Forslunds log vol. II

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 22/05-2010

Stød: 3x5x20 - 5x40 - 3x3x50 - 2x55 - 1x60 - 1x65

frivend 1x65

Military: 5x30 - 5x40 - 5x42,5 - 5x45 - 4x47,5 - 2x50

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 4x3x110 - 1x120

Hyggelig lørdagstræning. Stød var ok og opadstødet på 65kg sad udmærket, men jeg venter med at støde mere til at vendet er blevet lidt bedre igen.

Military var god med mere overskud end sidst og speciet 4x47,5kg er tæt på mit bedste (6x47 og 4x50).

Dødløft var ok. Det er en udfordring at skifte stil, da lette løft nu som regel betyder, at jeg sjusker med stilen (5x100kg var lettere end ventet). 3x110kg var pæn men tung, på 120kg lettede anden rep men hellere ikke mere.

Ellers ikke så meget at sige. Jeg har haft en styrkemæssig svaghedsperiode (og en længere frivendsmæssig svaghedsperiode), men jeg kan mærke, at det går den rigtige vej nu, og med alle de rå jeg får i klubben kunne noget af det måke give fremgang. Hvis jeg lytter til det hele kan det dog kun give forvirring.

Tonnage: 4622kg - lidt i underkanten.

Jeg er ved at bestille udstyr til klubben, men det ville være syndt at sige, at det er de mest professinoale folk jeg handler med Jeg bestilte trikoter for en måned siden, men efter en rykker i denne uge, siger han, at de er udsolgt og tidligst kan everes ti august... heldigt at vi ikke har stævner inden. De engelske webbutikker er ikke bedre, da de åbenbart ikke kan håndtere handler udenfor england og sender ekstraregninger på transort længe efter, at varerne (vores fatbar) er bestilt, samt uspecificerede proformafakturaer og forventer at man betaler med paypal eller indtelefonerer sine kreditkortoplysninger.. nu er jeg stødt på to at disse uprofessionale sites, medens jeg stadigvæk ikke har fået bestilt en fatbar.

I går løb jeg på fælleden: 3,64km@19,26min Fornuftig tur men ikke det helt store overblik. Fælleden er tilsyneladende også blevet tilholdssted for Rumænske teltlejre Rimeligt ufedt at min underbo mødte en af dem i sin lejlighed

[tjr]

http://www.pullum-sports.co.uk/bars-and-discs/specialist-bars/thick-grip-strongman-olympic-bar-knurled-grip/prod_83.html

[Zapster]

Hvordan kan paypal være et problem?

[Zapster]

Jeg går ud fra at : "håndtere handler udenfor england og sender ekstraregninger på transort længe efter, at varerne (vores fatbar) er bestilt, samt uspecificerede proformafakturaer" er møntet på det første site, og at paypal-"problematikken" på det andet, eller hvordan?

[Chris27]

Zap> Jeg skal jo afregne med Krebsen bagefter, og så vil jeg have en autoriseret regning at give ham, som jeg kan bede ham betale eller selv betale med mit visa-kort. At komme med ekstraregninger en uge efter bestilling er for uprofessionelt, og jeg er aldrig før støt på det med web-handel. Jeg skrev tilbage til nr 2 website, at jeg ville købe der, hvis de sendte mig en faktura, som jeg kunne betale.

Dagens træning: mandag 24/05-2010

Træk: 3x5x20 - 5x40 - 3x45 - 3x2x50 - 2x0x55 - 1x55 - 2x3x50

Trækhiv: 5x60 - 4x5x55

Bænk m pause og ben oppe: 5x50 - 5x65 - 5x50 - 3x5x55

Frontsquat: 5x20 - 5x50 - 5x5x60

Niller have fat i mig til træning i dag med teknik og træningsprincipper, og selvo jeg nødigt vil indrømme det, så siger han nogle ret kloge ting, så på hans foranledning lavede jeg trækhiv med super fokus på teknik og bænk med benene oppe. Det ser dut ud, men han opklarede vist hvorfor jeg løfter skævt.. det er tilsyneladende min hodte, som ligger skævt.

Frontsquat var 5x5 men føltes ret tungt, hvilket forhåbentligt skyldes, at jeg stod bredere end jeg plejer.

Derudover blev jeg en masse gange opfordret til at squatte mere, men hvis jeg gør det tre gange om ugen, kommer det i karanbolage med dødløft.

