Hebnes Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 Dagens traening - hoej intensitets styrketraening5 runder med 1min pause imellemA - Chins: 10xbwB - Pistols: 4xbw h/vC - CB two-handed side-clean to shoulder->squat->side pushpress: 5x35lb h/vD - "Frøen": 10xbwTid for runde 1: 2'20''...Tid for runde 5: 2'33'' :4thumbup: - jeg er noget overrasket over tiden for sidste runde. Den foeltes faktisk temmeligt langsom .....den var jo også 13 sek. langsommere. /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 13, 2006 Author Report Share Posted August 13, 2006 Traening i fredags - ingen intensitet mobilitetstraeningLedmobilitestoevelser med ekstra fokus på rygsoejlenTraening i går - lav intensitet mobilitetstraeningYogaDagens traening - medium intensitet styrketraening5 runder med 30sec pause imellemA - Chins: 10xbwB - Pistols: 4xbw h/vC - CB two-handed side-clean to shoulder->squat->side pushpress: 5x35lb h/vD - "Frøen": 10xbw Michael - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 15, 2006 Author Report Share Posted August 15, 2006 Ah, det var godt endeligt at komme frem til del 2 af programmet og komme til at koere lidt andre oevelser.Dagens traening5min FlowFit niveau 3 - lidt klodset. Det kunne godt maerkes at det er lidt tid siden jeg har haft fornoejeslen af disse oevelserSupersaet IA - CB Cossaks: 5x5x(2x20lb)B - CB Spouts: 1x10x(2x20lb), 4x5x(2x20lb)Supersaet IIA - CB Taskmaster: 5x5x20lb v/hB - Performance mills: 5x5x20lb v/hLidt yoga sjov- rigtig god gang traening. Billeder af oevelser kan ses her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 18, 2006 Author Report Share Posted August 18, 2006 Gårsdagens traeningMiddagLedmobilitetsoevelserAftenYoga - synes ikke rigtigt det går fremad Dagens traening10min FlowFit niveau 3Runder med 2min mellemrumA - Armgangs pullup: 4x8xbwB - KB pistol: 2x4x16kg h/v, 1x3x16kg, 1x2x16kgC - CB two-handed side-clean to shoulder->squat->side pushpress: 3x45lb h/vD - Burpees m. pushup: 4x10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 Dagens traeningLedmobilitetsoevelser4 runder med 2min imellemA - Bw squats: 5stkB - Leg swoops: 5stk h/vC - Hop og rotation ind til half-lord: 3stk D - Two-handed tripod switch: 3stkE - Hindu pushups: 3stkF - Piked spinal rocks: 5stkG - Bw squats: 5stk- planen var at tage fem gentagelser i alle oevelser men det var der ikke lige energi til ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 21, 2006 Report Share Posted August 21, 2006 AftenYoga - synes ikke rigtigt det går fremad sådan vil du nok have det tit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 sådan vil du nok have det tit Ih tak for de opmuntrende ord, MaxP Dagens traeningLedmobilitetsoevelserA1 - CB Cossacks: 4x6x(2x20lb)A2 - CB Spouts: 4x6x(2x20lb)B1 - CB Taskmaster: 4x5x20lb v/hB2 - CB Performance mills: 4x5x20lb v/hPrasara flows for at kompensere for cb-oevelserne- cb sjovet var ualmindelig meget hårdere end sidste gang. Fatter ikke lige hvad der gik galt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 Ih tak for de opmuntrende ord, MaxP Ingen årsag Hvilken slags yoga laver du?Egentlig er det vel også nærmest uundgåeligt, at man vil føle der ikke sker de store fremskridt hele tiden. Træner man styrketræning stiger man heller ikke hver gang særlig længe Og på trods af følelsen af at være gået i stå og ikke komme nogen vegne, så synes jeg den umiddelbare følelse af at have gjort noget godt for sin krop klart opvejer dette Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 Dagens traeningLedmobilitetsoevelser med fokus på rygsoejleFlowFit: 5xNiveau 4 flow, 3xNiveau 4 flow, 2x3xNiveau 3 flow - 2min pause mellem saet- målet er 20 niveau 4 flows uden pauser på 20min, så der er lang vej endnu ... (et flow svarer til: Squat -> Quad hop -> Squat -> Leg Swoop v/h -> Squat -> Half Lord of the Fishes pre træning v/h -> Squat -> Tripod switch v/h -> Squat -> Hindu pushup -> Squat -> Spinal rock til pike ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 Ingen årsag Hvilken slags yoga laver du?Egentlig er det vel også nærmest uundgåeligt, at man vil føle der ikke sker de store fremskridt hele tiden. Træner man styrketræning stiger man heller ikke hver gang særlig længe Og på trods af følelsen af at være gået i stå og ikke komme nogen vegne, så synes jeg den umiddelbare følelse af at have gjort noget godt for sin krop klart opvejer dette Jeg har kigget lidt på Ashtanga, men det jeg koerer er Prasara Body-flow , som indeholder en lang raekke yoga asanas, hvorfor jeg for nemheds skyld logbogfoerer det som yoga Lige for tiden arbejder jeg på at åbne hofterne og loese op for en masse spaendinger i posterior chain som skyldes mange års ubalanceret traening, og kroppen er åbenbart ikke ligefrem vild efter at give slip på lige netop de spaendinger ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted August 25, 2006 Report Share Posted August 25, 2006 Hej ChristianKan du anbefale en god bog eller dvd fra Scott Sonnen.Vil gerne lære lidt mere om CST-træningen som helhed, men syntes nettet er lidt "fattigt" på det område./Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 25, 2006 Author Report Share Posted