Nicky Cruz Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 DittoJeg joiner klubben... men så kører jeg også dragonflags ved siden af en smule. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 (edited) Chinups/pullups med fødderne stukket gennem en eller flere kettlebells (er jeg ikke stærk nok til pt, men lignende har før været min favorit mave dræber.) - Skal siges jeg har været off træning over et år, og først LIGE har fået træningen til at køre igen. Før har jeg osse haft voldsom succes med i nævnte række følge; Full Contact TwistsSaxon Side BendsRussian Ballet Leg ThrustersHanging Rev Crunches med torso twists - The . Jørgen "Thunder"Storm way.(Evil Wheel) Jackknife PushupsOne armed dødløft.Jada situpsCable crunches(Selvfølgelig ikke udført i et huk, men over adskillige mder, alt efter periodisering, svagheds analysering mm.) Pt er det der tæsker min mave derfor;Dødløft 2 x pr uge. - sæt rep efter cyklus!Frivend med Frontsquat. 1 x pr uge. sæt rep efter cyklus!Frivend med millitarrypresses 3 x pr uge. sæt rep efter cyklus!Kettlebell snatches; 2 x 10rep - 5-7 x pr uge.Dragonflags/negative dragenflags/ dragonflags med mindre rom. Antal rep variere efter hvilken af de 3 øvelser det bliver, men normalt bliver det til 2-4 sætHelios rev bench crunches 2-3 sæt af 10 reps..Og har indtil nu været alt andet rigeligt til at slå de små mavebøffer ud et par timer. Toilet besøg udføres derfor altid FØR træning, da selv den mindste prut næppe kan hjælpes på vej, uden failure rammes.Man bør osse bemærke sig at øvelse, tonnage osv ikke er alt i mavetræning, om end vi selvfølgelig snakker muskler som alle andre, så er det lidt af en kunst at contrahere, rigtigt/det rigtige, mm. jeg har før set voksne mænd lave 50 regulære chrunches med 20 kg på brystet, eller 30 cable crunches med alt vægten tilrådighed; opgive af smerte med den rette vejledning på under 10 rev bench crunches.M.V.HHelio!PS; I er desuden velkomne til at sende en venlig tanke, til en træt heliotrop der på trods af aften spinning, stod op kl 4: 30 for at gennemføre fase 1 af morgentræningen, og skrive dette indlæg; Rigtig god dag og hygge til jer alle. (men ikke for meget hygge, i skulle jo nødig lande med den lade sige opad.), og så skal jeg vidst til og ud af døren hvis dagens pas skal gennemføres, inden mit tog går. Edited October 28, 2005 by heliotropen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smai Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Tak for svaret. Men hvordan bruger man bolden korrekt. Helt ned og røre med nakken og så op til det spænder oder was?Fordelen ved swiss bolden - udover stabilitetstræningen - er at den giver dig mulighed for at træne maven i fuldt ROM. Så, ja, helt bagover og helt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 (edited) Jeg træner maven 1-2 gange om ugen.. Alt afhængig af om jeg kommer derned 3 eller 5 gange.. 3 sæt dragonflags ca. 5-7 reps i hvert sæt. (Den er sgu lee' ) hehe3 sæt crunches på swiss ball. her sørger jeg for at 'skubbe' røven i vejret, således det ikke er umuligt for mig at trække mig helt op og sidde. føles hårdere på denne måde. 12-15 reps i hvert sæt.3 sæt alm. crunches. Suger maven ned mod gulvet og laver et bækkenkip, hvorefter jeg så starter. Bevægelsen er ikke ret stor. 5-10 cm op og så ned igen. uden at skulderbladende på noget tidspunkt rører gulvet. Den er totalt killer efter de 2 første.. 12-15 reps i hvert sæt.Det er hvad jeg kører af decideret mavetræning. Edited October 28, 2005 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Er det dig på billedet? K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 (edited) Er det dig på billedet? K Hvis det er mig du spørger? Så ja, det er skam mig på billedet...! Flere i galleriet...www.motion-online.dk/fora/index.php?s=&act=module&module=gallery&cmd=user&user=6265&op=view_album&album=164EDIT: Link knappen virkede ik af en eller anden årsag.. Edited October 28, 2005 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Mavetræning.... hvad er det???