Tonnage: 6125kg

I går løb jeg på fælleden: 3,22km@16,10min , underlig tur hvor jeg i forhold til tirsdagens årsbedste smed 16s på første halvdel og hentede 12s på sidste, så jeg bør snart nu under 16min.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 27/05-2010

Frivend: 5x20 - 5x40 - 3x5x50 - 5x55 - 5x60 - 3x4x65 - 2x70

stødhiv: 4x5x60

OL squat: 5x50 - 5x60 - 5x5x70

Jeg har haft ret ondt i ryggen i dag og i går, så jeg var usikker på, om det overhovedet var umagen værd at tage til træning, men det jeg tog hje fra træningen, havde min ryg det meget bedre, så god beslutning.

Træningen var skånetræning, men jeg fik lavet en del stødhiv og 5x5 i squat, som Niller anbefalede sidst. Det ser ud til, at jeg har udfordringer med mine knæ (specielt i stødhiv), og jeg føler, at jeg kommer meget langt forover i OL squat, hvilket nok skyldes en kombination af utilstrækkelig corestyrke og anglende smidighed i anklerne.

Der var nye folk i dag, da JonasEmil (Jonas + Emil går jeg ud fra) og Henrik var der foruden mig, Krebs, Martin, Morten og Cristian Kroer, Søren og senere Per H og Boris. Så der er ved at være godt liv i klubben. Bat havde meldt afbud, men med et ondskabsfuldt tandlægebesøg og nykonstanteret sukkersyge er der vist ikke noget at sige til det

Jeg løb på Fælleden tirsdag aften (dejligt, at der stadigvæk er lyst 21.30): 3,64km@19,04min 22sek hurtigere end sidst

Ellers er der et hul i mit liv, da 'Lost' sluttede denne uge efter 6 år og 114 afsnit , men super afslutning.

Edited May 27, 2010 by Chris27

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 29/5-2010

Stød: 3x5x20 - 2x5x40 - 3x3x50 - 2x55 - 1x60 - 1x65

Military: 5x30 - 5x40 - 5x42,5 - 5x45

Ol Squat: 5x50 - 5x60 - 5x5x70

Jeg døjer stadigvæk med ondt i ryggen, så skånetræning den dødløft, men med 5x5 i squat.

Jeg mærkede dog intet til ryggen, da jeg løb på Fælleden i går: 3,22km@15,52min , nyt årsbedste med 14s efter en huryig afslutning, så jeg nåede endeligt under 16min i år. Jeg er dog stadigvæk 27s fra min bedste tid sidste år, men det går den rette vej.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 31/05-10

Trækhiv: 5x50 - 5x55 - 4x5x60

Bænk m benene oppe: 5x50 - 4x5x60 - 5x65

OL squat: 5x50 - 5x60 - 5x5x70

Military: 5x30 - 5x40 - 4x5x42,5

Pænt fremmøde i Thor i dag.

Min egen træning var som det ses 5x5 i alle øvelser. Vægtene var ikke alverden, men der var fokus på teknik.

I stedet for træk lavede jeg trækhiv i dag, da jeg har haft lidt ondt i ryggen i løbet af ugen og ville spare den for stød, og fordi jeg er blevet kraftigt anbefalet at opprioritere hiv-øvelserne.

Bænk var igen med benene oppe og Anders var enig i ideen med at løfte med benene oppe, så det er nok en god ide. Sidste sæt indikerede, at jeg kan fortsætte med 65kg næste gang.

I OL squat var det også 5x5 med rimeligt overskud, men jeg skal finde en passende progression her.

Tonnage: 7000kg

I går løb jeg på fælleden: 3,64km@18,39min, årsbedste med 25sek på ruten, og jeg synes efterhånden, at jeg er en habil løber

Onsdag skal jeg til Copenhagen live og høre Rammstein, Vollbeat mm.. Det tror jeg bliver godt.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 03/06-2010

OL squat: 5x50 - 5x60 - 5x5x70

Bænk m pause og fødderne oppe: 5x40 - 5x60 - 4x5x65

Stødhiv: 5x60 - 4x5x65

Military: 5x30 - 5x40 - 3x5x42,5 - 4x45

Ingen nisser i dag men ellers godt fremmøde, hvor vi også havde besøg af en uge sprinter, som vil lære træk og frivend, men vil vi gerne beholde

Jeg havde igen 5x5 i det hele. Squat føles ikke alt for tungt og Anders havde ikke mange indvendinger til stilen, så jeg skal til at tænke på progression.

