Don Nors Posted November 22, 2007 Author Report Share Posted November 22, 2007 (edited) dagens træningBen foran - pause i bunden6x5x65kgrimelig hårdt at komme igennemBænk - smal greb6x70kg3x6x75kg2x6x70kgkørt uden pauseRumænsk dødløft10x60kg10x70kg10x75kgBænk - med håndvægte3x6x24kgbiceps3x8x12kg Edited November 22, 2007 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 dagens træningBænk - med fødderne oppe3x8x70kg2x8x65kggod omgang. kan se at jeg ikke for så meget ud af opspædet i alm bænk. det må jeg arbejde medSmal dødløft6x100kg2x6x110kgfin omgang. rimelig stivbenet så den gik godt i hams og ryg. Triceps i kabel4x8x30kgBen curl8x25kg2x8x39kgTræk til bryst7x45kg7x50kg3x7x55kgBiceps curl4x10x12kgpå vej hjem kom jeg forbi den sorte gryde. tænkte at jeg måtte prøve dem efter at have hørt så meget om dem. fuck deres double buggi med ost har ydmyget mig på det grummeste. kan slet ikke få mere ned og er ved at brække mig... jeg skammer mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 (edited) dagens træningBænk - med fødderne oppe3x8x70kg2x8x65kggod omgang. kan se at jeg ikke for så meget ud af opspædet i alm bænk. det må jeg arbejde medSmal dødløft6x100kg2x6x110kgfin omgang. rimelig stivbenet så den gik godt i hams og ryg. Triceps i kabel4x8x30kgBen curl8x25kg2x8x39kgTræk til bryst7x45kg7x50kg3x7x55kgBiceps curl4x10x12kgpå vej hjem kom jeg forbi den sorte gryde. tænkte at jeg måtte prøve dem efter at have hørt så meget om dem. fuck deres double buggi med ost har ydmyget mig på det grummeste. kan slet ikke få mere ned og er ved at brække mig... jeg skammer mig Hold da op en ond volume du har kørt i de to hovedøvelser..... Og hvorfor går du 5kg ned de 2 sidste bænksæt istedet for at gå op???? Jeg ved det ikke er fordi den var for tung Nu kommer du på mandag og går hårdt for en gangs skyld Edited November 24, 2007 by Larsson Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 att: Larssonomkring volumen synes jeg bestemt ikke min bænk volume var for lille. 5x8 er da en del når man træner bænk tre gange om uge. ja jeg gik ned med 5kg på de sidste 2 sæt. mend et var altså fordi det var tungt. det er rigtig nok jeg har kørt 5'ere med 85kg men dengang var jeg tungere og taget i betragtning af at jeg jeg har fået besked på at ændre min teknik så synes jeg ikke det er så galt. jeg tror aldrig jeg kommer til at køre balls to the walls i bænk med benene oppe - det er øvelsen ikke beregnet til. jeg køre dem som støtte øvelse på min lette dag. den har en rigtig god ROM og pat aktivering og med god volumen tror jeg den kan hjælpe mig med at opbygge en bedre grundform.omkring dødløften så va det ikke den sindsyge volume det har du ret i. men smal dødløft er så også den hårdeste af alle øvelse(imo) og jeg taget i betragting af at jeg har kørt ok højt med volume de sidste to træninger valgte jeg at skrue ned for volumen og istedet kører noget ben curl og ryg. med tiden skal volumen blive større ingen tvivl om det men jeg regner med en rolig progression(eller kan jeg heller ikke koordinerer det). men ja vi ses på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 kirke nors skal bare tage sig sammen og køre noget german volume training i noget squatudstyr - i min nye dragt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 dagens træningben - bagpå10x75kg3x10x80kgpujha det er hårdt med 10'ere. men det føltes rigtig godt - det løsnede op i lænden og den øvre rygBænk10x5x80kggodt med volumen på brystet idag. der kom stille og roligt mere fart på op igennem sættene indtil til sidst hvor farten gik ned igen Træk til bryst - smal greb8x60kg3x8x65kgTriceps i kabel3x10x30kgBiceps curl4x12x12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 dagens træningBen foran - pause i bunden5x70kg2x5x75kg 2x5x70kggod omgang med stabil fremgangBænk - smal greb u. pause6x75kg6x80kg6x85kg3x6x80kggod triceps afbrændingBen curl6x30kg6x35kg2x6x40kg2x6x35kgBænk - med håndvægte3x6x26kgTræk til bryst2x10x50kg10x45kg Biceps curl4x6x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 har været temmelig presset den sidste uges tid og har derfor ikke fået trænet. dagens træningBen bagpå5x80kg3x5x90kgstille og rolig opstart. ikke den bedste teknikBænk5x5x80kgteknikken spillede slet ike. utrolig