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Hvis det er mig du spørger? Så ja, det er skam mig på billedet...! Flere i galleriet...www.motion-online.dk/fora/index.php?s=&act=module&module=gallery&cmd=user&user=6265&op=view_album&album=164EDIT: Link knappen virkede ik af en eller anden årsag.. Yep, det var dig. Så er du jo en valid kilde - flot sixpack .K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Yep, det var dig. Så er du jo en valid kilde - flot sixpack .K Mange tak da.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Det er nu en sandhed med modifikationer. Chrunches og lignende øvelser er måske ok, såfremt målet bare er visuelt. Men ønsker man en stærk og funktionel mavemuskulatur er øvelser med strakte ben, hvor hoftebøjerne også indvoldveres faktisk at foretrække. Personligt foretrækker jeg af den grund øvelser som straight-leg leg raises, spread-eagle sit-ups, straight-leg sit-ups og ab pulldowns.Jeg tager altid udgangspunkt i det visuelle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Jeg tager altid udgangspunkt i det visuelle ... det er vi nogle der er glade for Visuelt er godt :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prosendal Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Jeg træner maven 1-2 gange om ugen.. Alt afhængig af om jeg kommer derned 3 eller 5 gange.. 3 sæt dragonflags ca. 5-7 reps i hvert sæt. (Den er sgu lee' ) hehe3 sæt crunches på swiss ball. her sørger jeg for at 'skubbe' røven i vejret, således det ikke er umuligt for mig at trække mig helt op og sidde. føles hårdere på denne måde. 12-15 reps i hvert sæt.3 sæt alm. crunches. Suger maven ned mod gulvet og laver et bækkenkip , hvorefter jeg så starter. Bevægelsen er ikke ret stor. 5-10 cm op og så ned igen. uden at skulderbladende på noget tidspunkt rører gulvet. Den er totalt killer efter de 2 første.. 12-15 reps i hvert sæt.Hvad mener du med bækkenkip? Når jeg selv laver dem er det ved at fukusere på at suge maven ned til gulvet og så ellers kører i midten, hverken helt ned eller helt op.. Men jeg tager forholdvis mange, så kunne se ud som om jeg ikke gør det 100% rigtigt.. Får da noget ud af det.. men er altid ude efter at optimere min træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Mavetræning.... hvad er det???? Mavetræning er selvfølgelig det, der rent faktisk får dig til at kunne bruge de der rippede kæmpe buler og blodåre du har på mavsen til noget praktisk, og her snakker jeg ikke om at give kraven kronisk eregeret tæppebanker! M.V.HHelioPS; Altså det der synkronisere dine hoftebøjere, mavebøffer mm. altså osse det der bla. redder din lænderyg fra sådanne uballancer. Dertil er det altid godt at "brutalisere"/ "overloade" obliques og interspinales for ryggradens skyld, ihvertfald ifølge Pavel. Med andre ord, mavetræning det sidste guf; der kan tvivles på, selv det mest veldefinerede hakkebrædt uden besider,styrkesvins træning eller ej. PSS; Mavetræning er derimod ikke diverse frække lege på Swiss Ball, hvor slemme de end må være, ikke IMO anyway, men Paul Chek etc. har heller aldrig sagt mig en flyvede fis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Mavetræning er noget F.I.S og bør kun udføres for sjov :4whistling:Derimod bør tunge løft tilstræbes for at udvikle et ordenligt vaskebræt :4flex:... alt andet er spil af tid!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Hvad mener du med bækkenkip? Når jeg selv laver dem er det ved at fukusere på at suge maven ned til gulvet og så ellers kører i midten, hverken helt ned eller helt op.. Men jeg tager forholdvis mange, så kunne se ud som om jeg ikke gør det 100% rigtigt.. Får da noget ud af det.. men er altid ude efter at optimere min træning.. Tjaa.. der ligger ikke så meget andet i det end du kipper i bækkenet. Dvs. du skubber det en anelse frem. Dette gør at din lænd ligger helt flad på gulvet, således den 'naturlige' buge i lænden 'fjernes'.. Nogen der har en bedre forklaring? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 (edited) Mavetræning er noget F.I.S og bør kun udføres for sjovSelvfølgelig er d ikke det, og hvis det er sjovt, så gør du d forkert,- at få pisk med en nihalet, eller blive skudt i armen og den slags det er måske sjovt, ordentlig mavetræning er derimod seriøst smerte! Derimod bør tunge løft tilstræbes for at udvikle et ordenligt vaskebræt Det ene har heldigvis aldrig udelukket d andet ;)M.V.HHelio Edited October 28, 2005 by heliotropen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Selvfølgelig er d ikke det, og hvis det er sjovt, så gør du d forkert,- at få pisk med en nihalet, eller blive skudt i armen og den slags det er måske sjovt, ordentlig mavetræning er derimod seriøst smerte! Det ene har heldigvis aldrig udelukket d andet ;)M.V.HHelioHvis du kigger på min avatar kan du vist se at jeg ikke gør det helt forkert Den eneste rigtige mavetræning jeg har gået op i de sidste mange år har været de indre mavemuskler ved hjælp af fuld eksperiation under floating crunches... de ydre har jeg ikke gjort noget ved - de er kommet af sig selv ved at stive torsoen af under tunge løft :4thumbup: (så hvorfor bruge tid på alt det andet ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 (edited) Hvis du kigger på min avatar kan du vist se at jeg ikke gør det helt forkert Den eneste rigtige mavetræning jeg har gået op i de sidste mange år har været de indre mavemuskler ved hjælp af fuld eksperiation under floating crunches... de ydre har jeg ikke gjort noget ved - de er kommet af sig selv ved at stive torsoen af under tunge løft (så hvorfor bruge tid på alt det andet Angel, nu er det jo ikke første gang jeg kikker på dine solide mavebøffer men hvis du læser mine indlæg igen, burde du kunne se at de, eller "hvad man ser" selvfølgelig ikke har spor med det jeg siger at gøre! Omvendt vil jeg næsten sige, jo mere "veludviklede" dine abs er, jo mere grund ser jeg til at "synkronisere" dem (dette gælder iøvrigt osse, eller måske enda særligt, ved yderst veludviklede hoftebøjere, det nævnte issue, er bla. kendt hos russiske balletdansere, deraf "Russian Ballet Leg Thrusters.")! Iøvrigt ville jeg nok vælge at priotere dette højere end specifik træning af det intraabdominale, især hvis du i forvejen dødløfter meget uden bælte, da M.Transversus abdominis jo i forvejen så skal arbejde excentrisk når trykket stiger, dertil skal transversus jo arbejde isometrisk for at holde det intra-abdominale tryk (det man undgår når et bælte holder navlen på plads.)M.V.HHelio Edited October 28, 2005 by heliotropen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Ha godt nok de grimmeste Abs jeg har set til dato :P..Fyren her har vidst ik opdaget af man også godt kan træne de nedre mavemuskler. Eller de tværgåene / skrå :Phvorfor synes du det? Sys ikke det er så slemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prosendal Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Tjaa.. der ligger ikke så meget andet i det end du kipper i bækkenet. Dvs. du skubber det en anelse frem. Dette gør at din lænd ligger helt flad på gulvet, således den 'naturlige' buge i lænden 'fjernes'.. Nogen der har en bedre forklaring? ahh.. er det sådan man får den væk Jeg tror nok jeg ved hvad du mener.. det skal da ihvertfald prøves og se om det hjælper på det..Men idag fik jeg lavet nogle dragonflags, det er stadig kongen over abs træning det er jo helt vildt så hårdt det er og så uden vægt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Er der en venlig sjæl der kan linke til øvelsen (dragonflags).. Jeg er ikke 100 % sikker på hvordan den udføres...K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Underwear Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Startede på fullbody for 2 uger siden og kør dragon 2x12, 3 gange i ugen... Men den har det med at være sværest på den 3. dag... Konge øvelse!!Mine læg kommer helt ned og røre kanten af bænken Jeg er kaptajn insane til den øvelseKalkunen>Jeg ved det er flere tråde om dragon flags her på MOL, jeg kan kun lige bidrag med det dragonflag billede fra rocky4, hvor