BlaziN Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 d 25/3 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 1x10 75kg, 2x10 77,5kgdødløft 3x10 65kgcalf raise 1x4 80kg, 1x13 80kgbarbel row 3x10 40kgpullups 1x7, 1x5, 1x4glæder mig til at jeg kan tage 2xbw i squat, men synes dødløft halter lidt:( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 26/3 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Tricepsstangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke påbarbel bench press 1x10 37,5kg, 1x10 40kg, 1x7 40kgincline barbel bench press 1x10 20kg, 2x10 22,5kgflyers 1x10 8kg, 2x10 10kgdip 1x8, 1x6, 1x5millitary press 2x10 17,5kg, 1x8 17,5kglateral raise 2x10 6 kg, 1x10 7kgWeighted Hanging Leg-Hip Raise 2x10, 1x9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 29, 2008 Author Report Share Posted March 29, 2008 d 29/3 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 3x10 77,5kgdødløft 2x10 65kg, 1x9 65kgdb calf raise 3x10 76kgbarbel row 3x10 40kgpullups 1x6, 1x4, 1x5tror min teknik i dødløft er blevet bedre, men den var godt nok hård i dag, og kunne heller ikke holde grebet så godt, men det var fordi jeg faktisk tog min træning i omvendt rækkefølge, så dødløft var til sidst.alt i alt en god HÅRD træning:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 31/3 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Tricepsstangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke påbarbel bench press 2x10 40kg, 1x7 40kgincline barbel bench press 3x10 20kgflyers 1x10 8kg, 2x10 10kgdip 1x10, 1x7, 1x5millitary press 1x10 17,5kg, 1x9 17,5kg, 1x8 15kglateral raise 3x10 6 kgWeighted Hanging Leg-Hip Raise 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 d 1/4 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 3x10 80kgdødløft 1x10 65kg, 2x10 70kgdb calf raise 3x10 84kgbarbel row 1x10 45kg, 2x10 40kgpullups 1x6, 2x5jeg tog chancen i squat, og det lykkedes sku!:D dog måtte mine shorts lide nederlag, da de flækkede totalt i det sidste sæt, så i resten af de andre øvelse, trænede jeg næsten i underbukser... det var sku ligefør:P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 2/4 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Tricepsstangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke påbarbel bench press 2x10 40kg, 1x8 40kgincline barbel bench press 3x10 20kgflyers 3x10 10kgdip 1x12, 1x8, 1x5millitary press 3x10 15kglateral raise 2x10 6 kg, 1x10 7kgWeighted Hanging Leg-Hip Raise 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 d 5/4 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 3x10 80kgdødløft 3x10 70kgcalf raise 3x10 80kgbarbel row 2x10 40kg, 1x10 42,5kgpullups 1x7, 1x5. 1x4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 (edited) 7/4 2008Ja så har jeg trænet 1 måned, så det er tid til at få nogle nye øvelser ind og gå ned i rep til det jeg ønsker. der er 3x8.måneden har gået rigtigt godt med stort fremskridt, så må man håbe, at det også sker for denne:) synes ikke der var nok mave, så skulle da lige have en til øvelse, som jeg synes er genial.har også snakket med min instruktør om nogle øvelser jeg lige skulle være sikre på, som i får se i morgen, når jeg skriver dem ind, så glæd jer:Dtog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 1x8 24kg, 1x8 22kgflyers 2x8 12kg, 1x8 10kgincline flyers 1x8 8kg, 2x8 12kgdip 1x15, 1x8, 1x4shoulder press 1x8 12kg, 2x8 14kgrear lateral raise 3x8 7kgWeighted Hanging Leg-Hip Raise 3x8 db side bend 3x8 32kgi Weighted Hanging Leg-Hip raise, da laver jeg dem nu med en smule mere strækte ben, så det er hårdere. ved seriøst ikke hvad der pludselig sker for dip, men kan pludselig bare tage sindsyg mange i forhold til før:D Edited April 7, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 d 8/4 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke pålunges 3x8 40kgsumo dødløft 1x8 60kg, 2x8 65kgcalf raise 3x8 80kgyates row 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x8 50kgchinup 1x7, 2x4sådan ser mit nye program ud.. lunges var godt nok hård, men er lidt i tvivl om hvad man skal køre som 1 rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 10/4 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 1x8 24kg, 2x8 22kgflyers 2x8 12kg, 1x8 10kgincline db bench press 1x8 16kg, 1x8 18kg, 1x7 18kgdip 3x5shoulder press 1x8 12kg, 2x8 14kgrear lateral raise 3x8 7kgWeighted Hanging Leg-Hip Raise 3x8 db side bend 3x8 32kgi dip kunne jeg ikke tage så meget, eller i det hele taget var jeg bare smadret overalt i kroppen! dog mest i de skrå mavemuskler jeg tror jeg skal have skiftet Weighted Hanging Leg-Hip Raise ud med weighted chrunces Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 d 13/4 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke pålunges 3x8 40kgsumo dødløft 3x8 70kgcalf raise 2x8 80kg, 1x8 85kgyates row 3x8 45kgchinup 1x7, 1x5, 1x4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 14/4 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 1x8 22kg, 2x8 24kgincline db bench press 3x8 18kgflyers 2x8 12kg, 1x8 14kgdip 1x12, 2x5shoulder press 1x8 14kg, 2x8 16kgrear lateral raise 3x8 7kgWeighted Hanging Leg-Hip Raise (lavede nogle static holds og eksperimenterede, da jeg skal kunne lave straight leg, og det er svært)db side bend 3x8 