cookie_sq Posted February 21, 2006 Report Share Posted February 21, 2006 er du sikker på at du kan komme ned på 87kg ? Vejede kun 84,3 i morges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 (edited) Vejede kun 84,3 i morges Galskab! Edited February 21, 2006 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 23, 2006 Author Report Share Posted February 23, 2006 dagens træning. sidste inden ER OpenBænkpress4x3x60kgEC hofte killer - Linkfik squattet godt ned idag. stod også bredere idag. for dem der træner i helsecenteret kan jegv sige at stangen var i hul 6 og at jeg havde en 25kgs skive på hver side at midter metalstangen i bånden af stativet.til dem der ikke træner der kan jeg sige at stangen var ud for min navle og jeg stod ca. somu DL bredt 3x6 reps. - damn det er nasty stuff kørte ikke squat idag da jeg tror det er rimelig håprdt for hoften pt. pga af mit still skift og det at jeg jo har kørt den meget til grænsen. derfor sprang jeg den over idag og fokuserede istedet mere på EC program.Cuban press15x11,5kg smalt grep15x11,5kg medium grep10x11,5kg bredt grepSkulder prehabved ikke hvad den hedder men det er den hvor man står med armene ligefrem og køre dem op så det er på linie med hovedet.3x15x4kgPulldown (neutralt greb)3x8x60kgekstra god udstrækning idag. kunne for første gang nå mine tær da jeg strækte hams ud men benene var så heller ikke helt strækte. men det går da fremad.skal op kl. lort på lørdag fordi johannes "jeg vil ikke vælre fed" er i -75kg klassen og derfor skal løfte tidligt. han skylder mig en pizza for det jeg er jo vant til bare at møde ca. 9 afskaf aktivitet mellem kl 6 - 10 om morgenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 23, 2006 Report Share Posted February 23, 2006 Hvordan går det med at få ham til at starte log herinde? Der er jo som bekendt 42% chance for at gaine 23% oven i sin nuværende kropsvægt ved at starte log herinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 25, 2006 Author Report Share Posted February 25, 2006 ER OpenFørste løft: 125kg - GodkendtSynes ikke det var et specielt godt løft men den kom da forholdsvis let op og fik tre hvide lamper 125kg er en stævne PR på 17,5kgAndet løft: 132,5kg - MissUrutineret fik den ok fra bunden men får den løftet ud af banen og så bliver den for tung. koncentrationssvigt.nu sætter jeg så mig selv under press da Jeppe gik ind og lavede 135kg. da jeg var lettere end jeppe valgte jeg at gå ind på 135kg og så håbe på han ikke fik sit sidste løft.Tredje løft: 135kg - underkendt med tre røde lamper.den var simpelthen bare for tung til at jeg kunne presse den ordenligt. alle gav mig blå fejl - jeg tror det var udstrækningen der var skæv men når man ligger helt rød i hovedet og presser kan man ikke altid holde øje med om man nu også holder røven i sædet osv. fik aldrig spurgt johannes om hvordan løftet var da jeg egentligt bare tænkte på at der er ingen vej uden om: Jeppe skambarberede mig idag. han var lige nummeret stærkere og lidt mere rutineret. jeg må bare komme stærkt igen. det er nok første og sidste gang jeg for Eriks gamle 42 godkendt så nu må jeg spænde hjelmen og hoppe i 40'eren. denne her gang smider jeg simpelthen bare kg nok på til at jeg kan få den ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 25, 2006 Author Report Share Posted February 25, 2006 Hvordan går det med at få ham til at starte log herinde? Der er jo som bekendt 42% chance for at gaine 23% oven i sin nuværende kropsvægt ved at starte log herinde nu skal jeg jo lige have lært ham at bruge en email først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 26, 2006 Report Share Posted February 26, 2006 ER OpenFørste løft: 125kg - GodkendtSynes ikke det var et specielt godt løft men den kom da forholdsvis let op og fik tre hvide lamper 125kg er en stævne PR på 17,5kgAndet løft: 132,5kg - MissUrutineret fik den ok fra bunden men får den løftet ud af banen og så bliver den for tung. koncentrationssvigt.nu sætter jeg så mig selv under press da Jeppe gik ind og lavede 135kg. da jeg var lettere end jeppe valgte jeg at gå ind på 135kg og så håbe på han ikke fik sit sidste løft.Tredje løft: 135kg - underkendt med tre røde lamper.den var simpelthen bare for tung til at jeg kunne presse den ordenligt. alle gav mig blå fejl - jeg tror det var udstrækningen der var skæv men når man ligger helt rød i hovedet og presser kan man ikke altid holde øje med om man nu også holder røven i sædet osv. fik aldrig spurgt johannes om hvordan løftet var da jeg egentligt bare tænkte på at der er ingen vej uden om: Jeppe skambarberede mig idag. han var lige nummeret stærkere og lidt mere rutineret. jeg må bare komme stærkt igen. det er nok første og sidste gang jeg for Eriks gamle 42 godkendt så nu må jeg spænde hjelmen og hoppe i 40'eren. denne her gang smider jeg