August 25, 2006 Hej ChristianKan du anbefale en god bog eller dvd fra Scott Sonnen.Vil gerne lære lidt mere om CST-træningen som helhed, men syntes nettet er lidt "fattigt" på det område./MichaelHej Michael,Ja, det kan jeg da.Der er tre grene til CST:1. IntuFlow - ledmobilitet2. Prasara Body-flow - generel mobilitetstraening + konditionering3. Clubbells - styrketraeningDen europaeiske distributor er blevet smidt ud så de har ikke nogle af disse nye produkter, men RMAX har ikke noget imod at sende materialerne herover til Europa, heller ikke IntuFlow. Håber dette kan bruges /Christian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 26, 2006 Author Report Share Posted August 26, 2006 Gårsdagens traeningLedmobilitetsoevelserA1 - CB Cossacks: 5x5x(2x20lb)A2 - CB Spouts: 5x7x(2x20lb)B1 - CB Taskmaster: 4x5x20lb v/hB2 - CB Performance mills: 4x7x20lb v/hPrasara flows for at kompensere for cb-oevelserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 26, 2006 Author Report Share Posted August 26, 2006 Dagens traeningLedmobilitetsoevelser med fokus på rygsoejleFlowFit: 5xNiveau 4 flow, 4xNiveau 4 flow, 3xNiveau 4 flow, 3xNiveau 3 flow - 2min pause mellem saet- kvalivare traening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted August 26, 2006 Report Share Posted August 26, 2006 Tak - checker det lige igennem.Hvad med Warrior wellness..ift. body flow.?Hej Michael,Ja, det kan jeg da.Der er tre grene til CST:1. IntuFlow - ledmobilitet2. Prasara Body-flow - generel mobilitetstraening + konditionering3. Clubbells - styrketraeningDen europaeiske distributor er blevet smidt ud så de har ikke nogle af disse nye produkter, men RMAX har ikke noget imod at sende materialerne herover til Europa, heller ikke IntuFlow. Håber dette kan bruges /Christian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 27, 2006 Author Report Share Posted August 27, 2006 Hvad med Warrior wellness..ift. body flow.?WW er helt ok. Du kan roligt skaffe det i stedet for IntuFlow. Jeg ville holde mig langt vaek fra den gamle rene body-flow (bog og dvd), og holde mig til de nyere produkter såsom FlowFit. WW har ikke noget med bodyflow at goere btw ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted August 27, 2006 Report Share Posted August 27, 2006 WW har ikke noget med bodyflow at goere btw ... Ikke det - hvor ligger forskellen.?/Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 (edited) Nu er CST mag siderne lige nede for tiden, så jeg kan ikke linke til ww siderne der, men ww er "bare" ledmobilitetsoevelser, hvor man bevaeger et led, f.eks. albuen, gennem fuld ROM.Body-flow er dynamiske straek af store dele af kroppen på samme tid a la f.eks. en solhilsen i yoga. Hen mod slutningen i dette klip kan du se lidt Prasara body-flow Edited August 28, 2006 by ChristianMN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Nu er CST mag siderne lige nede for tiden, så jeg kan ikke linke til ww siderne der, men ww er "bare" ledmobilitetsoevelser, hvor man bevaeger et led, f.eks. albuen, gennem fuld ROM.Body-flow er dynamiske straek af store dele af kroppen på samme tid a la f.eks. en solhilsen i yoga. Hen mod slutningen i dette klip kan du se lidt Prasara body-flowTakker endnu engang. /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 31, 2006 Author Report Share Posted August 31, 2006 Traening i mandagsLedmobilitetsoevelser med fokus på rygsoejle15min FlowFit niveau 3Traening i tirdags15min FlowFit niveau 4- det bliver rart med lidt rigtig vaegttraening i aften selvom flowfit holder kroppen godt igang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 1, 2006 Author Report Share Posted September 1, 2006 Traening i gårRunder afA – Rock-it -> clean to flag: 1x5x(2x20lb), 3x5x(2x25lb)B – Alternating bull-whips: 1x5x(2x20lb), 3x5x(2x25lb)C – Deck pistols (pre-training for one-legged squat spinal rocks): 4x3xbw v/hD – Quad hops: 4x10xbwDen her WO skal nok blive sjov når pauserne mellem oevelser og runder bliver komprimeret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 1, 2006 Author Report Share Posted September 1, 2006 Dagens traeningLedmobilitetsoevelserFlowFit: 4x5xNiveau 4 flow - 2min pause mellem saet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 3, 2006 Author Report Share Posted September 3, 2006 Dagens traening4 runder med 2min hvile imellemA – Alternating bull-whips: 6x(2x25lb)B – Deck pistols : 3xbw v/hC – Rock-it -> clean to flag: 6x(2x25lb)D – Quad hops: 12xbwDet blev til en meget sen gang traening, men det goer den ikke dårligere ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 4, 2006 Author Report Share Posted September 4, 2006 Dagens traeningLedmobilitetsoevelserFlowFit: 4x5xNiveau 4 flow - 1min pause mellem saet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 Det virker som en lille evighed siden min sidste gang "rigtig" traening og jeg forventede egentlig at det ville vaere vildt hårdt at komme igang igen, men det gik såmaend helt fint.Dagens traening5 runder med 2min hvile imellemA – Alternating bull-whips: 6x(2x25lb)B – Deck pistols : 3xbw v/hC – Rock-it -> clean to flag: 6x(2x25lb)D – Quad hops: 12xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.