Forslunds log vol. II

[Chris27]

Dagens træning:lørdag 07/11-2010

Stød: 2x5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 3x2x60 - 3x60 - 2x65 - 1x70 - 3x60

Dødløft: 5x80 - 5x100 - 5x105 - 5x110 - 3x120

Hurtig træning inden jeg tog ind og se KM senior på Østerbro, hvor Tim Kring satte junior trækrekord med 127kg og MikkelH også stillede op.

I min egen træning var stødene generelt gode, men fra 60kg er løftene ikke nemme, men 660kg er en god vægt til tekniktræning. Jeg fik også 70kg, men den var vist knapt så overbevisende.

Dødløft var ok: 3x120kg rimeligt.

[Mads Thøgersø]

...hvor vi skulle prøve et træningsprogram, som en anden kursist havde lavet. Jeg fik et program fra to atletikfolk, som vist ikke havde forstået alt om vægtløftning, og bla mente jeg skulle lave 12'ere i opadstød og 10'ere i stød...

LOLOLOLOLOL, jeg hørte det godt fra Mikkel!

Det var den samme atletikgut der mente at kroppen havde brug for kulsyre efter fysisk aktivitet, og at hvis man trænede udendørs forbrændte man mad, og trænede man indendørs forbrændte man vand!!!

[Chris27]

LOLOLOLOLOL, jeg hørte det godt fra Mikkel!

Det var den samme atletikgut der mente at kroppen havde brug for kulsyre efter fysisk aktivitet, og at hvis man trænede udendørs forbrændte man mad, og trænede man indendørs forbrændte man vand!!!

Han vidste meget om mange ting... feks ovenstående teori . Mikkel var vist også så heldig at dele hytte med ham.

Træning: mandag 08/11-2010

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 5x45 - 4x3x50

Trækhiv: 3x5x65

Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 2x5x65

OL squat: 5x50 - 4x5x70

Hyggelig træning, hvor jeg på dog ikke havde nogen energi pga manglende søvn og træningen blev derefter.

Træk var ganske sikker uden miss men også kun 50kg. Trækhiv var god, og ligner trækhiv nu. OL squat var rimelig let og ren rutine, men jeg fik igen øvet pænere teknik.

Mim arme brokker sig lidt i leddene, så jeg bør var lidt opmærksom på ikke at presse dem for meget, bla med bred bænk.

Ellers ikke meget træningsmæssigt at berette. Jeg får ikke sovet så meget for tiden pga to katte som ikke altid kan enes og som går rundt i min seng om natten.

Tonnage: 5250kg

[Chris27]

Træning: lørdag 13/11-2010

Stød: 3x5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 4x3x60 - 2x65

Dødløft: 5x80 - 5x100 - 2x5x110 - 5x115

Stødsats? : 5x50 - 5x70 - 5x80 - 5x90 - 5x100

Træning: mandag 15/11-2010

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 3x45 - 2x3x50 - 3x2x55 - 1x60 - 1x62(PR) - 0x63

Trækhiv: 4x5x65

OL squat: 5x50 - 4x5x70

Lørdagens træning var som resten af sidste uge lidt energiforladt men ok. Stødene var rimelige, specielt når jeg huskede at støde efter. Dødløft føltes gode, og jeg bør nok lave 5x5x110 eller lignende næste gang. Sidste øvelse var et eksperiment, hvor jeg lavede den øverste del af et frontsquat, som bør have overførlighed til et opadstød - jeg tror at det er noget i retning af stødsats, og jeg tror den skal prøves igen. 80kg var ret eksplosive, 90kg rimelige medens 100kg var mulige men tunge. Hvilken vægt, som er passende ved jeg ikke helt men for eksplosivitet bør jeg måske nøjes med 80kg.

I dag blev det til PR i træk. Jeg øgede bare som jeg plejer men med et pr gode løft på 55kg øgede jeg og fik 60kg og ny pr på 62kg med medens 63kg var for tung i dag. Men en ny PR er altid god.

