øge min PR med kun 1kg, men sådan gør man jo i vægtløftning.Smal bænk føltes lidt tung, men jeg fik det samme som sidst.I frontsquat øgede jeg til 70kg på treere. Det var ret tungt, men det er det, som skal til, så samme vægt næste gang.Tonnage: 5011kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 Dagens træning: mandag 20/9-2010Trækbalance: 5x20 - 5x30 - 4x40Træk: 2x4x40 - 3x45 - 3x3x50 - 2x55 - 1x60 - 0x61 - 1x61(PR) - 3x50Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 3x6x70Frontsquat: 5x50 - 5x62,5 - 3x3x70 - 5x62,5Fin træning i et fyldt AK Thor, hvor jeg fik min første nye 1RM længe i træk.Niller dikterede en masse hårdt træk på 50kg og 55kg, som var gode, så jeg fortsatte med 60kg og en ny PR på 61kg i andet forsøg. Det var ikke velset at øge min PR med kun 1kg, men sådan gør man jo i vægtløftning.Smal bænk føltes lidt tung, men jeg fik det samme som sidst.I frontsquat øgede jeg til 70kg på treere. Det var ret tungt, men det er det, som skal til, så samme vægt næste gang.Tonnage: 5011kgTillykke med PR! Jeg tror jeg deler lidt af din frustration mht. squat. Hvis jeg skulle holde alle mine foran og bagpå til kilo med perfekt teknik og opspænd i øvre ryg, ville mine ben visne væk. (Det samme er iøvrigt sket for min dødløft øv øv!) Det må blive teknikken og intensitetens kompromis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 Tillykke med PR! Jeg tror jeg deler lidt af din frustration mht. squat. Hvis jeg skulle holde alle mine foran og bagpå til kilo med perfekt teknik og opspænd i øvre ryg, ville mine ben visne væk. (Det samme er iøvrigt sket for min dødløft øv øv!) Det må blive teknikken og intensitetens kompromis. Tak Jeg blev inspireret at maxe 1kg ad gangen (til store mishagsytringer i klubben )Min teknik foran er heldigvis en del bedre end bagpå, men de har nok ret i, at jeg burde træne lidt mave og ryg for bedre at kunne holde opspændet der, for allerede på 70kg er det en kamp. Bagpå dropper jeg på ubestemt tid, for der er teknikproblemerne rigtig frustrerende.På lørdag kører jeg med Henrik Nielsen, og hvis du kommer forbi Sundby metrostation kl 9.15 kan du komme med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 21, 2010 Report Share Posted September 21, 2010 Tak Jeg blev inspireret at maxe 1kg ad gangen (til store mishagsytringer i klubben )Min teknik foran er heldigvis en del bedre end bagpå, men de har nok ret i, at jeg burde træne lidt mave og ryg for bedre at kunne holde opspændet der, for allerede på 70kg er det en kamp. Bagpå dropper jeg på ubestemt tid, for der er teknikproblemerne rigtig frustrerende.På lørdag kører jeg med Henrik Nielsen, og hvis du kommer forbi Sundby metrostation kl 9.15 kan du komme med.I have PM'ed you! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 Dagens træning: torsdag 23/9-2010Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70 - 2x1x75 - 3x70Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 6x70 - 5x75 - 3x80(PR)Frontsquat: 5x50 - 5x62,5 - 2x3x70 - 4x70 - 5x62,5God stemning i Thor i dag hvor Jonas rackpullede store vægte, Janus brændte godt i sin marathonsquat og drak æblecidereddike fra vores Bulgarere for at være sej og meget andet.Jeg havde også selv god styrke i dag:I frivend blev det til ret lette treere på 70kg og knapt så nemme singler på 75kg. Jeg har ikke været bedre i frivend i år, og snart når jeg forhåbentligt igen min PR på 80kg.Smal bænk går det ret godt med for tiden og 3x80kg som må være PR. Jeg er dog heller ikke meget for Anders eksperimenter med at få mig til at holde superbredt, for mine skuldre