MarianneB Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Lørdag d. 23. april 2011Så var der bentræning på programmet igen. Jeg følte mig godt nok ikke klar endnu. Den seneste bentræning fra i mandags havde givet DOMS i quads, som jeg havde haft til fredag. Så selv om jeg ikke længere havde ømme ben, så følte jeg mig ikke superfrisk. Jeg prøvede dog at sætte mig op til træningen med lidt indre pep-talk og udsigten til, at det hurtigt ville være overstået hjalp også lidt på modet.Safety bar squat10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 60 kg6 * 82.5 kg Fail :(10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 75 kg10 * 72.5 kg10 * 72.5 kg10 * 70 kg10 * 67.5 kg10 * 65 kg10 * 62.5 kg10 * 60 kgSidste gang var jeg jo startet på 80 kg og så droppet med 2½ kg pr. sæt. Denne gang skulle jeg øge lidt, så jeg startede på 82.5 kg. Selv med fortræffeligt spot fra Fru Erik var vægten superhård og da han havde taget lidt fra på 6. rep så jeg ingen grund til at forsøge at grinde de sidste reps op. Jeg satte vægten ned, og tog så nogle flere sæt der inden jeg lod vægten falde igen. Det passede bedre til dagsformen og jeg fik en udmærket WO ud af det.Pausen mellem sæt var forøvrigt 2½ min igen.Det er lidt underligt at bare lave éen øvelse. Jeg er sådan set fuldstændig udmattet bagefter, så det giver sikkert hvad det skal christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 25, 2011 Report Share Posted April 25, 2011 Masser sæt, masser reps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 (edited) Masser sæt, masser reps!Nemmerlig Onsdag d. 27. april 2011Jeg måtte lige tage en sygedag på langs i går efter en nat uden megen søvn, men feber og dårlig mave Heldigvis blev jeg bedre i løbet af dagen og var helt frisk i dag. Kun lidt manglende appetit, men jeg fik da spist nok til at kunne levere en acceptabel træning her til aften Lidt blandet opvarmning af armene mens jeg stillede op til circuit-træning DB Curls8 * 20 kgDB Lying triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 35 kgPush Down, rope, 202020 * 10 kg + 15 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 35 kg + 10 * 30 kgI de langsomme rope-push down's glemte jeg tempoet i første omgang og derfor gik det så godt med de 10 kg. Som kompenstation lidt flere reps med korrekt tempo med 7.5 kgDB Curls6 * 22.5 kgDB Lying triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202015 * 10 kg + 15 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 35 kg + 10 * 30 kgDB Curls6 * 22.5 kgDB Lying triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 35 kg + 10 * 30 kgDB Curls6 * 22.5 kgDB Lying triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip7 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 35 kg + 10 * 30 kgDB Curls6 * 22.5 kgDB Lying triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 35 kg + 10 * 30 kgDB Curls6 * 22.5 kgDB Lying triceps extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 35 kg + 10 * 30 kgJeg tog ikke tid på pauserne mellem circuit's men det blev længere end sidst, ca. 5 min vil jeg tro. Det gav også lige energi til en ekstra omgang og vist også lidt højere vægte i flere af sættene. Dejligt EDIT: Jeg havde vist lige pimpet loggen med en circuit for meget Det blev kun til 5 omgange. Edited April 28, 2011 by MarianneB Johnny Bravo and christianspoer 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 27, 2011 Report Share Posted April 27, 2011 Nemmerlig Og endnu en omgang! Repped!Jeg måtte lige tage en sygedag på langs i går efter en nat uden megen søvn, men feber og dårlig mave Heldigvis blev jeg bedre i løbet af dagen og var helt frisk i dag.Jeg havde det sådan mandag aften. Efter 10 timers søvn var jeg dog klar til arbejde tirsdag. I morges var jeg dog ikke helt på dupperne igen og nu ligger jeg i sengen igen. Med hedeture, snot og ondt i hovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Og endnu en omgang! Repped!Jeg havde det sådan mandag aften. Efter 10 timers søvn var jeg dog klar til arbejde tirsdag. I morges var jeg dog ikke helt på dupperne igen og nu ligger jeg i sengen