MarianneB Posted May 29, 2011 Author Report Share Posted May 29, 2011 Lørdag d. 28. maj 2011Hyggelig lørdagstræning med Shooter og JADANi og en kort overgang en anden random gut. Jeg har set ham mange gange før, aldrig talt et ord med ham, da han altid går med musik i ørerne. At dømme ud fra hans head set vil jeg tro, det er en walkman han går med. Han har altid sit grå joggingsæt og støvler på, og laver altid den samme lille circuit og det hele er overstået på 30-45 min.Pull down10 * 40 kg10 * 50 kg.....10 * 60 kg10 * 65 kg10 * 65 kg10 * 65 kg10 * 65 kggod kontakt til ryggen, strict udførelsesupersættet medDødløft fra klods10 * 60 kg......10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgDe første sæt med touch 'n go. De sidste sæt lå stangen dødMachine rows, elbows out10 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kg12 * 50 kgSqueeeeze og langsom excentrisk fasesupersættet medPull Down, narrow, parallel grip12 * 55 kg12 * 55 kg12 * 55 kg12 * 55 kg12 * 55 kgsqueeze i toppen og langsom excentrisk fase, lats on fireDejlig træning I dag har programmet stået på havearbejde og der er bl.a. blevet gravet en rod op og fældet et træ - dog ikke Morten Z-style. Jeg måtte nøjes med en sav og øksen blev først brugt, da træet skulle afgrenes. Man har vel været spejder Nu er jeg godt nok træt i ryggen.Her til aften gåtur på fælleden i stille regn Og ved I hvad? I morgen trænes der nok igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 Mandag d. 30. maj 2011Havde været lidt off i løbet af dagen, hvor det føltes som om en hovedpine lå på lur Jeg tog dog til træning alligevel og så fik jeg det faktisk bedre Energien var dog ikke på toppen, men jeg kom da igennem en nogenlunde hæderlig træning.DOMS i ryg og ben efter weekendens træning og praktisk arbejde DB Lying Extensions10 * 11.5 kg10 * 11.5 kg10 * 11.5 kg10 * 11.5 kgsupersættet medDB incline Curls10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgsupersættet medDB lateral raise10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kgJeg fik faktisk ikke lige set hvor meget vægt der var på anyway - det var ikke så tungt igenOne Arm BB Curls8 * 13 kg8 * 13 kg8 * 13 kg8 * 13 kgsupersættet medBench Dips15 * BW15 * 10 kg15 * 10 kg15 * 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Tirsdag d. 31. maj 2011Squatz10 * 20 kg6 * 50 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kgLOL - det blev let i dag. Det føltes dog overhovedet ikke let. Jeg forstår dog ikke helt hvorfor, men det må næsten være fordi jeg arbejder i haven hver aften og faktisk også i eftermiddag hvor jeg holdt fri fra arbejde.Det er nu også blevet påtalt, at jeg altid træner max-hårdt i squat, så det var meningen at vægten skulle være let, men også føles let DB split squatz8 * BW8 * 15 kg6 * 15 kg7 * 15 kg7 * 15 kg6 * 15 kgJeg havde egentlig planlagt noget stiff legged dead lift og walking lunges, men squatten gik rigelig meget i lænden, så jeg tog en omgang split squat igen. Der skal snart lidt forandring ind i min bentræning. Måske front squat BB ab roll, elevated knees10 * BW10 * BW10 * BW10 * BW10 * BWOg så fandt jeg lige to af de der orange bolde med knupper og så fik erectoren lige en gang massage. Pu ha - den var øm. Ømheden går egentlig helt op i nakken, men der skal jeg vist have en rigtig gang massage for at løsne op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 Onsdag d. 1. juni 2011Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 40 kg6 * 60 kg6 * 62.5 kg6 * 62.5 kg6 * 62.5 kg6 * 62.5 kgDB incline Hammer fly-press8 * 17.5 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgDB incline flyes10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kg10 * 8 kgTræningen tog alt for lang tid, da der blev snakket alt for meget i pauserne Torsdag d. 2. juni 2011:bike:Kom ud på racercyklen igen. Det var ellers tæt på at glippe, da jeg kom alt for sent i gang med at gøre mig klar. Jeg fik dog taget mig sammen og kom afsted. Det blev til 37 km og en hastighed lige under 30 km/t inkl. opvarmning og en enkelt tur over kalvebodbroen.Fin tur med udsigt til køer, heste og rådyr over Vest amager fælled. Vildt lækkert vejr, dog lidt modvind på vejen tilbage, så det ødelagde lidt det flotte snit jeg ellers havde haft.Jeg synes, jeg sidder lidt uroligt på cyklen, når jeg kører ud af lige vej, men kan ikke helt finde ud af om det er fordi sadlen ikke sidder helt korrekt. Jeg hævede den ½ cm undervejs, men kort tid efter synes jeg alligevel den var lidt lav, så