et vist ikke glade for det.Frontsquat var meget bedre end sidst, og jeg havde pænt overskud på 70kg i dag, hvor jeg også lavede en firer... fordi jeg kunne. Jeg regner med at holde nuværende vægt næste uge med og forhåbentligt øge ugen efter.Tonnage: 5525kg - jeg burde nok også have haft noget hiv.I weekenden går turen så til Slagelse og trænerkursus i Atlas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted September 30, 2010 Author Report Share Posted September 30, 2010 Dagens træning: torsdag 30/9-2010Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70 - 2x72,5Stødhiv: 2x5x70 - 5x75Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 2x6x70 - 5x75Frontsquat: 5x50 - 5x62,5 - 3x3x70 - 5x62,5 - 6x62,5Træning for første gang i en uge i et fyldt AK Thor, hvor Morten var beet far og Per havde kage med.Hos mig gik de fleste øvelser fornuftigt: I frivend havde jeg udmærkede sæt på 70 og 72,5kg, 72,5 var dog lidt presset... nok hverken dårligere eler bedre end de seneste par gange.Stødhiv skal der til for at blive god vægtløfter, og jeg har ignoreret øvelsen idt for meget, men i dag havde jeg den med og det føltes udmærket med en fornuftig vægt.Smal bænk var som sædvanlig god. Jeg er nok den eneste, som bænker det samme smalt og bredt Squatten føltes tungere i dag end sidst, og der skulle kæmpes på 70kg. Jeg håber den er lettere lørdag.Tonnage: 7010kg I weekenden var jeg til vægtløftningstrænerkursus i Slagelse. Kurset var dog lidt en blandet oplevelse, da fokus på 6 års planer med 6-12 ugentlige træninger nok ikke noget, som vi eller nogen anden dansk klub kan bruge til så meget. Der var dog også brugbare ting. Anden del af kurset er om en måned. På kurset fik jeg også hilst på en del crossfittere og vægtløftere bla MikkelH herindefra og så fik jeg 5 stykker af Mads Thøgersøs kage :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted September 30, 2010 Report Share Posted September 30, 2010 Hæng på til trin 2, der bliver det supergodt!Må se om ikke jeg kan fikse lidt kage til næste gang også, så du kan få spist lidt ekstra styrke på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 2, 2010 Author Report Share Posted October 2, 2010 Hæng på til trin 2, der bliver det supergodt!Må se om ikke jeg kan fikse lidt kage til næste gang også, så du kan få spist lidt ekstra styrke på Vi må lige se, om vi kommer til trin 2. Vores anden AK Thor mand var mere skeptisk end mig. Jeg kender ikke det samlede indhold af kurset (alle tre trin), men hvad vi først og fremmest har brug for i vores klub er hvordan man træner op til et stævne og med en tidshorisont på max et år og derudover at kunne checke og rette teknik og finde relevante hjælpeøvelser. Jeg håber at anden weekend på trin 1 vil hjælpe på det. Kage hjælper også på meget :4mewantfood: Dagens træning: lørdag 2/10-2010Stød: 3x5x20 - 2x5x40Hugstød+frontsquat/opadstød: 2x(1+3)x40 - (1+3)x45 - 2x(1+2)x50 - (1+2)x55 - (1+1)x60 - (1+3)x50Stødhiv fra boks: 5x50 - 5x70 - 4x5x80 Exsplosiv bænk: 5x50 - 8x3x60OH Dødløft m fatbar: 5x35 - 5x55 - 5x65 - 5x75 - 5x85 - 5x95 - 1x100 - 3x105(mixed grip)Lang træning, som startede intensiv men ikke sluttede særligt intensivt. Der var også godt besøgt i dag med: mig, Krebs, Niller, Pølsemanden, Anders, Thor og incognito med afkom.Niller prakkede mig en syg combo på i stødet. På den ene side kan jeg se, at hugvend giver bedre udgangspunkt til opadstødet, på den anden side koster det flere kræfter, og der var intet overskud til opadstødet. I dag var opadstødet måske pænere men ikke lettere og jeg skal hugvende oftere