såp meget man taber på enb uge. men på lørdag får patkassen en ordentlig gang tæskBen Foran3x5x70kgTræk til bryst5x60kg5x65kg3x5x70kg10x608x60 - ved at være lav på energi. fik ikke timet mine måltider idagTriceps i kabel6x30kg3x5x35kgBiceps3x6x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 dagens træninigBænk - med fødderne oppe3x8x70kg2x8x65kgDødløft - med bælte5x2x110kg2x120kg2x130kgikke så god teknik men god fartBiceps4x6x16kgTriceps i kabel5x35kg2x8x30kglet træning idag inden jeg tog op til C-cup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 dagens træningBen foran - uden pause i bunden5x70kg5x75kg5x80kg5x80kg miss på sidste rep5x60kgarghh! det var jo ikke helt meningen. men sådan kan det gå - idet mindste slog jeg formanden. hans 75kg så fine ud men der er stadig et stykke op til mig.Bænk5x804x5x85kg - kørte godtTræk til bryst5x55kg2x5x60kg3x8x55kgTriceps i kabel5x5x35kgBiceps4x6x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted December 13, 2007 Author Report Share Posted December 13, 2007 dagens træningSmal bænk - ingen pause3x6x75kg3x6x80kgvar oprindeligt meningen at jeg skulle have nappet 6x6x75kg men de 75kg havde så god fart jeg lige smed lidt flere kgDødløft - med bælte3x2x110kg2x2x120kg2x2x130kg2x140kglangt bedre teknik idag. kørte ok.Bænk - tonnage12x60kg2x12x65kg12x60kgbrændte fandme godt. især triceps var træt tilsidstFrivend6x5x50kg5x55kgskulle gerne give mig noget eksplosivitet i ben. hård øvelse Biceps3x8x16g Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted December 13, 2007 Author Report Share Posted December 13, 2007 dagens træningSmal bænk - ingen pause3x6x75kg3x6x80kgvar oprindeligt meningen at jeg skulle have nappet 6x6x75kg men de 75kg havde så god fart jeg lige smed lidt flere kgDødløft - med bælte3x2x110kg2x2x120kg2x2x130kg2x140kglangt bedre teknik idag. kørte ok.Bænk - tonnage12x60kg2x12x65kg12x60kgbrændte fandme godt. især triceps var træt tilsidstFrivend6x5x50kg5x55kgskulle gerne give mig noget eksplosivitet i ben. hård øvelse Biceps3x8x16g Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted December 13, 2007 Report Share Posted December 13, 2007 Ingen squat mod bands? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 att: charlienix ikke pt.. kører grundtræning nu så benbøj mod elastik kommer ikke ind før måske engang i foråretdagens træningBænk5x80kg5x85kg5x90kg5x92,5kg4x95kg7x80kg - back off5x80kg fulstændig brændt af i pat kassen Ben5x80kg5x90kg5x95kg5x100kg5x90kgfik nogle teknik fif af dahlin og det virkede ret godt.Træk til bryst3x8x65kgTriceps i kabel6x35kg2x5x35kgbiceps2x8x16kglidt presset med tiden idag men godt power i bænken og ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted December 21, 2007 Author Report Share Posted December 21, 2007 dagens træningBænk - med fødderne oppe6x8x70kggod power idagDødløft - med bælte4x2x110kg2x2x120kg2x2x130kgrimelig god fart i stængerne dagSmal bænk - uden pause4x8x75kgFrivend3x5x50kg3x5x55kgmodbydeligt biceps3x6x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted December 24, 2007 Author Report Share Posted December 24, 2007 dagens træningBen10x7010x80kg10x90kg8x100kg - fik at vide at det var slap jeg stoppede og at der var til 10... det var ikke lige min opfattelse Bænk5x80kg5x85kg3x5x90kg- smal greb6x80kg5x85kg 6x85kg tog mig sammenT-bar træk5x5x60kgprædikant bicepsen masse sæt på 25kg, 27,5kg og 30kggodt med pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted December 29, 2007 Author Report Share Posted December 29, 2007 dagens træningBen3x100kg3x110kg3x115kg2x5x100kggod omgang. de 115 rev lidt men de var okSmal bænk - uden pause5x80kg3x90kg3x95kg2x100kgDødløft3x130kg3x150kg - med bælte3x162,5kg - med bælte. vist en PRKropshævningerBW + 30kg missBW + 15kg rimelig overkommelig. de 30kg var for tunge men så meget manglede jeg ikke. tro godt jeg kunne nappe 20kg ihvertfaldlidt mave øvelse, prædikant og roulade curl samt skulder rehab og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 (edited) nytårsdag inden jeg skulle til træning lavede jeg en forkert bevægelse i ryggen da jeg skulle rejse mig op og fik, hvad jeg ihvertfald regner med det er, en fiber i ryggen et eller andet sted i lænden. det gjorde ihvertfald pikke naller og jeg