MarianneB Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Tirsdag d. 11. oktober 2011BB Bench Press10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 40 kg5 * 50 kg4 * 60 kg4 * 70 kg4 * 70 kg2 * 80 kg2 * 80 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kgDet bliver ofte en lidt for flad opvarmningskurve jeg får lavet til bænkpres og det tager en evighed. Nu må jeg lige tage mig sammen.DB incline fly-presss10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgY-raiseExterne rotationerRear lateral raise4 omgang á 10 repsJa, så huuuuggede vi Roerne er tilbage for vinteren. De er blevet tynde, så nu skal der kød på igen :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Torsdag d. 13. oktober 2011Dødløft fra klods, 7 cm8 * 70 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kgYearh Machine Rows, upper back, wgeo10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kgsupersættet medCable rows, cg8 * 60 kg8 * 60 kg6 * 60 kg8 * 55 kg8 * 55 kgOne Arm Machine rows, ei10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgsupersættet medDB Chest supported incline rows8 * 17.5 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kgMine notater er lidt rodede, så jeg beklager eventuelle fejl De to supersæt kørte jeg med JADANI, 2 min pause mellem sæt Og SÅ! huggede vi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Fredag d. 14. oktober 2011CG Bench Press10 * 30 kg10 * 40 kg10 * 50 kg10 * 60 kg10 * 62.5 kg10 * 62.5 kg10 * 62.5 kg8 * 62.5 kgKørte fint DB OH Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kg10 * 17.5 kgsupersættet medPush Down, inverted U-grip15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kg15 * 20 kgsupersættet medEZ Preacher Curls10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kg10 * 27 kgLateral raise + front raise m/vægtskive i hver hånd10 * 5 kg + 10 * 5kg10 * 5 kg + 10 * 5kgJa, så vidt jeg husker, så HUUUUGGEDE vi Der er ikke blevet trænet i weekenden, men jeg har i stedet nydt solen og gemt mig i biografens mørke, hvor jeg så Drive. Jeg tror, det er den bedste film jeg har set i år. Stemningen, soundtrack, farver, klipning... Det passer bare så godt sammen og jeg blev vist undervejs lidt forelsket i - og frastødt af - Ryan Gosling's karakter Jeg har faktisk lyst til at se filmen igen På vej hjem fra bio så jeg en flok flotte fyre og en af dem virkede bekendt. Var det? Kunne det være? Ja, det var No6Bach! PRÆCIS så charmerende som jeg forventede I dag var planen egentlig en tur på raceren, men hu-hej tiden gik og jeg blev træt inden jeg kom afsted MEN i morgen - der skal der trænes igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 17, 2011 Report Share Posted October 17, 2011 Det var fedt du lige cuttede ind og sagde hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Det var fedt du lige cuttede ind og sagde hej Jah, hyggeligt lige at hilse. Jeg kigger ind og får en drink en anden dag Mandag d. 1. oktober 2011En meget stille dag i hulen i dag. De fleste VL'ere holder efterårsferie eller træner ikke lige til normal tid, så der var helt tomt, da JADANi og jeg dukkede op, så der blev spillet høj RAP! Der kom dog et par andre efter lidt tid og så måtte vi skrue lidt ned for musikken.Squat6 * 20 kg6 * 20 kg6 * 40 kg6 * 40 kg6 * 60 kg6 * 70 kg6 * 75 kg6 * 75 kgUff - jeg var stiv i stængerne, så jeg tog en langsom opvarmning. Da jeg kom i gang med worksets opdagede jeg, at jeg havde glemt VL-sko, så jeg tog en måtte under hælen. Jeg fokuserede dog en del på den manglede stabilitet, så skiftede efter bare få sæt til næste øvelseSquat, heels raised8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kgLangsomme repsDB split squat8 * BW6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kglangsomme repsSpread Eagle16 * BW12 * bw15 * bw18 * bwDer er godt nok langt op til 50 reps Syrede godt i ABSI dag har jeg bestilt et træ. Jeg troede det ville være 1-1½ m stort, men da jeg fik bekræftelsen så jeg, at det var 2-2½ m Jeg ved ikke lige hvordan jeg skal få det hjem nu, for det kan da vist ikke være i den golf jeg har lånt pt Det bliver nok noget med trailer eller 3*34 Gad vide hvor stort hul der skal graves til det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted October 17, 2011 Report Share Posted October 17, 2011 Gad vide hvor stort hul der skal graves til det??Jeg vil gætte på at en 2-2½ meter vil række Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Jeg vil gætte på at en 2-2½ meter