ChristianMN Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 Dagens træningMorgenTrappeløb - 6 gange op og ned- trappen har omkring 140 trin, så det lykkedes mig at blive godt forpustet af den omgang AftenFlow træning:14 flows på 15min af:Squat ->Quad hop ->Squat ->Leg Swoop v/h ->Squat ->Half Lord of the Fishes pre træning v/hSquat ->Tripos switch v/h ->Squat ->Hindu pushup ->Squat ->Spinal rock til pike Ledmobilitetsøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted July 12, 2006 Report Share Posted July 12, 2006 Jeg har lige holdt en lille pause fra at føre logbog, for det er jo alligevel begrænset, hvor mange det kan forholde sig til min CST-træning. Jeg skal gøre mit bedste for at komme med mere detaljerede beskrivelser, men engang imellem bliver det sgu for bøvlet ......jeg vil bare sige at dette er en af de første logs jeg scanner når jeg er på MOL.Altid spændende og inspirerende... /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 13, 2006 Author Report Share Posted July 13, 2006 Michael - nu er du jo også en af dem der kan følge med i cb-træningen ... Gårsdagens træningForward Pressure begynder niveau - 12 flows på 15minLidt sjov med bruiser cbEn-hånds parry-cast -> swipe 1x1x20kg h - var tæt på at rive skulderen af mig A1 - Giant whip -> Lunge: 1x3x20kg, 2x5x20kg v/hA2 - En-hånds clean-to-order: 2x3x20kg v/h - grebet var godtnok tappet tilsidst30min på motionscykel - ualmindeligt kedeligt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted July 13, 2006 Report Share Posted July 13, 2006 30min på motionscykel - ualmindeligt kedeligt .....drop motionscyklen - og på med løbeskoene. :4dog: /MichaelBtw....god træning med Bruiseren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 14, 2006 Author Report Share Posted July 14, 2006 Michael - Alm. løbetræning er de mindst ligeså kedeligt, og så er det sværere at kontrollere tempo og distance ...Dagens træningMorgenTrappeløb - 7 gange op og ned- var egentlig ikke så slemt igen ...CB basisøvelses testdagBackward circles: 3x12x15lb v/hForward circles: 3x12x15lb v/hOutward circles: 3x12x15lb v/hInward circles: 3x12x15lb v/h- se evt herForward leverage press: 3x12x15lb v/hLatereal leverage press: 3x12x15lb v/hButtom-up press: 3x12x15lb v/h- rimeligt hård omgang. Det er alt for let at undervurdere cb-øvelser fordi vægten er så let ...EftermiddagFlow træning:12 flows på 10min af:Squat ->Tripos switch v/h ->Quad pushup ->Squat ->Leg Swoop v/h ->Half Lord of the Fishes pre træning v/hSquat ->Hindu pushup ->Squat ->Spinal rock til pikeLedmobilitetsøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 17, 2006 Author Report Share Posted July 17, 2006 (edited) ... Edited July 27, 2006 by ChristianMN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 17, 2006 Report Share Posted July 17, 2006 Her er lidt underholdning til de kære folk på MOL: LINK Det er undertegnede, der svinger med en "bruiser" clubbell (=20,1kg). Som I kan se, ville mere sol og 5-10kg muskler pynte en hel del ... Sejt med lidt video Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 Her er lidt underholdning til de kære folk på MOL: LINK Det er undertegnede, der svinger med en "bruiser" clubbell (=20,1kg). Som I kan se, ville mere sol og 5-10kg muskler pynte en hel del ......du er da ved at have tæmmet bruiseren... /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 22, 2006 Author Report Share Posted July 22, 2006 Sejt med lidt video En lille video siger jo mere end mange ord, hvilket minder mig om, at jeg helt glemte at skrive hvilke øvelser der indgår i den lille combo: Side clean to shoulder -> squat -> side snatch -> mill -> side clean to order...du er da ved at have tæmmet bruiseren... /MichaelJep, bruiseren er efterhånden lige så tam som en lille hundehvalp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 22, 2006 Author Report Share Posted July 22, 2006 Jeg har stort set ikke trænet den sidste uges tid - der skal også være plads til lidt hvile engang imellem - men nu er det på tide at komme igang igen.Dagens