MarianneB Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Mandag d. 12. september 2011Jeg havde følt mig træt og tung i hovedet hele dagen. På et tidspunkt overvejede jeg om kaffen på arbejde kunne være blevet udskiftet med koffeinfri, men det var vist ikke tilfældet. Jeg tog alligevel til træning, men det var ikke de bedste forudsætninger for en rygtræning.Dødløft fra 7 cm klodser10 * 60 kg10 * 60 kg8 * 80 kg5 * 90 kg5 * 90 kg5 * 90 kg5 * 90 kg8 * 80 kgPuha - svimmel efter hvert workset og længe siden jeg har lavet DL.Incline chest supported DB rows10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgsupersættet medMachine rows, elbows out10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kgMåske en omgang mere, men det var i hvert fald overordnet sløvt Hurtigt hjem og vente på en skadeservicemedarbejder, der aldrig dukkede op Ja, jeg har endnu ikke fået vurderet vandskaden i min kælder. Indbo-delen er færdig, men der er også lidt vægbeklædning o.lign, der skal erstattes over husforsikringen og det er der ikke sket så meget med.Jeg gik tidligt i seng i aftes og er friskere i dag. Er dog stadig tung i hovedet. Jeg kom i tanke om, at jeg blev bidt af en skovflåt på min ass for 1½ uge siden, så jeg smutter nok forbi lægen i morgen og bliver chekket for borelia. Det er vel bare en blodprøve(?).Nu venter jeg så atter på skadeservicemedarbejderen, som jeg havde en aftale med for tre kvarter siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 Nitten med skovflåten, men den kunne nok ikke stå for din squat-booty? MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 (edited) jeg blev bidt af en skovflåt på min ass for 1½ uge siden, så jeg smutter nok forbi lægen i morgen og bliver chekket for borelia. Det er vel bare en blodprøve(?).Et stensikkert symptom på borelia er det der kaldes erythema emigrans (vandrende rødme) mere populært kaldet "skydeskive" eller "bullseye". Det er fordi at der ud fra det inficerede bid vil vokse en rød ring med en mere bleg midte lige rundt om biddet, der ligner midten af en dartskive. De færreste læger vil gøre noget ved det med mindre at skydeskiven er større end en femmer.Inkubationstiden er ca. 3 uger fra du er blevet bidt.Hvis skydeskiven er der vil de sandsynligvis uden tøven udskrive antibiotika og så er den skid slået. No worries. Edited September 13, 2011 by CloudHands MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Nitten med skovflåten, men den kunne nok ikke stå for din squat-booty? Et stensikkert symptom på borelia er det der kaldes erythema emigrans (vandrende rødme) mere populært kaldet "skydeskive" eller "bullseye". Det er fordi at der ud fra det inficerede bid vil vokse en rød ring med en mere bleg midte lige rundt om biddet, der ligner midten af en dartskive. De færreste læger vil gøre noget ved det med mindre at skydeskiven er større end en femmer.Inkubationstiden er ca. 3 uger fra du er blevet bidt.Hvis skydeskiven er der vil de sandsynligvis uden tøven udskrive antibiotika og så er den skid slået. No worries.Hmm.. okay.Jeg har ikke et mærke på størrelse med en femmer - nærmere en en krone - og der er ikke gået 3 uger, så det....Jeg er nu heller ikke bekymret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 Hmm.. okay.Jeg har ikke et mærke på størrelse med en femmer - nærmere en en krone - og der er ikke gået 3 uger, så det....Jeg er nu heller ikke bekymret Jeg havde et mærke på størrelse med en enkrone i omkring 3 ugers tid. Var til lægen med det og han forklarede at det skulle være voldsomt meget større end mit før der var nogen chance for andet end lokal infektion.Han viste mig efterfølgende det bid han havde fået og så var jeg ikke i tvivl. Et ca. 5-6 cm. i diameter stort mørkerødt og lilla område. Jeg var like MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Jeg havde et mærke på størrelse med en enkrone i omkring 3 ugers tid. Var til lægen med det og han forklarede at det skulle være voldsomt meget større end mit før der