vil række Mon ikke lidt mindre kan gøre det. Jeg regner alligevel med en del skal være over jorden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Tirsdag d. 18. oktober 2011Træning af the PECS! WWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeeiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!DB low incline Press6 * 15 kg6 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 25 kg10 * 27.5 kg10 * 27.5 kg10 * 25 kg8 * 25 kg10 * 22.5 kg10 * 22.5 kgDet bliver jævnligt påtalt, at jeg bænkpresser og ikke i positive vendinger Derfor (+ jeg har fået min PR) skulle der lige køres lidt tunger DB incline press Det var egentlig en ret positivt omgang I næste uge er Bænkpres dog tilbage, for der kommer til at ske nye ting i forhold til min træningDB low incline flyes10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDet var egentlig meget godt at køre den øvelse uden at være helt udmattet af PressDB flat Press15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg1 min pause mellem sæt. Jeg startede med at tænke, at det var for let, men det blev tungt undervejs og på de sidste 2-3 sæt skulle jeg virkelig kæmpe for at få de sidste reps op Undervejs fik jeg lov til at spotte JADANi i hans squat: 10 sæt á 5 reps, 185 kg Bums er stærkere i flyes end Press - how is that possible Roerne kæmper stadig for deres Come Back! Hang in there, guys christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 Herlig træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Herlig træning!Enig!Onsdag d. 19. oktober 2011Tidlig træning i dag.Dødløft fra klods8 * 50 kg8 * 80 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kg6 * 100 kgCable rows, cg10 * 50 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kgsupersættet medOne arm Machine rows10 * 30 kgNEJJJJ!! forkert øvelse, venligt påpeget af JADANiMachine rows, upper back, wg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kg10 * 55 kgHavde kun en god times tid til træning og det var hvad jeg nåede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Fredag d. 21. oktober 2011Det blev en sen træning, men Simon skulle også træne sent og ville komme og holde mig med selskab til han selv skulle træne. Jeg troede der ville være stort set tomt, men det viste sig, at der var både CF'ere, VL'ere og BB'ere (og CF'ere, der lavede BB eller yoga). Hyggelig træning. Faktisk nok lidt mere hygge end træning CG Bench Press10 * 20 kg6 * 40 kg6 * 50 kg6 * 60 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 70 kg6 * 60 kgMilitary Press5 * 20 kg5 * 30 kg5 * 35 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kgJeg fik skudt noget video af et enkelt sæt, da jeg løfter skævt. Problemet er lidt, at jeg ikke selv kan mærke det, men jeg må jo bare prøve at være opmærksom på at få begge arme lige op.Kan man forøvrigt down loade en video fra FB?supersættet medPush Down, Rope10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgUndervejs kom en af "pedellerne" fra stadion ned i grotten med en ung asiatisk dreng. Pedellen sagde "Eeehhh - kan I ikke lige lære ham noget vægtløftning? eller kampsport?" Heldigvis var Shanto frisk og lod den unge mand lave nogle DB decline Presses med 15 kg DB's. Drengen fik lige hvislet ud mellem tænderne "Det er hååårdt!" Så gik de igen og vi var alle like Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Mandag d. 24. oktober 2011WEEEEEEEEEEE - så var det tid for nyt program og jeg har glædet mig hele ugen siden jeg besluttede mig for det. Jeg har virkelig trængt til noget nyt at lave i stedet for bare at lave små-variationer over det 4-split jeg har kørt i en evighed.Valget faldt på "10*5 på minuttet" fra et konkurrende board, Encågnitåwezz er the master Jeg havde i nogen tid overvejet EDT, men da jeg så det 10*5-programmet, fik jeg lyst til at prøve det.Princippet er at der køres supersæt af to øvelser, næsten alle øvelser er 10 sæt á 5 reps. Der startes et nyt sæt på hvert minut, så et supersæt med 2 * 10 sæt tager 20 minutter. I dag var der 3 supersæt, så det blev lige til 60 worksets + opvarmning Programmet ændrer sig i løbet af de 10 uger. I starten er der fokus på volumen og udmattelse.Jeg har forresten udskiftet et par øvelser. Weighted Dips er udskiftet med Decline BB Press (jeg går ud fra det er close grip) og weighted pull ups er udskiftet med Pull Down. Jeg har aldrig været så glad for weighted dips, da jeg får ondt i brystbenet af den. I pull ups er jeg simpelthen ikke stærk