Bænk så vist meget frnuftig ud, selvom ultrakritiske Anders ikke mente det hele var perfekt, her skal jeg også ændre strategi over til normal bænk men måske med en dag med dene bænk for at holde mine skavanker med skæve løft væk.

Stødhiv føltes fornuftigt, men Christian bemærkede at mine knæ går meget ind, når jeg løfter. Det må jeg også gøre noget ved.

Da der ikke var nogen nisser tilstede hørte vi Rammstein, som jeg også hørte i går på 10-øren. Det var et vildt show, og selvom vist ikke var perfekt, var det ret fedt og der var godt med ild og fyrværkeri. Vollbeat var også godt med Bullet for my valentine var noget larm. Logistikken var i øvrit elendig, så der er forbedringspotentiale til næste år.

Tirsdag løb jeg langs Ørestadsboulevard: 3,44km@17,54min , udmærket løb efter, at det var blevet tørvejr.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 05/06-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x5x70

Bænk m pause: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x5x67,5

Pushpress: 5x5x50

Træningen i dag var med Bat og vores nyeste Henrik, hvilket jeg må indrømme indbød til mere snak end træning.

Jeg fik dog holdt fast i at lave 5x5 i mine øvelser, selvom jeg burde have haft en ekstra øvelse med.

Jeg plejer ikke at squatte om lørdagen og det føltes tungere end i torsdags, jeg ved ikke om det skyldes at det var om formiddagen, eller at jeg cyklede en lang tur i går.

Jeg skal også finde en struktur for progression i bænk og squat, men Anders eller krebs må have nogle ideer.

Tonnage: 5550kg

Vi fik vores nye kettlebells i torsdags, men Eleiko havde leveret forkert og byttet om på vores ordre og en svenskers. Så nu får vi det manglende tilsendt og vil ende med at få en kettlebell mere end vi hr betalt for.

Det forlyder også at Adrian har bestilt fatbaren til os, så der er ved at være styr på vores indkøb.

Intet løb siden sidst, da jeg var i Skovlunde i går men til gengæld i alt 48km cyketur.

[Zapster]

HEEYYY!! Adrian har IKKE bestilt noget, blot kommet med et glimrende løsningsforslag ;)

Nu da du tøffer lidt rundt på den der sigøjnercampingplads aka. fælleden, så kan jeg anbefale at lægge et par hill-sprints ind, den "store" høj er ganske velegnet til formålet. :)

[tjr]

HEEYYY!! Adrian har IKKE bestilt noget, blot kommet med et glimrende løsningsforslag ;)

Nu da du tøffer lidt rundt på den der sigøjnercampingplads aka. fælleden, så kan jeg anbefale at lægge et par hill-sprints ind, den "store" høj er ganske velegnet til formålet. :)

Haha, var ude i torsdag og trampe op ad den. Det er hårdt :D

[Chris27]

Jeg troede, at Adrian havde bestilt, men så må jeg jo selv gøre det.

Jeg har ikke set sigøjnere endnu, så de må gemme sige sig godt. Min underbo havde dog uventet besøg af en af dem

Jeg læste om Thyges hillsprint, og det lyder ambitiøst, men måke skulle jeg prøve det en dag, når jeg er derovre og løbe.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 07/06-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x5x70

Bænk m benene oppe og pause: 2x5x20 - 2x5x50 - 2x5x60 - 2x3x70 - 2x75 - 1x80 - 5x65

Stødhiv: 5x50 - 5x60 - 4x5x65

Military: 5x30 - 5x40 - 3x5x42,5 - 3x45

Endnu en træning med pæn volumen og generelt forsøg på fornuftig træning.

Squat tog lidt lang tid, men jeg lavede 5x5 med rimeligt overkud og over progressionen her.

Bænk var sammen med Anders, som kører en million sæt og coachede mig, så min bænk har i hvert fald aldrig været i bedre hænder.

