tjr Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Mandag 10JAN2011 @ ThorNå, så blev det mandag. Min søvn i weekenden var virkeligt noget lort. Kom til at drikke mig fuld fredag - hvilket ikke var meningen.KondisvinmandstræningIntervaller på C2'eren. 500m:2min1:45.81:45.11:50.31:52.7=7:13.9OpvarmningSjip - slatten omgangUdstrækningA1 Bænkpres vs. miniband5x20kg5x40kg5x50kg5x55kg5x60kg5x62,5kg5x62,5kg5x62,5kgA2 Råtræk3x40kg2x50kg1x62kg1x62kg1x62kg1x62kg1x62kg1x62kgDe lignede/føltes godt nok som PIS!B1 Bænkpres1x70kg1x75kg1x80kg1x85kg1x90kg0x95kgBUM! Der var rigtigt godt tryk i pressemaskineriet. Brystet føltes svagt. Den del hvor triceps tager over, føltes virkeligt stærk. Tror det er pga. de tidligere sæt mod elastikker. De 95kg var der tilgengæld INGEN chance for at få med hjem, så jeg lavede en flot kontrolleret ekcentrisk fase og lagde den pænt på tværstængerne.B2 Squat3x60kg3x80kg3x90kg3x100kg2x112kg (miss på 3.)Der var INGEN sovs what-so-fucking-ever i stængerne. Fuck hvor var det nederen. Det skal måske siges at udførslen var markant anderledes end sidste uge. Meget smallere fodstillere, langsommere ekcentrisk fase, intet bounce. Oh well.Zercher Step-up - 30cm kasse5/5x50kg5/5x60kg5/5x60kg5 (venstre)x60kgNakke ekstensioner30x8kg30x8kg25x8kg20x8kg=105 repsEZ Curl5x13,8kg 5x48,8kg5x48,8kgJa, vores Eleiko EZ-stang vejer 13,8kg. Jeg vejede den. WTF? Bradford Press12x20kg12x30kg12x30kgPas nu på med det kalorieunderskud Thyge, du ved hvordan det gik Lotte!*PLOP* Den dag Thyge blev usynlig!Ja for real. det dur heller ikke hvis Sara/Laura ikke længere synes jeg er bred. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 (edited) Her er opskriften på en god lørdag:Først 2x40 minutters træning med stærkmandsudsyr @ The GymBagefter kigger man på Jeff til CWC i Idrætshuset og siger "hej" til Mads.Så er det ikke utænkeligt at man er blevet lidt sulten og tager et smut forbi The Taco Shop på Østerbrogade 87.Hvis man er ung og dum kan man passende tage et smut forbi Thyges Kro og drikke Arnbitter og Gyldne Damer, indtil man i sin brandet ringer til hende pigen man kender i området og erklærer hende sin evige kærlighed eller kalder hende en møgsæk afhængig af hvordan dagens slapmandstræning gik. Edited January 10, 2011 by tjr christianspoer and Mads Thøgersø 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 11, 2011 Report Share Posted January 11, 2011 Her er opskriften på en god lørdag:Det er noteret, tak!Hvorfor har du nu skiftet log-titel igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 (edited) Det er noteret, tak!Hvorfor har du nu skiftet log-titel igen?Jeg var ingenlunde tilfreds med "kondisvinet ... etc." og på vej hjem fra træning poppede den bare op. "Mand" og "træning" er trods alt de ord der oftest optræder, i de forskellige inkarnationer, som "Flotmandstræning" efterhånden har været far til.Edit:Men for helvede. Jeg har opmærksomhedsspændvidde som en bananflue. Loggen skifter alligevel navn igen, når det pludseligt går op for mig at "indsæt system/træningsredskab" er bomben. Edited January 11, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 OMFG! De har neoprenlændebælter i Netto 49,- ... Er du SUNSHINE jeg er SM nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 (edited) En email jeg fik idag. Så grinte jeg lidt. Ikke "LOL!" men mere sådan "fnis": Edited January 12, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 ^^tihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 Hvad angår CNS takserende arbejde: Less is more.Din styrkefremgang er noget nær stillestående og du brænder dig selv ud med den arbejdsmængde du lægger for dagen i vægtrummet. Hyppige løft over 90% er en meget dårlig idé.Der er per se heller ingen grund til at du smækker bands på stangen nedefra og da slet ikke på dit niveau. Jeg føler mig lidt, som et røvhul. Hver gang jeg skriver i din log er det for at kritisere dig. Men omend andet så har du altså seriøst brug for at revurderer din strategi.Godt at læse at vægttabet går fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Hvad angår CNS takserende