træningA1 - CB Performance mills: 5x6x6,8kg v/hA2 - CB Taskmaster: 5x6x6,8kg v/hB1 - Pistols: 5x2xbw v/hB2 - CB Performance mills: 5x6x6,8kg v/h15min på motionscykel- ok start Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 23, 2006 Author Report Share Posted July 23, 2006 Jeg fortsætter lidt uden plan. Når jeg kommer hjem til Växjö på onsdag må jeg se at får lagt et ordentligt program med progression og det hele ...Dagens træning4 flows som opvamning: Squat -> Quad hop -> Squat -> Leg Swoop v/h -> Squat -> Half Lord of the Fishes pre træning v/h -> Squat -> Tripod switch v/h -> Squat -> Hindu pushup -> Squat -> Spinal rock til pike A1 - HSPU: 1x5-4-3-4-5A2 - Smal pullup: 5x6B1 - CB Clockwork squats: 3x6x20kg v/h-grebB2 - Burpees: 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 26, 2006 Author Report Share Posted July 26, 2006 I mandags blev det til lidt hyggetraening med en kammerat, hvor vi bl.a. kastede lidt med en 24kg kb - jeg fik kastet den 6m, men tabte alligevel konkurrencen med hele 3m - og ellers koerte vi lidt snatches, TGUs og sjov med min bruiser CBDagens traeningA1 - Flows: 3x2stkA2 - Pistols: 3x2xbw h/vA3 - Guard press: 3x2x(2x32kg) - foelstes alt for tung ... B1 - KB Jerks: 3x6x(2x24kg)B2 - CB Performance swipes: 3x6x(2x20lb)C1 - KB Snatch: 3x6x24kg v/hC2 - CB Performance mills: 3x6x20lb v/hD1 - Evil wheel: 1x8xbw, 1x6xbwD2 - Spinal rocks: 1x16xbw, 1x12xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 27, 2006 Author Report Share Posted July 27, 2006 Dagens traeningFormiddagLedmobilitetsoevelser4 FlowFit flowsPistols: 1x1-2-3xbw h/vTidlig eftermiddag2400m langsom loeb (det var alt for varmt ...) 13'42''Aften1 times tennis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 Dagens traeningFormiddagLedmobilitestoevelser2 FlowFit flowsPistols: 1x1-2-3xbw h/vOAPU: 1x1-2-3xbw v/h2 FlowFit flows4CBDEftermiddagCB Swings: 3x12x(2x15lb)CB Pendulums: 3x12x(2x15lb)CB Leverage presses: 3x12x(2x15lb) - en rigtig grebs-draeberCB Head casts: 3x12x(2x15lb) - var overrasket over hvor lette de var CB Shoulder casts: 3x12x(2x15lb) - var overrasket over hvor hårde de var CB Armpit casts: 3x12x(2x15lb)CB Bottom-up presses: 3x12x(2x15lb)CB Side pendulums: 3x12x(2x15lb)- jeg forsoeger at klemme lidt ekstra traening ind i feriens sidste dage inden arbejdet og andre ting tager over igen. Dette var en god testdag for basis clubbell-oevelser. Der er endnu en dags testning tilbage, men det burde ikke vaere det store problem, og jeg er specielt glaedeligt overrasket over, hvor godt mit greb klarer den store volumen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 29, 2006 Author Report Share Posted July 29, 2006 Dagens traeningLedmobilitestoevelser2 FlowFit flowsPistols: 1x1-2-3xbw h/vOAPU: 1x1-2-3xbw v/h1 FlowFit flow3000m loeb på 17'09'' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 1, 2006 Author Report Share Posted August 1, 2006 Traening i soendagsCa. 3 timers CST demo for en svensk gut der også skal over til CST seminaret i november. Jeg var rimeligt smadret allerede inden, så jeg kunne godt dy mig for at blaere mig, men bruiseren skulle lige findes frem, og den traekker altid taender ud. Traening i gårYoga sjovTraening i dagMorgenLedmobilitetYoga - "solhilsen"MiddagA - Chins: 5x10xbwB - Pistols: 4x4x35lb, 1x4xbw h/v - gik rimeligt doed til sidst C - CB two-handed side-clean to shoulder->squat->side pushpress: 5x5x35lb h/vD - "Frøen": 5x10xbw - svaer oevelse at forklare. Det er vel naermest en mellemting mellem en hindu pushup og en burpee ...4min pause mellem hver runde - generelt tog jeg den med ro, så RPE blev holdt omkring 7, men hen mod slutningen var jeg alligevel rimeligt flad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 2, 2006 Author Report Share Posted August 2, 2006 (edited) Dagens traeningMorgenLedmobilitetYoga - "solhilsen"Middag5 runder med 4min pause imellemA - Chins: 10xbwB - Pistols: 4xbw h/vC - CB two-handed side-clean to shoulder->squat->side pushpress: 5x35lb h/vD - "Frøen": 10xbwTid for runde 1: 2'38''Tid for