Tonnage: 7627kg

I går løb jeg få fælleden: 3,22km@15,49min, hvilket var ny årsbedste med 3s, selvom jeg ikke løb mig ud, så det må gå fremad med løbeformen. Jeg var også på Kalvebod Fælled, hvor jeg gik 8km og løb ca 4km i det gode sommervejr, som dersværre er forsvundet igen nu.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 10/06-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 5x60 - 5x5x70

Bænk med benne oppe og pause: 5x20 - 5x50 - 4x5x65 - 5x70 - 4x70

Trækhiv: 5x50 - 5x5x55

Rutinemæssig træning: 5x5x70kg i squat føles god og overbevisende, så næste uge prøver jeg lidt progression.

Bænk lavede jeg med Morten, så jeg holdt udmrket tempo, stilen føltes også god, men jeg må lige have foreslag fra Anders til hvordan jeg fortsætter.

Tonnage: 6305kg

Løb på Amager Fælled tirsdag: 3,64km@18,32min , nyt årsbedste med 7 sek

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 11/06-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x3x75 - 2x5x70

Bænk m pause og benene oppe: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 2x5x65

Dynamisk bænk m pause og benene oppe: 5x2x50

Dødløft: 5x70 - 5x5x100

Pushpress: 5x5x50

Godt fremmøde i AK Thor på en forblæst lørdag.

I squat prøvede jeg den repkombaination, som Krebs foreslog sidst, og det gik fint. Jeg vil i første omgang kun øge i triplerne.

I bænk mærkede jeg lidt i skuldrene på 65kg (på 3. rep i begge sæt), så Anders anbefalede at afslutte med dynamiske doubler i stedet.

Dødløft var ren rutine, Anders kunne lide stilen. Jeg kunne bedst lide sidste sæt, hvor jeg fik benene lidt bedre med (underligt at fousere på benene i dødløft )

Pushpress var ikke særligt godt: 50kg bør være let, men kun et par af dem fløj op, som de burde. Det var nok teknikken, som ikke var perfekt.

Tonnage: 8200kg

I går løb jeg på Fælleden: 3,22km@15,44min , ny årsbedste med 5sek. Jeg havde ikke planlagt at løbe hurtigt men havde hentet 12sek på første mellemtid, så jeg gav den gas. Til sidst var jeg dog helt død og havde sidesting de sidste 400m.. det er første gang det er sket. Men jeg synes, at jeg har god fremgang for tiden

[Chris27]

Dagens træning: mandag 14/06-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x3x77,5 - 2x5x70

Bænk m pause og benene oppe: 5x20 - 2x5x50 - 2x5x60 - 3x70 - 3x75 - 3x3x70

Stødhiv: 5x50 - 5x5x65

Military: 5x30 - 5x40 - 5x42,5 - 2x4x45

Masser af mennesker og god stemning i Thor i dag.

Jeg fortsatte min squat i dag og synes jeg er ved at komme ind i en god rytme, hvor jeg ikke er helt så meget squathader, som jeg plejer at være. 70kg er efterhånden ikke så tungt, og mine tripler var tunge men sikre, så jeg øger dem til 80kg på torsdag.

Bænk var sammen med Anders, som hegler mig godt igennem og lærer mig alt muligt, så jeg får mere kvalificeret vejledning end jeg har fået før. Lige nu er vægtene tungere end de plejer at være og 3x75kg var ikke pænt, men jeg har tiltro til, at det vil lede mig til de magiske 100kg.

Støhiv var ren rutine, og Krebs var tilfreds med teknikken, så det er ok. Jeg må lige se, om jeg snart bør øge til 70kg.

I military var det lidt skuffende, at jeg kun fik 4 reps med military.

Men alt i alt en god solid træning med god tonnage og med kurs imod bedre tider.

Tonnage: 7459kg , min nye træning er god for tonnagen

I går løb jeg på fælleden: 4,75km@25,03min - en lang og hård tur, hvor jeg ville prøve en anden rute og løb lidt forkert.

Min morgenvægt i morges var 85,7kg, som er det laveste i flere år, og jeg vil gerne i hvert fald runde 85kg, men det må ikke gå ud over mit nuværende program.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 17/06-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x3x80 - 2x5x70

Bænk m pause og benene oppe: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x3x70 - 2x4x70

Trækhiv: 5x50 - 2x5x55 - 3x5x60

Råtræk: 4x2x50

Sjældent koncentreret stemning i dag, hvor jeg squattede og bænkede med Jesper, medens Anders trænede vægtløftning med hele tre trænere på.