simpelthen bare kg nok på til at jeg kan få den ned. Tak for battlen.Og tillykke med PR, 17,5 kg er jo alligevel en del :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 26, 2006 Report Share Posted February 26, 2006 Hey champ. Tillykke med resultatet, ikke nogen dårlig PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 26, 2006 Report Share Posted February 26, 2006 Forresten, godt speaket ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 27, 2006 Author Report Share Posted February 27, 2006 Dagens træningHatfield Squat3x2x105kgpuha jeg begynder at være overtrænet tror det tog mig langt over en halv time at blive varm fordi min ryg og hofte var øm. først fem sæt på 60kg så videre til 80kg og så til 90kg osv.. jeg kunne simpelthen ikke stige pga. af ømhed før jeg fik høvlet en ordentlig spand sæt af + jeg jeg lige fik æltet min erector af hvor balde strammer maskine(skide god for blod omløbet men strammer ikke balderne hvis nogle skulle være i tvivl )kobinationen af Hatfieldsquat + tung dødløft + kcal underskud + overarbejde begynder at sætte sine tydelige spor. jeg ved seriøst ikke om jeg tager den sidste dag - havde virkelig ondt i lænden idag. nu stopper jeg for en periode med kcal underskud og ser om jeg lige kan nappe det sidste pasBænkpress3x100kg rep PR2x100kg2x100kg4x90kg Failurepatkassen var rigtig godt ristet Skrå bænkpress3x6x50kgkørt let. det er meningen den skal køres tungere men progresserer lige så stille. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 27, 2006 Author Report Share Posted February 27, 2006 Forresten, godt speaket !tak - synes selv jeg lavede nogle gevaldige brølere. heldig at folk kunne tage det med et smil det er første gang jeg er speaker så glemte "the bar is ready" et par gange hvor jeg blev forstyrret. Jan reddede mig også fra en fadæse da jeg sagde fifty istede for fifteen. fandme forskel på 250kg og 215kg tak Jan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 træning idag. har ligget syg de sidste fem dage - har tabt omkring 2,5kg Squat5x3x80kgbænkpress3x90kg2x100kg - hold kæft de var grimme til 7cm board 4x100kgvar meningen at jeg skulle have kørt meget mere men da det kun var mig og johannes der trænede idag var der ikke nogle der kunne holde boardså gik jeg i saune istedet.slap opstart men det er vel også ok. min appetit er ikke vendt tilbage endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 fik ikke lige opdateret loggen igårtræning torsdag 9/3Squat:2x3x80kg3x90kg1x100kg1x110kg PR1x120kg Miss1x120kg MissNooo... andet forsøg på 120kg var så tæt på. den gik naturligvis i stå i bunden men den var godt nok tæt på at komme. de 120kg er ikke langt væk Bænkpress:3x90kg2x100kg Failure utrolig grim stil. virkelig problemer med at styre den ned ordentligt1x100kg også grim og trælst ned 2x2x90kg5x80kgtræls bænk omgang. min teknik er simpelthen blevet for dårlig og så bliver kilone tunge. så der kommer nok en del teknik træning. men jeg tror måske også det er rygtræningen der lige skal have en ordentlig skalle. jeg mangler simpelthen styrke til at styre den ordentlig ned. ikke engang på de 100kg fik jeg den ned det samme sted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 (edited) træningen idagDødløft2x140kg fandme tunge 2x3x140kg bedre og bedre3x120kgmåske er det top squat testen fra igår der havde sat sig lidt ekstra i benene. måske er det, det faktum at jeg pga. af sygdom ikke har dødløftet i 2 uger. uanset hvad så blev det bedre og bedre så jeg er fortrøstningsfuld Bænk i fury 40120kg til 9cm130kg til 6,5cm140kg til 4,5cm modbydelige tunge at presse og ligge med. skæv udstrækning 140kg til brystet missfik den for første gang ordentligt ned :4thumbup: men var krøllet helt sammen på bænken under de 140kg og havde ingen chance for at presse den. jeg skal bare have noget mere træning og så skal det nok komme. forhåbentlig kan jeg også inden ikke alt for længe få lidt mindre ned EDIT:kørte også Supported Rows5x5x50kg Edited March 10, 2006 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 træningen igårBænkpress6x3x90kgfocus på teknikken. ikke alle sæt synes jeg var lige pæne så jeg tager en omgang mere med 90kgBoardpress 9cm - med håndledsbind3x110kg let 2x115kg noget tungere - havde et elendigt opspænd2x3x115kg kørte meget bedre jeg skulle gerne op og kører noget tungere til en 9cm klods men det er første gang i lang tid at jeg kører øvelsen så jeg skal lige vende mig til den igen.Dødløft3x3x140kgkørte meget bedre end sidst. men holdt lidt igen da jeg skal squatte idagSupported Rows8x5x55kgsad godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 træningen idagSquat m. knæbindGamle røde striber (løse): 5x70kg, 4x70kg, 2x3x100kgnaturligvis allesammen lette. en ting jeg lagde mærke til er at det faktik er behagligt at squatte med løse