ChristianMN Posted May 1, 2006 Author Report Share Posted May 1, 2006 Dagens traening1½timer vandretur i skoven- herovre i Sverige har man fri d. 1. maj, så jeg havde masser af tid til at nyde det dårlige forårsvejr. Det har småregnet hele dagen, men det kunne ikke holde mig inde. CB shoulder cast: 1x5x(2x6,9kg), 1x2x(2x9,1kg), 3x5x(2x6,8kg) - 9,1kg koellerne var sgu for tunge ... ikke godt for egoet ...CB pre-swing clean-to-order: 1x5x(2x6,9kg), 4x5x(2x9,1kg)CB alternating armpit cast: 1x5x(2x6,9kg), 4x5x(2x9,1kg)CB wrist cast: 1x5x(2x6,9kg), 4x5x(2x9,1kg)KB C&J: 3x10x(2x16kg)- nu har jeg vist endelig fundet tråden igen. Jeg vil specialisere i KB C&J's og CB cross bows (=swipe+shoulder cast). Målet for begge disse er sat rimeligt hoejt, så der går nok et par måneder inden jeg er faerdig med denne cyklus.Warrior Wellness ledmobilitetsoevelser niveau 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 2, 2006 Author Report Share Posted May 2, 2006 Dagens traeningKB C&J: 5-15-10x(2x16kg)- jeg skal laere at slappe mere af under oevelse. Ellers får jeg aldrig vaegten og antallet af gentagelser derop, hvor jeg vil have dem. Derfor fokuserede jeg så meget på stillingen i racked position og stoedet opad, at det i sidste saet lykkedes mig at ramme migselv på kindbenet med håndtaget på den ene kb - AV! 1 times tennis- gik helt fintWarrior Wellness ledmobilitetsoevelser niveau 2- bare for at komme til at slappe lidt af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted May 3, 2006 Report Share Posted May 3, 2006 (edited) - nu har jeg vist endelig fundet tråden igen. Jeg vil specialisere i KB C&J's og CB cross bows (=swipe+shoulder cast). Målet for begge disse er sat rimeligt hoejt, så der går nok et par måneder inden jeg er faerdig med denne cyklus.Lyder meget fornuftigt. :4thumbup: Jeg har selv i en periode kørt C&J + Swipe. To øvelser som passer rigtigt godt sammen.Når min skulder kommer iorden - er det dem jeg igen vil koncentrere min træning omkring... plus ringe og HSPU og TGU og...... damn det er svært, når der er så meget at vælge imellem. /Michaeledit: Hvad er målet egentligt...? Edited May 3, 2006 by Michael Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 3, 2006 Author Report Share Posted May 3, 2006 Lyder meget fornuftigt. Jeg har selv i en periode kørt C&J + Swipe. To øvelser som passer rigtigt godt sammen.Når min skulder kommer iorden - er det dem jeg igen vil koncentrere min træning omkring... plus ringe og HSPU og TGU og...... damn det er svært, når der er så meget at vælge imellem. /Michaeledit: Hvad er målet egentligt...?Jep, de to oevelser passer perfekt sammen. Hehe, nu må du ikke blive stresset over din traening Det er faktisk med vilje, at jeg ikke har naevnt mine mål endnu, for de virker naesten for urealisktiske. De er: 30x(2x32kg) i C&J og 30x(2x25lbs) i crossbows Christian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Gårsdagens traeningCa. 10min FlowFit1 times tennis- pga. dårlig planlaegning var jeg noed til at spille tennis igen i går, selvom jeg hellere ville have loeftet, og jeg ved ikke rigtig, om det bliver til traening i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted May 4, 2006 Report Share Posted May 4, 2006 De er: 30x(2x32kg) i C&J og 30x(2x25lbs) i crossbows Enig...rimeligt hårde mål. /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Jeg havde en staerk trang til at skulderpresse en kb (ja, jeg ved godt, at jeg er undelig ), så der blev alligevel traenet i dag. Det er fantastik godt vejr, så det blev endda til årets foerste gang udendoers vaegttraening :4thumbup: Dagens traeninglidt opvarmning med et par 16'ereKB mili pres: 2x5x32kg, 2x3x32kg, 1x1x32kg h/v - ualmindeligt dårligt SupersaetKB swing+clean: 3x5x32kg h/v - meget lettere end forventet. Skal koeres med 2 kb'er naeste gangScrew-up burpee: 3x6 - jeg foretraekker almindelige burpeesKB C&J: 1x6x(2x16kg), 1x12x(2x16kg)CB Swipes: 