I squat fortsatte jeg min plan i squat og det gik meget godt, og 3x3x80kg var også lad-sig-gørlige, men jeg holder lige den vægt lidt, for jeg skal lige have sikkerhed med hensyn til stil og dybde, så jeg er sikker på en ordentlig dybde og at jeg ikke goodmorning'er for meget.

Bænk vr ren rutine, bortset, at jeg fik lavet to 4'ere til sidst. Næste gang bør jeg nok prøve på 5x4x70, men det er hårdt med den stil, så jeg håber at Anders har ret i, at det er vejen frem.

Jeg sluttede med lidt råtræk i dag i stedet for military, og det føltes udmærket med doubler på 50kg, og Krebs var tilfreds med dem.

Jeg når nok ikke til træning lørdag, da vi har klubfest i AK Thor, og jeg har lovet at hjælpe til med maden, vi bliver 23 , sidste år var vi dårligt nok 23 medlemmer

Tonnage: 6685kg

I morges var jeg nået en vægtklasse ned, da vægten sagde 84,9kg... det laveste i 2år. Jeg ved ikke rigtigt om jeg vil længere ned inden jeg håber at mit nye program kan smide noget muskelmasse på mig.

Tirsdag løb jeg på Fælleden: 3,22km@16,26min, stille og rolig tur, hvor jeg ikke løb efter rekorder.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 21/06-2010

OL squat: 10x20 - 6x40 - 6x50 - 5x60 - 4x5x65

Bænk med pause og benene oppe: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 2x4x70 - 3x70

Dødløft: 5x60 - 5x90 - 5x92,5 - 3x5x95

Ingen træning lørdag pga kubfest, det var en kanonfest med masser af god med, odt selskab og en vm-sejr. Niller gav mig et langt foredrag om, at hvis jeg trænede som han sagde, så ville jeg blive en god vægtløfter, så nu tager jeg chancen. Vi satte et mål om, at jeg skulle lave 150kg til næste klubmesterskab i april, hvilket egentligt ikke bør være et ambitiøst mål, men jeg skal lige genopfinde ambitionerne efter lang tids stagnation.

Niller startede så med slet ikke at være til træning i dag, hvor vi kun var mig, Krebs og Christian Kroer.

I squat trænede jeg teknik eller rettere at squatte med bred stand, hvor jeg for ikke at snyde og stå smallere lagde en 15kg skive imellem fødderne. Det er tungere end smal stand for mig, da jeg er nødt at bruge benene , så jeg holdte mig på 65kg i dag for også at lave dem pæne, men næste gang stiger jeg til 70kg.

I dødløft fik jeg en skuffelse... da jeg var færdig og glædede mig over, at det var lettere end sidst, opdagede jeg, at jeg havde 10kg mindre på end planlagt, så jeg ikke sluttede på 105kg . Men nu må det til at gå fremad her.

Jeg havde i øvrigt også igen glemt mine bukser, så jeg trænede i boxershorts

Tonnage: 6582kg

I går løb jeg på fælleden: 3,22km@16,14min , stille og rolig tur med lidt for langsom afsluting.

[Chris27]

Dagens træning: 24/06-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 3x5x70 - 5x75 - 4x80

Bænk m pause: 5x40 - 5x50 - 5x60 - 3x70 - 5x2x80

Frivend: 5x50 - 5x55 - 5x60 - 3x3x65 - 3x70 - 1x72,5

Opadstød: 5x3x50

Træning m Anders, Jeff og Krebs og Bat, som vist er blevet gode venner igen.

Jeg squattede og bænkede med Jesper, hvilket hjælper på mit tempo (og sikkert også Jespers træning ).

Jeg havde igen en skive i mellem fødderne for at holde bredden. Det føltes bedre i dag, og jeg turde smide mere vægt og nåede op på 4x80kg. Næste gang bør jeg nok øge mine workset til 75kg.

Bænk var uden benene oppe i dag, og under Anders opsyn lavede jeg 5x2x80kg, som var tungt med pause men lod sig gøre.

Frivend lavede jeg for første gang længe, men der var gode takter, hvor enkelte reps føltes perfekte. 72,5kg var for at vise mig selv, at jeg kan løfte over 70kg . Mit squatfokus skulle også gerne hjælpe her.

I opadstød fik jeg stor ros af Krebsen, med jeg fik også en rigtig god bane på de fleste sæt.

