Don Nors Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 dagens træningSquatdeload men med lidt højere kg. lænden føltes meget bedre idag. på mandag prøver jeg igen med knæbind og bælte. fik også kørt en pæn sjat rev. hypers under opv.Bænkpress - Smal greb. Touch'n'go5x5x80kg - aldrig rigtigt helt presset men skulle bestemt tage mig sammen.12x70kgSkrå Bænkpress2x7x70kg2x6x70kglidt overrasket over at de 7reps var så hårdeTræk til brystet - bredt neutral greb5x5x70kg10x60kgVandret træk til brystet4x6x65kgSmal Træk til bryst - Neutral greb3x8x65kgHypers - rullende3x10xBWføltes godt i lænden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 26, 2007 Author Report Share Posted August 26, 2007 lidt tid siden jeg sidst har opdateret. men nede i rødby fik jeg blandt andet kørt 2x2x140kg med bind oig bælte. rimelig overkommelige.Squat - bind og bælte4x2x120kg - bare let idag.Bænkpress - smal greb.5x80kg5x85kg - PR med 5kg tror jeg5x90kg - formodet PR med 10kg2x5x85kg9x80kggod omgang. er helt klart blevet stærkere i smalDødløft - bælte5x3x110kg - stille opstartok træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 har holdt lidt pause fra loggen men er tilbage igenvar til ne hel kanon træningssamling i horsens hvor Tonni, Mr. Raw og landstræneren(han var der pga. landsholdssamling dagen efter) gav en masse vejledning. i det store hele så min dødløft og bænk ok ud men min squat fungerede(som jeg godt vidste) slet ikke. har fået en masse gode rettelse. jeg skal bl.a. lægge stangen højere og holde smallere samt jeg skal starte løftet anderledes. om jeg får det hele på plads inden SM ved jeg ikke men hvis ikke kigger jeg på det efter. det vare nok længe inden jeg squatter bare nogenlunde pænt men at par finpudsninger kunne være godt inden SMdagens træningBenbøjdeload - fuldstændig flad efter at have fået rettet teknik i over 2 timer. jeg har aldrig før kørt så mange sæt Liggestem5x90kg - kørte utrolig godt4x95kg - kørte af H til5x95kg - sidste rep grinded op5x90kg - tunge4+1x90kg - plat så flad i patten jeg var8x80kgSmal træk til bryst4x6x60kgTriceps i kabel6x35kg - grinder3x6x30kgdiv. udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 dagens træningBenbøj - m. bælte4x2x110kg1x110kg - smed nogle knbæind på. det var lige stramme nok til 110kg2x110kg - løsere knæbindLiggestem - smalkørte nogle opvarmingssæt men kunne mærke nakke/skuler i højre side var noget øm etfer i mandags så valgte at slappe af og køre military istedet forMilitær stem4x6x40kgfæltes godt.Partielle benbøj4x3x120kgkørte ok. fokuserede på at starte løftet rigtigt og holde overkroppen.Statisk mave3 x 25sec x 25kgbarsk omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted September 19, 2007 Report Share Posted September 19, 2007 dagens træningBenbøj - m. bælte4x2x110kg1x110kg - smed nogle knbæind på. det var lige stramme nok til 110kg2x110kg - løsere knæbindHusk nu hvad Henrik sagde omkring hvor stramme bindene sku være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted September 21, 2007 Author Report Share Posted September 21, 2007 dagens træningBenbøjmasser af teknik træning på lette kg. gik ok. har nogle optagelser jeg kan kigge på. nede på de lave kg begynder det at se bedre ud. så må vi se om jeg kan holde stilen op. det kommer nok til at tage noget tid men sådan er det Liggestem - m. benene oppe5x5x70kg10x65kgfin omgang. fokuserede også i at sætte godt skub i dem fra bundenTræk til bryst5x5x55kgTriceps i kabel4x6x30kgPartielle drage flag3x3xkvforsøger at træne mig op i den her så jeg også får noget dynamisk mave træning. men damn den er også barsk for skulderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted September 21, 2007 Author Report Share Posted September 21, 2007 Husk nu hvad Henrik sagde omkring hvor stramme bindene sku være tralalala jeg kan ikke høre noget nej seriøst så ved jeg godt jeg skal til at vænne mig til toughe knæbind men lige der synes jeg ikke de ville have tjent noget formål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted September 24, 2007 Author Report Share Posted September 24, 2007 dagens træningskulle have kørt noget tough squat men efter fire træninger i træk med squat kunne jeg mærke