nok til at kunne køre den planlagte variation i vægten. Dødløft køres fra 7 cm klods.A1: Military Press5 * 20 kg5 * 25 kg5 * 27.5 kg5 * 32.5 kg5 * 35 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kg5 * 27.5 kgKun sættet på 35 kg var sådan lidt tungt-ish, men jeg er nok lidt konservativ mht at sætte vægten og jeg ved ikke helt hvor meget styrke det tager, at køre med så korte pauser, så jeg prøver mig lidt frem.A2: Pull Down, UH5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgHer var det meningen, at der skulle køres med konstant vægt, men jeg havde fået startet lidt for let (tror jeg)Første supersæt kørte fint. Jeg var lidt presset på KONDIEN, men ikke slemt.B1: Front Squat5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kgB2a: Hanging leg raises12 * BW10 * BW9 * BW8 * BW8 * BWføj da - ikke en øvelse jeg plejer at lave, og jeg tror den vil kunne mærkes i morgenB2b: Rumænsk Dødløft8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kg8 * 70 kgDet blev lidt udfordrende for opspænd, men ikke mere end at der stadig kunne holdes god stil gennem alle sætAndet supersæt fik pulsen godt op. Det er tydeligt, at jeg ikke plejer at træne på den måde, så jeg pustede og svedte og måtte lige holde en pause, inden næste supersæt.Plate Raise5 * 10 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg10 kg blev for letsupersættet medStiff-arm kick backs5 * 9 kg5 * 9 kg5 * 9 kg5 * 9 kg5 * 9 kg5 * 9 kg5 * 9 kg5 * 9 kg5 * 9 kg5 * 9 kgJeg kender ikke denne øvelse, men efter lidt rådslagning med de andre, blev vi enige om, at det måtte være en øvelse for bagskulderen og den blev udført med en hånd og et knæ på bænkOgså et fint supersæt. Jeg sidder lige nu med trætte skuldreEndnu en lang pause, mens jeg drak min shake. Pyha - jeg var træt. Glæder mig dog allerede til næste træning i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 Jeg vil bare lige sige: ANABOLIC! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 Jeg vil bare lige sige: ANABOLIC!Hanne Boel'sk? tjr 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 Hanne Boel'sk?Din sprogfornyer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Marianabol Hvilket forøvrigt er mit brugernavn på ebay. Jeg bliver altid lidt overrasket når de skriver til mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted October 25, 2011 Report Share Posted October 25, 2011 Åh tak Jeg har ellers følt mig lidt off i nogen tid, men i dag gik det faktisk rigtig godt Tirsdag d. 4. oktober 2011BB Bench Press6 * 20 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 60 kg2 * 80 kg1 * 85 kg PR1 * 85 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kg3 * 75 kgYes Så var de 85 kg der og jeg vil næsten påstå, der var lidt overskud på løftet, så jeg tog det lige en gang til, for at vise, at det ikke bare var held. De efterfølgende sæt på 75 kg gik også rigtig godt. De to første reps i hvert sæt fløj op og 3. rep skulle der kæmpes lidt mere for, men kom sikkert op.Jeg fik - atter - nogle gode pointers fra JADANi. Igen noget med opspænd i øvre ryg og vejrtrækning. Det er utroligt, at jeg ikke selv kan få det ind i min rutine, men skal have det at vide hver gang. Well - jeg lærer det nok en dag.AAAAARJ, hvor er du sej! :4thumbup: Jeg står helt stille for tiden, og er dybt misundelig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 AAAAARJ, hvor er du sej! :4thumbup: Jeg står helt stille for tiden, og er dybt misundelig...Tak Jeg håber, du snart får overskud til at komme i gang med logningen igen, så vi kan battle igen Tirsdag d. 25. oktober 2011Træningen i aftes har forårsaget lidt DOMS i quads, men ellers har jeg egentlig mærket noget. Da jeg kom i gang med træningen her til aften, kunne jeg dog mærke lidt træthed rundt omkring i kroppen.I dag "kun" 50 workset, da der skulle køres en tung underkropsøvelse alene - altså ikke supersættes med andet.A: Dødløft fra klods5 * 60 kg5 * 70 kg5 * 80 kg5 * 90 kg5 * 100 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kgAlle løft var overkommelige, men jeg var træt i lænden til sidst. Blev forøvrigt kørt uden strapsB1: Chest supported Machine Rows, Elbows Out (EO)5 * 40 kg5 * 50 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 65 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgDet blev en lidt ujævn progression, da jeg ikke kan lave de 2½ kg spring, programmet ellers dikterer og så fik jeg også lige fjumret lidt med vægten Øvelsen er substitution for Chest