Guest Slettet_07102015 Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 I mange logs ført af folk som har opnået en yderst imponerende fysik og deltager i konkurrencer, så undrer det mig ofte hvor god masse de har på deres abs sammenholdt med hvor lidt volumen/intensitet på mavetræningen der logføres.Bl.a. derfor blev jeg nysgerrig efter hvor meget folk egentlig træner mave (øvelser, sæt, reps, frekvens, evt. progression ) - også sammenholdt med mål for styrke/masse - og det er altså ikke hvad folk mener der er optimalt eller hvad nu, men hvor meget maven reelt set får tæsk til træningen. Fyr løs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 (edited) Med min imponerende fysik og høje niveau, kan du da godt få lov at smugkigge min øvelse: Incline CrunchDer kører jeg først 20 reps med mig selv. Derefter 2 x 11 hvor jeg smider en 10 kgs vægtskive på brystet. Satser med tiden på at øge dette til 3 x 20 med den 10 kg's vægt, hvorefter jeg går direkte over til 'the mighty Dragonflag!!' Skal dog siges, at der er noget mere vinkel på min lille bænk end på det viste gif-billede hos ExRx, og jeg kører også helt op til knæene med brystet og lader mig gå helt ned til minimum vandret med maven igen (uha det spænder med vægt på!!). På billedet er det tøse-mode. IRL kører vi DEVIL-MODE! Glæder mig personligt også til at se denne tråd udvikle sig. Har nemlig tænkt på samme... Edited October 27, 2005 by kongkent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Hvis du kører squat, olsquat, især frontsquat/zerchersquat og dødløft uden bælte så får din mavemuller immervæk tæsk (dog er det mest transversus abominis her)... dragonflags tæver tilgengæld rectus abdominis (six-pack'en) helt åndsvagt... ligeledes er floating chrunches rigtig lede for rectus abdominis... floating chrunches laves ved at du sætter dig helt tilbage på en bænk... fødderne op under bænken og det er meget rart at have en makker til at fixere dem... en håndvægt op på brystet hvorefter du sænker dig bagover indtil dit hoved rammer gulvet også op igen... det gør naller flere dage efter i din mavse :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Jeg nupper ca. 40 reps pelvic-tilt 2 gange om ugen... Udover det er jeg begyndt på dragonflags en gang om ugen, men kan ikke få mere end små 8 reps.IMO er det et spørgsmål om at gøre det rigtigt... Der er skræmmende få der formår at krumme rygsøjlen, hvilket er alfa og omega i mavetræning. Langt de fleste bruger ikke andet end hoftebøjerne, hvilket efterlader statisk spænding til abdominis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 det gør naller flere dage efter i din mavse :4thumbup: -hvilket ikke nødvendigvis resulterer i hypertrofi... Denne er een af de typiske øvelser der skulle være åh så hard-core og åh så hård og brutal, men når man udfører maveøvelser som en foldekniv, så virker det bare ikke!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Hvad er jeres erfaringer med de der store badebolde...? Kan ikke lige huske det korrekte navn. Er det noget der batter mht mavemuller?K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pegasus Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 (edited) 2 sæt reverse crunches hvor der fokuseres på rgkrumning, og 2 sæt alm. crunches på techn gym bænk (til mave trænin, indstillet i den største vinkel) hvor der fokuseres på ikke at indrage hofbøjere! Det hele 3 gange i ugen..Under vinterbulket kan jeg se de ondeste klumper som venter med at komme frem til sommer Edited October 27, 2005 by pegasus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Mener den hedder swiss ball..jeg leder også med lys og lygte efter ordentlige maveøvelser... jeg startede med alm. crunches - men det blev hurtigt besværligt med tunge vægte på maven, så jeg tog en mindre vægtskive på panden eller bag nakken - men da de også blev store (20-25kg) begyndte jeg at få ondt i nakken af det :|dragonflags kan jeg ikke finde ud af.. kan simpelthen ikke komme op på skulderbladene at ligge, aner ikke hvordan folk gør det.lige nu kører jeg: 3x til failure i leg-raises på bænk én gang i ugen, og 3x til failure i lever crunches, jeg hader dog denne øvelse, synes den rammer alt andet end maven.overvejer nogle jack-knives, eller måske de der floating crunches.. men nu siger tunen jo at de ikke duer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 (edited) Kan ikke køre dragon flags mere, pga. min ryg. ITræner aldrig mave på squat eller dødløft-dage.Idag tæskede jeg fx mave således:Weighted high ROM crunches3 x 6 @ 25 kgCrunches på swissball3 x 20 @ BWSidebends på hyper-bænk3 x 8 @ 10 kgFull contact twists1 x 12 @ 20 kg + stang3 x 8 @ 30 kg + stangSkrå crunhes på bænk med fikseret hofteled3 x 7 @ 10 kgStående sidebends1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 35 kg2 x 8 @ 37,5 kgHvad er jeres erfaringer med de der store badebolde...? Kan ikke lige huske det korrekte navn. Er det noget der batter mht mavemuller?K Den er udemærket. Det er nemmere at få fuld ROM, da man netop bliver tvunget til at svaje henover toppen, og så stiller den store krav til balance mm. Edited October 27, 2005 by Krumborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 det bliver til 3 sæt weighted crunches. