Don Nors Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 att: Johanneshehe ja jeg er lidt doven til tider godt du lige kunne presse mig. og godt du kunne tabe til mig i biceps. hvis du vil have nogle tips siger du bare til dagens træningBænk5x5x90kgstille omgang. på mandag går jeg igang med bill stars 5x5 i bænk så ville lige teste hvor jeg lå i bænk mht. 5x5. styrken føltes godDødløft3x110kg OH - holdte den til lige før failure på sidste rep.---bælte + trækremmer---2x2x110kg2x2x120kg2x2x140kg7x150kgskal lige arbejde lidt med at få spændt ordentligt op i bunden. men ok fart. det kan dog sagtens blive bedre. synes jeg holdte formen på de 150kg selvom det blev ret presset til sidstSide bends2x10x37kg af en eller anden grund føles det hårderei højre side. kan være pga jeg understøtter mere når jeg køre med venstre - ,åske er det arvævet fra min blindtarms operation der spiller ind. for lige en til at kigge på min form næste gangEZ-bar krøl3x30sec x 27kggav det sygeste pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 16, 2008 Author Report Share Posted May 16, 2008 dagens træningBen m. pause i bunden4x5x100kgliudt sløj omgan. kunne mærke onsdagens dødløft i benene. på mandag er det tung dag Towel chins5xkv5x4xkvvirkeig hård for underarmene. det gjorde ligefrem ondt i fingreneMave rul3x5 - kommer stadig længere og længere ned.EZ bar krøl30sec x 29,5kg30sec x 32kgbortset fra biceps lidt plat omgang men mandag starter jeg bill star og det er tung ben dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 dagens træning Ben m. pause i bunden 3x110kg 4x3x120kg 3x5x100kg der var flere der ikke var tilfredse med pauserne på de 120kg så louis og brian gav press signal på de sidste 2 femmere. ellers god omgang med god power i benene og på visse reps godkendt teknik.Bænk5x5x92,5kggod runde.Towel Chins5xkv3x4xkvSidebends3x10x37kgfik korrigeret min teknik en del. og fik nogle flere tips til næste gang.EZ-bar krøl30sec x 32kg - overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 21, 2008 Author Report Share Posted May 21, 2008 dagens træningBænk til klods ~ 9cm5x5x105kg let dag i Bill star. Smal dødløft - Squat greb 2x3x110kg OH holdt på sidste rep til lige før failure3x5x135kg med trækremmerimelig hård omgang. havde problemer med at holde formen på de 135kg så istedet for kg vil jeg progressere i sæt til næste gangTræk til bryst3x13x50kgUdgang med stangen foran15sec x 130kg3x15sec x 150kgsad godt i hele dunken. udgange bliver man aldrig for god til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 23, 2008 Author Report Share Posted May 23, 2008 (edited) dagens træningBen m. pause i bunden4x5x100kgdamn igen var jeg fuldstændig smadret Bænk5x85kg5x87,5kg5x90kg5x92,5kg5x95kgmellem dag i bill star. kørte ok.Liggen træk til bryst3x8x50kgFransk press3x10x20kg20x20kgstarter stille og roligt op i den her. der kommer flere kg på med tidenBB shrugs2x10x100kgpå tredje sæt knaldede jeg stangen op i løgne hvilke ikke var særlig behageligt så gik over til db shrugsdb shrugs2x8x37kgikke så tungt igen men grebet begyndte at svigtesupersættet medSide bends2x10x37kgEZ-bar krøl3x20sec x 39kggod omgang Edited May 23, 2008 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 24, 2008 Author Report Share Posted May 24, 2008 :walking: 50min - dejligt forårs vejr. lidt udtrækning af patten og traps samt nogle shoulder dislocates. har følt en unaturlig stramhed i højre side at brystet/skulderen i forbindelse med bænk på det seneste så prøver at få strukket lidt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 26, 2008 Author Report Share Posted May 26, 2008 dagens træningBen - m. pause i bunden.3x115kg2x3x125kg - kørte overraskende godt. nok ikke så lang pause som de 115kg2x3x115kg3x5x105kg - rigtig god pausebarsk omgang med 8 arbejdssæt. men overraskende god styrke på de 125kg. prøver de 130kg næste ugeBænk5x5x95kgbill star tung dag. kørte godt med masser af fart på de fleste repsTræk til bryst5x5x60kgShrugs i lægmaskine8x140kg8x160kg8x190kg3x8x210kgok