Jenslyn17 Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Jeg fyrer normalt en post-workout shake ned med omtrent 35 gram valleprotein og x antal gram sukker (er lidt i tvivl). Det er altså druesukker.Jeg hørte bare af en, jeg ellers mener har rimeligt styr på det, at sådan noget rent sukker ikke giver nogen næring, og at det derfor heller ikke er noget værd i en post-workout shake. Jeg vil jo også gerne have noget kulhydrat indenbords efter en hård omgang træning, så spørgsmålet er, om en halv liter vand + 35 gram protein + 50 gram druesukker er ordentligt?Hvis I mener, druesukker er fint at putte i shaken, hvor meget skal der så egentlig i?På forhånd tak for svaret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SSdk Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Jeg fyrer normalt en post-workout shake ned med omtrent 35 gram valleprotein og x antal gram sukker (er lidt i tvivl). Det er altså druesukker.Jeg hørte bare af en, jeg ellers mener har rimeligt styr på det, at sådan noget rent sukker ikke giver nogen næring, og at det derfor heller ikke er noget værd i en post-workout shake. Jeg vil jo også gerne have noget kulhydrat indenbords efter en hård omgang træning, så spørgsmålet er, om en halv liter vand + 35 gram protein + 50 gram druesukker er ordentligt?Hvis I mener, druesukker er fint at putte i shaken, hvor meget skal der så egentlig i?På forhånd tak for svaret!Er lige med på en lytter. Jeg tilføjer lidt bordsukker i shaken efter træning, da jeg ikke har noget druesukker.Hvad mener I om dette? Desuden bruger jeg også mælk istedetfor vand :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 (edited) hvis man bruger mælk får man jo kulhydrater på den måde - samt lidt ekstra prot(mælkens protein udnyttes vist først 2timer efter indtagelse hvor prot. pulver er ca ½time)men druesukker er jo en ok måde at få kulhydrater på efter træning da det er hurtigtvirkende. men andre mere naturlige kilder som fx mælk er nok at foretrække da det og mætter(det gør vand selvfølgelig også) og giver vitaminer og mineraler samt kalk. det er begrænset hvor meget man får af de tre fra vand(tror slet ikke der er vitaminer i vand). Edited January 15, 2006 by apprenti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 (edited) Drop det ærgelige sukkersnask og spis en banan i stedet!!!edit: typo Edited January 15, 2006 by JesperT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SSdk Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Drop det ærgelige sukkersnask og spis en banan i stedet!!!edit: typoVil du mene at dette er nok? Er dette også hurtigt nok optageligt iforhold til en mælk+protein shake med sukker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 folk kunne jo godt få større muskelmasse inden proteinpulver og fx druesukker(går ud fra det er pulverform eller som tabelet) blev opfundet...men det vigtigste er jo proteinpulveret da musklerne har brug for fedtsyrerne.jeg så en tråd i går hvor der blev spurgt til hvor lang tid der går før kulhydrater(fra forskellige madvarer) lægger sig til fedtdepoterne. lur mig om der ikke også er blevet svaret/spurgt til hvor lang tid der går for de optages...ellers er google din ven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 men det vigtigste er jo proteinpulveret da musklerne har brug for fedtsyrerne.MENTE DU IKKE AMINOSYRERNE? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 (edited) hvis man bruger mælk får man jo kulhydrater på den måde - samt lidt ekstra prot(mælkens protein udnyttes vist først 2timer efter indtagelse hvor prot. pulver er ca ½time)Hmmstørste dele af protein pulveret på markedet er jo valle protein, er der virkelig så stor forskel rent tidsmæssigt at det tager op til 2 timer før man optager proteinerne fra mælken, og kun en ½ time når det er valle pulver Edited January 15, 2006 by Arnold schwarzenegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Anvend langsomt optagelige kulhydrater i shaken. Sukker (glucose/sukrose) brændes lynhurtigt af i kroppen, og musklerne får ingen gavn af dette! I stedet er mere komplekse kulhydrater, såsom maltodextrin langt at foretrække idet det levere energi til musklerne i den første anabole fase, efter træningen!Tommelfingerreglen er, ca 1g maltodextrin pr kg kropsvægt, altså vejer du 90kg, smider du 90g maltodextrin i shaken!Klik rundt på de forskellige bannere, det er billigt og godt!