at jeg trænkte til en dag udenBænkpress5x5x90kg10x80kgSmal træk til bryst5x5x60kgTriceps i kabel4x6x30kgPartielle drage flag3xkv - stadig meget øm fra i fredags så tog kun det ene sæt.lidt plat trælning men sådan kan det gå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted October 1, 2007 Author Report Share Posted October 1, 2007 fik trænet i onsdags men da mit tastatur var i stykker fik jeg ikke log ført. fik bla.a kørt tre godkendte løft i squat på 160, 160 og 180kgdagens træningLiggestem - i 40 fury skjorte120kg120kg120kg - med smallere greb. ikke nogen succes. Smal træk til bryst5x5x65kgTriceps i kabel4x6x30kgParielle drage flag4x3xkv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted October 3, 2007 Author Report Share Posted October 3, 2007 dagens træningBenbøj i fuldt udstyr160kg - holder for meget igen så den bliver noget akavet i bunden.180kg - meget bedre. det bedste løft jeg har lavet. sætter mig meget mere igennem og for vendt den megte bedre.- udgane200kg x 10sec210kg x 5sec. faktisk bedre. tog mig sammen og spændte bedre op i ryggenTræk til bryst3x12x45kgbare lige for at løse op i de brankede rygstykker fed træning idag. squat rådet gav en masse gode tips. hvis jeg kan tage mig sammen og gøre som jeg fik besked på tror jeg at jeg kan lave et godt resultat i ben til SM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted October 8, 2007 Author Report Share Posted October 8, 2007 dagens træningliggestem3x3x90kg- 8cm board3x100kg3x3x105kg2x110kg1x115kg- 12cm2x120kg1x130kglidt vægt tilvænning. kørt uden håndledsbindDødløft - m. bælte5x1x110kgSmal træk til bryst4x5x65kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted October 14, 2007 Author Report Share Posted October 14, 2007 har haft nogle problemer med compen så har ikke kunne opdatere loggen. heldigvis er der en bærbar på vejSM 2007Benbøj180kg195kg miss195kg underkendt 3:0på dybteikke mit bedste resultat i ben. som mange også kommenterede manglede jeg hårdhed i kroppen. tror jeg prøver at liggen stangen lidt længere ned og op til KSK cup bliver der kørt lkidt mere intesivt.Liggestem120kg125kg miss125kg ok resultat. godt tilfreds med de 125kg selvom det ikke er PR. Dødløft170kg177,5kg182,5kgmåske var jeg lidt for forsigtig. tror måske godt jeg kune have nappet 185kg eller måske endaa 187,5kg. men så er der lidt til KSK cupgenrelt et udemærket resultat. fik ikke en PR men en tangering i dødløft. man kan ikke kun have gode stævner og det her var så et af de lidt dårligere. men skidt med det. det har givet nogle gode erfaringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted October 14, 2007 Report Share Posted October 14, 2007 Du kom da igennem Nors Og udover en gelé krop lavede du da et rimlig resultat hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted October 14, 2007 Report Share Posted October 14, 2007 en slem fejlkilde mht. dit resultat er jo også at du er gået en vægtklasse end, men løfter i det samme udstyr. Du skal enten veje noget så du passer udstyret, eller også skal du se at få købt noget nyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted October 15, 2007 Report Share Posted October 15, 2007 Udmærket løftet, Martin Om ikke andet vinder du som sædvanlig "stævnets fedeste ansigtsudtryk" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted October 15, 2007 Report Share Posted October 15, 2007 en slem fejlkilde mht. dit resultat er jo også at du er gået en vægtklasse end, men løfter i det samme udstyr. Du skal enten veje noget så du passer udstyret, eller også skal du se at få købt noget nytHvor langt ned i vægt er knægten nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted October 19, 2007 Author Report Share Posted October 19, 2007 Att: charliejo tak. er også ok tilfreds med det. 190kg er min PR i 75kg så 180 er ikke så skidt. og når man ser på min forberedelse med cut og elendig teknik så er det ok.att: Jacopkorrekt at dragten ikke sad så stramt. naturligvis betyder det noget men jeg regner med på sigt at skulle tilbage til 82,5kg så jeg regner med at det problem løser sig selv.att: Stefanmange tak - en skam vi ikke fik tid til at snakke noget mere. men vi ses vel til samling i TSK ?hehe