supported rows. Jeg sidder så lavt, at det primært er øvre ryg, der rammes.B2: Bænkpres5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgJeg var lidt tilbøjelig til at sjuske lidt med formen på de første sæt, da det jo er en forholdsvis "let" vægt. Det blev dog så tungt ret hurtigt med de korte pauser, at jeg lige måtte tage mig sammen og fokusere lidt mere på opspænd og vejrtrækning.C1: DB incline curls5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kgHuhu det blev tungt, så der måtte kæmpes for de sidste sætC2: Skull Crushers, EZ5 * 27 kg5 * 27 kg5 * 29.5 kg5 * 29.5 kg5 * 29.5 kg5 * 29.5 kg5 * 29.5 kg5 * 29.5 kg5 * 29.5 kg5 * 29.5 kgJeg fik startet lidt for let ud, men JADANi var heldigvis en fwiend og fik sat lidt mere vægt på, mens jeg curlede Endnu en dejlig træning. I morgen er off, men torsdag er jeg ON! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Torsdag d. 27. oktober 2011Det gjorde godt med en fridag i går, men i dag var jeg klar til at give gas igen Da jeg kom ned i hulen var der vildt mange mennesker i forhold til det var en torsdag, hvor der ikke er VL Der var bl.a. glædeligt gensyn med queenpearl, som vi ikke ser så tit mere Jeg fik heldigvis mast mig ind på et plateau, så jeg kunne få stillet op til de første øvelser A1: Decline BB Press, CG5 * 40 kg5 * 45 kg5 * 50 kg5 * 57.5 kg5 * 62.5 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kgTungt, men overkommeligt A2: Frivend5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kg5 * 35 kgFørste gang EVER jeg laver frivend. Jeg har en gang for længe siden løftet en stang fra gulvet op i et stativ på ven frivend-agtig måde. Jeg mener, den vejede 40 kg på og det var ikke sådan supernemt, så jeg satte mit 5RM til 40 kg. Det viste sig dog at blive for let, så jeg puttede 5 kg mere på. Øvelsen kørte ellers fint, men det gør da lidt ondt, når stangen lige rammer på kravebenet Simon godkendte teknikken.Jeg fjumrede lidt rundt i starten, da det hele var nyt og der skulle skiftes vægte på bænkpressen, så der var stort set INGEN tid mellem sæt. Jeg fik dog styr på mit act og det kørte fint da jeg lige kom igang. Jeg er stadig ikke sikker på om frivend var for let... Jeg var dog lettere udfordret på pulsen og fik sved på panden, så det var nok ikke helt skidt.B1: Back squat5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kgOverkommelig. Jeg er dog lidt træt/stiv i lænden, så jeg var grundig med opvarmningen og holdt tekst-book-tecnique. Vægten var intet problem B2a: Weighted Spread Eagle (substitution for Cable Crunch)10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgDet skulle kun have været 5 reps, men det passede ikke lige med vægten. Jeg blev dog udfordret til sidst Jeg har ikke abs like spøer B2b: Leg Curls6 * 20 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg7 * 15 kg6 - 8 repsDejligt hårdt C1: Læg5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BW5 * BWNogle gange lidt flere reps..C2: Externe rotationer5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kgSidste supersæt var sådan lidt "BLÆÆHH", men jeg plejer ikke at træne læg og det er fint at have de externe rotationer med i programmet, så de bliver lavet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 MariANABOLIC! Hvordan er dit split i den nye struktur?MvhQuantANABOLIC! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 27, 2011 Report Share Posted October 27, 2011 B2a: Weighted Spread Eagle (substitution for Cable Crunch)10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgDet skulle kun have været 5 reps, men det passede ikke lige med vægten. Jeg blev dog udfordret til sidst Jeg har ikke abs like spøer Fy for dén - weighted. Det prøver jeg lige næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 (edited) MariANABOLIC! Hvordan er dit split i den nye struktur?MvhQuantANABOLIC!Kære QuantANABOLICHmmm... Det er sådan set 3 full body træninger om ugen. Man kommer bare ikke omkring hele kroppen hver gang Der er lidt upper- og lower body, og vist også lidt træk og slip her gang.MvhMariANABOLFy for dén - weighted. Det prøver jeg lige næste gang.Ja, det er "dejligt" Ja, og så er der træninger til loggen igen. Der var planlagt ikke-træning over weeekenden, men jeg fik et eller andet irritation med mit ene øje, som generede hele weekenden og mandag med, så først træning tirsdag igen Godt at være tilbage hos BB-vennerne Tirsdag d. 1. november 2011"10 * 5 på minuttet" uge 2, dag 1.A: Front Squat5 * 40 kg5 * 45 kg5 * 50 kg5 * 57.5 kg5 * 62.5 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kgB1: Pull Down, UH5 * 40 kg5 * 45 kg5 * 50 kg5 * 60 kg5 * 65 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kgB2: Military Press5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg"snød" og tog 2½ kg mere på en programmet dikterede. Blev da også lidt tung til sidst C1: Hammer Curls5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kgC2: OH Rope triceps Extensions5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kg5 * 15 kgFin omgang - Jeg var ikke voldsomt presset. Jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg har vurderet min 5RM for lavt eller om det bare ikke skal være så hårdt her i starten. Indtil videre fortsætter jeg (nogenlunde) som programmet. I C-øvelserne tager jeg egentlig nok for meget vægt på. Det bør være ens 10-15RM. Oh well .... Edited November 4, 2011 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 (edited) Torsdag d. 3. november 2011"10 * 5 på minuttet" uge 2, dag 2.A1: Bench Press5 * 40 kg5 * 47.5 kg5 * 55 kg5 * 60 kg5 * 67.5 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgA2: Machine rows, EO5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgJADANi var flink til at skifte vægt og give plads Faktisk var han meget motivernede i dagB1: Dødløft fra klods5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kg5 * 80 kgB1: Decline Weighted Crunch5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kgB2: Side Bends8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kg8 * 25 kgfor den eftertragtede tønde-facon...Så fik jeg da godt nok lige travlt. Dødløft er ikke en hurtig øvelse og det tager tid at komme i "position" til decline crunch. Endnu værre blev det ved Side bends, hvor man jo af gode grunde er nødt til at tage en side af gangen Jeg har forøvrigt en ganske anderledes bygning end JADANi. Han mente, at man skulle "bend'e" så dybt, at håndvægten er ud for knæet. Det kan jeg på ingen måde nå. Det skyldes nok, at jeg ikke er så flexibel, har korte arme eller mine knæ sidder bare ualmindelig lavt C1: Weighted Push Up5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kg5 * 10 kgHer er der ikke tale om min 10-15RM. Nok nærmere min 6RMC2: BB inverted Rows10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kgÅh-åh Lænden var træt efter Dødløft. Derfor blev de første sæt temmelig oprette, men det gik heldigvis bedre og bedre i løbet af supersættet Stor træthed bagefter => Det tog lang tid at drikke shake og komme ud af døren Edited November 4, 2011 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 4, 2011 Report Share Posted November 4, 2011 (edited) C2: BB inverted Rows10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg Edited November 4, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Fredag d. 4. november 2011"10 * 5 på minuttet" uge 2, dag 3.Uha - doms i ryg og bryst efter de seneste dages træning. Jeg havde ondt i lænden i aftes, men det aftog heldigvis meget i løbet af natten. A: Squat5 * 47.5 kg5 * 55 kg5 * 65 kg5 * 70 kg5 * 77.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kg5 * 62.5 kgKørte fint B1: Frivend5 * 25 kg5 * 27.5 kg5 * 32.5 kg5 * 40 kg5 * 50 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kg5 * 40 kgJeg synes det var fjollede lave vægte, jeg løftede, så de blev skruet op fra de planlage ~27.5 kg. Det betød, at vægten kunne mærkes, men..... jeg fik at vide undervejs, at jeg skulle bøje lidt mere i benene i modtagelsen. Bagefter fik jeg at vide min teknik var horrible. I take offence. Well - det er anden gang jeg laver øvelsen og det er en teknisk svær øvelse. Nu har jeg bedt en ven om hjælp, for jeg vil ikke have siddende på mig, at jeg har horrible teknik! B2: BB Decline Press, CG5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kg5 * 50 kgKunne mærkes, men nem C1: Læg i hack Squat10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kg10 * 30 kgDe bw-calf raises jeg lavede i sidste uge kunne overhovedet ikke mærkes, så nu prøver jeg i hack squatten. Den burde give doms, når jeg nu ikke er vant til at lave øvelsen.C2: Externe rotationer5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5 * 3.75 kg5-8 repetitionerGrrrr... Jeg er irriteret over frivend-øvelsen. Nu har jeg set noget video og er allerede blevet klogere. Det kan også være jeg prøver at tage forbil hulen i VL-tid og får nogle fifs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.