og mere, for at det er brugbart.Stødhiv føltes godt, men det er svært at vurdere og boksen var nok også for høj.I stedet for squat improviserede jeg og legede med fatbaren, hvor jeg var ret imponeret at mig selv indtil jeg kom i tanke om, at den ikke vejer 20kg men 5,6kg. Det betød jeg jeg løftede 100kg med OH greb men ikke kunne tage 105kg, som jeg lavede med mix greb. Jeg har ikke dødløftet længe.Jeg fik lokket Incognito til at lave stød, hvor han fik 110kg , hvilket slet ikke er dumt, specielt når han ikke træner det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Dagens træning: andag 04/10-2010Trækbalance: 5x20 - 5x30 - 4x40Træk: 5x40 - 3x45 - 2x3x50 - 2x55 - 1x60 - 0x62trækhiv: 3x5x60Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 3x6x70Frontsquat: 5x50 - 5x62,5 - 3x3x70 - 2x5x62,5Benløft: 3x10xmigRet ordinær træning i dag. Jeg trak 60kg, men de var grimme og jeg missede PR-forsøg på 62kg. Per lokkede og satte skiverne på til 62, men jeg bør ikke maxe ovenpå et dårligt 60kg løft, selvom det er rart, at den vægt er ved at være rutine.Jeg får ikke presset nok med benene, så det var passende, at jeg skulle fortsætte med trækhiv.Frontsquat føltes for tung i dag, men jeg fik den og fik holdt mig i gang med at træne den med Jesper. Det er lidt svært at finde en progression i frontsquat, når jeg svinger så meget styrkemæssigt fra gang til gang.Benløft har Niller opfordret til. De hedder sikkert noget smart, men jeg ved ikke hvad.Tonnage: 5742kgI går købte jeg sofa, Bolia havde halv pris på den mest magelige sofa jeg har prøvet... det bliver rart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Hej Chris,Jeg kommer forbi på lørdag kl 10, som lovet.Vi ses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 Hej Chris,Jeg kommer forbi på lørdag kl 10, som lovet.Vi ses!Det lyder fint, så ses vi der. Niller plejer også at komme om lørdagen.Dagens træning: torsdag 07/10-2010Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70 - 2x75 - 1x77,5 - 3x70Bænk m pause: 5x50 - 5x60 - 4x6x70Frontsquat: 5x50 - 5x62,5 - 2x3x70 - 2x4x70Ikke så mange øvelser men god hård træning med fin styrke.Frivend er ved at være god og 70kg fløj op, så jeg pressede migselv og fik nyt årsbedste med 2x75 og 77,5 , så jeg nu kun er 2,5kg fra mit alltime max. Der var dog ikke meget overskud på 77,5. Per filmede det, så jeg kunne checke min teknik, og jeg kan se, at jeg hopper 20cm tilbage, og jeg bøjer armene lidt, så der er stadig plads til lidt tekniske forbedringer, selvom der er gode fremskridt.Bænk var fornuftig uden at være spektakulær og frontsquat var bedre end sidst, så jeg havde flere reps på 70kg end planlagt Tonnage: 6214kgEfter træning tog jeg på cocktailbar med Jesper og Anders for at drikke og netværke. Det var mere trendy end jeg plejer at være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 Dagens træning: lørdag 9/10-2010Opadstød: 2x5x20 - 2x5x40 - 2x3x50 - 3x55 - 3x2x60Stødhiv: 5x60 - 4x5x70Eksplosiv bænk: 5x50 - 8x3x60Frontsquat: 5x50 - 5x62,5 - 3x4x70 - 5x62,5Træning med forsvarsministeriet, Per, Morten, Barman, Niller og besøg af MikkelH.Opadstødet kørte ikke specielt godt med manglende kraft i opadstødet, så jeg skulle ikke højere end 60kg, hvor sidste sæt dog var bedst.Stødhiv føltes til gengæld god og Morten syntes de så godt ud, så det skal jeg holde fast i.I frontsquat fik jeg igen firere, men de var tunge. Men det var mit krav for at øge, så jeg prøver 65/72,5 næste gang.Tonnage: 6530kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 Dagens træning: mandag 11/10-2010Trækbalance: 5x20 - 