Big Red Machine Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 Efter nogle måneder med en del skader(knæ, albue, håndled for bare at nævne et par stykker) så synes jeg det er passende at starte en ny logbog, samtidig med at off-season er begyndt. Programmet jeg kører er Indianapolis Colts off-season workout fra 1999 og danner et ganske udemærket grundlag for både at gaine styrke og masse.Til at starte med var jeg nede og maxe ud i bænk i dag:Bænkpres:10 x 801 x 120 1 x 1401 x 160 1 x 180, valgte at stoppe efter den, den var fand’me tung… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 Velkommen tilbage. Ja, jeg kan jo se, du lægger ud med girlie weights, men du skal nu nok blive til noget engang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 Ja velkommen tilbage!Glæder mig til at følge med i din log igen. Inspirerende med de kg du smider rundt med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 Velkommen tilbage. Ja, jeg kan jo se, du lægger ud med girlie weights, men du skal nu nok blive til noget engang... velkommen tilbage BRM.... kunne du afsløre nogle øvelser fra programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 Unclebully>> Så kan jeg lære det.´Simondj>> Mange tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 devito>> Tak, dte er sgu godt at være tilbage på MOL. Programmet ser således ud, der er i alt 4 faser og de vil blive postet efterhånden som jeg når igennem programmet.Fase 1 LB's/ TE's/ FB's Mandag Squat 3 set af 8x (80,5 %) Knee extentions (singel leg) 2 x 10 Hamstring curls (single leg) 3 x 10 Hip Flexion 2 x 10 Hip Extension 2 x 10 Bench Press 1 set af 8x (66 %) 3 set af 8x (77 %) Seated Press 3 set af 8x (80,5 %) Dumbbell bench press 2 x 10 Shrugs 3 x 10 Low pulls 3 x 10 Shrugs 2 x 20-30 Seated rows 2 x 10-15 Wrist flexion 1 x 15 Wrist extension Wrist supination Wrist pronation Neck flex 2 x 10 Onsdag Incline Bench 1 set af 8x (66 %) 3 set af 8x (77 %) Explosive Step-ups 2 x 15 each leg Back up Lunges 2 x 10 each leg Calf Raises 3 x 15 Anterior Tibialis 2 x 20 High Pulldown 3 x 10 Lateral Raises 2 x 10 Bent over raises 3 x 10 Tricep Extensions 3 x 10 Bicep Curls 3 x 10 Rotart Twist 2 x 15 Back Extensions 2 x 15 Neck flex 2 x 10 Fredag Single Leg Squat 2 x 10 Knee Extentions 2 x 10 Hamstring Curls 3 x 10 Hip Flexion 2 x 10 Hip Extension 2 x 10 Bench Press 3 set af 8x (80 %) Dumbbell seated press 2 x 10 Dumbbell shrugs 2 x 10 Dumbbell Row 3 x 10 External Rotation 2 x 10-15 Internal Rotation 2 x 10-15 Shrugs 2 x 20-30 Seated rows 2 x 10-15 Punch 2 x 10-15 Neck flex 2 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjørn Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 (edited) Velkommen tilbage Big Red..Gi lige J.P en tackling fra mig!!! Edited October 10, 2005 by bjørn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 Velkommen tilbage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 Low pulls 3 x 10 Rotart Twist 2 x 15 Punch 2 x 10-15nogle du kan uddybe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 11, 2005 Author Report Share Posted October 11, 2005 bjørn>> Takker. Det er en aftale, jeg tackler ham så hårdt at hans kæreste bliver svimmel.Shotout20121>> Tak.devito>> Low pulls: er egentlig det samme som seated rows, med den lille forskel at man sidder i en maskine som her: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...VSeatedRow.htmlRotary twists: er sigtet efter at træne obliques, det er egentlig bare side twists med en vægtstang. Punch: Jeg har øvelsen afbilledet derhjemme i programmet, men har ikke kunne