1x12x(2x9,1kg), 1x6x(2x9,1kg)- jeg må hellere holde helt traeningsfri i morgen, for der var ingen udholdenhed eller motivation at goere godt med til sidstMichael - nu må vi se, om der er umulige mål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 6, 2006 Author Report Share Posted May 6, 2006 Dagens traeningEn tur i skoven for at nyde det gode vejrInspireret af en udfordring på RMAX forumet (= 60 bruiser cb twohanded front swipes på et minut ) er jeg gået igang med swipes igen igenCB front swipes: 2x10x20kg, 5x6x20kg, 2x5x20kg h/v (=120 swipes) på 13'56'' + nogle saet kb windmills Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted May 7, 2006 Report Share Posted May 7, 2006 Hvordan går det med løberiet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 Gårsdagens traeningJeg havde det lidt somom jeg var blevet koert over af en damptromle efter det bruiser sjov om loedagen, så det blev til lidt restitutionstraening.Warrior Wellness ledmobilitetsoevelser niveau 210min FlowFit niveau 3-4- det sparker stadig roev. Ikke om jeg fatter hvorfor det er så hårdt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 Dagens traeningCB Parry cast: 1x5x6,8kg h/vCB Taskmaster (=parry cast + shoulder cast): 1x5x6,8kg h/vCB Reverse parry cast: 1x5x6,8kg h/vCB Reverse taskmaster (=reverse parry cast + head cast): 1x5x6,8kg h/vCB Shoulder cast: 1x5x(2x6,8kg), 1x2x(2x9,1kg), 1x5x(2x6,8kg) - aaaarrrggghhh! hvorfor kan jeg ikke koere den ordentligt med 2x9,1kg. Denne gang lykkedes det mig endda at smaekke venstre koelle ind i hovedet på migselv SupersaetKB Breathing jerks ladder: 1-2-3-4-5x(2x24kg), 1-2-3-4x(2x24kg), 1-2-3x(2x24kg) - 1rep, 1 vejrtraekning i racked, 2reps, 2 vejrtraekninger i racked osv.CB swipes: 3-6-9-12-15x(2x9,1kg), 3-6-9-12x(2x9,1kg), 3-6-9x(2x9,1kg)KB windmills: 3x3x16kg h/v - mest for at straekke lidt ud ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 Hvordan går det med løberiet? Tja, svaret er vel "Ikke godt nok". Jeg har vist overbelastet min venste achilleussenen under tennisspilssjov, og den irritere mig lidt, når jeg loeber . Ellers regner jeg med at finde loebeskoene frem igen på torsdag, og så må vi se om alting fungere, som det skal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 Gårsdagens traening1 times tennis- min venstre achilleussene brokkede sig lidt under opvarmningen, men gik hurtigt i orden. Ellers spillede jeg ad helvede til ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 Dagens traeningYoga/bodyflow sjovSupersaetCB Mills: 1x5x6,8kg, 2x3-6-9x9,1kg, 2x2-4-6x9,1kg h/vKB Jerks: 1x3x(2x16kg), 1x3x(2x24kg), 1x6x(2x32kg), 2x5x(2x32kg)KB Windmills: 3x3x16kg h/v- havde egentlig ikke taenkt mig at loefte vaegte i dag, men efter mobilitetoevelserne foelte jeg mig så godt tilpas, at jeg ikke kunne dy mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 13, 2006 Author Report Share Posted May 13, 2006 Gårdagens traeningCB "Warrior be strong": 4x5x6,8kg h/vCB Snatch w. leverage hold: 3x5x6,8kg h/vCB Shoulder cast: 2x5x6,8kg h/vCB Mills: 1x15x6,8kg h/v- en alt for kort omgang, men tid er en luksus man ikke altid har ...1 times tennis- startede godt og sluttede halvdårligt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 13, 2006 Author Report Share Posted May 13, 2006 Dagens traeningCB Two-handed snatch -> yielding head cast -> swipe combo: 4x3x20,1kg v/hCB Two-handed side pressup -> side clean combo: 4x2x20,1kg h/vCB Two-handed lunges: 2x4x20,1kg h/vCB Two-handed front swipes: 1x15x20,1kg, 1x10x20,1kg, 1x5x20,1kg h/v4min spinal rocks- i rigtigt hyggelig udendoers omgang. Det er rart at have fået "bruiseren" under kontrol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 21, 2006 Author Report Share Posted May 21, 2006 Gårdagens traeningca. 