5x30 - 3x40 (miss på 4.)Træk: 4x40(miss på 5.) - 4x45 - 2x3x50 - 3x2x55Trækhiv: 4x5x60Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 6x70 - 2x4x75Frontsquat: 5x50 - 5x65 - 3x3x72,5Hængende benløft: 3x10Rimelig træning i dag, hvor træk var god både teknisk og styrkemæssig, specielt sidste sæt, og jeg også fik ros for mit trækhiv af krebs, så jeg måske er ved at få styr på hiv.I frontsquat øgede jeg, men det var alt for tungt og jeg var ude og hænge i sidste rep på alle tre tunge sæt. Jeg må erkende, at det er for tungt at presse mig så meget i squat tre gange om ugen, så jeg leder efter en ny squatplan, som nok bliver noget Smolovinspireret.Tonnage: 5338kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 12, 2010 Report Share Posted October 12, 2010 Hængende benløft: 3x10Den bliver god idag eller imorgen! Jeg har vist nok glemt mine tights og min t-shirt ude i omklædningen - Men så har jeg jo en undskyldning for snart at komme igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 Den bliver god idag eller imorgen! Jeg har vist nok glemt mine tights og min t-shirt ude i omklædningen - Men så har jeg jo en undskyldning for snart at komme igen!Jeg kadte den benløft efter at have læst i din log, men jeg tror faktisk ikke, at det er den samme øvelse. Min er en rygøvelse, hvor jeg lægger på bordet, medens din vist er en maveøvelse, hvor du hænger i ribben, men den bør jeg nok supplere med.Og du kan bare komme forbi, hvis det passer dig. Der ligger vist også lidt tøj i vores glemmekurv, så der er måske noget du kan bruge Dagens træning: torsdag 14/10-2010Frivend+opadstød: 5x20 - 5x40 - 5x50 - (5+1)x60 - 2x(3+1)*65 - 2x3x70Stødvend: 5x70 - 3x5x75Dødløft: 5x100 - 5x105 - 5x110 - 5x120Skrå bænk: 5x40 - 5x50 - 5x55 - 5x5,75Frivend var ret dårligt i dag. På de lettere vægte stødte jeg også, men 70kg var en ynk og alle blev grebet i brysthøjde. Jeg ved ikke, hvad der gik galt.Stødvend var til gengæld udmærket, det er begyndt at ligne stødvend med pæn teknik og jeg øgede også til 75kg uden at teknikken led.Jeg valgte dødløft i stedet for squat i dag, da jeg er lidt træt af den og planlægger at ændre squattræningen. Når 5 måneders regelmæssig squat tre gange om ugen intet ar givet, må jeg gøre noget forkert Jeg overvejer noget Smolovagtigt. Men dødløft gik til gengæld over al forventning med 5x120kg i pæn stil, når jeg ikke har trænet den i 3 måneder og ikke før lavet bedre end 3x120kg. Måske har al min frivend og hiv givet bonus. Skrå bænk var bare for afveksling.Ellers gik træningen mest med at hetze min mindre ædruelige lørdag.Tonnage: 6322kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 16, 2010 Author Report Share Posted October 16, 2010 Dagens træning: lørdag 16/10-2010Stød: 2x5x20 - 5x40 - 2x3x50 - 2x3x55 - 2x60 - 2x65 - 1x70(+1 miss) - 0x71 - 3x50Stødhiv: 5x70 - 3x5x75Eksplosiv bænk: 5x50 - 8x3x60Frontsquat: 5x50 - 4x5x60Pænt besøgt i Thor i dag, men resten af de tilstedeværende var skadede eller gamle og affældige, så alle havde fantastisk meget tid til at kommentere min træning. Folk har overraskende store ambitioner på mine vegne.Men ellers er fornuftig træning hvor jeg brugte en masse tid på stød og tangerede min pr fra klubmesterskaberne med 70kg. 71kg kom dog ikke langt.. jeg har vist ikke den bedste psyke til opadstød.Stdhiv føltes igen godt.I frontsquat løftede jeg i dag lidt lettere, men til gengæld føltes de gode. Måske skal jeg squatte lidt på gefuhl i stedet at følge faste vægte i squatten.Tonnage: 6065kgI går draftede jeg til mit første NBA fantasyhold og fik bla Kevin Durant, så