34kgalt i alt en god hård træning. blev lidt overrasket over at jeg øgede så meget i kg:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 16, 2008 Author Report Share Posted April 16, 2008 (edited) d 16/4 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke pålunges 3x8 45kgsumo dødløft 1x8 65kg, 2x8 70kgcalf raise 3x8 85kg yates row 1x8 47,5kg, 2x8 45kgchinup 1x8, 1x5, 1x4troede lige jeg var gået på i sumo dødløft, og så kommer jeg hjem og finder ud af, at jeg faktisk tog det samme Edited April 16, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 (edited) 18/4 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 3x8 24kgincline db bench press 3x8 18kgflyers 2x8 12kg, 1x8 14kgdip 1x12, 1x8, 1x7shoulder press 1x8 14kg, 2x8 16kgrear lateral raise 3x8 7kgdb Weighted crunch 3x8 20kgdb side bend 3x8 34kgdb Weighted crunch var godt nok hård! det er så også 2 år siden den er kørt, men alligevel Edited April 18, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 (edited) d 19/4 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke pålunges 3x8 45kgsumo dødløft 3x8 75kgcalf raise 3x8 80kg yates row 1x8 47,5kg, 2x8 45kgchinup 1x7, 2x4i calf raise tog jeg lidt mindre på, fordi jeg lige skulle være sikker på teknikken osv. denne gang fik jeg taget rigtigt på af kg til sumo dødløft. jeg tror faktisk godt, at jeg næste gang kan tage 3x8 80kg+stang i den øvelse:) Edited April 19, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 22, 2008 Author Report Share Posted April 22, 2008 21/4 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 3x8 24kgincline db bench press 3x8 18kgflyers 2x8 12kg, 1x8 14kgdip 1x12, 2x8shoulder press 3x8 14kgrear lateral raise 3x8 7kgdb Weighted crunch 3x8 20kgdb side bend 3x8 36kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 (edited) d 23/4 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke pålunges 3x8 47,5kgsumo dødløft 3x8 80kgcalf raise 3x8 82,5kg yates row 3x8 45kgchinup 1x7, 1x5, 1x4 Edited April 26, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 26, 2008 Author Report Share Posted April 26, 2008 26/4 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 2x8 24kg, 1x7 24kgincline db bench press 3x8 18kgflyers 1x8 12kg, 2x8 14kgdip 1x8, 1x10, 1x8shoulder press 1x8 14kg, 1x8 16kg, 1x6 18kg +1x2 16kg lige efterrear lateral raise 3x8 7kgdb Weighted crunch 3x8 20kgdb side bend 3x8 36kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 28, 2008 Author Report Share Posted April 28, 2008 d 23/4 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke pålunges 3x8 47,5kgsumo dødløft 3x8 80kgcalf raise 3x8 82,5kg yates row 1x8 45kg, 2x47,5kgchinup 1x7, 1x5, 1x4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 29, 2008 Author Report Share Posted April 29, 2008 29/4 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 3x8 24kgincline db bench press 2x8 18kg, 1x8 20kgflyers 2x8 14kg, 1x8 16kgdip 1x12, 1x10, 1x7shoulder press 2x8 16kg, 1x8 18kgrear lateral raise 2x8 7kg, 1x8 8kgdb Weighted crunch 3x10 20kgdb side bend 3x8 38kgmavedelen den var godt nok hård i dag! ellers en rigtig god dag, hvor jeg steg i kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 1, 2008 Author Report Share Posted May 1, 2008 (edited) d 01/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke pådb lunges 1x8 30kg, 1x7 28kg, 1x5 28kg i hver armsumo dødløft 2x8 85kg, 1x8 87,5kgcalf raise 1x8 82,5kg, 2x8 85kgyates row 3x47,5kgchinup 1x6, 1x5, 1x4blev nødt til at tage db lunges, da stativet var optaget, og pga de dårlige resultater var, at mine hænder ikke kunne holde al den vægt i så lang tid. Edited May 1, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 02/5 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 3x8 24kgincline db bench press 1x8 18kg, 2x8 20kgflyers 1x8 14kg, 2x8 16kgdip 1x12, 1x8, 1x9shoulder press 3x8 16kgrear lateral raise 3x8 8kgdb Weighted crunch 3x10 20kgdb side bend 3x8 38kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 4, 2008 Author Report Share Posted May 4, 2008 d 03/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke pålunges 3x8 50kgsumo dødløft 3x8 87,5kgcalf raise 3x8 85kgyates row 3x47,5kgchinup 1x7, 1x5, 1x4,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 (edited) 05/5 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavestangen vejer ca 10kg, så skriver ikke medde fire nederste øvelser er med dumbbels og er i hver armbench press 1x8 40kg, 1x8 45kg, 1x8 47,5kgchest dip 3x10Close Grip Bench Press 1x8 20kg, 2x8 30kgLying Triceps Extension 1x8 10kg, 2x8 12,5kgdb front raise 1x8 8kg, 2x8 7kglateral raise 2x8 8kg, 1x8 9kgdb Weighted crunch 3x8 22kgdb side bend 3x8 38kgde nye øvelser i denne måned Edited December 7, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 (edited) d 06/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påshrugs og calfrase er med db, så det er på hver armsquat 3x8 90kgdødløft 3x8 77,5kgdb one leg seated calf raise 1x8 30kg, 2x8 32shrugs 3x8 26kgbend over row 2x8 50kg, 1x8 47,5kgpullup 1x5, 1x3, 1x4Preacher Curl 1x5 20kg, 1x6 17,5kg, 1x5 17,5kgdet var en god træning men hård. det er lang tid siden jeg har trænet en form for curls, så kunne ikke tage ligeså mange, som jeg havde husket Edited May 11, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.