Trækhiv var udmærket men i squatten var jeg ret ugidelig og tog den på rutinen. Her må jeg have lidt mere vilje, hvis jeg skal videre i VL-øvelserne, da der nok ikke ligger mange flere kilo i teknikken.

[tjr]

Tillykke med PR!

[heffehurtig]

grattis med ny personlig rekord. Det er sgu det, det handler om:-)

[Chris27]

Tak for det begge to

Det var ikke verdens største PR men lidt har også ret, for PR er jo, hvad det handler om.

Mon ikke også i to snart skal jage nogle PR's i vægtløftning.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 18/11-2010

Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 2x4x70 - 5x70 - 3x75 - 1x77,5

Stødhiv: 3x5x80 - 5x85

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 2x5x65 - 6x65

Godt selskab og masser af snak i dag. Foruden de sædvanlige var Thyge, Thor og endnu engang tilbagevendte Jeff, som let trak 75kg, selvom han lige er kommet tilbage efter 5 måneders pause. Lad os håbe han holder ved denne gang.

Jeg fik også løftet lidt. Intensiteten var ikke vild, men jeg havde nogle ganske gode løft. 5x70 og 3x75 var årsbedste og 1x77,5 var tangering af årsbedste. Jeg har efterhånden også fint overskud på 70kg, så jeg kan skære lidt i de lettere sæt.

Stødhiv var udmærket, og jeg prøvede for første gang 85kg, hvilket ikke var meget tungere, så det stiger jeg nok snart til.

I frontsquat var jeg ret langsom, men sættene føltes gode, og jeg bør udrette lidt mere i den næste gang.

Som de sidste par gange var der heller ingen bænk i dag. Den har ikke så høj prioritet for tiden, specielt da albuer og skuldre har brokket sig lidt under bænk for nyligt.

Tonnage: 5802kg

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 20/11-2010

Stød: 2x5x20 - 5x40 - 3x50 - 3x55 - 2x3x60 - 2x2x65 - 0x70

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 2x5x110 - 5x120 - 1x130(miss på 2.) - 1x135(miss på 2.)

Hyggelig lørdags træning med nisserne, Pølsemanden, Thor og Per H hvor der gik ret meget snak i den, specielt med Thor som også dødløftede 240kg.

Jeg havde selv pæne stød, selvom jeg havde mistet al koncentration, da jeg nåede til mit forsøg på 70kg.

Dødløft var ret god og mit klart bedste pas siden jeg begyndte at løfte med ret ryg omkring årsskiftet. 120kg var tangering af min 5RM og 135kg ny pr (den gamle var 130), eneste ærgelse var, at jeg ikke fik en double med 130kg.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 21/11-2010

Trækbalance: 4x20 (+1 miss ) - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 3x45 - 1x3x50 1x2x50(+1 miss)- 2x55 - 3x55(PR) - 1x60 - 0x63

Trækhiv: 3x5x65 - 5x70

OL squat: 5x50 - 5x70 - 3x5x75

Udmærket træning med bla Thyge, Jeff og Krebs, hvor det igen var ren vægtløftning.

Træk gik fint, hvor 3x55 vist var pr og 60kg var rimeligt sikre. 63kg fik jeg også på strakte arme, men desværre siddende på knæ. Men styrken er der i hvert fald, så den bør være der næste gang jeg prøver.

I trækhiv fik jeg gode råd af Jeff og løftene blev så gode at Jeff mente jeg kunne sidde under dem. Jeg prøvede for første gang 70kg, som jeg godt kan køre som workset.

Squat bliver jeg til gengæld aldrig glad for, men i det mindste løftede jeg lidt flere kilo end sidst, men det er et slid. Torsdag er det frontsquat, og den er lidt bedre.

[MikkelH]

siddende på knæ

Nej den går sku ikke...