det skal jeg nok få brugt en masse tid på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 18, 2010 Author Report Share Posted October 18, 2010 Dagens træning: mandag 18/10-2010Trækbalance: 5x20 - 5x30 - 4x40Træk: 4x40(+1 miss) - 4x45 - 2x3x50 - 3x2x55( +1 miss) - 3x50Trækhiv: 5x60 - 3x5x65Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 2x5x72,5Dødløft: 3x140OL squat: 5x50 - 5x65 - 5x70 - 5x75 - 3x80Hyggelig træning med politisk diskussioner men knapt så intensiv træning.Træk startede med gode sikre løft op til 55kg, men de sidste var knapt så gode. Trækhiv gik igen fint, så jeg steg til 65kg.Da Jesper og Anders dødløftede, og Jesper lavede 140kg, måtte jeg lige holde mig til og vise, at jeg stadig er foran ham i den øvelse. Det var dog kranstil.I squat prøvede jeg OL squat i dag. Jeg fedtede rundt med at finde opspændet og kom lidt forover, men styrkemæssigt var det udmærket.Tonnage: 6040kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 Dagens træning: torsdag 21/10-2010Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x4x70 - 2x75Stødhiv: 4x5x75Opadstød: 3x50 - 2x3x55 - 3x60Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 2x5x65 - 5x70Udmærket træning i dag, som var ren vægtløftning. I frivend fik jeg firere på 70kg og en double på 75kg. Jeg er ved at være mere stabile på 70kg, men jeg skal øve mig i at holde samme stil på de tunge løft.Stødhiv var solid uden at være let, og jeg tog også lidt opadstød med, som var lidt svingende men havde en god serie på 60kg.I squat har jeg besluttet at droppe faste procenter og i stedet træne lidt Adhoc. Det gik godt i dag, hvor jeg fik 5x70kg, hvilket må være årsbedste.Jeg sprang bænken over for at nå at squatte med Jesper.Tonnage: 5815kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 23, 2010 Author Report Share Posted October 23, 2010 Dagens træning: lørdag 23/10-2010Stød: 3x5x20 - 2x5x40 - 2x3x50 - 2x3x55 - 2x60 - 3x60 - 2x2x65 - 3x50Stødhiv: 4x5x75 - 5x100(!)Dødløft: 3x5x110Eksplosiv bænk: 5x50 - 8x3x60Fornuftig træning i dag, med et ganske pænt fremmøde.Jeg havde en masse stød i dag i generelt fornuftig stil. På 65kg var de lidt usikre, men jeg ved hvorfor, så jeg ved, hvad jeg skal arbejde med næste gang.Stød var igen fornuftigt, og Krebs og Niller lokkede mig til at lave mit første dødløftsæt til stødhiv. Det føltes tungt og ukontrolleret, men de kunne godt lide det og mener, at det betyder ast 75kg er for let i mit stødhiv, så jeg skal nok prøve 80kg næste gang.Dødløft var tungere end forventet, og der skulle kæmpes noget, men 5x110kg i pæn stil er trods alt rimeligt.Efter lidt bænk snakkede jeg en masse inden jeg tog videre til Skovlunde og min mors fødselsdag med en masse mad og 38km transportcykling.Tonnage: 7380kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 25, 2010 Author Report Share Posted October 25, 2010 Dagens træning: mandag 25/10-2010Trækbalance: 5x20 - 5x30 - 4x40Træk: 5x40 - 2x3x50 - 1x55(2 miss) - 2x2x55 - 1x55(1 miss) - 3x50Trækhiv: 4x5x65Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 3x6x70OL squat: 5x50 - 3x5x70 - 5x75Masser af mennesker til træning i dag, men lidt blandet indsats fra mig.Træk var ikke god: jeg havde rigeligt med kræfter til 55kg, men balancen var helt ud i hampen, så jeg tabte et par løft og havde problemer på flere andre. Per havde ellers lagt rekordskiver frem til mig, som han måtte hænge ubrugte tilbage... han har meget travlt med at jeg skal makse hver gang, når han ikke kan pga skader.Trækhiv var fornuftig nok og 65kg er nok passende for mig i øjeblikket. Bænk var ren