arbejde: Less is more.Din styrkefremgang er noget nær stillestående og du brænder dig selv ud med den arbejdsmængde du lægger for dagen i vægtrummet. Hyppige løft over 90% er en meget dårlig idé.Der er per se heller ingen grund til at du smækker bands på stangen nedefra og da slet ikke på dit niveau. Jeg føler mig lidt, som et røvhul. Hver gang jeg skriver i din log er det for at kritisere dig. Men omend andet så har du altså seriøst brug for at revurderer din strategi.Godt at læse at vægttabet går fremad.Enig, der har været lige rigeligt mange singles på det sidste. Der er deload på vej i squat og dødløft og snarligt i bænk. Jeg er tilhænger af submaksimal træning på den lange bane.Jeg har dog et lille ego-mål, nemlig at bænke 100kg indenfor overskuelig fremtid, hvorfor jeg tog tunge singles i mandags, for at se hvor jeg var/er. Jeg kan godt li' elastikkerne, så jaah, jooh, tjaah. Det bliver spændende at se på mandag om der er fremgang. Den første uge er jo nem nok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 Enig, der har været lige rigeligt mange singles på det sidste. Der er deload på vej i squat og dødløft og snarligt i bænk. Jeg er tilhænger af submaksimal træning på den lange bane.Jeg har dog et lille ego-mål, nemlig at bænke 100kg indenfor overskuelig fremtid, hvorfor jeg tog tunge singles i mandags, for at se hvor jeg var/er. Jeg kan godt li' elastikkerne, så jaah, jooh, tjaah. Det bliver spændende at se på mandag om der er fremgang. Den første uge er jo nem nok...Hvis du bænker 95 kilo nu burde du kunne bænke 100 kilo i næste uge.Elastikker tilføjer givet vis noget variation i træningen. Den er jeg med på. Men de gør mere skade end gavn for dig. Stol på mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Hvis du bænker 95 kilo nu burde du kunne bænke 100 kilo i næste uge.Elastikker tilføjer givet vis noget variation i træningen. Den er jeg med på. Men de gør mere skade end gavn for dig. Stol på mig.Nu bliver jeg jo lidt interesseret.Hvad er problemet med elastikkerne? Der er vel og mærke kun én 'mini' på i hver side. Jeg har såmænd lyst til at stole på dig, men på den anden side 'føles' det enormt rigtigt med elastikkerne på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 Nu bliver jeg jo lidt interesseret.Hvad er problemet med elastikkerne? Der er vel og mærke kun én 'mini' på i hver side. Jeg har såmænd lyst til at stole på dig, men på den anden side 'føles' det enormt rigtigt med elastikkerne på.Primært fordi kapaciteten af en vægtstang er mere end rigeligt til at udvikle alt den styrke du nogensinde får brug for. Dernæst fordi du sandsynligvis brænder dig selv ud og hæmmer dit egentlige mål; at blive stærkere i konventionel bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Primært fordi kapaciteten af en vægtstang er mere end rigeligt til at udvikle alt den styrke du nogensinde får brug for. Dernæst fordi du sandsynligvis brænder dig selv ud og hæmmer dit egentlige mål; at blive stærkere i konventionel bænkpres.Mit mål er at blive stærkere. Bænkpres er et middel og ikke et mål i sig selv.Men vi får se om du har ret. Om ikke andet bliver jeg en erfaring rigere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Onsdag 12JAN2011 @ ThorI bøssede jeg den af! Jeg var slap oppe i hjernen. KondisvinsafbøsningC2 roergometer, damper 5, 500m:2min1:41.81:49.71:54.52:00.2=7:26,2 (+13.7)I mandags roede jeg med damperen på 6 - kan det forklare forskellen, eller bøssede jeg den bare af?OpvarmningUdstrækningAktiveringStem5x20kg5x30kg5x35kg5x40kg5x47kg5x47kg7x47kgFrivend3x50kg2x60kg1x65kg1x70kg1x75kg1x77kg1x77kg1x80kg flot0x82kg Holdte ikke hoften nede - undskyld Jeff1x82kg grimDødløftOpvarmning1x110kg1x120kg5x130kgShrugsOpvarmning1x130kg5x160kgNakke4x30x8kgZING! 