Tonnage:6647kg

Tirsdag løb jeg på Fælleden: 3,22km@15,46min, god tur, hvor jeg var 2s fra årsbedste, selvom jeg ikke løb mig helt ud.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 27/06-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 2x5x70 - 2x5x75 - 5x80

Bænk m pause: 5x50 - 5x62,5 - 5x4x72,5

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 3x2x110 - 3x110 - 2x110

Træning med nisserne, Morten og pølsemanden, hvor der traitionen tro gik meget snak i den, men jeg fik gennemført de tre store.

I squat øgede jeg lidt siden sidst, og fik bla 5x80kg, som nok er mit bedste sæt i år. Bortset fra det sæt var vægten overkommelig, og Krebs synes, at det ser fornuftigt ud.

I bænk løftede jeg med benene nede, men øgede til gengæld med 2,5kg og en rep, og fik en god hård serie. Jeg er begyndt at sænke sstangen lavere, hviket skulle være godt, men det føles hårdt for skulderen.

I dødløft er jeg svagere end for to måneder siden, hvilket kan skyldes, at jeg har smidt 4kg, eller at fokus har været så meget på squat. Jeg er i øvrigt begyndt at bruge benene mere.

Tonnage: 6572kg

I går løb jeg på Fælleden: 3,22km@15,25min :4thumbup: - supertid, som er årsbedste med hele 19s og tangering af mit årsbedste fra sidste år, så nu må næste mål være min all-time PR på 14,58min

[Chris27]

Dagens træning: mandag 28/6-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x5x70

Bænk m pause: 5x20 - 5x50 - 5x62,5 - 5x4x72,5

Trækhiv: 5x50 - 4x5x55

Military: 5x30 - 5x40 - 5x42,5 - 2x4x45

Underligt nok var vi kun mig og bat til træning i dag.. måske er resten taget til Roskilde festival, hvor jeg også tager ned torsdag formiddag.

Mine ben blev brugt godt i går til en lang cykeltur til Skovlunde og en hård løbetur, så jeg holdt lidt igen med squatten i dag og lavede ren rutine med 5x5x70 (jeg overvejer stadigvæk min progression her).

Bænk var som sidst og føltes måske en smule lettere, men min nye stil er foreløbig tungere end den gamle... Anders har lovet, at det bliver nemmere.

I military fik jeg kun firere på 45kg, hvilket var skuffende, men et skyldes måske mit vægttab på det seneste.

Tonnage: 6784kg

I går løb jeg rundt om fælleden: 5x45km@28,52min, 106sek hurtigere end første gang, men eg overvurderede mig selv og fik sidesting med 1m tilbage.. det var ikke helt godt. Derudover slæbt jeg brosten hos mine forældre og cyklede 2x20km, så jeg fik rørt mig lidt.

Næste ræning er onsdag, da jeg er på Roskilde torsdag.

[Chris27]

Dagens træning: onsdag 30/6-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 - 3x85 - 7x70

Dynamisk bænk m pause: 5x20 - 5x50 - 8x3x60

Frivend: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x2x70

Opadstød: 2x3x50 - 3x60 - 1x65 - 1x70 - 0x72,5

Farmerwalk: 12xomgange med 2x32kg (kettlebells)

Pga Roskilde i morgen, rykkede jeg træningen til i dag, hvor jeg trænede med Per og senere også Øjvind og Adrian og de to nye (som jeg ikke kan huske hvad hedder ).

Jeg havde en ret god squatserie med 5x80 og 3x85, som begge var ret hårde, men det var også årets tungeste serie. 7x70 i sidste var for at nå 25reps, de var ikke så tunge. Når jeg først træner igen mandag, bør jeg nok også presse mig selv.

I bænk gad jeg ikke lave 5x4x72,5kg igen, så jeg lavede en dynamisk dag med god fart på alle løft, så det føltes godt.

På 70kg i frivend var min første rep nem på alle sæt, medens 2. var dårlig bortset fra den sidste. Her skal teknikken være mere stabil, men jeg arbejder også med nogle detaljer, som bør hjælpe på løftet.

Opadstød var godt. Specielt 70kg løftet fløj op, selvom Per mente, jeg skulle presse mere igennem... men jeg kan nok ikke presse mere igennem. 72,5kg kom ingen vegne Men med et let opadstød på min stød-pr, så ser det ikke dumt ud.

