Hebnes Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 Det virker som en lille evighed siden min sidste gang "rigtig" traening og jeg forventede egentlig at det ville vaere vildt hårdt at komme igang igen, men det gik såmaend helt fint.Dagens traening5 runder med 2min hvile imellemA – Alternating bull-whips: 6x(2x25lb)B – Deck pistols : 3xbw v/hC – Rock-it -> clean to flag: 6x(2x25lb)D – Quad hops: 12xbwBull-whips og quad hops?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 11, 2006 Author Report Share Posted September 11, 2006 Dagens traeningFlowFit Niveau 4: 15 flows på 16min- puha, det var hårdt Michael - bull-whip=½parry cast+½swipe - med hoejre hånd svinges koellen rundt om venste skulder og traekkes over hoejre skulder. Quad hops - du går ned på alle fire, men fremfor at hvile på knaeene laegger du vaegten på spidsen af foedderne (og armene natuligvis). Fra denne possition hopper du så op opad. Det er en progression fra "froen", som du spurgte til for et stykke tid siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted September 11, 2006 Report Share Posted September 11, 2006 Dagens traeningFlowFit Niveau 4: 15 flows på 16min- puha, det var hårdt Michael - bull-whip=½parry cast+½swipe - med hoejre hånd svinges koellen rundt om venste skulder og traekkes over hoejre skulder. Quad hops - du går ned på alle fire, men fremfor at hvile på knaeene laegger du vaegten på spidsen af foedderne (og armene natuligvis). Fra denne possition hopper du så op opad. Det er en progression fra "froen", som du spurgte til for et stykke tid siden Aha... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted September 12, 2006 Report Share Posted September 12, 2006 Hello ChristianNu har jeg lige kørt Bull-whips for første gang - 3 sæt af 5 reps h/v. Syntes det er en rigtig god øvelse, som kræver rimelig koncentration.Jeg kan se du skriver: Alternating bull-whips: 6x(2x25lb)Jeg forstår ikke lige de 2x25lb.?/Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 13, 2006 Author Report Share Posted September 13, 2006 Dagens traeningDiv. Prasara flows - for besvaerligt at forklare Michael - bull-whips er en fin oevelser, men hvad mener du med at de kraever koncentration? Alternating bull-whips koeres ligesom alternating milipress - jeg holder en cb i hver hånd og tager så en bull-whip skiftevis med den ene arm og så den anden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Dagens traeningDiv. Prasara flows - for besvaerligt at forklare Michael - bull-whips er en fin oevelser, men hvad mener du med at de kraever koncentration? Alternating bull-whips koeres ligesom alternating milipress - jeg holder en cb i hver hånd og tager så en bull-whip skiftevis med den ene arm og så den anden.Hmm - jeg syntes den kræver lidt mere koordination - ikke koncentration, som skrevet står end andre clubbell øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 14, 2006 Author Report Share Posted September 14, 2006 Dagens traening5 runder med 1min hvile imellemA – Alternating bull-whips: 6x(2x25lb)B – Deck pistols : 3xbw v/hC – Rock-it -> clean to flag: 6x(2x25lb)D – Quad hops: 12xbw - et virkeligt godt lille program. Den ene oeveler flyder perfekt videre til den naeste ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Dagens traeningFlowFit Niveau 4: 17 flows på 16min- hele to flows mere end sidst. Sikke en fremgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 D – Quad hops: 12xbw ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Dagens traeningFlowFit Niveau 4: 15 flows på 16min- puha, det var hårdt Michael - bull-whip=½parry cast+½swipe - med hoejre hånd svinges koellen rundt om venste skulder og traekkes over hoejre skulder. Quad hops - du går ned på alle fire, men fremfor at hvile på knaeene laegger du vaegten på spidsen af foedderne (og armene natuligvis). Fra denne possition hopper du så op opad. Det er en progression fra "froen", som du spurgte til for et stykke tid siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 DOH!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 (edited) Gårdagens traening4 runder med 3min pause imellemA - armgangs pullups: 8xbwB - screwup pushups til side plank: 5xbwC - spinal rock pistols: 5xbw v/hD - side swings til side step lunges: 5x(2x15lb) v/hE - pivoting quad pumps: 5xbw - umulig oevelse at forklare - nyt program med nye mål. Måske finder jeg lidt tid til at forklare naermere senere ... Edited September 24, 2006 by ChristianMN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 Dagens traeningLedmobilitetsoevelserFlowfit 1 niveau 4 - 20 flows på 18'26'' - yeah, målet var 20flows på 20min 20min langsom loebetur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted September 19, 2006 Report Share Posted September 19, 2006 ...du er da blevet helt pjattet med det flow-halløj. Hvordan var det nu lige med den CST-certificering - blev det ikke til, eller er tiden bare ikke så fremskreden endnu.?Ellers god- og som altid anderledes træning du lægger for dagen.Prøver så vidt muligt at forstå/google øvelserne, selvom der er mange af Mr. Sonnen's øvelser som er svære at finde på nettet. Keep up the good work. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 ...du er da blevet helt pjattet med det flow-halløj.Hehe, man kan vist godt sige, at jeg er blevet pjattet med det flow-halloej. Jeg er i hvertfald pjattet med de forbedringer i udholdenhed og koordination, som de har givet :4thumbup: Hvordan var det nu lige med den CST-certificering - blev det ikke til, eller er tiden bare ikke så fremskreden endnu.?Cert'en er foerst i november. Det bliver sikkert en anderledes oplevelse Ellers god- og som altid anderledes træning du lægger for dagen.Prøver så vidt muligt at forstå/google øvelserne, selvom der er mange af Mr. Sonnen's øvelser som er svære at finde på nettet.Ja, mange af oevelserne er svaere at finde på nettet, og når jeg så finder på mine egne variationer, bliver det ikke lettere. Jeg har overvejet at laegge videoklip op af mine nye opfindelser, men kommer nok aldrig så langt ...Keep up the good work.Will try to! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Jeg har overvejet at laegge videoklip op af mine nye opfindelser, men kommer nok aldrig så langt ......det syntes jeg lyder som en RIGTIG god ide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 21, 2006 Author Report Share Posted September 21, 2006 ...det syntes jeg lyder som en RIGTIG god ide. OK, men der er ingenting prangende ved disse klips. Det er begyndelsen af en ny cyklus, så jeg forventer, at teknikken bliver meget bedre i loebet af de naeste par uger ...pivoting quad pumpsscrewup pushups til side plankFYI, disse oevelser er blot foerst trin i en 2-3 trins progression, som skal skabe carry-over til min cb'traening ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted September 22, 2006 Report Share Posted September 22, 2006 Super med videoBliver spændende med udviklingen - jeg vil forsøge at følge med og selv udføre øvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 24, 2006 Author Report Share Posted September 24, 2006 Dagens traeningLedmobilitetsoevelser4 runder med 2min pause imellemA - screwup pushups til side plank: 5xbwB - spinal rock pistols: 5xbw v/hC - CB side swings til side step lunges: 5x25lb v/hD - pivoting quad pumps: 5xbw CB bull-whips: 18x6x25lb b2b med 30sec pause mellem saet20min langsom loebetur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 (edited) Gårsdagens traeningHjemmestrikkede Prasara flows2x"Bagover" *2x"Boej"**2x"Rotation" ***LedmobilitetsoevelserBody flow sjovSquat rotation til shin box: 2x3Squat rotation til shin box -> shin box switch: 2x3* 1. flatfoot squat2. seated forward bend3. rotation til hoeje til Up dog4. rotation af haender til seal walk5. rotation tilbage til forward bend 6. gentage trin 3-5 for venstre side7. rotation til hoejre til hero 8. camel9. rotation tilbage til forward bend10. gentage trin 7-9 for venstre side11. ingen anelse om hvad denne oevelse kaldes12. spinal rock til flatfoot**1. stående forward bend2. stående backward bend3. stående sideward bend venstre3. stående sideward bend hoejre***1. flatfoot2. two-handed tripod switch3. quad squat4. elevated scorpion (venstre side)5. rotation til half lord of the fishes6. rotation til pigion7. op til warior8. side angle pose9. gentagelse af trin 1-8 for hoejre side Edited September 26, 2006 by ChristianMN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Dagens traening4 runder med 1½min pause imellemA - screwup pushups til side plank: 5xbwB - spinal rock pistols: 5xbw v/hC - CB side swings til side step lunges: 5x25lb v/hD - pivoting quad pumps: 5xbw CB bull-whips: 1x12x25lb, 11x8x25lb b2b med 30sec pause mellem saet20min langsom loebetur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted October 16, 2006 Author Report Share Posted October 16, 2006 Ok, så er jeg naesten tilbage igen med mine uforståelige logbogsindlaeg I de sidste to uger har jeg vaeret forbi Oslo, Koebenhavn, Göteborg, Barcelona og nu er jeg endelig tilbage i Växjö, totalt udmagret og dekonditioneret. Jeg toer naesten ikke stille mig op på vaegten for at se hvor mange kg jeg har tabt Nå, nok klynkeri og tilbage til traeningenDagens traening4 runder med 3min pause imellemA - CB Barbarian Bullwhip: 4x15lb - en bullwhip hvor cb'en koeres helt ud til strakt arm foran kroppenB - CB Squatting Warrior with Crossbow: 4x(2x15lb) - cb'erne cleanes til back og kastes derefter op i et headkast samtidig med at der gås ned i et squat (dvs. det bliver til et OHS). Man kommer derefter op fra squattet igen og cb'erne kaste ud til et shoulder castsC - CB Lunging hydra: 4x(2x15lb) - en rock-it+en lungeD - CB Parallels: 4x(2x15lb) - en mill med den ene arm og en reverse mill med den anden... forhåbentligt bliver det bedre i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted October 16, 2006 Report Share Posted October 16, 2006 Du har været savnet - godt at se du er tilbage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted October 18, 2006 Author Report Share Posted October 18, 2006 Gårsdagens traeningMorgenAdvanced intu-flow ledmobilitetsoevelserBe Breathed spinal rocks - 10reps x 5 forskellige typer spinal rocksStanding forward, backward og sideward bendsAdvanced 4 corner balance drillAften4 runder med 3min pause imellemA - CB Squatting Warrior with Crossbow: 3x(2x20lb) B - CB Barbarian Bullwhip: 5x20lb h/vC - CB Parallels: 5x(2x20lb) v/hD - CB Lunging hydra: 3x(2x20lb)- mit ellers så pålidelige greb forsvandt og visnede totalt efter de foerste par runder Michael - tak for velkomsten. Du skal få de dimensioner asap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted October 18, 2006 Report Share Posted October 18, 2006 Back from the dead with a shaved head Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.