igen. Med hedeture, snot og ondt i hovedet.Tak!Surt med sygdom. Håber du snart er frisk igen, ven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 28, 2011 Report Share Posted April 28, 2011 Surt med sygdom. Håber du snart er frisk igen, ven Tak, veninde. Det går allerede lidt bedre. Godt du er fresh igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 1, 2011 Author Report Share Posted May 1, 2011 Fredag d. 29. april 2011Endnu en circuit og endnu engang var jeg nødt til at træne bryst, ryg og baglår sammen, da der kun blev tid til 3 træninger i denne uge.Blandet opvarmning med pull down, db press'es o.lign.Chin Up, 10505 * BWDB Decline Press, 10508 * 20 kgOne Arm DB rows, elbows out, slow exc8 * 25 kgDB incline Fly-press10 * 15 kgLeg Curl, dropset, 1050 + 20206 * 15 kg + 12 * 10 kgChin Up, 10505 * BWDB Decline Press, 10508 * 20 kgOne Arm DB rows, elbows out, slow exc8 * 25 kgDB incline Fly-press10 * 15 kgLeg Curl, dropset, 1050 + 20206 * 15 kg + 10 * 10 kgChin Up, 10504 * BWDB Decline Press, 10508 * 20 kgOne Arm DB rows, elbows out, slow exc8 * 20 kgDB incline Fly-press10 * 15 kgLeg Curl, dropset, 1050 + 20206 * 15 kg + 10 * 10 kg8 sek exc fase på sidste chin up Chin Up, 10504 * BWDB Decline Press, 10508 * 20 kgOne Arm DB rows, elbows out, slow exc8 * 20 kgDB incline Fly-press10 * 15 kgLeg Curl, dropset, 1050 + 20206 * 15 kg + 6 * 10 kgEn forholdsvis hurtig omgang - lidt for presset på tiden, men da det var fordi jeg skulle igang med en dejlig weekend gjorde det ikke så meget. Desværre trænger jeg nu til en fridag I morgen trænes der nok igen Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 Mandag d. 2. maj 2011Safety Squat10 * 40 kg10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 77.5 kg10 * 75 kg10 * 72.5 kg10 * 70 kg*10 * 70 kg10 * 70 kg*10 * 65 kg*10 * 65 kg*10 * 65 kg*Okay omgang. Jeg havde ikke mod på at øge vægten på de tungeste sæt, men undlod til gengæld at sænke vægten så meget som tidligere på de sidste sæt.*Laaaangsom excentrisk fase på sidste rep Ja, det var så den dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted May 3, 2011 Report Share Posted May 3, 2011 8+ tons squat - sgu godt klaret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 8+ tons squat - sgu godt klaret.Good point! Så lyder det jo faktisk af en hel del, selv om det ikke ser ud af meget.Det kan da helt klart også mærkes i quads og glutes i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 3, 2011 Report Share Posted May 3, 2011 Good point! Så lyder det jo faktisk af en hel del, selv om det ikke ser ud af meget.Det kan da helt klart også mærkes i quads og glutes i dag Alt andet andet ville også være tarveligt; jeg tør slet ikke tænke på hvor smertefulde DOMS jeg ville få af 10x10 MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 Alt andet andet ville også være tarveligt; jeg tør slet ikke tænke på hvor smertefulde DOMS jeg ville få af 10x10 Hehe - Tarveligt ligefrem? Nu er det jo tredie gang jeg laver 10 * 10, så det er da mindre DOMS end første gang, hvor det varede 5 dage Jeg glemte btw at notere, at pauser var 2:30 min mellem sæt, så træningen er hurtigt overstået.Tirsdag d. 3. maj 2011Circuit for the guns Lidt blandet opvarmning mens jeg fik stillet op. Der skal helst ikke være alt for mange andre, der træner, når jeg skal have BB's, DB's og træktårn til at stå klar til øvelserne. Det gik nu fint og det er jo også muligt at lade andre køre mellem.DB Curls6 * 22.5 kgLying DB triceps Extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 37 kg + 10 * 32 kgDB Curls5 * 25 kgLying DB triceps Extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 37 kg + 10 * 32 kgDB Curls5 * 25 kgLying DB triceps Extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 37 kg + 10 * 32 kgDB Curls6 * 22.5 kgLying DB triceps Extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202030 * 7.5 kgBB Curls, dropset10 * 37 kg + 8 * 32 kgDB Curls6 * 22.5 kgLying DB triceps Extensions10 * 10 kgPush Down, inverted U-grip6 * 37.5 kgPush Down, rope, 202020 * 7.5 kg + 10 * 5 kgBB Curls, dropset10 * 37 kg + 8 * 30 kgÅh-åh det var så