enten har jeg ikke fået spændt skruen ordentlig eller også må jeg have hævet den lidt mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 Fredag d. 3. juni 2011Rygtræning i selskab med en masse VL'ere og et par BB'ere Pull Down, un10 * 45 kg10 * 45 kgChin up (UH), slow excentrisk fase6 * BW5 * BW4 * BW5 * BW4 * BWsupersættet medMachine rows, elbows out, slow excentrisk fase10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kgJeg forsøgte mig med DB rows, men jeg havde lidt ondt i lænden, så det var no-go...DB incline chest supported DB rows to hip with hold10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgsupersættet medLean back Face Pull10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Så er der et par træninger at logge igen Mandag d. 6. juni 2011Lying DB triceps extensions10 * 13 kg10 * 13 kg10 * 13 kg10 * 13 kg10 * 13 kgUff - de var tunge. Jeg måtte tage mine albue-kogere af efter første sæt, for de stank da helt vildt dårligt supersættet medDB Incline curls10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgsupersættet medDB lateral raise, seated10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kgOA BB Curls10 * 13 kg10 * 13 kg10 * 13 kg10 * 13 kg10 * 13 kgsupersættet medBench Dips15 * BW12 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg15 * BWFin træning - tog ca 60 minutter Der var lummert i kælderen, men heldigvis ikke så crowded som der ofte er om mandagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 7, 2011 Report Share Posted June 7, 2011 (edited) Jeg måtte tage mine albue-kogere af efter første sæt, for de stank da helt vildt dårligt Huhu jeg ville have reppet fordi de stinker, men jeg er all out of reps Edited June 7, 2011 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Tirsdag d. 7. juni 2011I dag skulle der trænes ben. Jeg er (igen) kørt lidt sur i den tunge back squat, så nu front squatter jeg lidt i en periode + finder på lidt andet gøgl Front squat10 * 20 kg10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kg6 * 60 kgJa, så er jeg da i gang igen. De 60 kg udfordrer mig, men prøver nok at øge næste gang alligevelKeystoneian Dead lift10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kgEfter råd fra supertrainer stoppede jeg der, da jeg har haft lidt problemer med mit SI-led. Han anbefalede derfor i stedet langsomme good mornings. Som sagt - så gjort ->Good mornings, slow excentrisk fase10 * 40 kg (ikke slow)6 * 40 kg6 * 40 kg6 * 40 kgJeg forsøgte at få stangen til at ligge forholdsvis langt nede af ryggen, men den ville helst ligge som jeg har den til back squatBB ab roll, knees elevated10 * BW10 * BW10 * BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Huhu jeg ville have reppet fordi de stinker, men jeg er all out of reps Ikke ked, men ven Det er (s)tanken der tæller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 7, 2011 Report Share Posted June 7, 2011 Er det generelt bedre, i good morning, at have stangen liggende low bar? MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Er det generelt bedre, i good morning, at have stangen liggende low bar?Så vidt jeg forstod rådet, er det for ikke at få den til at rulle op i nakken og det er lettere at holde nakken ret, når der ikke er belastning direkte derpå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted June 8, 2011 Report Share Posted June 8, 2011 (edited) Tillykke med fødselsdagen, friend!! :smile: :smile: :smile: :smile: :smile: Edited June 8, 2011 by Johnny Bravo MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 8, 2011 Report Share Posted June 8, 2011 BBlykke med BBdagen. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 8, 2011 Report Share Posted June 8, 2011 Gungratulaterals Wide teh BirthDelts MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 Tillykke med fødselsdagen, friend!! :smile: :smile: :smile: :smile: :smile: BBlykke med BBdagen.Gungratulaterals Wide teh BirthDeltsTusind tak, søde Body Builder-, Styrke- og flottemandstræningsmands-venner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 Torsdag d. 9. juni 2011DB incline Press8 * 17.5 kg8 * 17.