Det ser ud til at gå godt Chris. Så er det bare om at klø på :)

[Chris27]

Nej den går sku ikke...

Det ser ud til at gå godt Chris. Så er det bare om at klø på :)

Den er der næste gang .

Jeg har aldrig været forvænt med fremgang, men jo det ser fornuftigt ud i øjeblikket.

Dagens træning: torsdag 25/11-2010

Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x4x70 - 3x75 - 1x77,5 - 1x80 - 4x70

Stødhiv: 3x5x80

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 5x67,5 - 5x70

God træning i dag. Igen ingen bænk, men jeg savner den egentligt ikke.

Frivend kører rigtigt godt og dagens pas er det bedste i år og måske nogensinde: 70kg er efterhånden lette, og både 75kg og 77,5kg var også sikre og pæne. 80kg var dog ikke så pæn, men det er nyt årsbedste og tangering af all-time pr. Ifølge krebsen svigtede teknikken på 80kg.

I squat fik jeg en god serie denne gang med op til 5x70kg. Frontsquat er meget bedre end backsquat, og jeg kan bedre presse mig i den.... så hvorfor backsquatter jeg

[MikkelH]

.... så hvorfor backsquatter jeg

Det har vi talt om - det der!

Fordi dit back squat driver dit front squat osv...

Det kan simpelthen ikke passe, at du ikke kan lære det!

[Chris27]

Det har vi talt om - det der!

Fordi dit back squat driver dit front squat osv...

Det kan simpelthen ikke passe, at du ikke kan lære det!

Ja man skulle tro, jeg kunne lære det... men nej, jeg lærer i hvert fald ikke at kunne lide den.

Træning: lørdag 27/11-2010

Opadstød: 2x5x20 - 3x50 - 3x55 - 3x3x60 - 2x2x65 - 0x70 - 3x50

Dødløft: 5x70 - 3x100 - 3x110 - 6x3x115 - 3x120

Træning: mandag 29/11-2010

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x30 - 5x40 - 2x3x50 - 3x55 - 2x60PR) - 0x63 - 1x63(PR) - 3x50

Trækhiv: 3x5x65

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 7x3x65 - 3x70

Military: 8x40 - 6x42,5 - 5x45

Lørdag besluttede jeg at køre opadstød, da det er ved at halte gevaldigt efter træk og frivend. Men jeg er ikke særligt koncentreret om lørdagen, så det blev knapt så godt og jeg missede også 70kg. Nu vil jeg prøve at få noget military med for at styrket pres over hovedet.

Dødløftvar til gengæld god. Jeg implementerede 2min pauser og overholdt det stortset. Styrken føltes også fin, selvom vores stilnazi påtalte at ryggen ikke var helt ret. Det er ellers længe siden at nogen har påtalt min ryg.

I dag var træningen god med PR i træk. Udover en double på 60kg, fik jeg de 63kg, som jeg også forsøgte i sidste uge. Jeg missede første forsøg, hvor jeg ikke fik hevet ordentligt igennem, men andet forsøg var godt omend jeg var ldt nervøs for at rejse mig og sad i 10sek.

I frontsquat prøvede jeg at efterabe lørdagens dødløft med 8x3 med 2 min pause, og jeg fik i hvert fald holdt pausere under 3min og fik god tonnage på fornuftig tid.

Jeg nåede også lidt military, som gik bedre end ventet.

[tjr]

Er det snart tid til klubmesterskaber i 2- og 3-kamp igen?

[Chris27]

Er det snart tid til klubmesterskaber i 2- og 3-kamp igen?

Der var snak om, også at lave noget i forbindelse med julefrokosten, men det kom aldrig udover idefasen.

Så umiddelbart er planen at vi holder det, som vi gjorde i år altså midt i april. Så kan du også nå at komme i form (og blive vores bedste løfter i 85kg-klassen ) .