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Kan ikke køre dragon flags mere, pga. min ryg. ITræner aldrig mave på squat eller dødløft-dage.Idag tæskede jeg fx mave således:Weighted high ROM crunches3 x 6 @ 25 kgCrunches på swissball3 x 20 @ BWSidebends på hyper-bænk3 x 8 @ 10 kgFull contact twists1 x 12 @ 20 kg + stang3 x 8 @ 30 kg + stangSkrå crunhes på bænk med fikseret hofteled3 x 7 @ 10 kgStående sidebends1 x 10 @ 27,5 kg1 x 10 @ 35 kg2 x 8 @ 37,5 kgHold da ferie en omgang!!!? -det er jo overkill i højeste potens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StylaNo1 Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Nogle som har erfaringer hvordan man får de der mavemuskler som nermest deler sig? altså så der er det der mellemrum mellem dem.. vel de typiske bodybuilder mavemuskler? Chek Evt Ronnie Colemans Abs Får at få nermer forståelese for hvad jeg mener!!! :)Vel et spørgsmål om Tung vægt træning af mave? Eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Nogle som har erfaringer hvordan man får de der mavemuskler som nermest deler sig? altså så der er det der mellemrum mellem dem.. vel de typiske bodybuilder mavemuskler? Chek Evt Ronnie Colemans Abs Får at få nermer forståelese for hvad jeg mener!!! :)Vel et spørgsmål om Tung vægt træning af mave? Eller? Dine gener afgører det grundlæggende udseende af musklerne - også maven. Jo større musklerne bliver (og lavere fedtprocent) jo tydeligere bliver denne forskel. Det er spekulkation, men jeg tror ikke det er helt usandsynligt, at Colemans mavemuskler har fået deres lidt spøjse form pga indtagelse af væksthormon, der har givet ham kuglemaven (forstørrede organer). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Dine gener afgører det grundlæggende udseende af musklerne - også maven. Jo større musklerne bliver (og lavere fedtprocent) jo tydeligere bliver denne forskel. Det er spekulkation, men jeg tror ikke det er helt usandsynligt, at Colemans mavemuskler har fået deres lidt spøjse form pga indtagelse af væksthormon, der har givet ham kuglemaven (forstørrede organer).Ej den må du længere ud på landet med MP Mavemuskler er ligesom et fingeraftryk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StylaNo1 Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Dine gener afgører det grundlæggende udseende af musklerne - også maven. Jo større musklerne bliver (og lavere fedtprocent) jo tydeligere bliver denne forskel. Det er spekulkation, men jeg tror ikke det er helt usandsynligt, at Colemans mavemuskler har fået deres lidt spøjse form pga indtagelse af væksthormon, der har givet ham kuglemaven (forstørrede organer).Ja tror os der er en sprøjte eller 2 indblandet i ahns abs ;).. Har gennem banket mine Abs de sidste 4 år til ybberlighed, men har fucking alt for høj fedtprocent .. En der har gode slanketips hhe :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Ej den må du længere ud på landet med MP Mavemuskler er ligesom et fingeraftryk Min pointe er at hans kuglemave forstørrer hans "fingeraftryks" særheder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Tak for svaret. Men hvordan bruger man bolden korrekt. Helt ned og røre med nakken og så op til det spænder oder was?K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 kører fullbody, hvor jeg kører en cable seated crunch og tager 3 x 8 x [en stigende intensitet pr. træning]Maven får ikke det vilde tæsk, men det er nu heller ikke det jeg satser på lige nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Jeg har lige et spørgsmål. Jeg har altid været af den tro, at man benyttede hoftebøjerne når man satte fødderne op på noget... Det er så helt forkert? Hmm, jeg prøver din metode næste gang. Takker :4thumbup:.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StylaNo1 Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 <- Du vil undgå at få den slags abs? Det forstår jeg godt, men som Maxibon siger, så er genetikken hvad der afgør hvordan de kommer til at se ud når du får smidt noget masse på dem. Er du lige så uheldig som personen på billedet, så smid mere masse på dem, det mindsker forskellen mellem senestrøg og muskler.Ha godt nok de grimmeste Abs jeg har set til dato :P..Fyren her har vidst ik opdaget af man også godt kan træne de nedre mavemuskler. Eller de tværgåene / skrå :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Ha godt nok de grimmeste Abs jeg har set til dato :P..Fyren her har vidst ik opdaget af man også godt kan træne de nedre mavemuskler. Eller de tværgåene / skrå :PSå vidt jeg har forstået er sixpacken én muskel.. ala brystet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 -hvilket ikke nødvendigvis resulterer i hypertrofi... Denne er een af de typiske øvelser der skulle være åh så hard-core og åh så hård og brutal, men når man udfører maveøvelser som en foldekniv, så virker det bare ikke!!Det er nu en sandhed med modifikationer. Chrunches og lignende øvelser er måske ok, såfremt målet bare er visuelt. Men ønsker man en stærk og funktionel mavemuskulatur er øvelser med strakte ben, hvor hoftebøjerne også indvoldveres faktisk at foretrække. Personligt foretrækker jeg af den grund øvelser som straight-leg leg raises, spread-eagle sit-ups, straight-leg sit-ups og ab pulldowns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 det bliver til 3 sæt weighted crunches.Ditto Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Akker Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Dag 1: 3 x 10 CrunchDag 2: 3 x 10 Hip/leg rotationDag 3: 3 x 10 Twisted crunchSyntes stadigvæk at crunch's er hårde nok uden ekstra vægt på.Når jeg laver crunch's, ligger jeg på gulvet, har 90gr. vinkel på såvel hofte som knæ, og har mine fødder i en ribbe. Dette skulle være, som jeg har forstået det, for at udelukke hoftebøjerne så meget som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Hold da ferie en omgang!!!? -det er jo overkill i højeste potens Det ved jeg nu ikke.. 3-4 submaksimale sæt i hver øvelse. 2 øvelser til henholdsvist externus, internus og rectussen.. Træner ikke mave så ofte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.