hårdt. Jeg fik øget i flere af øvelserne og bed tænderne sammen når det gjorde ondt. Jeg har svært ved at sige hvilken af øvelserne, der er hårdest. Triceps extenstions er nok lettest, da vi ikke rigtig har vægte mellem 10 og 15 kg og de tungere vægte bliver for tunge. Alle de andre øvelser er virkelig tunge eller ren SYRE!træning. BB Curls er bare ond Mellem de første to circuits 3 min pause, efterfølgende 5 min indtil sidste pause, hvor jeg ikke rigtig kunne komme igang igen, så der blev pausen nok nærmere 10 min Jeg sidder bare med helt tunge, trætte arme nu... AAAAaaaaahhhhhhhhhh Johnny Bravo and christianspoer 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 4, 2011 Report Share Posted May 4, 2011 Hold fest en omgang! Jeg kan lide det! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Hold fest en omgang! Jeg kan lide det!WEEEEeeee - det kan jeg også (Nej, man kan ikke skrive 'osse'. Hvorfor er der så mange, der skriver det?)Torsdag d. 5. maj 2011Træning af baglår... Hmmmm.... ikke lige min favorit. Det var svært at få en hel træning til at gå med det og jeg blev træt i lænden før jeg blev træt i hams. Ja, det kan da også være jeg bare fik sammensat øvelserne forkert. Anyway - here goes:Leg Curl, dropset, langsom excentrisk + 20206 * 15 kg + 10 * 10 kgKeystonian Dead lift10 * 80 kgLeg Curl, dropset, langsom excentrisk + 20206 * 15 kg + 8 * 10 kgKeystonian Dead lift9 * 80 kgLeg Curl, dropset, langsom excentrisk + 20205 * 15 kg + 12 * 5 kgKeystonian Dead lift10 * 70 kgLeg Curl, dropset, langsom excentrisk + 20204 * 15 kg + 12 * 5 kgKeystonian Dead lift10 * 70 kgLeg Curl, dropset, langsom excentrisk + 20204 * 15 kg + 12 * 5 kgKeystonian Dead lift10 * 70 kgLille hurtig omgang, der tog lidt over 30 min. De andre BB'ere var næsten færdige, da jeg dukkede op, så jeg følte ikke den store trang til at hænge ud for længe De langsomme legcurls var tæt på at give mig krampe i tibialis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2011 Report Share Posted May 5, 2011 WEEEEeeee - det kan jeg også (Nej, man kan ikke skrive 'osse'. Hvorfor er der så mange, der skriver det?)Folk er idioter MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 6, 2011 Report Share Posted May 6, 2011 ...... var tæt på at give mig krampe i tibialis MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 6, 2011 Author Report Share Posted May 6, 2011 Folk er idioter Ja, jeg er også nået frem til noget lignende Huh? Don't get it Måske jeg lige skal have chekket op på, hvad tibialis er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 6, 2011 Report Share Posted May 6, 2011 Huh? Don't get it Måske jeg lige skal have chekket op på, hvad tibialis er?Det nok nærmere mig der skal have tjekket op på det. MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 ^^hihiFredag d. 6. maj 2011Dagens træning. Masser af andre mennesker i kælderen. God stemning Opvarmning med pull down og rotator cuff-gejl.Chin Up, 4-8 sek excentrisk fase5 * BW5 * BW4 * BW4 * BW4 * BWsupersættet medDB Decline Press, ca 5 sek excentrisk fase8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgOne Arm DB Rows, elbow out, hold i toppen og langsom excentrisk8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgsupersættet medDB incline Press15 * 17.5 kg15 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgFin omgang, der tog ca 1 time. Bagefter måtte jeg lige hænge lidt mere ud og hygge og heppe Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 (edited) Mandag d. 9. maj 2011Back Squat10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 60 kg15 * 75 kg15 * 75 kg15 * 75 kg15 * 75 kg15 * 75 kgÅh åh - det er så hårdt. Det er meningen, at jeg skal øge vægten lidt de næste to gange, så jeg fortryder allerede nu, at jeg ikke startede lidt lavere Sættene kørte nu ellers godt nok, så hvis jeg får restitueret ordentligt går det nok.DB split squat, 4020, maximal knævandring5 * BW6 * 15 kg6 * 11 kg6 * 11 kg6 * 11 kg6 * 11 kg6 * 11 kgjeg var ikke helt klar på 15 kg, men prøver at øge i næste uge Jeg prøvede at holde pauserne korte, men der var et par stykker, der skulle