det er væsentligt lettere at køre i læg maskine end med BB men det er fint nok. bare jeg ikke skader mine løgStep ups5x5x82,5kgFransk press3x10x29,5kgEZ-bar krøl20sec x 39kg23sec x 39kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 28, 2008 Author Report Share Posted May 28, 2008 dagens træningBoard press - 9cm5x107,5kg5x110kg5x112,5kg5x115kg5x117,5kg5x120kggod omgang. tror hurtigt jeg kan komme op og køre med 130kg. der var til mere idag. måske 122,5 - 125kg. men ville ikke presse citronen for meget.Dødløft m. bælte og trækremme3x110kg uden trækremme og med OH. hold til lige før failure.3x130kg3x15m0kg3x175kg PR +5kggod men hurtig runde dødløft. føler der er til mere end 175kgflyers2x10xlidtplat øvelse. kan ikke få den til at gå i brystet - går altid i skulderenTræk til ansigt8x35kg8x40kg4x50kg + 4x40kg - formanden havde været henne med sine lang sigøjner fingre og pille ved vægten :evil: 3x8x40kgMaverul3x5 prehnerne var ellevildeok kg idag men plat volumen. var noget rullet i hovedet idag så det er ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 29, 2008 Report Share Posted May 29, 2008 Det ser rigtig godt ud over hele linjen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 29, 2008 Author Report Share Posted May 29, 2008 Det ser rigtig godt ud over hele linjen! jo tak er også selv godt tilfreds. var overrasket over hvor godt boardpress gik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 30, 2008 Author Report Share Posted May 30, 2008 45min :walking: igår - igen lækkert vejr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 30, 2008 Author Report Share Posted May 30, 2008 dagens træningBen5x10x80kgvar fuldstændig brændt af i lænden så tog noget let volumen for at løsne op.derfor blev bænk også droppetTowel chins5x5xkvsupersættet medplate hold5 sæt med 2 tiere. blev nød til at holde med begge hænder fordi jeg er så svag i tommelfingerenbrændte godt i rouladerne.Shrugs i lægmaskine8x160kg8x200kg8x220kg4x8x240kgFransk press3x10x37kgEZ-bar krøl2x20sec x 39kg2x30sec x 37kg20sec x 37kgbrændt af i guns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 2, 2008 Author Report Share Posted June 2, 2008 dagens træningvar brændt af af i skallen idag. var oppe i mikrobiologi idag så de sidste par dage især har været stresset men hele læseferien har været pakket. tror lige jeg klarer den men nogen fremragende karakter får jeg nok ikke. Bænk5x5x97,5kgkørte ret godt. det bedste jeg før har kørt er vist 2x5x97,5kg så er rigtig godt tilfreds. efter en god lang opvarming kunne jeg ikke mærke noget i brystet/skulderen men jeg kommer nok ikke uden om en deload i bænk inden længe. Ben3x110kg3x120kg3x130kg PR +5kg3x140kg PR +15kg3x5x100kg - pause i bundenhold kæft en omgang ben. det var satme fedt at smide nogle ordentlige kg på og så bare reppe med dem. fandme tilfreds med min fremgang. back off var plat men der skal gåes hårdt - rigtig hårdt i dødløft på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 4, 2008 Author Report Share Posted June 4, 2008 dagens træning Boardpress - 9cm 5x110kg 2x5x120kg 5x122,5kg PR +2,5kg 5x125kg PR +5kg Dødløft - m. bælte 2x150kg 1x180kg 0x200kg langt fra at få den. men stangen bukkede lidt 3x3x150kg øv der var sku ikke til de 200kg idag. dels havde jeg ikke lige dagen men jeg tror måske også jeg var noget untoughet i hovedet. det er blevet en mental blokade. jeg mener ihvertfald at min nuværend2,5kge styrke burde række til mere end det platte forsøg je havde idag. de 180kg var også væsentlig tungere end de tre på 175kg jeg lavede for en uge siden. så mit næste del mål må være 3x185kg. når jeg får dem kan det være jeg prøver de 200kg igen. vil gerne have lavet de 200kg inden SM Træk til bryst - V-greb 5x75kg 4x5x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 4, 2008 Author Report Share Posted June 4, 2008 dagens træning Boardpress - 9cm 5x110kg 2x5x120kg 5x122,5kg PR +2,5kg 5x125kg PR +5kg Dødløft - m. bælte 2x150kg 1x180kg 0x200kg langt fra at få den. men stangen bukkede