han kun kør halvvejs ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 28, 2005 Report Share Posted October 28, 2005 Dragonflags, NEJ TAK!MacD, YES SIR!K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted October 29, 2005 Report Share Posted October 29, 2005 (edited) Uden på nogen måde at addressere mig til specifikke personer (jeg kender trods alt ikke alle personer herindes form mm.); men derimod ment GENERELT; Så gælder det tit, at kalder folk dragonflags for nemme, og lignede så udføre de den sjældent rigtigt. ER dragon flags i KORREKT form mm. en leg for en,- så har man med sikkerhed SLET ikke brug for specifik mavetræning (skal lige siges jeg ikke har mødt en sådan person endnu.), da styrke, synkroning mm, så allerede vil spille sammen; det er nemlig ikke nok at have en super stærk mave region, spiller abdominal musklerne ikke sammen med multifidus og ikke mindst hofte bøjerene, så vil man aldrig kunne udføre det JEG definere som korekte dragonflags (tænkte foresten slet ikke på at Angel nok høre under denne kattegori, men gør hun jo sikkert. I så fald giver jeg hende selvfølgelig ret HUN har næppe brug for specifik mavetræning.) Dragon flags udført PERFEKT, er IMO jordens måske hårdeste maveøvelse. Selv kan jeg totalt preexhauste hele mave regionen, med 6 langsomt udførte NEGATIVE dragon flags, og det kunne jeg osse da jeg kørte 18 regulære dragonflags i hvad de fleste vil betegne mere end ok stil, og det er ikke fordi jeg er svag i maven, det er klar mit stærkeste punkt.Ifølge pavel udføres den sådan her:http://www.dragondoor.com/images/v90.rm(klippet kræver realplayer)The "flag" exercise was a particularly difficult drill Lee devised for working the abdominal. While lying on a bench, he would grasp attached uprights with both hands and raise himself, supported only by his shoulders. Then, with his knees locked straight and his lower back raised off the bench, he would perform leg raises. Bolo Yeung, Lee's co-star in Enter the Dragon, recalls seeing his friend perform this exercise with just his shoulder blades resting on the end of the bench, and with his legs and torso suspended horizontally off of it. "He was able to keep himself perfectly horizontal in midair!" Yeung notes.Dertil kan jeg anbefale Pavel Tsatsoulines "bullet proff abs" det er blandt de absolut bedste værker jeg har invistere i omkring maveregionen, enda bedre end "Beyond Crunches" af samme forfatter! Han starter i bogen ud med at skrive følgende om øvelse:The Dragon FlagThis drill was a favorite of Bruce Lee, a martial arts movie star who possessedwhat may have been the most ripped abs of all time. Lee called it 'the flag'.Since 'the flag' is a position from gymnastics, I renamed Bruce Lee's exercise toavoid confusion. Let it be called the ‘Dragon Flag' in honor of the late Mr. Leewho was nicknamed 'the Little Dragon'.Do not even dream of trying this very advanced exercise until you can do awheel jackknife the hard way! Even then it is a good idea to have a spotter inthe beginning.Derefter følger en grundig beskrivelse af øvelsen, godt illustreret med Pavel selv, der da osse til sidst viser han er i stand til at lave øvelsen med en Swiss ball mellem fødderne (jeg vil selvfølgelig anbefale en kettlebell istedet HVIS man nogensinde når dertil.)Hen nævner kort dette sådanne;Performing the dragon flag with a Swiss ball (Fig. 74) or a book between yourankles will add another painful touch to this already advanced and somewhatdangerous drill.M.V.HHelio Edited October 29, 2005 by heliotropen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted October 29, 2005 Report Share Posted October 29, 2005 Jeg er ganske enig, har set mange forsøg på dragonflags... Men forsøg har det nok været fordi dem er prøvede mangler styrken til at gøre det korrekt. Jeg kan selv lige lave omkring 3x6..Jeg har endnu ikke set andre i centret lave den, men har heller ik på fornemmelsen at den er så udbredt i et center som fitness.dk.. hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.