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgDB decline Hammer fly-presses10 * 20 kg8 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB incline flyes10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgFin træning, selv om den ikke er så opsigtsvækkende. Jeg prøvede at fokusere på lidt højere reps og god teknik, mere end højere vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 Fredag d. 10. juni 2011Pull Down, uh10 * 45 kg10 * 45 kgChin up (uh)5 * BW5 * 5 kg4 * 10 kg3 * 10 kg5 * 5 kg6 * BWDB Rows10 * 25 kg8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kgsqueezzzze i toppenPull Down, narrow, parallel grip10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kgRemember! body building works in opposites: Narrow grip for wide back!supersættet medDB chest supported incline rows elbows out10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgPrøvede at holde pauserne korte, men der var også så mange stærke og flotte mennesker, der gerne ville snakke, så det var lidt svært og så var det meget varmt og lummert i den underjordiske dojo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 Lørdag d. 11. juni 2011:bike:Jeg kom ud på racercyklen sidst på eftermiddagen. Turen gik igen rundt på amager. Jeg må se om jeg ikke kan komme op nord på næste gang, så jeg kan få lidt kuperet terræn at køre i.Turen gik denne gang omkring Avedøre, hvor jeg bl.a. fandt ud af, at man ikke længere kan køre langs vandet så jeg måtte lige tilbage igen et stykke vej og finde en anden vej.Vinden var svag, men det kunne da mærkes, hvor den kom fra. Efter 30 km tog jeg en pause for at spise en energibar og hæve sadlen lidt mere. NU tror jeg faktisk den sidder godt - weeeeee! Efter ca 45 km punkterede jeg på baghjulet - øv. Jeg var tæt på at ringe efter en ven, for jeg var træt og det er bare længe siden jeg har skiftet slange. Jeg klemte dog lige ballerne sammen og fik den skiftet og det gik faktisk ret nemt og kun da jeg skulle have kæden på igen drillede det lidt, så jeg blev smurt godt ind i olie. Et af de første råd jeg fik, da jeg begyndte at cykle racercykel var ellers at tage et par latexhandsker med, netop for at undgå olie på fingre/hænder og dermed styrbånd osv. Dem havde jeg bare ikke med denne gang.Turen endte på ca 53 km og 27 km/t. Det sidste stykke vej langs lufthavnen og Amager Strandvej gik ellers rigtig godt med 33-38 km/t, men åbenbart ikke længe nok til at hive snittet højere op.Jeg må indrømme, jeg er lidt træt af min udholdenhed og hastighed på cyklen ikke er bedre end den er. Jeg var ligeså smadret efter denne tur, som jeg tidligere somre har været efter ca 90 km, eller sådan husker jeg det i hvert fald.... Der er jo nok ikke andet at gøre end at klø på og komme ud lidt oftere... Mandag d. 13. juni 2011Morgenen startede lige med at klippe hæk the old fashined way, dvs med rugbrødsmotordreven hækkesaks. Det var lidt hårdt i skuldrene, så jeg besluttede at de ikke skulle trænes yderligere i dag. Derfor blev bendagen rykket lidt frem.IK var jo lukket pga. pinsen, så jeg havde aftalt at træne med JohnnyBBravo i Target fitness i dag. Rigtig fint sted og jeg fik da også en god træning ud af det Front squat8 * 20 kg8 * 40 kg6 * 40 kg6 * 62.5 kg6 * 62.5 kg6 * 62.5 kg6 * 62.5 kg6 * 62.5 kgHS Plate loaded Leg Press10 * 110 kg10 * 110 kg10 * 110 kg10 * 110 kg10 * 110 kg10 * 110 kgGH Raise4 * BW6 * BW4 * BW4 * BW4 * BW4 * BWPy ha - det er længe siden jeg har lavet den øvelse og jeg var da også vildt overrasket over, hvor hård den var. Jeg havde lidt svært ved at finde korrekt indstilling, så det prøvede vi os lidt frem med. Det betyder jo selvfølgelig også en del, at jeg er blevet EN HEL DEL mere massiv på overkroppen!supersættet medDecline sit ups15 * BW15 * BW15 * BW15 * BW15 * BW15 * BW Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 Tirsdag d. 14. juni 2011Lidt kort opvarmningDB Lying triceps Extensions10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kgsupersættet medDB incline Curls10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgsupersættet medDB Lateral raise, seated10 * 8½ kg10 * 8½ kg10 * 8½ kg10 * 8½ kg10 * 8½ kgBench Dips15 * BW15 * BW15 * BW20 * BWSupertrainer advarede mig igen mod øvelsen, da det let ender ud i impingement syndrome. Jeg synes ellers den har kørt fint, men skadet skulder har jeg jo heller ikke lyst til at få. Derfor erstattedes øvelsen med ->DB OH triceps extensions10 * 22.5 kg10 * 25 kgsupersættet medEZ preacher Curls8 * 23 kg8 * 23 kg8 * 23 kg8 * 23 kg8 * 23 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Onsdag d. 15. juni 2011Bench Press10 * 30 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 50 kgDB incline Hammer fly-press, slow 'n extra stretch10 * 17.