lidt 3x3x150kg øv der var sku ikke til de 200kg idag. dels havde jeg ikke lige dagen men jeg tror måske også jeg var noget untoughet i hovedet. det er blevet en mental blokade. jeg mener ihvertfald at min nuværend2,5kge styrke burde række til mere end det platte forsøg je havde idag. de 180kg var også væsentlig tungere end de tre på 175kg jeg lavede for en uge siden. så mit næste del mål må være 3x185kg. når jeg får dem kan det være jeg prøver de 200kg igen. vil gerne have lavet de 200kg inden SM Ben spark3x8x40kg Træk til bryst - V-greb 5x75kg 4x5x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 6, 2008 Author Report Share Posted June 6, 2008 (edited) Dagens træningBen5x115kg3x5x130kg PR +10kg--- m. kæder og pause i bunden ---4x5x100kg / 142kg6x100kg / 142kg10 arbejdssæt i ben - så ved man det har været en god dag nice med PR men den skal naturligvis ses i lyset af min 3'er PR jeg lavede i mandagsHypers2x15xkvRev. hypers3x10xkv+ en masse shoulder dislocatesbænk og suplering imorgen Edited June 6, 2008 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 7, 2008 Author Report Share Posted June 7, 2008 dagens træningBænk5x90kg5x92,5kg5x95kg5x97,5kg5x100kf5x102,5kg PR +2,5kg5x105kg PR +5kgkanon runde bænk. styrken føltes god idag så jeg prøvede at gå lidt højere op end planlagtT-bar row - neutral greb4x5x65kg6x65kgTræk til brystet - bred neutral greb4 sæt med med 60kg - 75kg. kørte ok selvom styrken var noget platPrædikant krøl - i kabel8x30kg7x32,5kg7x32.5kg8x30kgplus et down the rack sæt hvor jeg ente med af faile på 12,5kg 8) lateral hævninger2x12x8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 11, 2008 Author Report Share Posted June 11, 2008 dagens træningbænk5x5x100kgkørt ok. nogle sæt bedre end andre. mistede lidt fokus på et af demSmal dødløft - bredt fat3x110kg OH3x120kg OH PR3x5x135kg - med trækremmesad godt i ryggen. god grebstyrke idagTræk til bryst3x5x80kg8x70kg6x70kg - brændt afShrugs - i lægmaskine8x250kg4x8x260kgtræning uden de helt store højdepunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 dagens træningBen m. bælte1x130kg - let150kg - ikke optimal teknik men overkommelig6x140kg - de var lette så jeg blev ved med at reppe. skulle kun have haft 32x140kg - bare et til sæt for lige at få finjusteret bæltetgod omgang.Boardpress5x110kg5x120kg3x130kg - ikke langt til de 5x130kg. kunne nok have slåset en til op.Dødløft m. bælte5x1x110kg2x1x140kg1x160kgprøver at eftertilmelde mig til nordland så ikke den store volumen idag. skulle lige op og se hvad jeg ca. er god for i ben. et godt bud vil være omrking de 160kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 dagens træningBen - m. bælte4x2x130kgBænk3x1x110kg - startvægtFransk press3x12x32kgTowel chins5xkv2x4xkvet enkelt statisk hold for lige at give lidt i underarmenPlatehold3x2 10kgs skiverEZ-bar krøl30sec x 37kgsidste rigtige træning inden Nordland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 dagens deloadBen5x3x80kgBænk4x3x60kg5x60kgultimativ plathed men skal jeg være frisk på lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 dagens deloadBen5x3x80kgBænk4x3x60kg5x60kgultimativ plathed men skal jeg være frisk på lørdag LOL ^^Du kommer til Nordland? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 yes sir ! har fået eftertilmeldt mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 Nordland CupBen145kg - godkendt 3:0. men er ikke tilfreds med vendet155kg - godkendt 3:0. PR +5kg og bedre stil165kg - godkendt 3:0. PR +15kg ONDSKABS BENBØJBænk110kg - godkendt 3:0. pebbernødder117,5kg - godkendt 3:0. PR +7,5kg men tungt122,5kg - miss. den rokkede sig ikke fra brystetDødløft160kg - godkendt 3:0180kg - godkendt 3:0192,5kg - godkendt 3:0. PR +2,5kgTotal: 475kgrigtig godt stævne for mig med samlet bælte PR på 25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 22, 2008 Report Share Posted June 22, 2008 Godt resultat! :-)Og godt at høre at du er kommet op på en mennneske vægt igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.