var ved lægen og få lagt en blokade i ryggen. som en lille side bemærkningmin erector så spændt at hun ikke kunne få kanylen igennem og at hun var nød til at sprøjte opløsningen ind ude i side. 6 gange stak hun mig - det må være et bevis på at jeg har en tough erector anygays de næste par dage blev brugt i sengen med diclofenac og jeg fik det også lige så stille bedre. onsdag var jeg til kiropraktor og han sagde at der ikke var noget alvorligt galt - blot nogle irriterede facet led og at så snart jeg var smertefri kunne jeg sagtens begynde at træne igen. weekenden gik med intensiv eksamenslæsning og mandag orkede jeg ikke træing oven på eksamen så fik først trænet idagBen foran10x4010x50kg3x10x60kgstarter stille op igen. havde ikke smerter men kunne mærke det dunkede lidt. på fredag bliver der kørt lidt tungere front og i anden omgang let bagpåBænk - m. benene oppe4-5x8x70kgTræk til bryst5x55kg5x60kg2x5x65kg5x60kgtriceps i kabel4x6x35kgbiceps4x6x16kgLateral hævninger4xen masse reps med 8kg Edited January 9, 2008 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 dagens træningBen foran5x70kg2x5x80kg2x5x75kgBænk5x80kg5x85kg2x5x90kg5x85kgBen10x60kg10x70kg2x10x80kgGulvpres5x70kg5x80kg5x90kg2x2x100kghelt sikkert en øvelse jeg skal til at køre mereTræk til bryst5x5x60kg - god fart i alle sætteneTriceps i kabel8x35kg6x35kg - for kort pause8x35kgBiceps8x16kg7x16kg6x16kg+ skulder prehapgod træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 17, 2008 Author Report Share Posted January 17, 2008 dagens træningBen5x100kg5x105kg5x110kg - vist en PR med 2 reps2x5x100kgok omgang selvom min teknik stadig kan blive meget bedre.Bænk5x80kg5x85kg3x5x80kglidt lettere kg idag og fokus på mere fart fra brystetBen10x70kg2x10x80kg10'erne var godt nok modbydelige idagGulvpress2x4x90kg3x90kgFace pulls (dansk navn?)3x12x20kg gik fuldstændig død tilsidst. har været til eksmamen idag og har ikke fået timet mit mad (læs spist) inden træningen så orkede ikke mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 dagens træningBænk5x5x80kgigen fokus på fart. synes helt klart der er kommet mere skub i pattøjet. mandag er let dag og så på onsdag bliver det tungtDødløft4x2x110kg - deloadBænk3x5x80kgTræk til bryst5x65kg5x70kg2x5x75kg5x70kgTriceps i kabel3x8x35kgBiceps4x6x16kg+ skulder prehab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 dagens træningBen Foran5x75kg5x85kg PR3x5x75kgouha de 85kg var tungeBænk4x5x70kglet dag. onsdag bliver det så tungtTriceps i kabel10x35kg2x5x40kg2x8x35kgFrivend5x50kg2x5x55kg4x60kg - den sidste kom jeg ikke ind under. tror det kaldes et stød hiv men ikke sikker5x50kgFace Pulls12x20kg3x10x30kg - trukket til lidt længere ned. til ca. toppen af overkroppen12x20kgForoverbøjet laterale hævninger3x8x8kgBiceps4x8x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 dagens træningBen Foran5x75kg5x85kg PR3x5x75kgouha de 85kg var tungeDet var en flot og seriøs frontsquat! :4thumbup: Tillykke med PR i den (og PR skal vel helst føles lidt tungt )Tror du det har skyldtes, at der har været styr på pauserne i dag, så du ej blev kold - nu stopuret blev taget i brug?! Fin træning ellers iøvrigt /Tina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 jo tak Tina - ja personlige rekorde plejer ganske vist ikke at være nemme men jeg havde nu ikke brokket mig om den her var omkring pauserne så har du nok ret. det er slet ikke så dumt med styr på pauserne. jeg har før fået rimelig meget skæld ud fordi jeg brugte for lange pauser så nu har jeg taget konsekvensen og indraget stopuret.vi ses nede i hulen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Endelig færdig med eksamensræsset for denne gang. var oppe i fysisk kemi idag i en 4½timers skriftlig prøve hvilket var den sidste. så jeg to dage fri , hvor jeg dog skal arbejde, inden 4. semester går igang. men damn det er dejligt at få det overstået dagens træningBenbøj - mod grønne elastikker5x5x65kgfy for putgarden den var tough. virklig smæk på nedaf. men tror bestemt den kan gavne mig som tillægs øvelseBænk5x80kg5x90kg5x95kg2x3x100kgok omgang. de fem på 95kg var godedet var det. en lidt plat træning men jeg var mega træt og havde hovedpine og ville bare hjem og sove Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.