-LaMotta :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Anvend langsomt optagelige kulhydrater i shaken. Sukker (glucose/sukrose) brændes lynhurtigt af i kroppen, og musklerne får ingen gavn af dette! I stedet er mere komplekse kulhydrater, såsom maltodextrin langt at foretrække idet det levere energi til musklerne i den første anabole fase, efter træningen!Tommelfingerreglen er, ca 1g maltodextrin pr kg kropsvægt, altså vejer du 90kg, smider du 90g maltodextrin i shaken!Klik rundt på de forskellige bannere, det er billigt og godt!-LaMotta :4boxing:havde nu hørt stik modsat, at det netop sku være hurtigt optageligt, således det hurtig omdanner processen fra nedbrydende til opbyggende... Er jeg helt glat på den, for jeg bruger sq også en masse druesukker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Anvend langsomt optagelige kulhydrater i shaken. Sukker (glucose/sukrose) brændes lynhurtigt af i kroppen, og musklerne får ingen gavn af dette! I stedet er mere komplekse kulhydrater, såsom maltodextrin langt at foretrække idet det levere energi til musklerne i den første anabole fase, efter træningen!Tommelfingerreglen er, ca 1g maltodextrin pr kg kropsvægt, altså vejer du 90kg, smider du 90g maltodextrin i shaken!Klik rundt på de forskellige bannere, det er billigt og godt!-LaMotta :4boxing:Hmm jeg har aldrig hørt, om så store mængder sukker efter træning, hvor har du det fra....???90 g. sukker er jo en betydelig mængde kalorier...!! forøvrigt så mener jeg, det netop er maltodextrin, der er den sukkerart, der optages hurtigst. Den man blandt andet rådes til at indtage under marathon.. not sure though Hygge, Jac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Det skal også være hurtigt optageligt og til det formål er druesukker ganske udmærket.Maltodextrin er meget hurtigt optageligt og er derfor også en ganske god mulighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SSdk Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 havde nu hørt stik modsat, at det netop sku være hurtigt optageligt, således det hurtig omdanner processen fra nedbrydende til opbyggende... Er jeg helt glat på den, for jeg bruger sq også en masse druesukker...Har jeg også læst på mig klog på.Godt med hurtigt optageligt protein og kulhydrater lige efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Så vidt jeg har forstået, skal man bruge druesukker for at få ens insulinniveau til at peake, og dermed hurtigere få smidt aminosyrene ud på byggepladsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Så vidt jeg har forstået, skal man bruge druesukker for at få ens insulinniveau til at peake, og dermed hurtigere få smidt aminosyrene ud på byggepladsen.Lige præcis!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted January 15, 2006 Author Report Share Posted January 15, 2006 Tak for svarene! Det lyder til, at vand, druesukker og valleprotein kan være en god kombo alligevel.Så er sprøgsmålet jo så bare hvor meget druesukker? Jeg vejer 90kg med en middel fedtprocent, hvordan skal det så ca. strikkes sammen? Synes godt nok 90gram sukker i sådan en shake er meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted January 15, 2006 Report Share Posted January 15, 2006 Tommelfingerreglen er vist ½ g protein og 1 g druesukker/maltodextrin pr kg kropsvægt hvis man bulker og ½/½ hvis man cutter.Er 90 g sukker meget for en person på 90 kg, der lige har givet sig fuldt ud til træningen? Det er jo sølle 360 kCal hvilket måske er 10% eller mindre hvis du bulker af dit samlede kalorieindtag på en dag. Det lyder fint i mine øjne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted January 15, 2006 Author Report Share Posted January 15, 2006 Okarj, så må jeg hellere bide det i mig ;) Plejer nu også at tage noget at spise når jeg kommer hjem... måske et par rugbrødsmadder eller lign., men det er vigtigt at få en god del indenbords ved fx sukker lige efter træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Da Man Posted March 10, 2006 Report Share Posted March 10, 2006 Jeg har prøvet at bruge alm. hvidt sukker i shaken, men det smager af h.... til, når det er så sødt. Bliver det ikke lige så kvalmende sødt med druesukker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 10, 2006 Report Share Posted March 10, 2006 Tommelfingerreglen er, ca 1g maltodextrin pr kg kropsvægt, altså vejer du 90kg, smider du 90g maltodextrin i shaken!Puha.. jeg har ikke plads nok i min shake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted March 10, 2006 Report Share Posted March 10, 2006 http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=20874 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.