GirlieOdense Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Jeg træner split program.. satser på vægttab og flotte muskler...Hvad gør jeg med antallet af repetationer ved styrketræning?Hvad er bedst?3x10?3x8?3x6? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Lav så mange forskellige reps som muligt i løbet af et par træningspas. Med en øvelse per muskel per gang kunne man laveSÆT x REPS8 x 35 x 53 x 82 x 10-15Så kommer du igennem det meste over 9-14 dage, hvis du træner 2-3 gange om ugen. Det er det jeg ville foreslå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GirlieOdense Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 Lav så mange forskellige reps som muligt i løbet af et par træningspas. Med en øvelse per muskel per gang kunne man laveSÆT x REPS8 x 35 x 53 x 82 x 10-15Så kommer du igennem det meste over 9-14 dage, hvis du træner 2-3 gange om ugen. Det er det jeg ville foreslå Det forstår jeg ikke.. skal jeg skifte imellem dem der? Eller hvordan?(skal op og træne5-6 gange i ugen igen hvis det har betydning for anbefalingen af reps) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Forstår heller ikke jsc's svar :)Jeg ville da foreslå noget godt gammeldags 5x5. Ved vægttab er det vigtigt at du løfter tunge vægte (dvs. få reps) for ikke at miste de muskler du har. Men på den anden side skal du heller ikke lave så få reps at din form bliver helt forkert og evt. farlig, så 5x5 plejer at være en fin mellemvej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GirlieOdense Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 Forstår heller ikke jsc's svar :)Jeg ville da foreslå noget godt gammeldags 5x5. Ved vægttab er det vigtigt at du løfter tunge vægte (dvs. få reps) for ikke at miste de muskler du har. Men på den anden side skal du heller ikke lave så få reps at din form bliver helt forkert og evt. farlig, så 5x5 plejer at være en fin mellemvej.Det lyder jo egentlig meget logisk det der syntes nemlig ikk jeg kan presse mig selv ret meget hvis jeg skal gentage samme øvelse alt for mange gange..Og jeg skal have bygget godt med muskel op til min forbrænding fordi jeg ikk kan lave så meget konditionstræning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Du kunne også køre et forskelligt antal rep // sæt over tid; det har jeg med hvis succes gjort i mit program, fx:Uge 1-2: 3 x 12uge 3-4: 4 x 10uge 5-6: 5 x 8uge 7-8: 6 x 6og så starte forfra efter 8 uger - ideen er umiddelbart at undgå at kroppen vender sig til een type træningsstimuli, - og hele tiden provokeres til maksimal muskelvækst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 jeg kør 5 sæt med 6 reps... fungerer for mig...nogengange går jeg så over til 10 reps... bare for at snyde kroppen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 3, 2006 Report Share Posted January 3, 2006 Hvis jeg forstår jsc ret, så er hans forslag en lidt mere moderat udgave af programmet Quattro Dynamo.I dette program træner man 4 gange pr uge fordelt således:dag 1: tungt for maksimal styrke, 5x3, 6 øvelser i altdag 2: udholdenhed, 2x25, 4 øvelserdag 3: fri eller cardiodag 4: muskelvækst, 3x8, 6 øvelserdag 5: fri eller cardiodag 6: eksplosivitet, hurtighed, 6x3 men med let vægt ift dag 1, 4 øvelserdag 7: fri "Din" udgave er så bare lidt mere spredt ud med 2-3 træninger pr uge og som sagt knap så ekstrem i valg af sæt og reps.At dagene har forskellige prioriteringer betyder ikke det er skidt i forhold til dit mål med bevarelse af muskelmasse under vægttab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.