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB incline flyes10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kg10 * 11 kgCa. sådan forløb den træning. Ingen notesblok, but it's all in the head Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 Ca. sådan forløb den træning. Ingen notesblok, but it's all in the head Det er sådan de seje gør det! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Det er sådan de seje gør det!Du og jeg, MamboMads. Vi er de seje Søndag d. 19. juni 2011Jeg fik cyklet søndag formiddag. DMI sagde ingen regn, men det holdt ikke stik. Jeg satte afsted nord på og allerede da jeg ramte Hillerødmotorvejen kom den første byge. Lidt irriterende, for jeg fik ret kolde fødder resten af turen. Resten af kroppen var okay Turen gik op til tyren, som jeg tog en stor del af, inden jeg stak over mod birkerød, hvor jeg for vild Det ligner mig ikke, da min retningssans ikke fejler noget, men det villakvarter jeg kom ind i havde ikke nogen lige veje, så pludselig krydsede jeg mit spor igen Det lykkedes mig dog at finde til Bistrup og over Vaserne til Kongevejen og så gik det mod Kbh igen. Ikke den fedeste rute gennem Lyngby og langs motorvejen, men turen endte med at blive en time længere end planlagt, så jeg tog den mest direkte rute.Jeg havde ikke nogle energibarer at tage med, så provianten blev en halv bolle, to stykker kanel-knækbrød og en lille pose vingummi. Ikke optimalt, men jeg klarede mig da igennem Jeg havde virkelig gode ben i starten og fik rystet et par ryttere af mig langs hillerødmotorvejen, men til sidst var jeg godt nok lidt flad. Udholdenheden er ikke min styrke pt.Turen endte på 78 km og 28 km/t inkl. (alt for meget) bykørsel. Jeg fik forøvrigt pumpet dækkene hårdt inden afgang. Det var da en behagelig forbedring Mandag d. 20. juni 2011Jeg nåede jo ikke rygtræningen i sidste uge, så den måtte tages i dag. Biceps blev lige smidt oven i.Pull Down10 * 45 kg10 * 45 kgChin Up5 * BW4 * 10 kg3 * 10 kg5 * 5 kg6 * BWUf - jeg er tung Dødløft, fra klodser8 * 40 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgSvimmelhed efter flere sæt. Ikke så rart :annoyed: supersættet medDB incline curls10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgChest supported DB rows with squeeezze10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgShake og hjem :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Flot cykelads du praesterer synes jeg. Det er Fabian Cancellara godkendt! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Flot cykelads du praesterer synes jeg. Det er Fabian Cancellara godkendt!Ih tak, ven Fabian Cacellara er en fin fyr at blive godkendt af.I dag cyklede jeg igen :bike:Tirsdag d. 21. juni 2011Jeg havde taget cyklen med på arbejde, så kl 16 kunne jeg stikke nordpå ad strandvejen. Det var godt nok lidt hektisk gennem hellerup, hvor cykelstien er temmelig smal, men til gengæld rigtig fedt, når man lige kommer udenfor Café jorden rundt, hvor cykelstien bliver på størrelse med en mindre villavej. Så kom der fart i pedalerne.Turen var planlagt at gå op til skodsborvej og ind til slotsbakken, hvor der skulle køres et par intervaller. Således forløb det også. Jeg fik holdt et godt tempo ad strandvejen og god fart (+ høj puls) op ad skodsborvej. Ved slotsbakken tog jeg to omgange - første omgang stående og anden siddende. Pulsen komme ikke så højt op ved den siddende opkørsel, men tempoet var også lavere. Jeg kan sagtens trykke af på bakken, men pulsen tager godt nok lidt tid om at falde igen og det er fristende at næsten gå i stå når bakken er besejret, men det går jo ikke, hvis man er med i et løb, hvor konkurrenterne allerede er sat videre afsted Turen ind mod københavn blev ad klampenborgvej, vilvordevej, bernstoffsvej og svanemøllen til IK, hvor jeg lige kunne træne lidt pecs.Turen blev på ca 41 km og 27 km/t.DB incline Press8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 25 kg8 * 25 kg12 * 20 kg12 * 20 kgDB flat hammer fly-press10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgDB incline flyes10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgsupersættet medexterne rotationerJeg havde fået energidrik/elektrolytter i drikkedunken til cyketuren. Jeg bliver lidt træt af smagen, men det virkede fint. En banan inden styrketræning og en shake bagefter.Lidt mad da jeg kom hjem og nu nyder jeg lige en gang skyr med friske hindbær og mandler :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Hvordan kan det vaere, at du er begyndt at cykle? Altsaa det er jo naturligvis godt for baade det ene og det andet, men er der en specifik aarsag? MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.