det er et tilbagevende højdepunkt i klubben når jeg øver udgange Att: Jeppevejede ind på 73,8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted October 19, 2007 Author Report Share Posted October 19, 2007 min spand brændte sammen så jeg har ikke lige fået opdateret men her kommer dagens træningkøre pt. sheiko i bænk. ja, jeg er startet en fredag. men det burde altså ikke være et problem liggestem(opv.)2x3x77,5kg6x3x87,5kgtought nok at komme igennemBentarvelig deload. brændt af i ryggen. kunne ikke have noget tungt oppe på denLiggestem5x655x5x77,5kgpatterner var ved at være færdigeTræk til bryst3x5x60kgkørte lidt for lige at aktivere ryggen på trods af den var brændt ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 dagens træningstem først da íntet ben stativ var fritLiggestem5x605x65kg2x4x77,5kg2x3x82,5kg3x87,5kg; 2x87,5kg. glemte at det kun var en double 2x1x92,5kg2x2x87,5kg2x3x82,5kg4x77,5kg6x72,5kg8x65kg10x6012x55kgfy for satan en ond omgang bænk. jeg er seriøst fuldstændig smadretben5x80kg2x5x90kg2x5x80kgstille opstart. langsom ecc. fase og fokus på kontrol. de sidste to sæt på 80 blev faktisk ok. nogle sæt med pause i bunden. prøver det fordi johannes har anbefalet det.træk til bryst5x5x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted October 24, 2007 Author Report Share Posted October 24, 2007 dagens træningLiggestem2x3x77,5kg6x2x87,5kgpuha patkassen var øm fra i mandags. men det kørte ok synes jeg.Smal dødløft - med bælte8x120kg - modbydeligt.2x3x130kg2x3x115kg - uden bælteikke et væld af øvelser men det behøver man heller ikke når man kører de store . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 pga eksmane tirsdag fik jeg ikke trænet mandag. dagens træningBænkpress2x3x77,5kg6x2x87,5kgDødløft - m. bælte2x110kg5x2x120kgfokus på fart. det kan godt blive betydelig bedreTræk til bryst - smal fat5x60kg4x5x65kgkørte godtRear lateral raisesallerede i første sæt fik jeg et m.ærkeligt klik i skulderen. det gjorde temmlig ondt så jeg valgte helt at stoppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted November 2, 2007 Author Report Share Posted November 2, 2007 dagens træningBen5x80kg2x5x90kg2x5x80kgprøvede forskellige håndsbredder for at se hvad der virkede.Bænk5x55kg5x65kg2x4x77,5kg2x3x82,5kg2x2x87,5kg2x3x82,5kg2x5x77,5kg7x65kg9x60kgTræk til bryst5x5x60kg- smal greb12x45kg2x12x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 dagens træningBen2x5x80kg3x5x90kg5x80kgjeg fik ikke uforbeholdenb ros for min squat. faktisk fik jeg uforbeholdent kritik af min teknik jeg kan ikke sige andet end at ben ikke køre for mig lige for tiden. jeg er pt. i tænke tank over hvad jeg skal gøre. udover det så tror jeg at jeg har en lidt irriteret sene eller noget under knæet.når jeg binder knæbind på mig selv kan jeg godt komme til at ligge dem lidt langt under knæet og jeg tror det er det der har generet dem. pt. har jeg givet dem lidt pause med squat helt taw og ikke for tungt men jeg tror måske jeg også bliver nød til at nappe lidt NSAID.BænkHavdet lvoet at prøve prehns 38 katana AS fik 125kg ned til den laveste klods vi ahr to gange. begge gange for langt nede mod brystet men ikke helt i hegnet. kørte ok uden at være imponerendeTrak til bryst - smal greb5x5x65kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 var til træningssamling i lørdags hvor jeg bl.a. nappede en triple på 100kg i bænk samt fik kørt en masse teknik sæt.derudover fik jeg også hevet 1x180kg + 2x180kg hjem i dødløft hvilket jeg også var rigtig godt tilfreds med.træning idagBen foran - pause i bunden5x5x60kgstadig ondt i knæende. tror jeg skal have en fys til at se på dem. dog gav det godt i mavenBænk - teknik7x5x70kg5x75kgkørte fintnoget træk til bryst og flyes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 har haft mega travlt på uni på det seneste så har ikke fået trænetBen foran - pause i bunden5x60kg5x65kg2x5x70kg5x65kgBænk5x70kg5x75kg3x5x80kg3x5x70kgdet er ikke helt let at vende sig til pause på brystet og at sænke den langt længere nede Træk til bryst - smal greb10x50kg10x55kg3x10x60kgTriceps i kabel6x30kg2x5x35kg puha den var tung3x6x30kgBiceps4x8x12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.