9kg på fredag.Pull Downs - v-handle5x13blokke5x15 5x17 5x17 5x17 Dips, assisteret af medium band5xBW5xBW5xBW5xBW5xBWEZ Curl5x13,8kg5x43,8kg8x43,8kgJeg havde mit nyindkøbte neoprenbælte på under hele træning - det er fandme lækkert! Jeg faldt i søvn på sofaen med det i går og da jeg vågnede havde jeg det vildt godt i lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 Jeg slacker for meget med min diæt. Det skal der gøres noget ved. Lige så snart jeg er færdig med mine småkager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 13, 2011 Author Report Share Posted January 13, 2011 (edited) Torsdag 13JAN2011 @ TietgenMeget kort afbøsning fordi jeg kedede mig. Desuden ville jeg gerne lige fedte lidt rundt med squat som Rippetoe foreskriver det. Jeg har i dag været i Metro for at købe en dunk æggehvider. Derudover shoppede jeg lidt tøj, så jeg har noget flot at tage på til en eventuel fællestræning med MOLboerne i ze Gym.Kropshævninger5 x 1 x BWBum bum. Det havde jeg alligevel ikke regnet med. Jeg er tungere, trænede ryg i går og har ikke trænet øvelsen synderligt i lang tid, alligevel var de overraskende nemme - det var nok fordi jeg bare trak hårdere i pinden.SquatJeg har det meget svært ved at skulle læne mig så meget forover, som er nødvendigt. Jeg tror min lænd vil have godt af, hvis jeg skifter. Jeg synes konstant jeg bliver skadet af OL-squat. Edited January 13, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 13, 2011 Report Share Posted January 13, 2011 Hold så den hofte nede Thyge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 Torsdag 13JAN2011 @ TietgenMeget kort afbøsning fordi jeg kedede mig. Desuden ville jeg gerne lige fedte lidt rundt med squat som Rippetoe foreskriver det. Jeg har i dag været i Metro for at købe en dunk æggehvider. Derudover shoppede jeg lidt tøj, så jeg har noget flot at tage på til en eventuel fællestræning med MOLboerne i ze Gym.Kropshævninger5 x 1 x BWBum bum. Det havde jeg alligevel ikke regnet med. Jeg er tungere, trænede ryg i går og har ikke trænet øvelsen synderligt i lang tid, alligevel var de overraskende nemme - det var nok fordi jeg bare trak hårdere i pinden.SquatJeg har det meget svært ved at skulle læne mig så meget forover, som er nødvendigt. Jeg tror min lænd vil have godt af, hvis jeg skifter. Jeg synes konstant jeg bliver skadet af OL-squat.hvis du bliver skadet i lænden af ol squat så gælder enten 1) du er ikke tight nok i bunden2) du laver ikke OL squat (der skal man nemlig ikke læne sig foroverI begge tilfælde vil en overgang til SL squat ikke løse dit problem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 Thyges ol-benbøj er så tæt på at se perfekte ud, som man kan forlange af en med hans træningserfaring. Ingen kip i pelvis, hoften rimeligt langt fremme, stangen helt oppe på nakken. Kunne være lidt dybere, men det er detaljer. Hvornår fik du sidst ondt af ol-ben Thyge? Tror det vi har her er et klokkeklart tilfælde af teoretitis. En smitsom virus, der via internettet rammer især unge studerende med den effekt til følge, at de bruger mere tid på at planlægge, reflektere over og neurotisk ændre små detaljer ved deres træning, end de gør på at udføre den. Tag det fra en, der har været der...Thyge du kan ikke vide, om noget virker, inden du har været igennem det. Lad dig coache af Flemming. Han kan skabe dig alle de resultater, du nogensinde kunne drømme om styrkemæssigt, atletisk og helt sikkert også i forhold til alt hvad der hedder skader og vægttab, sålænge du følger hans vejledning. Men han kommer ikke og griber fat i en, dertil er han for beskeden. Man skal selv spørge. Det har taget mig seks år at fatte, at han er den største ressource jeg sandsynligvis kommer til at få så tæt en kontakt til i resten af mit træningsliv. Han har løftet stort set non-stop i +45 år...Og bliv vægtløfter. Du vil blive en megameget bedre rugbyspiller af det. Sprintstærk, smidig (skadesforbyggelse) og robust i kernen. Og du vil vigtigst af alt få samlet fokus. Alt det der med at sprede sin indsats udover hele spektret af muligheder kan meget nemt lede til spild og forvirring. Og det betyder slet ikke, at sjove sager som bænkpres, elastikker, bb, dødløft etc skal udgå. Det betyder bare, at de ting kommer til at følge en plan, der i sidste ende skal gøre dig til en bedre vægtløfter. Tænk på det som en ramme indenfor hvilken du kan slå dig løs. Hvad tror du desuden Chigishev bænker? Og