10min FlowFit20min loeb- når jeg foerst får taget mig sammen til at loebe går det fint, men det er stadig lidt småt med motivationen Anyways, foerste mål er at komme op på 20km om ugen ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 21, 2006 Author Report Share Posted May 21, 2006 Dagens traening10min FlowFitSupersaet IKB Jerks: 1x5x(2x16kg), 3x10x(2x24kg)KB Clean&squat: 1x5x(2x16kg), 3x3x(2x24kg)Supersaet IIPullups: 3x10xbwBurpees m. pushup: 3x10xbwKB Windmills: 1x3x16kg h/v- det kan godt maerkes på styrken og udholdenheden at jeg har vaeret ude og rejse i stoerstedelen af en uge - restaurantmad, alkohol og manglende soevn er ikke ligefrem gavnlige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 22, 2006 Author Report Share Posted May 22, 2006 Dagens traeningca. 10min FlowFitCB Snatch: 1x5x(2x6,8kg), 2x8x(2x6,8kg)CB Head cast: 3x5x(2x6,8kg)CB Pre-swing clean-to-back+head cast+½ parry cast: 3x5x(2x6,8kg)SupersaetCB Hydra+clean to front lock-out+squat: 3x5x(2x6,8kg)CB Side cast: 3x5x9,1kg h/vCB Mills: 3-9-6-10-5-7x9,1kg h/vSpinal rock (hurdler): 2½min- ovenstående er nok volapyk som saedvanlig ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 23, 2006 Author Report Share Posted May 23, 2006 Dagens traeningMorgenWarrior Wellness ledmobilitetesoevelser niveau 2 - aaaahhh, det var godt :hippy: Middag2½km loeb i kuperet skovterraen TID: 13'28'' - deprimerende at taenke på at jeg engang har loebet 3km på 12min. Tempoet skal op og turene skal blive laengere og det kan ikke gå hurtigt nok! :annoyed: Aftender skal spilles tennis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 26, 2006 Author Report Share Posted May 26, 2006 Så fik jeg endelig fat i mine nye clubbells :4thumbup: I går blev det bare til lidt leg, men i dag blev det mere struktureret.Dagens traeningMiddagWarrior Wellness ledmobilitetsøvelser niveau 2EftermiddagBurpees m. pushup og spinal rock: 3x5xbwCB Snatch -> Yielding head cast -> ½Parry cast: 3x5x11,4kg h/v - havde rimeligt svaert ved at "gribe" cb'en præcist over hovedet. Havde egentlig tænkt at køre den med to cb'er, men det var jeg slet ikke klar til endnuCB Parry cast: 5x5x11,4kg h/vCB Armpit cast: 5x5x11,4kg h/vCB Hydra -> Clean to order: 3x5x(2x11,4kg)Spinal rocks (hurdler): 4min... og lidt senere ...25min cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted May 27, 2006 Report Share Posted May 27, 2006 Lige et spørgsmål:Hvad er præcis forskellen mellem RockIt og HydraBeskrivelse af Hydra:To start. Stand at attention with the Clubbell® hanging at your side.Swing the Clubbell® forward and back gently to get it moving. Now, swing it backward and really bend down, you should look like a downhill skier. Next you raise up only enough so that as the Clubbell® swings forward, it does not hit the deck. Let it naturally swing forward with plenty of momentum and as it goes forward you again go down deep into a skiers crouch/squat. Swing it backward and raise up a bit and Continue on like this. Front to back, back to front, no interruption in your flow of movement. Minder de ikke meget om hinanden.?Jeg kan dog ikke umiddelbart finde beskrivelsen af RockIt igen, men læste på et tidspunkt om comboen; Swipe-RockIt./Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 27, 2006 Author Report Share Posted May 27, 2006 Hej Michael,Rock-its og hydras er præcist den samme øvelse, men "hydra" lyder lidt sejere efter min mening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted May 27, 2006 Author Report Share Posted May 27, 2006 Dagens træningMiddagca. 5km løb på 23min- endelig!!! Min første rigtigt gode løbetur i snart 10 år. Aften15min FlowFitWarrior Wellness ledmobilitetsøvelser niveau 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted May 27, 2006 Report Share Posted May 27, 2006 Dagens træningMiddagca. 5km løb på 23min- endelig!!! Min første rigtigt gode løbetur i snart 10 år. Aften15min FlowFitWarrior Wellness ledmobilitetsøvelser niveau 2Hahahahahahahahahahahahahahha Det var ellers noget tid uden ordentlig løbetræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.