runde 2: 2'38''Tid for runde 3: 2'41''Tid for runde 4: 2'52''Tid for runde 5: 3'13''- naesten praecist det samme som i går, bortset fra at denne gang tog jeg ingen pauser mellem oevelserne Edited August 2, 2006 by ChristianMN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 3, 2006 Author Report Share Posted August 3, 2006 Dagens "traening" - ingen intensitetLedmobilitestoevelser med ekstra fokus på rygsoejlenForoverboejningPrep version af half moon pose - en simpel boejning til siden med begge ben i jorden - det foeltes somom der blev loest op for en del spaendinger i ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Dagens traeningYoga bestående bl.a af:Seated Forward BendUFDBridge PoseHalf Lord of the Fishes Pose- hvis jeg bliver mere afslappet falder jeg i soevn ... :hippy:Det var så foerste runde af dette program - 1 medium intensitets styrketraening, 1 hoej intensitets styrketraening, 1 ingen intensitets mobilitetstraening, 1 lav intensitets mobilitetstraening. Planen er at gentage denne sekvens 5-7 gange, så loggen bliver måske lidt kedeligere en normalt i den naeste måneds tid - det må eventuelle laeser meget undskylde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 5, 2006 Author Report Share Posted August 5, 2006 Dagens traening - medium intensitets styrketraening5 runder med 2min pause imellemA - Chins: 10xbwB - Pistols: 4xbw h/vC - CB two-handed side-clean to shoulder->squat->side pushpress: 5x35lb h/vD - "Frøen": 10xbw- god lille omgang. Det er spaende hvor langt jeg når inden programmet begynder at haenge mig ud af halsen ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 6, 2006 Author Report Share Posted August 6, 2006 Dagens traening - hoej intensitets styrketraening5 runder med 2min pause imellemA - Chins: 10xbwB - Pistols: 4xbw h/vC - CB two-handed side-clean to shoulder->squat->side pushpress: 5x35lb h/vD - "Frøen": 10xbwTid for runde 1: 2'21''Tid for runde 2: 2'16''Tid for runde 3: 2'22''Tid for runde 4: 2'30''Tid for runde 5: 3'03''- forbedring over hele linjen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted August 8, 2006 Report Share Posted August 8, 2006 - ser godt ud med circuit træningen. ....frøen??/Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 9, 2006 Author Report Share Posted August 9, 2006 Traening i mandags - ingen intensitet mobilitetstraeningLedmobilitestoevelser med ekstra fokus på rygsoejlenTraening i går - lav intensitet mobilitetstraeningYogaDagens traening - medium intensitet styrketraening5 runder med 1min pause imellemA - Chins: 10xbwB - Pistols: 4xbw h/vC - CB two-handed side-clean to shoulder->squat->side pushpress: 5x35lb h/vD - "Frøen": 10xbw- det går stille og roligt derudaf efter planen ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 9, 2006 Author Report Share Posted August 9, 2006 - ser godt ud med circuit træningen. ....frøen??Tak Froeen er lidt halvsvaer at forklare ... man starter i en flatfootsquat med armene strakt ud foran sig. Derfra lader man sig falde fremad og udfoerer en plyo hindu pushup med armene. Samtidig udfoerer man naermest et brystsvoemningsbenspark med benene (foederne holdes i kontakt med underlaget under hele bevaegelsen) og resultatet bliver, at man ender tilbage i udgangspositionen (squat med armene strak ud foran sig). Grunden til at jeg kalder oevelsen for "froeen" er, at bevaelgelsen ikke er helt ulig en froes svoemmebevaegelse ... Hvis man virkelig vil straffe sigselv, kan svaerhedsgraden oeges ved at hoppe op og ned kasse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted August 10, 2006 Author Report Share Posted August 10, 2006 Dagens traening - hoej intensitets styrketraening5 runder med 1min pause imellemA - Chins: 10xbwB - Pistols: 4xbw h/vC - CB two-handed side-clean to shoulder->squat->side pushpress: 5x35lb h/vD - "Frøen": 10xbwTid for runde 1: 2'20''...Tid for runde 5: 2'33'' :4thumbup: - jeg er noget overrasket over tiden for sidste runde. Den foeltes faktisk temmeligt langsom ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.