cYRAx Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Ja, når jeg træner bruger jeg næsten kun 6 reps, en gang i mellem 8. Mit spørgs mål er om det gør noget? Skal sige at jeg kører "intensitet pyramide", men prøver at få 2-3 tunge sæt.Altså skal man variere rep range? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Skal sige at jeg kører "intensitet pyramide", men prøver at få 2-3 tunge sæt.Og hvorfor gør du det om man må spørge? -kan ikke se noget galt i at træne tungt...? Hvad er dine mål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 Feks:1x6 @ 201x6 @ 251x6 @ 302-3x6 @ 35 Det jeg mener med "intensitet pyramide". Bruger samme reprange, men øger vægten sæt for sæt. Det gør jeg fordi jeg kan li' det Ville bare spørge om det er en god eller dårlig måde at træne på. Og om det vil tage skade at bruge 6 reps over lang periode, 8 uger.Jeg træner primert for masse, og gjerne masser af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Feks:1x6 @ 201x6 @ 251x6 @ 302-3x6 @ 35 Det jeg mener med "intensitet pyramide". Bruger samme reprange, men øger vægten sæt for sæt. Det gør jeg fordi jeg kan li' det Ville bare spørge om det er en god eller dårlig måde at træne på. Og om det vil tage skade at bruge 6 reps over lang periode, 8 uger.Jeg træner primert for masse, og gjerne masser af det Det er en ringe måde at træne på... Du dræner dine muskler inden de får lov at få noget spænding på. Det er mere effektivt at køre let opvarmning og så med samme vægt i alle worksets. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 4, 2006 Report Share Posted January 4, 2006 Det er en ringe måde at træne på... Du dræner dine muskler inden de får lov at få noget spænding på. Det er mere effektivt at køre let opvarmning og så med samme vægt i alle worksets.Men Bill Stars programmer, som bla Baardibuilder her på sitet og en masse amerikanske fodboldspilllere har haft succes med bygger jo det princip (med 5reps). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 Men Bill Stars programmer, som bla Baardibuilder her på sitet og en masse amerikanske fodboldspilllere har haft succes med bygger jo det princip (med 5reps).Ja, der er en hel bunke der træner efter disse principper og med gode resultater.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Det er en ringe måde at træne på... Du dræner dine muskler inden de får lov at få noget spænding på. Det er mere effektivt at køre let opvarmning og så med samme vægt i alle worksets.Jeg er også på vognen med at arbejde sig op i vægten og ramme failure eller tæt på failure i sidste sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Jeg er også på vognen med at arbejde sig op i vægten og ramme failure eller tæt på failure i sidste sæt.Jamen det skal du da bare have lov til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Jamen det skal du da bare have lov til Hehehe… Ja ok… Ikke det mest underbyggede svar til dato, ville bare lige ringe ind som ind af dem der føler det bestemt IKKE er en ringe måde at træne på, hverken for styrke eller hypertrofi. Man dræner bestemt ikke sine muskler, tværtimod kommer CNS mere i omdrejninger på denne måde, hvilket betyder at du i sidste sæt kan lave nogen løft der er tungere og giver den ønskede stimulus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Der er ikke noget problem i at arbejde sig op i vægt for hvert sæt man laver, sålænge man holder sig til relativt lave reps. Problemerne opstår hvis man starter med høje reps (læs: 10-15 stykker), og så forventer at kunne få det maksimale ud af sine tunge lav rep sæt. Klassisk halv-pyramide træning stinker, og er ikke vejen frem, ligegyldigt om man træner for muskelmasse eller styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Når jeg træner sidst i min cyklus altså tungt, 5x5. Så synes jeg ofte at de 2 første sæt er meget hårdere end de 3 sidste, hvorfor gør jeg det? -nogen teorier?Jeg laver normalt bare et enkelt eller 2 opvarminings sæt, med 40% og 60% (CIRKA). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Der er ikke noget problem i at arbejde sig op i vægt for hvert sæt man laver, sålænge man holder sig til relativt lave reps. Problemerne opstår hvis man starter med høje reps (læs: 10-15 stykker), og så forventer at kunne få det maksimale ud af sine tunge lav rep sæt. Klassisk halv-pyramide træning stinker, og er ikke vejen frem, ligegyldigt om man træner for muskelmasse eller styrke.men vi kan vel godt blive enige om at 5-6 reps er i overkanten til denne approach...? Eller at det i hvertfald egner sig bedre til f.eks. 3 reppere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Når jeg træner sidst i min cyklus altså tungt, 5x5. Så synes jeg ofte at de 2 første sæt er meget hårdere end de 3 sidste, hvorfor gør jeg det? -nogen teorier?Jeg laver normalt bare et enkelt eller 2 opvarminings sæt, med 40% og 60% (CIRKA).Det kan jeg sagtens