Hvad vil du gerne stille op i, 2-kamp eller 3-kamp eller begge.

[heffehurtig]

Der var snak om, også at lave noget i forbindelse med julefrokosten, men det kom aldrig udover idefasen.

Så umiddelbart er planen at vi holder det, som vi gjorde i år altså midt i april. Så kan du også nå at komme i form (og blive vores bedste løfter i 85kg-klassen ) .

Hvad vil du gerne stille op i, 2-kamp eller 3-kamp eller begge.

Vi kan da prøve at retfærdiggøre alt det gris vi skal sætte til lives efterfølgende ved at finde ud af hvor vi ligger hver især. Jeg makser med glæde i træk og stød, hvis ryggen er i orden.

[Chris27]

Vi kan da prøve at retfærdiggøre alt det gris vi skal sætte til lives efterfølgende ved at finde ud af hvor vi ligger hver især. Jeg makser med glæde i træk og stød, hvis ryggen er i orden.

Du mener at makse efter at vi er blevet ugidelige af det store kolde bord :4mewantfood: med tilhørende alkoholiske varer . Som certificeret vægtløftningstræner vil jeg påpege, at det ikke er en optimal forberedelse til maxløft (bemærk at jeg har mere ret fordi jeg benævner mig certificeret træner ).

Så skulle vi nok have planlagt at vi løftede inden spisning og så spise feks kl 16 i stedet. Men hvis stemningen er der, kan vi selvfølgeligt lave et spontant stævne i nærmeste fremtid, jeg tror dog ikke at julefrokostdagen er særlig optimal.

[Chris27]

Dagens træninig: lørdag 02/12-2010

Frivend: 5x20 - 2x5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x67,5 - 3x4x72,5

Stødhiv: 2x5x80 - 5x85

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 8x3x65

Military: 10x40 - 8x42,5 - 5x45

Udmærket træning i et fyldt AK Thor. Jeg øgede i frivend til 72,5kg, som gik rimeligt: de føltes ikke perfekte men sikre nok, og 4x72,5 er muligvis ny reprekord.

I frontsquat lavede jeg igen 8x3. Måske ikke så tungt med 65kg men højere tempo end ellers. Måske prøver jeg 8x4 næste gang. Krebs og Jeff var i øvrigt tilfredse med stilen.

I military fik jeg lidt flere reps end ellers.

Tonnage: 6557kg

Edited December 2, 2010 by Chris27

[Chris27]

Træning: lørdag 04/12-2010

Opadstød: 5x20 - 2x3x50 - 3x55 - 2x3x60 - 2x2x65 - 2x67,5 - 1x70(stem på 2.) - 1x72,5 - 0x75(miss) - 3x50 - 3x60

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 5x110 - 5x120 - 2x130

Pushpres: 3x5x50

Træning med Krebs, Per H og vores nyeste mand, Morten.

Efter noget sølle stød de sidste par gange, fik jeg fornuftigt styr på det denne gang. God fart i løftene og jeg fik et overbevisende løft på 72,5kg, som er tangering af all-time PR. Jeg missede 75kg, men med rette timing bør både den og mere være der snart.

I dødløft går det også fint og 2x130kg var 'PR med pæn stil'.

Senere så jeg Harry Potter i Imperial, den var ganske god.

[Guest Slettet_26102014]

Fornuftig træning :4thumbup:

Hvor mange her på MOL, er i fra AK Thor? Jeg går ud fra, i kun har vægtløftning dernede?

[Chris27]

Fornuftig træning :4thumbup:

Hvor mange her på MOL, er i fra AK Thor? Jeg går ud fra, i kun har vægtløftning dernede?

Mig og TJR er de mest aktive AK Thor folk herinde, Muggz, JonasHB, Januster og Heffehurtig er også herinde, Incognito er også medlem af Thor men træner der ikke så tit. Derdover er der vist også en del Thor-folk som bare lurer.