var nogen chance for andet end lokal infektion.Han viste mig efterfølgende det bid han havde fået og så var jeg ikke i tvivl. Et ca. 5-6 cm. i diameter stort mørkerødt og lilla område. Jeg var like Okay, jeg skal nok bare passe min nattesøvn og spise mine vitaminer Onsdag 14. septemeber 2011Opvarmning med de sædvanlige mobilitetsøvelser og lette vægte BB Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg4 * 70 kg4 * 70 kg3 * 75 kg2 * 80 kg2 * 80 kg2 * 80 kg*Fail på sidste rep med 80 kg, så den måtte min - i dag meget kompetente spotter - tage, da jeg fik presset "ta' den" ud mellem tænderne Well - er stadig bedre end sidst, så jeg er godt tilfreds. Jeg har dog lidt svært ved at fornemme, om der skulle være til 85 kg endnu, så jeg forsøger mig nok ikke lige med det samme.DB incline fly-presses, hammer grip10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB incline flyes10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kg10 * 5 kgBlev udført med en vægtskive i hver hånd, da de små håndvægte var optaget. Det er lidt for let med 5 kg, men så blev øvelsen i stedet udført langsomt og med ekstra stræk i bunden... og så gav det vist lidt alligevel.Træning med the usuals og en masse VL-piger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Lørdag d. 17. september 2011Tid for træning af stængerne igen Opvarmning for hofteled og knæ samt hoftebøjer osv.Squat10 * 20 kg10 * 20 kg8 * 40 kg8 * 40 kg6 * 60 kg6 * 70 kg6 * 75 kg6 * 75 kg6 * 75 kg6 * 75 kgUff - de 70 kg var tunge, så jeg tog 75 kg på i worksets og holdt pauserne lidt kortere. Det gik nu også fint.Squat, heels raised, slow excentric fase6 * 60 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 50 kgYEARH - lige i quads!Good Mornings8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgDet kræver godt nok noget fokus og opspænd. Umådelig hyggelig lørdagstræning, hvor alle de bedste træningsvenner var der + et par cirkusgøglere. Jeg havde god tid, så det blev en af de længere træninger Jeg pønser lidt på en tur på raceren sidst på eftermiddagen i dag.... :bike: Bamse 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Jeg pønser lidt på en tur på raceren sidst på eftermiddagen i dag.... :bike:Chek :banana3: Det blev en tur på ca 40 km og knap 30 km/t i snit rundt om fælleden, vestamager, dragør og lufthavnen. Det startede fint ud i tørvejr, men ca halvvejs begyndte det at dryppe med STORE dråber. Jeg tænkte, at det enten ville stoppe eller blive til styrtregn... Jeg tog dog fejl - det blev kun til sådan lidt småregn vinden var i svag i syd-vest, benene var gode, så på de lige stræk kunne jeg fint holde omkring 30 km/t og da jeg kom ud fra dragør og kørte langs vandet ved lufthavnen lå jeg med 35-37 km/t og vinden i ryggen - WEEEEEEEEEeeeeeeeee. Jeg fik overhalet en gammelnok, men han fik åbenbart hægtet sig på mit hjul, for da jeg lige skulle stoppe og se på en flok stære, der legede i solnedgangen var han lige bag mig.Ellers bød turen også på gæs i V-formationer og en lille udflugt på en grusbelagt gangsti og alt i alt en ganske fin tur. Benene var bedre en frygtet efter squatten dagen før og jeg fik presset mig godt i nogle intervaller :bike:Tirsdag d. 20. september 2011NG Bench press10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 50 kgsupersættet medBB Curls10 * 20 kg10 * 30 kg8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kg10 * 30 kgPush Down15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kgsupersættet medDB lateral raise10 * 9.5 kg10 * 9.5 kg10 * 9.5 kg10 * 9.5 kg10 * 9.5 kgHurtig træning i en stille hule, hvor vi ikke var mere end 4-6 stykker, der trænede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 Onsdag d. 21. september 2011Jeg fik set det sidste af VM-enkeltstarten efter arbejde på vej til BB! Jeg fik da set bl.a. Fuglsang, Martin, Wiggins og Cancellara. Jeg stod ved østerport og selv om der var et sving de skulle igennem gik det stærkt. Desværre havde jeg ikke mulighed for at tage fri i dag, så