finde den på nettet. Ideen med øvelsen er at den skal træne din afsluttende bevægelse når du fuldføre en block. Vi har kørt den i kabeltrækket dernede, men det er meget muligt at den bliver sprunget over, idet ingen af os der har kørt har kunnet mærke virkningen af den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 Welcome Back, Big Red!!!!Fuck Yearh - Dét er nogle Lede KG´s du smider rundt med!!!!AWESOME!!!! :4thumbup: Respect - L@rs :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 devito>> Low pulls: er egentlig det samme som seated rows, med den lille forskel at man sidder i en maskine som her: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...VSeatedRow.htmlRotary twists: er sigtet efter at træne obliques, det er egentlig bare side twists med en vægtstang. Punch: Jeg har øvelsen afbilledet derhjemme i programmet, men har ikke kunne finde den på nettet. Ideen med øvelsen er at den skal træne din afsluttende bevægelse når du fuldføre en block. Vi har kørt den i kabeltrækket dernede, men det er meget muligt at den bliver sprunget over, idet ingen af os der har kørt har kunnet mærke virkningen af den.ok, troede de var en kortere udgave af high pulls...rotary twist? siddende med en stang på nakken og så fra side til side eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Max testI dag i Incline:10 x 601 x 1001 x 1201 x 1401 x 150, var mere end rigeligt. Kunne godt mærke, at jeg er langt fra de 175 kg jeg smed op i Incline i april.Lars B.>> Takker.devito>> Ved Rotary twists er det mening man skal stå op med stangen på nakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 14, 2005 Author Report Share Posted October 14, 2005 Max testI dag i seated press:10 x 501 x 901x 1001 x 1101 x 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Dagens træningSquat: 10 x 90 - 8 x 130 - 8 x 140 - 4 x 140, Jeg så mig nødsaget til at stoppe, idet mit knæ begyndte at brokke sig, jeg kan tydeligt mærke at jeg er langt fra mine velmagtsdage i squaten.Kne extentions:10 x 22,5 - 10 x 30 Hamstring curls:10 x 20 - 10 x 25 - 10 x 25Hip Flexion:2 set af 10 reps.Hip extentions:2 set af 10 reps.Bænkpres:10 x 80 - 8 x 120 - 8 x 140 - 8 x 140 - 7 x 140, missed den sidste rep.Seated pres:10 x 50 - 8 x 70 - 7 x 80 - 8 x 80Dumbbell bench:10 x 40 - 10 x 40Shrugs: 10 x 120 - 10 x 130 - 10 x 130Low pulls:10 x 75 - 10 x 82,5 - 10 x 82,5Shrugs:20 x 90 - 20 x 90Seated rows:10 x 67,5 - 10 x 75Wrist:1 set med 15. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 18, 2005 Report Share Posted October 18, 2005 Max testI dag i seated press:1 x 120nasty press der DB, BB, vinkel på bænk? Du må kigge ud i atletikklubben engang, så må vi filme nogle af dine vilde løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Dagens træningIncline:10 x 70 - 8 x 100 - 8 x 110 - 6 x 110 - 6 x 110, programmet siger egentlig 8 reps, men da jeg var uden min træningsmakker og alene i centeret var det lidt svært at presse sig selv 100%. Explosive step-ups:15 x 40 - 15 x 45Lunges:Jeg nåede at lave 3 reps med venstre ben før jeg væltede rundt og lå gulvet. Der var ikke mere at give af, specielt mine baglår var fuldstændig smadret. Calf raises:15 x 160 - 15 x 180 - 15 x 180Anterior tibialis:20 x 90 - 20 x 100High pull-downs:10 x 65 - 10 x 70 - 10 x 70Lateral raises(single arm):10 x 18 - 10 x 18Bent over raises:10 x 65 - 10 x 70 - 10 x 70Tricep extentions m. db:10 x 35 - 10 x 37,5 - 10 x 40Bicep curls:10 x 25 - 10 x 25 - 10 x 27,5Rotary twists(i maskine):2 set med 15 reps til hver side med henholdsvis 20 og 25 kilo.Back extentions:2 