knæbind. det gør ikke ondt i knæhaserne og det tager altså det værste af stresset fra vendet i bunden. selvom mit squat naturligvis ikke kan sammenlignes med Henriks fra frem så er jeg begyndt at bruge samme koncept: man holder ikke igen på vej ned jeg har virkelig fart på ned af og jeg er også stærkere sådan selvom jeg kommet langt under men det er hårdt for hoften. det er nok noget den skal vende sig til over en længere Nye sorte Metal - Johannes binder(stramme)2x2x115kg lette og hurtige. men noget ustabil i kroppen.2x125kg holder meget igen på vej ned så de bliver noget tungere.volume og kg mæssigt ikke prangende men en fin opstart.Konv. dødløft OH-greb3x5x100kgmjin grebstyrke sutter den brede grenDumbell Rows5x5x36kgsad skide godt. men kunne nu også mærke gårsdagens row Cuban press1x(mellem 12 og 18)x14kggod prehab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 16, 2006 Author Report Share Posted March 16, 2006 Dagens træningSquat2x5x60kg2x3x80kg2x3x90kg3 Singles a 100kgkørte ok. man kunne dog tydeligt se mit sticking point Bænkpress2x5x60kg1x3x80kg6x3x90kgbedre teknik idag. faktik ok. men jeg sænkede den så også noget langsommere på de fleste sæt. fortsætte på 90kg. stadig plads til lidt forbedringerDødløft m. bælte3x3x130kggode hurtige. men kunne nu godt mærke squatten alligevel. prøvede at køre alle tre øvelser idag for at se hvordan det er. selvom jeg ikke lavede det ville kunne det nu godt mærkes. gør det nok engang imellem for lige at få lidt conditionering.Pulldown5x60kg4x5x65kgCuban Press10x14kg smalt greb10x14kg medium grebsad godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 20, 2006 Author Report Share Posted March 20, 2006 dagens træningBænkpress i Fury 40110kg to gange til 14,5cm og en gang til 9cm120kg to gange til 9cm og en gang til 6,5cm130kg en gang til 6,5cm og en gang til 4,5cm1x135kg Missder var brystkontakt men jeg kunne ikke lukke den ud. ved ikke lige hvorfor 1x135kg Underkendtgodt jævnt løft men ikke pause på brystet1x135 Godkendt! god pause på brystet og ren raket tror ihvertfald godt jeg kan lave 140kgDødløft m bælte3x140kg5x140kg1x152,5kg - Johannes ville gerne se hvad han kunne lave i konv. med bare bælte. det blev til 152,5kg og så kunne jeg jo også lige så godt lige tage en singel på den Supported Rows5x50kg4x5x60kg rimelig hårde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Tirsdagens træningSquat m. knæbind og bælte2x115kg2x125kg1x135kg - bedste løft. var faktisk rimelig god enten prøver jeg på 140 - 145 på lørdag eller også begynder jeg også i dragt.Small bænkpress3x3x80kg3x85kg løftet røv på sidste rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 dagens træningBænkpress3x3x90kg2x3x95kg - den sidste væsentlig bedre end den første1x1x100kg - tung men overkommelig.Dødløft3x160kg PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 26, 2006 Author Report Share Posted March 26, 2006 dagens træningSquat i fuld udstyrstartede i halv dragt og knæbind og fik nogle løft på forskellige vægte. prøvede 135kg i fuld dragt men kunne ikke komme ned med den. 145 kom jeg endelig ned med løftet var meget let. i når jeg for mine sorte knæbind på istedet for mine røde trænings bind giver de jo også en hel del mere. da min mor holder fødselsdag idag havede jeg ikke rigtigt tid til at forsætte hvis jeg også skulle nå lidt bænk. men dejligt at jeg kan squatte godkendt nu - nu skal jeg såp bare til at squatte noget tyungere - der er til meget mere.Bænkop til to singels på 100kg riimelig gode Lateral raises3x10x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 arghh har ikke lige fået opdateret loggen i et stykke tid nuTræningen OnsdagDødløft i fuldt udstyr1x180kg - noget der ligner en startvægt 1x200kg - chanceløs. jeg syntes ikke rigtigt jeg fik noget ud af dragten. synes metal er meget hurtig til at udvide sig + jeg har tabt mig. vender den om næste gangBænk m. kæder (+38kg i toppen)3x70kg2x70kg 1x75kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 Træningen FredagBænkpress3x3x90kg1x97,5kg1x102,5kg9cm board2x3x110kgførste set rigtig skidt - andet sæt rigtig godt.db rows5x36kg let 4x5x38kg knap så let - sad fandme godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 træningen igårBænk i trøje1x135kg missfor den løftet ud af banen også bliver den tung1x135kg godkendt - damn et beskidt og tungt løft. slet ikke så let og elegant som sidst jeg var i 40'eren. men idag var jeg så også nede på 76,2kg hvor jeg plejede at lige på de 81 - 82 stykker. selvom det ikke er mange kg synes jeg godt man kan mærke det.1x130kgmeget bedre løft lidt dødløft lal men ellers ikke andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Strongman2006 Posted April 4, 2006 Report Share Posted April 4, 2006 Husk at holde Johannes lidt i ørene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.