jeg kunne tage ud og se noget mere eller se det på tv.Men der skulle jo også BB!'s og menuen stod på SWOLE BACK Chin Up3 * BW4 * BW5 * BW6 * BW5 * BWsupersættet medDB Rows10 * 25 kg8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kgCable Rows, CG10 * 55 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgsupersættet medMachine Rows10 * 55 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgDet var en fin træning. Jeg skyndte mig igennem, men det var alligevel næsten mørkt, da jeg kom hjem (skulle også lige handle på vejen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Torsdag d. 22. september 2011BB Bench Press10 * 20 kg10 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 50 kg5 * 60 kg5 * 70 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kgJeg fik lidt ondt i håndledede på de tunge sæt, så jeg tog håndledsbind på. Men da jeg alligevel ikke følte mig særlig stærk lod jeg det blive ved ovenstående. Det var ellers min mening at lave lidt mere volumen uden at køre supertungt.Jeg bytter om på rækkefølgen af mit split, så jeg (oftest) får flere dage mellem armtræning og brysttræning, så det ikke bliver som denne uge, hvor der kun er to dage mellem DB incline hammer fly-press10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgLOL - en lille brysttræning. Jeg føler mig ikke helt oppe i gear for tiden I worry too much. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Mandag d. 26. september 2011Bentræning i en meget fyldt hule. Jeg forsøger ellers at undgå at træne ben, mens der er VL-træning, men sådan gik det altså ikke i dag. Jeg fik dog fat i et stativ som jeg hev hen i "DB-enden" og så var vi to, der kunne lave squat på det og inden længe kom også en 3. og ville køre mellem os. Det gik fint, men betød næsten kortere pauser end ellers.Squat6 * 20 kg6 * 50 kg6 * 50 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kg12 * 70 kgDet var lidt hårdt - men nemt - og jeg fik undervejs et tip til en lille teknikændring (hoften mere fremad). Det tog lidt farten af de enkelte løft, men nok noget jeg vil arbejde videre med.Leg Curls10 * '10'10 * '15'10 * '15'10 * '15'10 * '10'BB Ab roll12 * BW12 * BW12 * BW12 * BW12 * BWJeg fik desværre lidt ondt i lænden af squatten, så da jeg kom hjem lagde jeg mig i sofaen for at slappe af i ryggen og lænden. Der faldt jeg så i søvn og sov 1½ time. Hvorfor mon jeg er så træt for tiden I går var jeg ude til VM i landevejscykling. Fedt event og det fungerede rigtig godt. Vi tog først til Geels bakke, men det var lidt svært at få en plads ved banden, så vi gik gennem skoven over til Slotsbakken. Den blev besteget i et noget anderledes tempo end jeg har gjort tidligere. Der var dog enkelte ryttere, der også led på den kunne man se.Det var lidt svært at følge med i placeringerne, når man var ude på ruten på trods af kommentator lyd næsten over alt, men det var rigtig sjovt at opleve og de sidste par omgange fik jeg så set på genudsendelsen på tv, da jeg kom hjem :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Tirsdag d. 27. september 2011BB Bench press10 * 20kg6 * 40 kg6 * 40 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 60 kg5 * 70 kg4 * 75 kg4 * 75 kg4 * 75 kg3 * 75 kg3½* 75 kg5 * 70 kgSpot på de sidste sæt, men så kunne jeg slet ikke få vejrtrækningen til at fungere Jeg havde så også fået fat på en VL-stang, så jeg kunne ikke helt finde ud af, hvor bredt jeg skulle holde... Og på sidste sæt gled min fod, så opspændet forsvandt - ak en ynk Det var en ganske udmærket omgang alligevel DB incline Flyes10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgIkke helt strakte arme med de tuuuuuunge DB'ssupersættet medY-raises10 * 2½ kg10 * 2½ kg10 * 2½ kg10 * 2½ kg10 * 2½ kgHugge hugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Onsdag d. 28. september 2011I går var min bycykel hos cykelmekanikeren, så jeg tog racercyklen på arbejde. Så kunne jeg jo passende tage en tur ud i naturen efter arbejde. Det blev til en lidt længere tur