set med 15 reps og en eksra 10 kilos vægtlod. Lidt mavebøjninger til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Du må kigge ud i atletikklubben engang, så må vi filme nogle af dine vilde løftDet kan vi lige finde ud af engang, på den ene betingelse at du lige må komme med ud og spille lidt bold når vi starter op igen til foråret. Løftet var i øvrigt med bb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 Lunges:Jeg nåede at lave 3 reps med venstre ben før jeg væltede rundt og lå gulvet. Der var ikke mere at give af, specielt mine baglår var fuldstændig smadret. dælme da heldigt at der ikke skete noget....Det kan vi lige finde ud af engang, på den ene betingelse at du lige må komme med ud og spille lidt bold når vi starter op igen til foråret. Løftet var i øvrigt med bb.jeg skal ikke lave nogle kast udover mine diskos i laaaaaaang tid, jeg stoler ikke en bjælde på mit AC led.... men i en eller anden form kan jeg jo vel deltage, he Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 dælme da heldigt at der ikke skete noget....Ikke andet end jeg følte mig ualmindeligt meget til grin...... jeg skal ikke lave nogle kast udover mine diskos i laaaaaaang tid, jeg stoler ikke en bjælde på mit AC led.... men i en eller anden form kan jeg jo vel deltageDet er først til foråret, nok omkring midten af marts. Så må vi jo se hvor langt du kan kyle ægget denne gang, og om det egenrlig ikke er bedre for en stor mand som dig at spille defence-line. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Fredagens træningSingle leg squat: 10 x 80 - 10 x 80Knee extentions:10 x 22,5 - 10 x 30 - 10 x 30Hamstring curls:10 x 25 - 10 x 25 - 10 x 25Hip flexion:2 set af 10 reps med bw og ekstra 20 kiloHip extentions:2 set af 10 reps med bwBench press:10 x 80 - 8 x 145 - 6 x 142,5 - 6½ x 142,5Dumbbell seated press:10 x 32,5 - 10 x 32,5Dumbbell rows:10 x 37,5 - 10 x 37,5 - 10 x 37,5External rotation:10 x 7 - 10 x 8Internal rotation:10 x 7 - 10 x 8Seated rows:10 x 67,5 - 10 x 75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 Single legged squat Leeedt..GOdt at se du er kommet igang igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Dagens træningSquat: 10 x 90 - 8 x 140 - 8 x 140 - 8 x 150, lidt stigning i squaten i forhold til sidste uge.Kne extentions:10 x 30 - 10 x 30 Hamstring curls:10 x 20 - 10 x 25 - 10 x 25Hip Flexion:2 set af 10 reps.Hip extentions:2 set af 10 reps.Bænkpres:10 x 80 - 8 x 120 - 8 x 140 - 7 x 140 - 6 x 140, ikke så meget kraft på brystet lige i dag. Seated pres:10 x 50 - 7 x 85 - 7 x 85 - 6 x 85, til gengæld god fart på skulderen.Dumbbell bench:10 x 40 - 10 x 40Shrugs: 10 x 130 - 10 x 130 - 10 x 130Low pulls:10 x 90 - 10 x 90 - 10 x 90Shrugs:20 x 90 - 20 x 90Seated rows:10 x 67,5 - 10 x 75Wrist:1 set med 15.Granhof>> Mange tak. Ja, single leg squat er jo en dejlig ting eller noget..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 (edited) Ser vi dig tackle nogle brøndbyfans i aften... de burde jo være dumme nok til at løbe på banen Edited October 26, 2005 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 Dagens træningIncline:10 x 70 - 8 x 100 - 8 x 115 - 8 x 115 - 7 x 115 Calf raises:15 x 170 - 15 x 170 - 15 x 180Anterior tibialis:20 x 110 - 20 x 110High pull-downs:10 x 65 - 10 x 65 - 10 x 70Lateral raises(single arm):10 x 18 - 10 x 18Bent over raises:10 x 65 - 10 x 70 - 10 x 75Tricep extentions m. db:10 x 40 - 10 x 42,5 - 10 x 42,5Bicep curls:10 x 25 - 10 x 25 - 10 x 27,5devito>> Ingen brøndbyfans på banen i aften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.