hvordan tror du, han ville være at stå overfor på en rugbybane? At det så kan være skidesjovt at teoretisere og eksperimentere er en anden snak. For det skal guderne vide, at det er. Jeg ville bare ønske, der var nogen, der havde gjort en indsats for at få mig ind på en bane, så jeg ikke havde spildt så meget tid og det er den eneste grund til, at jeg ranter sådan her. Er desuden enig med Incognito Ses i morgen. Brunsviger. Fuck yeah Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 Fredag 14JAN2011 @ ThorPuh ha, i dag var jeg både slap i hjernen og i kroppen.Det bliver en meget kort logbogsføring...Bænk2x5x75kg1x6x75kgTrækMange med 60kg... Fedtede meget rundt med teknikken. Gjorde som Per/Jeff sagde og jeg må desværre give dem ret i at det føles markant bedre. Desuden var jeg meget hurtigere under stangen i modtagelsen.BenFedtede meget rundt med teknikken (fornemmer man et tema?). Hoften frem, forsøge at holde ryggen lodret (hvilket naturligvis ikke er muligt). Tror jeg skal 'behandle' øvelsen som en slags front squat, bare med stangen på ryggen. Jeg lavede en 3'er på 100kg.EZ-Curls5x13,8kg5x43,8kg10x43,8kgSå jeg ellers en smule ondt i højre underarm.... Tror snart jeg implementerer nogle af Thaigunnymos fifs: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=12856&st=2190&p=1481730entry1481730Pull downs, DD-greb4½x17 blokke.***********************************************************************Jeff, din besked er ikke glemt, du skriver bare mange ting at reflektere over. Der er brunsviger i ovnen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 Her er opskriften på en god lørdag:Først 2x40 minutters træning med stærkmandsudsyr @ The GymBagefter kigger man på Jeff til CWC i Idrætshuset og siger "hej" til Mads.Så er det ikke utænkeligt at man er blevet lidt sulten og tager et smut forbi The Taco Shop på Østerbrogade 87.Hvis man er ung og dum kan man passende tage et smut forbi Thyges Kro og drikke Arnbitter og Gyldne Damer, indtil man i sin brandet ringer til hende pigen man kender i området og erklærer hende sin evige kærlighed eller kalder hende en møgsæk afhængig af hvordan dagens slapmandstræning gik.Her er resultatet fra en god lørdag:Vågne 20 minutter efter man havde aftalt at mødes med Brøleaben. Finde ud af at Jeff først skulle løfte ved 15-tiden.Få sms fra Brøleaben, 2 timer efter vi aftalt at mødes, hvor han stod at han lige var vågnet og droppede træningen.Passe Anders' unger, mens Anders trænede i The Gym. Jeg fik dog løbet et par ture med en Prowler, løftet en log, taget nogle kropshævning og fyret den af en 'squat-maskine' der - hvis man vender sig om - i virkeligheden er en triple-extension maskine.Så flimrede vi ned til Østerbro Stadion, hvor vi kom for sent til at se Jeff trække. Vi fik dog set stødene og det var fint. Bagefter så vi resten af stævnet. Der blev bl.a. set ny dansk rekord i træk i 94kg (152kg) af en polak fra Slagelse.Jeg fik sagt hej til Mads og proppet brunsviger med flødeskum ind i munden på ham.Ingen Taco Shop, ingen Thyges kro, ingen fuldemandsopkald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 Er det normalt at være øm i indadførerne/hoftebøjerne efter ens første tur med Prowleren? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 16, 2011 Report Share Posted January 16, 2011 Er det normalt at være øm i indadførerne/hoftebøjerne efter ens første tur med Prowleren?Ja, hvis du ikke er forberedt er den slags temmelig normalt under sprint og sprintlignende aktiviteter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 16, 2011 Report Share Posted January 16, 2011 Tak for brunsviger med flødeskum Thygemus, det var super! Ved du om Jeff stadig lever? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 Ja, hvis du ikke er forberedt er den slags temmelig normalt under sprint og sprintlignende aktiviteter.Jeg er ikke forberedt til den slags Tak for brunsviger med flødeskum Thygemus, det var super! Ved du om Jeff stadig lever?Det var så lidt. Jeg så hans profilnavn som online tidligere, så det antager jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.