Vi er en vægtløftningsklub, og vi er et par vægtløftere men de fleste i Thor træner almindelig vægttræning med frivægte, så du behøver ikke at være vægtløfter for at træne der, selvom det ikke skader.

Hvis du er nysgerrig, så har Thyge (Tjr) postet en masse billeder fra klubben i tråden AK Thor i generelt (burde være på første side i generelt).

[Chris27]

Træning: mandag 06/12-2010

Trækbalance: 5x20 - 5x30

Træk: 5x40 - 3x50 - 3x3x55 - 2x60

Trækhiv: 2x5x65

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 4x4x65

Pushpres: 2x5x50

Doven træning i går, hvor jeg skar et par sæt hist og her, men egentligt løftede fornuftigt, når jeg løftede. Højdepunktet var 2x60kg i træk, som jeg igen alvede. 60kg er ved at være rutine.

Ellers godt gang i Thor hvor bla Jonas lavede 10x10 i bænk og Janus låste vores nyeste mand inde i omklædningsrummet.

[Chris27]

Dagens træninng: torsdag 09/12-2010

Frivend: 5x20 - 5x40 - 5x50 - 5x60 - 5x67,5 - 3x4x72,5 - 2x1x77,5 - 4x70

Stødhiv: 3x5x80

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 3x6x65

Pushpres: 2x5x50

Godt fremmøde i dag, hvor jeg også havde en rimelig træning. I frivend syntes hverken jeg eller Krebs min teknik spillede helt. Men alligevel missede jeg intet til trods for at jeg løftede tungt. Jeg må nok arbejde på Krebs kæphest, at jeg skal hoppe frem i stedet for tilbage i vendet.

Frontsquat skal altid bare overståes, men med seksere i dag, arbejded jeg lidt hårdere end sidst.

Pushpres var ret godt og i mosætning til de sidste par træninger lavede jeg alle løft uden stem, så jeg er ved at finde teknikken i den igen.

Tonnage: 5930kg

[Chris27]

Træning: lørdag 11/12-2010

Opadstød: 5x20 - 2x3x50 - 2x55 - 2x60 - 3x2x65 - 1x70

Dødløft: 5x70 - 5x100 - 3x5x110 - 5x120

Military: 5x30 - 5x40 - 7x45 - 3x50

Dagens træning: mandag 13/12-2010

Råtræk: 5x20 - 5x30 - 2x5x40 - 4x45 - 3x3x50 - 2x55 - 3x50

Trækhiv: 3x565

Frontsquat: 5x50 - 5x60 - 2x5x70 - 6x70

Pushpres/knickstød: 5x50 - 5x55

Grundet julefrokost i AK Thor og min nevøs fødselsdag i går fik jeg ikke skrevet siste træning, men begge træninger var lidt dovne men med udmærkede løft.

Lørdag var pre-julefrokosttræning, men jeg løftede udmærket i alle øvelser: 70kg i opadstød var igen sikkert, 5x120kg i dødløft er ved at være rutine og i military lavede jeg tæt på mit alltime bedste med 7x45 og 3x50, så min øgede overheadfokusering ser ud til at bære frugt.

Bagefter havde vi godt selskab og god mad til AK Thors julefrokost.

I dag skiftede jeg til råtræk, da jeg følte mig lidt træt. Men det var let, og jeg nåede 2x55kg, som var sikre men Krebs ikke mente var teknisk prangende. I frontsquat var jeg sej med ode serier på 70kg, som plejer at være ret tunge men føltes lette i dag, 6x70kg er mit bedste squatsæt i år, forhåbentligt er det et tegn på, at mine ben er blevet stlrkere, og jeg i øvrigt bør måske tage mig sammen og presse mig lidt mere lidt oftere.

I pushpres lavede jeg en femmer på 55kg uden stem, så alt i alt går det udmærket med træningen, hvilket nok bør føre til nogle PR's i diverse øvelser snart.