spottes i starten og det ødelagde det lidt.Jeg havde en spinkel plan om at tage en lille tur på raceren, da jeg kom hjem, men jeg kom til at gå en time i haven og benene er heller ikke superfriske lige nu. Tror den træning kommer til at mærkes et par dage. Edited May 10, 2011 by MarianneB Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 Husk at hvis det bliver for hårdt i squat så gør dette: MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 Husk at hvis det bliver for hårdt i squat så gør dette:Hahaha - det ser flot ud Så skal jeg nok bare have sikkerhedsbøjler på stativet og en del mere vægt også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 LOL - fed video :4thumbup: Altså Marianne, det er mig et mysterium, at du løfter SÅ meget i squat - men kører med så lave vægte i split sguat...er du lige startet på øvelsen? eller laver du den på en specielt tricky måde? Og det skal absolut ikke forstås som en fornærmelse!! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 LOL - fed video :4thumbup: Altså Marianne, det er mig et mysterium, at du løfter SÅ meget i squat - men kører med så lave vægte i split sguat...er du lige startet på øvelsen? eller laver du den på en specielt tricky måde? Og det skal absolut ikke forstås som en fornærmelse!!Det er helt i orden du spørger Ja, jeg laver den specielt tricky men havde lige glemt at notere det (har editeret nu). Den laves i tempoet 4020, dvs. 4 sek excentrisk fase og 2 sek koncentrisk. Desuden er det med maximal knævandring, så det forreste knæ er vel 10 cm foran tæerne, hams mod læg og det bageste knæ er i gulvet og næsten strakt ben. På denne måde er det stort set udelukkende forreste bens hams og glutes, der aktiveres.Det er så også nogle uger siden jeg sidst kørte øvelsen. Der sluttede jeg med at køre med 15 kg.Tirsdag d. 10. maj 2011:4flex: Guns 'n delts.Jeg kopierede JADANi's træning fra i går. Måske jeg så får lige så store arme som ham. De blev målt til 46.8 cm :4flex:Lying triceps extensions, EZ-bar10 * 33 kgDB incline Curl8 * 15 kgDB lateral raises, seated8 * 9.5 kgLying triceps extensions, EZ-bar10 * 33 kgDB incline Curl8 * 15 kgDB lateral raises, seated10 * 8.25 kgLying triceps extensions, EZ-bar10 * 33 kgDB incline Curl8 * 15 kgDB lateral raises, seated10 * 8.25 kgLying triceps extensions, EZ-bar10 * 33 kgDB incline Curl8 * 15 kgDB lateral raises, seated10 * 8.25 kgLying triceps extensions, EZ-bar10 * 33 kgDB incline Curl8 * 15 kgDB lateral raises, seated10 * 8.25 kgLying triceps extensions, EZ-bar10 * 33 kgDB incline Curl8 * 15 kgDB lateral raises, seated10 * 8.25 kgSå blev der tid til lidt pause inden det gik videre medPush Down, inverted U-grip8 * 30 kgPush Down, rope, 202020 * 10 kgPreacher EZ curls10 * 23 kgPush Down, inverted U-grip8 * 30 kgPush Down, rope, 202020 * 10 kgPreacher EZ curls10 * 23 kgPush Down, inverted U-grip8 * 30 kgPush Down, rope, 202020 * 10 kgPreacher EZ curls10 * 23 kgPush Down, inverted U-grip8 * 30 kgPush Down, rope, 202020 * 10 kgPreacher EZ curls10 * 23 kgPush Down, inverted U-grip8 * 30 kgPush Down, rope, 202020 * 10 kgPreacher EZ curls10 * 23 kgRigtig fin træning. Jeg fik holdt et godt tempo.Jeg fik ikke presset mig helt nok på de enkelte øvelser, men til gengæld udmærket volumen. Jeg må hæve vægtene lidt næste gang Da jeg skulle til at gå dukkede CopenHungster op og satte Beach House på anlægget. Det skal jeg da vist høre noget mere af. Enjoy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 Det er helt i orden du spørger Ja, jeg laver den specielt tricky men havde lige glemt at notere det (har editeret nu). Den laves i tempoet 4020, dvs. 4 sek excentrisk fase og 2 sek koncentrisk. Desuden er det med maximal knævandring, så det forreste knæ er vel 10 cm foran tæerne, hams mod læg og det bageste knæ er i gulvet og næsten strakt ben. På denne måde er det stort set udelukkende forreste bens hams og glutes, der aktiveres.Det er så også nogle uger siden jeg sidst kørte øvelsen. Der sluttede jeg med at køre med 15 kg.AVS!!! Så forstår jeg bedre... Og BUM til de 15 kg! MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.