Sidst var der gøgl med Øjvind og Adrian, da jeg gik med på deres farmerwalk-konkurrence, hvor der hængt en rekordliste op. Det gik ret godt, da jeg gik 12 runder i gården med 2x32kg kettlebells og snuppede førstepladsen foran alle vores stærke folk Grebet var der ingen problemer med, men det var tungt for skulderen, så jeg stoppede, da jeg havde fået rekorden. Det gælder jo om at finde noget, man er god til

I det hele taget føles træningen god for tiden, hvilket nok skyldes at jeg har fået inspiration, af at så mange nye ambitiøse folk er startet i Thor. Så nu får træningen og specielt squatten en skalle

Dagens tonnage: 6500kg - kropsvægt: 85,6kg

I går løb jeg på fælleden: 3,22km@16,18min: stille og roligt, da jeg ville have en god tr, efter at have fået sidesting på den seneste tur.

I morge drager jeg til Roskilde festival

[Chris27]

Post-Roskilde træning: 05/07-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x5x70

Bænk m pause: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x3x70

Dødløft: 5x70 - 5x3x110

Stød fra nakke: 5x40 - 5x50 - 2x55

Træning med nisserne og angrebsministeriet. Der var som forventet ikke meget energi til træning efter 4 dages Roskildefestival, så jeg tog en basistræning med moderate vægte, som dog alligevel føltes tunge. Jeg har forhåbentligt fået indhentet mere søvn på torsdag, så jeg ikke skal kæmpe med 70kg.

Men ellers har jeg været på Roskilde festival siden sidst, hvor det af uransagelige årsager lykkedes mig at få plads 100m fra stationen og 400m fra festivalpladsen (jeg lå 2km væk sidste år) i øvrigt to telte fra Mol-campen Camp Bromance, som dog tilsyneladende kun bestod af sovende mennesker. Jeg nåede dog lige at sige hej til Thyge og Incognito (som vist havde indtaget andet end alkohol ). Men jeg er ikke camp-menneske, så jeg brugte tiden på festivalpladsen, hvor mine bedste koncerter var:

Dizzy mizz lizzy - når man er så gammel som mig og kan huske dem er det geinialt

Nephew - Jeg synes det er vildt godt

Gorillaz - ind imellem lidt for etniske indslag men ellers godt

Kasabian - helt ny oplevelse, men superkoncert på en søndag, og basis for at udvide min musiksamling her

Muse - Muse er gud.. måske min bedste koncert nogensinde.

Ovenstående er vist ret mainstream, men ud over Kasabian så jeg ikke noget nyt, som var gud, men måske kigger jeg lidt mere på 'Rumour said fire'. Prodegy var godt, men jeg var ikke helt op at køre, og jeg nåede ikke at høre meget til Pendulum, som jeg havde planlagt.

[Chris27]

Dages træning: mandag 12/07-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 4x5x70 - 5x75

Frivend: 5x50 - 5x55 - 5x60 - 3x65

Dødløft: 5x70 - 3x100 - 1x110 - 1x115 - 1x120

Selvom jeg ikke har logget den seneste uge, trænede jeg også torsdag men ikke lørdag, hvor jeg var til min fars fødselsdag.

Men jeg har ikke haft en god træning siden Roskilde, og i dag føltes 70kg også tungt, hvilket er ærgeligt. Men når nu Krebs anbefaler 5x5, så må han også have lidt gode råd. Jeg er ellers efterhånden blevet udsovet.

Dagens træning blev bortset fra squat lidt tilfældig, og jeg fik ingen bænk med. Men jeg maxede i dødløft, hvor min ringe form ligenu giver max på 120kg. Jeg burde ellers ikke være så svag lige nu, så jeg håber, at det bare skyldes vejret.

Vi havde besøg af to nye folk i dag, som ville se om Thor var noget for dem. Der var lidt sommerdødt, så kun mig og Bat tog imod dem. Men de havde allerede lært frivend og den ene squattede 5x130kg, så jeg håber, at de vender tilbage.

Jeg løb 3 gange på fælleden siden sidst: 3,22km@16,16min, 3,22km@16,29m og 3,44km uden tid. Men turene bar præg af, at man ikke kan noget i den varme, så det skulle bare overstås.

Jeg håber på mere energi og bedre resultater næste uge.