end jeg havde forestillet mig, men jeg er åbenbart ikke helt stiv i at vurdere egne evner og finde vej nord for Kbh. Turen gik op ad strandvejen og ved skodsborg drog jeg ind i landet. Nord på over gl. Holte og helt op til Hørsholm Kongevej. Der havde jeg egentlig planlagt at smutte over til Farum, men da klokken var blevet tæt på 18 og jeg gerne skulle hjem inden lygtetændingstid, valgte jeg at smutte ned til Strandvejen igen, og så gik det ellers syd på. Jeg var ved at blive lidt træt, energiniveauet var ved at blive lavt og min vanddunk tæt på tom. Der var dog ikke rigtig andre muligheder end at trampe i pedalerne og der var da også andre på vejen, som jeg kunne ligge og konkurrere med, overhale og blive overhalet af igen.Turen endte på 60 km og sølle 26 km/t i snit. Det må skyldes alt for meget bykørsel, rygsæk, DOMS i ben og generel dårlig KONDI Torsdag d. 29. september 2011Så var det dagen for RYG-træning igen.Jeg havde taget en halv fridag i dag, som jeg brugte på at blive klippet, nyde solen i botanisk have, shopping og træning Det var ganske skønt Dødløft, fra 7 cm klods8 * 60 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg6 * 90 kg4 * 100 kg2 * 110 kg2 * 110 kg4 * 100 kg6 * 90 kgdet var en dejlig omgang. Det er længe siden jeg har løftet så tungt, men med få reps var det helt fintPull Down, wide grip10 * 55 kg10 * 60 kg8 * 65 kg8 * 65 kg8 * 65 kgsupersættet medCable row, close, parallel grip10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgDB Rows, elbow vinkelret på kroppen, squeeze i toppen10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgYep - det var den omgang.Jeg kommer til at sove godt i nat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Fredag d. 30. september 2011Guns 'n delts minus biceps BB CG Bench Press10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 55 kg10 * 57.5 kg10 * 57.5 kg10 * 57.5 kg10 * 57.5 kg10 * 50 kgDB OH Press, seated10 * 15 kg10 * 15 kg6 * 20 kg - ups fail10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgPush Down, inverted U-grip15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kgDB lateral raise10 * 9½ kg10 * 9½ kg10 * 9½ kg10 * 9½ kg6 * 9½ kgSikkert noget supersæt her og der - don't remember Søndag d. 2. oktober 2011Hurtig tur på raceren. Jeg kom først ud af døren kl 18, så det blev kun til 25 km da jeg skulle hjem inden det blev for mørkt. JA - solen gør faktisk ned kl 18.40 nu Det blev nu en fin tur, hvor jeg fik holdt godt pres på hele turen og endte på gennemsnithastighed på 29.6 km/t inkl. opvarmning. Nedkøling var der ikke noget af - jeg skulle bare hjem Fin tur - gad vide om der bliver til flere i år ...Mandag d. 3. oktober 2011Ikke så god bentræning i dag. Jeg fik en irritation i højre knæ. Jeg ved ikke lige hvorfor Squat6 * 20 kg6 * 40 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 80 kg6 * 80 kg6 * 80 kgJeg begyndte at mærke ømheden på mine worksets og jeg stoppede derfor efter de 3 sæt, da jeg hellere vil droppe en træning end gøre ondt værre Squat, heels raised (4010)3 * 50 kgNej - det var heller ikke godtDB Split squat3 * BWNej - det gjorde også ondt Keystone DL10 * 20 kg10 * 60 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgDet gik fint, men der er jo (næsten) heller ingen flexion over knæet. Jeg kunne dog mærke en anelse ømhed bare ved at squatte første rep opFoam rolling af quads - Uff, det gjorde ondt og jeg kunne faktisk ikke holde til at lægge hele vægten på quad'en, men måtte tage af med det andet ben. Det bliver jeg nok nødt til at bruge lidt mere tid på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 Kæft hvor er du bare stærk - ville bare lige sige det hvis du skulle være i tvivl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Kæft hvor er du bare stærk - ville bare lige sige det hvis du skulle være i tvivl Åh tak Jeg har ellers følt mig lidt off i nogen tid, men i dag gik det faktisk rigtig godt Tirsdag d. 4. oktober 2011BB Bench Press6 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg2 * 80 kg1 * 85 kg PR1 * 85 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kgYes Så var de 85 kg der og jeg vil næsten påstå, der var lidt overskud på løftet, så jeg tog det lige en gang til, for at vise, at det ikke bare var held. De efterfølgende sæt på 75 kg gik også rigtig godt. De to første reps i hvert sæt fløj op og 3. rep skulle der kæmpes lidt mere for, men kom sikkert op.Jeg fik - atter - nogle gode pointers fra JADANi. Igen noget med opspænd i øvre ryg og vejrtrækning. Det er utroligt, at jeg ikke selv kan få det ind i min rutine, men skal have det at vide hver gang. Well - jeg lærer det nok en dag.DB incline Hammer-fly-Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB lower incline Hammer-fly-Press10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgLidt for Rotator Cuff'enExterne rotationerY-raisesWave-øvelse3-4 runder á 10 reps m 2½ kg i hver hånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 (edited) 1 * 85 kg PR1 * 85 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kgYes Så var de 85 kg der og jeg vil næsten påstå, der var lidt overskud på løftet, så jeg tog det lige en gang til, for at vise, at det ikke bare var held.Det har jeg alligevel aldrig hørt før."Jaja, det var jo bare rent held at han (hun, hihi) løftede den." Edited October 4, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 Bum sagde det i brysterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 5, 2011 Author Report Share Posted October 5, 2011 Det har jeg alligevel aldrig hørt før."Jaja, det var jo bare rent held at han (hun, hihi) løftede den."Ok. Det kan man jo sådan set sige, at du stadig ikke har Bum sagde det i brysterne.Yeir! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 5, 2011 Report Share Posted October 5, 2011 Bum sagde det i brysterne.Ja, stærke bryster du har, Marianne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 5, 2011 Report Share Posted October 5, 2011 Jeg er fan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 5, 2011 Author Report Share Posted October 5, 2011 Ja, stærke bryster du har, Marianne! Jeg er fan.I er sgu så søde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Nå, jeg er da godt nok kommet bagud med logningen, så her kommer lige en masse tal Torsdag d. 6. oktober 2011Dødløft fra klods (7 cm)6 * 60 kg8 * 80 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 100 kg8 * 100 kgCable Row, cg10 * 50 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kgsupersættet medPull Down, WG10 * 55 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kg8 * 60 kgChest supported DB incline rows with squezze10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgJa, og så hyggede vi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Lørdag d. 8. oktober 2011CG Bench Press10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 60 kg10 * 60 kg9 * 60 kg10 * 60 kg8 * 60 kg (*fnis* "KOM SÅÅÅÅ MARIANNE, PRES MED DE BICEPS")10 * 60 kgPush Down, rope10 * 20 kg12 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgsupersættet med DB lateral raise10 * 9½ kg10 * 9½ kg10 * 9½ kg10 * 9½ kg10 * 9½ kgsupersættet medDB OH Press10 * 9½ kg10 * 9½ kg10 * 9½ kg10 * 9½ kg10 * 9½ kgDet blev så til en Guns 'n Delts træning uden biceps Ja, og så huggede vi Træningen tog vist tre timer. Primært pga hug og lange pauser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Mandag d. 10. oktober 2011Squat, heels raised, slow excentic8 * 20 kg8 * 40 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 50 kgIngen smerte i knæ, som forrige mandag, men jeg holdt alligevel kg nede og holdt vendingen extra kontrolleret.DB split squat, max knævandring, 20208 * BW8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgKeystone DL6 * 40 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kgGodt med overskud, når den ikke efterfølger back squatPush Crunch15 * 10 kg10 * 10 kg15 * 10 kg15 * 10 kgBack-to-back med VL-matthias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.