Molleally Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 (edited) Et lille spørgsmål: Jeg træner skuldre vha. military press. Så vidt jeg ved træner den kun det forreste samt det midterste af skuldermusklen. Hvilken øvelse vil i anbefale som supplement, således at jeg også får trænet den bageste del af musklen? Det kan nævnes, at jeg kører full-body 3 gange ugentligt som ser således ud: Bænk/Incline DB-pressBend-over rowingSquatChest DipsReverse chin-upsMilitaryDødløft (enten squat eller dødløft, ikke begge dele samme dag)Maveøvelse (typisk vha. tov)En Biceps hjælpeøvelseEr det overhovedet nødvendigt med et supplement, og i så fald, hvilket? Jeg ved hvor jeg kan finde øvelser (getbig.dk osv.), men jeg tænker at der må være nogen der har været ude for det samme som mig, hvis erfaringer jeg kan "nasse" på, i stedet for at komme til at spilde tid på at prøve mig frem.På forhånd tak for hjælpen. Edited October 11, 2005 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Bænkpres og military er mere end nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Ellers kan du evt. supplere med denne: Rear lateral raiseDen bruger jeg selv, og synes den rammer den bageste del af skulderen godt!Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Mange tak d'herrer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kjaers Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...dNeckPress.htmldenne er nu heller ik så dum til det bagerste af skuldrene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 (edited) http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...dNeckPress.htmldenne er nu heller ik så dum til det bagerste af skuldrene.Okay. Det, synes jeg, den er (og den rammer det forreste af skulderen - ikke det bagerste!). Mange, incl. mig selv, er kommet til at døje med skulderskade®, fordi den bringer rotator cuff'en i en ubehagelig stilling.Jeg ville tilføje lateral raises til det ovenstående, fordi jeg ikke synes, military press rammer det midterste af skulderen nok.Military press og lateral raises. Edited October 12, 2005 by Little Mr. Big Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Okay. Det, synes jeg, den er (og den rammer det forreste af skulderen - ikke det bagerste!). Mange, incl. mig selv, er kommet til at døje med skulderskade®, fordi den bringer rotator cuff'en i en ubehagelig stilling.Jeg ville tilføje lateral raises til det ovenstående, fordi jeg ikke synes, military press rammer det midterste af skulderen nok.Military press og lateral raises.Lige mine ord. Jeg støtter op om Mr. Big's forslag. Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kjaers Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 ok. har dog aldrig haft problemer med skade pga. den, men det er nok svært at finde så mange øvelser der primært går til det bagerste af skuldrene, selvom der selvfølgelig er nogle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...dNeckPress.htmldenne er nu heller ik så dum til det bagerste af skuldrene.Øh.. det er så den mest elendige øvelse (især til bagsiden af skulderen, idet den jo rammer forsiden), men især pga. af den store risiko for skulderskade pres bag nakken giver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 ok. har dog aldrig haft problemer med skade pga. den, men det er nok svært at finde så mange øvelser der primært går til det bagerste af skuldrene, selvom der selvfølgelig er nogle.No offence, men hvis du ikke ved mere om styrketræning, så undlad dog at svare...Rear laterals er en glimrende øvelse til bagsiden - for øget balance kan du støtte panden mod en bænk i 45 grader.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 14, 2005 Report Share Posted October 14, 2005 No offence, men hvis du ikke ved mere om styrketræning, så undlad dog at svare...easy there, stallion... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted October 14, 2005 Report Share Posted October 14, 2005 Øh.. det er så den mest elendige øvelse (især til bagsiden af skulderen, idet den jo rammer forsiden), men især pga. af den store risiko for skulderskade pres bag nakken giver.For folk der har den nødvendige fleksibiltet i skulderleddet er det dog en rigtig god øvelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted October 14, 2005 Report Share Posted October 14, 2005 Bænkpres og military er mere end nok. Nej, det er det ikke. Ingen af øvelserne træner den bagerste del af skuldrene, så Lateral Raises, Romaskine, Bent Over Rows m.v. vil være et glimrende supplement til BP og MP. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted October 14, 2005 Report Share Posted October 14, 2005 For folk der har den nødvendige fleksibiltet i skulderleddet er det dog en rigtig god øvelse... Men hvorfor tage chancen og sænke stangen bag nakken, når man kan få samme gode effekter af at sænke den til brystet, hvorved man mindsker skadesrisikoen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted October 14, 2005 Report Share Posted October 14, 2005 jeg kender flere der træner den, fordi at de kan løfte flere kg i den i forhold til traditionel "military press". plus at man ikke er så tilbøjelig til at læne sig bagover og belast ryggen. Og når de så ikke har problemer med den, hvorfor så skifte den ud..Selvfølgelig, en skadesrisiko skal altid tages med i betragtningerne.. Men meget tung vægttræning er sjældent risikofrit, så hvorfor ikke køre den!? Men igen, er forskellig fra person til person, hvad man kan holde til.. man skal bare passe på ikke at være 100% skråsikker, når man ikke har 100% ret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted October 14, 2005 Report Share Posted October 14, 2005 Men hvorfor tage chancen og sænke stangen bag nakken, når man kan få samme gode effekter af at sænke den til brystet, hvorved man mindsker skadesrisikoen?Såfremt folk har den nødvendige fleksibilitet er det en fremragende øvelse. Og mange føler at den har en større overførsel til bænkpres end military har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.