genkende! Men det er vel fordi CNS ikke er oppe i omdrejninger på de første par set.TJ>> Hvis man nu, som du foreslår, holder reps nede i en pyramide, men samtidig ikke løfter markant lettere på vej op, vil man så ikke spilde noget atp på løft der godt nok er tunge, men ikke så tunge som muligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Hvis du har nået det her på 9 måneder, så tror jeg egentlig bare du skal blive ved :4thumbup: Deadlift: 210 med bælte og strapsSquat: 180 med bælteBench Press: 100+ ...BB'ere bænker jo ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Det kan jeg sagtens genkende! Men det er vel fordi CNS ikke er oppe i omdrejninger på de første par set.Okay.. Hvordan får man så CNS op? Flere opvarminings sæt?__________________________________Hvis man nu træner "intensitets pyramide" og ender op med en tung 5 eller 6´er eller what ever? = altså kører til failure.Hvordan kan man så blive ved med at få mere muskelmasse, da man jo må gå i stå og ikke kun lave progression?Og progression er da uhyre vigtig for forøget muskelmasse???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 men vi kan vel godt blive enige om at 5-6 reps er i overkanten til denne approach...? Eller at det i hvertfald egner sig bedre til f.eks. 3 reppere...Ja, det kan vi godt blive enige om. Jeg vil sige at 5 reps til nød kan gå, hvis man ikke laver særligt mange sæt inden top-sættet, og hvis springene er tilpas store. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Når jeg træner sidst i min cyklus altså tungt, 5x5. Så synes jeg ofte at de 2 første sæt er meget hårdere end de 3 sidste, hvorfor gør jeg det? -nogen teorier?Jeg laver normalt bare et enkelt eller 2 opvarminings sæt, med 40% og 60% (CIRKA). Mit bud er, at du simpelthen ikke er varmet ordentligt op inden første tunge sæt. At du kun laver et enkelt (eller to) opvarmningssæt bekræfter den teori. Det er i orden med to opvarmningssæt på 40 og 60%, men prøv at lave et enkelt vægttilpasningssæt på ca. 80%, inden du sætter de tunge vægte på. Jeg forudsætter, at procenterne er beregnet i forhold til den vægt du skal løfte i 5 x 5. Et vægttilpasningssæt er et sæt med få reps (måske endda kun en enkelt), som skal forberede kroppen til den kommende tunge vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Mit bud er, at du simpelthen ikke er varmet ordentligt op inden første tunge sæt. At du kun laver et enkelt (eller to) opvarmningssæt bekræfter den teori. Det er i orden med to opvarmningssæt på 40 og 60%, men prøv at lave et enkelt vægttilpasningssæt på ca. 80%, inden du sætter de tunge vægte på. Jeg forudsætter, at procenterne er beregnet i forhold til den vægt du skal løfte i 5 x 5. Et vægttilpasningssæt er et sæt med få reps (måske endda kun en enkelt), som skal forberede kroppen til den kommende tunge vægt.Ja det er procenterne i 5rm... Men det nu bare gæt da jeg ikke gider regne det ud.Da jeg skulle slå min 1RM i 5x5 i bænkpres ( ) Tog jeg en single på 90% inden, og det virkede da fint...Jeg vil prøve det i fremtiden, tak for hjælpen :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 (edited) men vi kan vel godt blive enige om at 5-6 reps er i overkanten til denne approach...? Eller at det i hvertfald egner sig bedre til f.eks. 3 reppere...Ja, det kan vi godt blive enige om. Jeg vil sige at 5 reps til nød kan gå, hvis man ikke laver særligt mange sæt inden top-sættet, og hvis springene er tilpas store. IMO kan 5 reps "med metoden" ikke bare "til nød gå", benyttes det i sammenhæng med andet etc. som i mange af Bill Starss programmer, er det IMO voldsomt effektivt! Men ang den sidste kommentar fra TJ, går jeg også ud fra at det er i sådanne sammenhænge han snakker om; altså med en opbygning mod en god femmer over 5 sæt? - i så fald er vi vel ikke så uenige! Jeg er blot uenig i at 5 reps er i overkanten til den nævnte approach, jeg mener netop det er et solidt rep valg til det nævnte.Når jeg træner sidst i min cyklus altså tungt, 5x5. Så synes jeg ofte at de 2 første sæt er meget hårdere end de 3 sidste, hvorfor gør jeg det? -nogen teorier?Jeg laver normalt bare et enkelt eller 2 opvarminings sæt, med 40% og 60% (CIRKA). Det kan godt være tilfældet; det kan blandt andet handle om en eller anden form for post-tetanisk facilitering; netop dette fænomen, er dog som regl noget man snakker om, når man primer de motoriske nervebaner RIGTIGT, så nervebanerne i højere grad er exciteret bagefter. For eksempel hvis man et minut inden man laver et reelt max løft, laver et suport løft på en 110 til 120% af 1rm, eller hvis man tager en single med 90 % af 1rm, inden man skal reppe med 80 % af sin 1rm. Jeg tror altså at tunen i et vidst omgang er inde på noget af det rigtige, om end det alt i alt er et pænt kompliceret emne. M.V.HHelio Edited January 5, 2006 by heliotropen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.