rutine men solid nok.OL squat var faktisk udmærket i dag og langt bedre end sidst. Jeg undgik at bakke 5m inden jeg squattede ved at gå forlæns ud, og jeg fik også et rigtigt godt opspænd på de sidste to sæt efter Nillers råd, så 75kg var faktisk både pæn og let. Forhåbentligt kan jeg bygge videre på det til næste OL squat dag.Tonnage: 6195kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Dagens træning: torsdag 28/10-2010Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 2x4x70 - 1x75(+1 miss) - 4x70Stødhiv: 3x5x80Bænk m pause: 5x50 - 5x60 - 2x5x70Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 2x5x65Ikke særligt inspireret træning i dag med Krebs og Per. Jeg var på rødvinsbar med Anders og Jesper til ud på natten og følte mig ikke helt vildt oplagt i dag. Mine firere på 70kg var ellers udmærkede, men 75kg var dårligt. I stødhiv øgede jeg til 80kg og det gik vist udmærket, så den vægt bør jeg holde lidt.Frontsquat skulle bare overståes, men mine 65kg sæt var faktisk gode, så næste gang med mere tid og mere stemning, går jeg på 70kg.Efter træning skulle jeg skynde mig hjem og tage imod min nye sofa... den er rar Tonnage: 5615kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 2, 2010 Author Report Share Posted November 2, 2010 Jeg er nu certificeret træner , da jeg i weekenden tog anden del trin 1 af DVF's træneruddannelse i Slagelse, så nu får jeg et fint certifikat.Udover at lære nogle gode ting på kurset var der også lidt træning, hvor vi skulle prøve et træningsprogram, som en anden kursist havde lavet. Jeg fik et program fra to atletikfolk, som vist ikke havde forstået alt om vægtløftning, og bla mente jeg skulle lave 12'ere i opadstød og 10'ere i stød... det er temmeligt voldsomt i vægtløftning, og det omfattede i øvrigt 25 sæt. Der var også lidt dødløft i programmet, som jeg bedre kunne lide.I går trænede jeg igen, men ikke det mest oplagte træning:Mandag 01/11-2010Råtræk fra hæng: 5x20 - 5x30 - 5x40Råtræk: 5x40 - 5x45 - 3x3x50Trækhiv: 3x5x65OL squat: 5x50 - 3x5x70 - 5x80Ikke så meget at sige om det. 50kg i råtræk var sikkert nok, medens 5x80kg i OL squat ikke var særligt pænt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 2, 2010 Report Share Posted November 2, 2010 Tillykke med certificeringen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 2, 2010 Author Report Share Posted November 2, 2010 Tillykke med certificeringen :4thumbup:Taark! Nu kan du bare sige til, hvis du skal lære lidt vægtløftning.Der er også både trin 2 og trin 3, så jeg er ikke helt ekspert endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 4, 2010 Author Report Share Posted November 4, 2010 Dagens træning: torsdag 04/11-2010Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x4x70Stødhiv: 4x5x80Bænk m pause: 5x50 - 5x60 - 3x6x70Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x70 - 3x75Udmærket træning i dag i et ret fuldt AK Thor.Frivend kørte fint med overskud på 70kg, så jeg nok også kunne have lavet lidt på 75kg. Stødhiv var igen på 80kg, og det føltes også gode og fik ros af Krebs. Snart bør jeg måske overveje at prøve 85kg.Bænken var ret uinspireret, da jeg ikke rigtigt gider den for tiden. Det var pænt uden at være prangende.Frontsquat tog for lang tid, men jeg fik 5x70 og 3x75kg med, så jeg er tæt på mit bedste her.Tonnage: 7075kgHer hjemme er der også mere liv, da jeg har fået min anden kat. Jeg ved dog ikke, om jeg kan beholde den, da den er øretatoveret, og der muligvis er nogen som savner den. Det er ellers en dejlig kat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.